“Bu tamamen stres”: Stresten kaçmaya değer mi ve neyle dolu

Hayattan zevk alma kabiliyetini mi kaybettiniz? Bu muhtemelen stres. Sabah zaten yorgun mu hissediyorsunuz? Ayrıca stresli. Saç dökülüyor mu? Hepsi stres yüzünden. İlki nedeninin bir duygudurum bozukluğu olabileceği gerçeğine rağmen, ikincisi - D vitamini eksikliği ve üçüncüsü - oral kontraseptiflerin rejimindeki bir değişiklik, genellikle tüm sıkıntılar nedeniyle kötü niyetli stres suçlanmaktadır. “Büyüleyici bağırsaklar” dan neredeyse daha fazla durumda tüm soruları yanıtlamasıyla yatırılmaktadır. Fakat gerçek o kadar basit değil. Stresli aşırı yüklenmeler kesinlikle bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyebilir ve ishalden cinsel istek kaybına kadar bir dizi soruna yol açarak vücudun çalışmasını bozabilir, ancak etki mekanizmaları biraz daha karmaşıktır.

metin: Marina Levicheva

Stres nedir

Son dakika son tarihleri, büyük bir izleyici önünde bir konuşma, sevilen biriyle bir kavga - tüm bunlar, tabii ki, stres (ayrıca: akut stres, kısa süreli stres). Durumlar çok farklı olsa da, aynı şey vücutta her zaman olur. Fizyoloji açısından bakıldığında stres, adrenal hormonların adrenalin, norepinefrin ve kortizol (ve bazı diğerlerinin) hipotalamus, diensefalon bölgesinin dış uyaranlara verdiği reaksiyondan kaynaklanan bir dalgalanmadır.

Genellikle adrenalin, norepinefrin ve kortizolün vücuda “vurmak ya da koşmak” durumunda, yani potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumda yardım etmek için tasarlandığı söylenmeye değer. Böylece, adrenalin ve norepinefrin kalp atış hızını arttırır, kan basıncını arttırır, terlemeyi etkinleştirir ve güçlü bir enerji patlaması sağlar. Neredeyse kesinlikle ana stres hormonunu duyduğunuz Cortisol, glikozun kana salınımını geçici olarak artırır, çünkü vücudun enerji potansiyelini daha da güçlendirmesi, sadece "dövmek" veya "koşmak" için yararlıdır. Fakat savaşmak veya kaçmak gerekli değilse, hormon seviyeleri bir süre sonra normale döner.

Stressiz yaşamın imkansız olduğunu anlamak önemlidir, çünkü sabahları uyanmak veya bir yerde geç kalmama gibi şeyler bile adrenal hormonların salgılanmasıyla birliktedir ve bu nedenle akut stresin bir varyantını temsil eder. Hormon dalgalanmaları çok fazla olduğunda ve ne olduğu uzmanlara kronik stres denilen sorunlar başlar.

Kronik stres var mı

Yukarıdakilerin ışığında, ortalama bir insanın gününün, adrenalin, norepinefrin ve kortizol salınımını içeren birçok küçük olaydan oluştuğu ortaya çıktı. Kronik stres değil mi? Hayır. Bu en yaygın stres. Vücut etkili bir şekilde baş ettiği sürece.

Uzmanlar vücut sürekli fizyolojik bir uyarılma durumundayken stresin kronik (veya uzun süreli) olacağı konusunda hemfikirler. Bu durum, bir uzun vadeli stres etkeni (örneğin, hasta bakımı) veya temel göstergeleri dinlenme durumuna döndürmek için vejetatif sinir sistemi zamanını bırakmayan çok sayıda kısa süreli stres etkeni ile ilişkilendirilebilir.

Araştırmalar, kronik stresin bağışıklık sistemini baskıladığını, viral ve diğer bazı enfeksiyonların risklerini arttırdığını ve ayrıca, diabetes mellitus, hipertansiyon ve obezite ile ilişkili metabolik sendromun gelişimine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Kronik stresin en iyi yol olmadığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile bireyin zihinsel sağlığını etkiler.

İnsanlar neden strese farklı tepki veriyor?

Stresli deneyim çok kişiseldir. Ve eğer bir kişi için tetikleyici gerçekten ciddi bir şey olacaksa, örneğin sevilen birinin ya da araba kazasının ölümü, o zaman diğeri için - zaten kırılmış bir paket ya da işe geç kalmak.

Maalesef, bir kişinin neden küçük stresörlere karşı akut bir şekilde tepki gösterdiği sorusuna kesin bir cevap yok, diğeri ise sonuncusu. Fakat bilim adamları en azından tepkilerinde bazı cinsiyet farklılıkları olduğunu biliyorlar. Ve bazı insanların strese karşı daha genetik olarak duyarlı olabileceğini öne sürün.

Stres vücudu ve beyni nasıl etkiler?

Kardiyomiyopati, kalp kası yapısının bozulup kalp yetmezliği gibi ciddi komplikasyonlara yol açabileceği bir hastalıktır. Diğer faktörlere ek olarak, kardiyomiyopati ciddi strese neden olabilir - bu durumda kırık kalp sendromu olarak da adlandırılır. Bu arada, vakaların% 90'ı kadınlarda görülüyor. 2017 yılında, Çinli bilim adamları stresin vücuttaki inflamatuar süreçlere neden olduğunu ve desteklediğini buldular. Ve kaç tane iltihap olduğuna bağlı olarak, ne kadar yıkıcı olabileceği açıkça ortaya çıkıyor.

Ayrıca, stres beynin çalışmasını ve hatta yapısını bile değiştirir. Yale Üniversitesi'nden bir bilim adamı ekibi, strese maruz kalmanın, kendini kontrol etmekten ve duygudan sorumlu alan olan prefrontal korteksin içindeki gri madde miktarında düşüşe yol açtığını buldu. Bu, bizi yoğun stres etkeni olan çarpışmalara karşı daha savunmasız hale getirir. Aynı zamanda, sürekli yüksek seviyede kortizolün bozulmuş bellek ve bir bütün olarak beynin daha küçük bir hacmi ile ilişkili olduğu görülmektedir.

Stresten ölmek mümkün mü

Çok güçlü bir şok bile, sağlıklı bir kişiden bahsediyorsak, gerçek ölüm riski taşımaz. Öte yandan, tüm vücut sistemlerinin işlevselliğindeki kademeli bir düşüş (yukarıda belirtilenler) açıkça yaşam beklentisini azaltır. Yüksek stres seviyelerinin - sadece ruh hali bozukluğu ile birlikte - erken ölüm riskini etkileyici bir şekilde% 48 arttırdığına dair kanıtlar var. Yani, bu sorunun cevabı hala benzersiz bir şekilde olumsuz olamaz.

Son olarak, soğuk stresi vardır - soğuk sıcaklıklara uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak vücut sıcaklığında kritik bir azalma. Eğer mümkün olduğunca çabuk soğuk stresi ile baş edemezseniz, yalnızca sağlık (hipotermi, donma, hipotermi) için değil, yaşam için de bir tehdit oluşturacaktır.

Stres ve kanser

Stres hakkında kanser için bir risk faktörü olarak tartışan bilim adamları, değerlendirme yapmak ve sonuç çıkarmak için acele etmiyorlar. Kronik stresin vücudun bağışıklık fonksiyonunu zayıflatmasına rağmen, bizi sadece soğuk algınlığı ve grip virüsleri için değil aynı zamanda mutant hücrelerin kontrolsüz büyümesi için daha savunmasız kılan, bağışıklık fonksiyonunu da kanıtlamak yeterli değildir.

Etik nedenlerden ötürü, buradaki insanların katılımı ile ilgili deneyler, gözlemlenmeyi kabul etmiş kanser tanılı hastalar hariç, neredeyse imkansızdır. Böyle bir çalışmada, stresin hastaların durumunun kötüleşmesine neden olduğu ve vücutta daha yüksek düzeyde hastalık ilerlemesi belirteçlerine yol açtığı bulundu. Başka bir çalışmanın sonuçları, artan stresli süreçler ve tümörler tarafından kışkırtılan işteki stres arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Fareler üzerinde yapılan deneyler, sırasıyla, stresin metastaza katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Ancak bu son sonuçlar için hala yeterli değil.

Bununla birlikte, bir şey uzman topluluğu tarafından sorgulanmaz. Bilim adamları kronik stresin aşırı yemek, sigara içmek ve aşırı içmek gibi alışkanlıklara neden olabileceği konusunda hemfikirler ve kanserojen potansiyelleri uzun zamandır kanıtlanmış durumda.

Stres ve mide ülseri

"Endişelenme, ülser kazanacaksın" - herkes bu cümleyi duydu. Strese eşlik eden fizyolojik değişiklikler aslında mide-bağırsak sisteminin durumunu etkileyerek kramplara, mide ekşimesine veya mide bulantısına neden olabilir, ancak kesinlikle peptik ülser oluşturmaz. Mide ülserlerinin temel nedeni Helicobacter pylori; hastalık, bazı ilaçların düzenli alımına katkıda bulunabilir ve düzenli olabilir.

Stresin daha ciddi bağırsak hastalıklarının gelişmesine neden olabileceği göz ardı edilemez. Örneğin, bir 2015 araştırması, kronik stresin irritabl bağırsak sendromuna yol açabileceğini öne sürdü. Bununla ilgili konuşmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Stres yönetimi teknikleri işe yarıyor mu?

"Etkili stres yönetimi teknikleri" Tony Robbins atölyesinden bir şeye benziyor. Bununla birlikte, stres vücut üzerindeki olumsuz etkisini azaltarak kontrol edilebilir. Kabul edilmesi gereken ilk şey, endorfinlerin üretimine katkıda bulunan, problemlerden uzaklaşan (Mayo Clinic uzmanlarının hareket halindeki meditasyon dedikleri şeydir) ve ruh halini iyileştiren fiziksel aktivitedir. Kendi başınıza değil, bir spor kulübünde çalışıyorsanız, grup sınıflarına tercih verin - bazı kaynaklara göre, stresle biraz daha iyi başa çıkabiliyorlar. Fakat aynı zamanda, yoganın bilişsel-davranışçı terapi kadar etkili olabileceğini unutmayın.

Stresle başa çıkmanın daha az açık yollarından, temiz havada yürümekten bahsetmek mümkün değil. Ve şehir merkezinde değil, aynı zamanda biriken gerilimi hafifletebilecek doğaya daha yakın bir yerde daha iyidir. Evcil hayvanlarınız varsa, onlarla daha fazla zaman geçirmek mantıklıdır: evcil hayvan terapisi kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır, yani stres hormonlarının aktivitesinin etkileriyle baş eder - ve hatta hoş bir şekilde.

Stresin avantajları var mı

Yukarıdakilerin hepsine rağmen, stres faydalı olabilir. Hangi durumlarda? Örneğin, vücudun hayatta kalmak için bir tehdit olarak algıladığı, önerilen koşullara adapte olmasına neden olan, hücreleri güncelleyen ve muhtemelen ömrünün uzadığı küçük bir günlük stres biçiminde. Ayrıca, stres, görünüşte, alınan bilgiyi yeterince işlemden geçirip özümsemekle birlikte, kötü haberlerle başa çıkmada yardımcı olur.

Ve hayır, stres beynini her zaman en kötüsüyle değiştirmez. Örneğin Berkeley'deki California Üniversitesi'nden bilim adamları, kısa süreli stresin beyni “ayarlayabildiğinden” ve yeni sinir hücrelerinin oluşumu nedeniyle performansını artırabileceğinden eminler. Stresi olumlu ve motive edici bir şey olarak algılarsanız, planların ve projelerin daha hızlı uygulanmasına katkıda bulunabilir.

resimler: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com