Kötü alışkanlıktan nasıl kurtulurum

TÜM BİZ KENDİME VE DÜNYAYA ÇIKARILAN SORULARINIZzamanın olmadığı veya bir psikoloğa gitmeye ihtiyaç duyduğu gibi. Ancak ikna edici cevaplar kendinizle veya arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken doğmaz. Bu nedenle, profesyonel bir psikoterapist Olga Miloradova'ya haftada bir kez acil soruları yanıtlamasını istedik. Bu arada, eğer varsa, [email protected] adresine gönderin.

Kötü alışkanlıktan nasıl kurtulurum?

Eğer dürüstçe bunu kendine itiraf edersen, o zaman neredeyse her birimiz en azından bir tane kötü alışkanlık bulacağız. Bazı alışkanlıklar ve hepimiz biliyoruz, sağlığa zararlıdır. Bazıları kimseye zarar vermez, ancak size ve diğerlerine çok sinir bozucu olabilir. Çoğumuz onlardan kurtulmamız gerektiğinin farkındayız, ancak kararı daha sonra erteler. Sonunda kendinizi sigarayı bırakmak, çok fazla tatlı yemek ya da daha kötü bir şey yapmak için nasıl yaparsınız? Ve en önemlisi, bu karar bir kez ve herkes için nasıl yapılır?

Olga Miloradova psikoterapist

Kötü alışkanlığınızın sizinle ilk gün olmadığı ve açıkçası bundan hoşlanmadığınız gerçeğini göz önünde bulundurarak, aksi halde neden ondan kurtulmak istersiniz, o zaman neden bu arzu şu anda ortaya çıktı? Herhangi bir değişiklik yapmanın en önemli sorusu motivasyondur. Evet, hepimiz sigara içmenin zararlı olduğunu biliyoruz ve bunu yıllardır biliyoruz. Ayrıca sigara içmenin akciğer kanserinin gelişimine katkıda bulunduğunu da biliyoruz, ancak sigara içenler arasında kim bu sigaradan sonra kanser hücrelerinin burada ve şimdi kaynaklandığını ciddi olarak düşündü? Kanseri biliyoruz, ölümü biliyoruz, ama bunların hepsi burada değil, şimdi değil ve benimle değil. Şekersiz sonsuz emilim ile aynı hikaye: evet, şeker zararlıdır. Belki de o kadar kullanıyorum ki, şeker hastası olacağım, ama sadece, çok uzun yıllar olacak.

Kilo vermek için bu kadar yakın ve doğal bir istek yüzünden tatlılardan vazgeçmeyi düşünseniz bile, o zaman burada ve maruz kalmayı önleyen sayısız tuzaklar vardır: birisi hareket halindeyken kilo vermez, o zaman dayanıklılıktan yoksundur, psyched olur ve kırılır ve şey belki de sadece şekerde değil. Birileri, çörekler kullanımında bir mola vereceğini, biraz kuruduğunu ve sonra tekrar yediğini düşünüyor, ancak tüm bu karışık sonuçların sorunu aynıdır: Bir insanın kendisine kötü bir şey olacağına inanması çok zordur. Ve bu kötü şeyden sorumlu olduğuna inanmak bile zor. Yetişkin hevesli sigara tiryakisi annesinden saklanmaya devam etmez, kız şakacı sevgilisinin tarafının arkasına “bir şeker daha” saklar ve birileri beşinci birayı arkadaşlarının dikkatini çekene ve içmeye devam edene kadar belirsiz bir şekilde sipariş etmeye çalışır. ikinci.

Dolayısıyla, kendinizle ilgili eylemlerinizin sorumluluğunu alana kadar hiçbir motivasyon işe yaramaz. Bu çok önemlidir ve bu ilk adımdır: eylemlerinizi uygun hale getirmeye başlayın. “Evet, dün birkaç atış daha içmeye karar verdim ve bu nedenle“ bu arkadaşımın zaman içinde bırakamaması ”veya daha da saçma“ patron moron ve bu yüzden sarhoş oldum ”yerine işimi aştım. Ya da "Sigara içmeyi seviyorum, çünkü: rahatsız edici duraklamalara neden olabilirsiniz / bekleme anlarını aydınlatabilirsiniz / bu, iş arkadaşlarınızla / sigarayla iletişim kurmak için bir neden, şık görünüyorum."

Yaşamınız üzerindeki kontrol bilincinde, iyi bir kitle vardır - bu bir tür özgürlük bilincidir.

Tüm bu eylemleri ve düşünceleri kendinize atadığınızda, her eylemin bir sonucu olduğunu, bazı sonuçların tahmin edilemez olduğunu ve bazen de konuşlandırılabilir olduğunu ve bundan sorumlu olduğunuzu farketmenizin korkutucu ve nahoş olabileceğini anlamaya başlarsınız. Yine de, hayatınız ve iyiliğin kitlesi üzerindeki kontrolün farkındalığında, bu bir tür özgürlük bilincidir, sonunda ne isteyeceğinize karar veren sizsiniz ve nikotin, çörek veya tırnaklarınızı ısırma isteği değil.

Farkındalığın tamamlanması için, sorunuzu ciddiye almanızı tavsiye ederim. Örneğin sigara içenler, hafif sigaraya geçmenin sadece merkezi akciğer kanserinin yerini periferik akciğer kanseri ile değiştireceğini ve her şeyin kronik bronşit ile başladığını bulmak için zararsızdır; tırnak ısırma severler - sadece çivilerin şeklini değiştirmez / toplumda kötü görünür, aynı zamanda ısırığınızı mahvedebilir ve ortodontistlere bir gezi sağlayabilir. Ancak mesele, burada yazdığım bu gerçeklerde değil, kendiniz için kendi gerçeğinizi, motivasyon haline gelecek çok önemli bir pivot bulmalısınız - ve bu ikinci adım olacaktır.

Motivasyonun kesinlikle çeşitlilik göstermesine rağmen, fitness eğitmenlerinin çoğu bile bugünlerde böyle bir fikir geliştirmeye çalıştığını görmek, güzel göründüğünüz ve ne kadar kas pompaladığınızın farkına varmak güzel. Sağlığınızı korumaya yönelik eylemlerde bulunmakla, şu anda çok önemli görünmeyeceğinize geleceğe katkıda bulunmanız önemlidir. Günümüzün geleceği gelecek sadece ne kadar yaşadığınıza değil, aynı zamanda bu yaşamın kalitesine de bağlı olacaktır.

Vücudumuzda olacak birçok şeyden suçluyuz.

Genel olarak kötü alışkanlıklardan bahsettiğimizden, parmaklarınızın parmaklarını sıkma alışkanlığı gibi bir önemsemeden bile artritlere yol açabilir. Ve aynı diyabet: çok uzak görünmekle birlikte güvenlidir, herkes diyabetin ilerleyici körlüğe, ekstremitelerin kangrenine veya kronik böbrek yetmezliğine yol açtığını herkes bilmez. Ve yine, sizi korkutmaya çalışmıyorum - sizi mantıklı düşünmeye ve burada ve şimdi uzun zamandan sonsuza kadar ilerlemeye çalışıyorum.

Burada ve şimdi opioidlere bağımlı olan ve kendini bir koaksil ile delinen bir insanı hayal edin. Bilmeyenler için: Bir coaxil satışta olan bir üründür ve günümüzde ulaşılması zor bir antidepresan olup, çok fazla miktarda eroine benzer bir etkiye neden olmaktadır. Bir koaksili kullanan hemen hemen herkesin aşina olduğu tek küçük detay, öğütmeye çalıştığınızda kabuğun sonuna kadar ezilmemesidir. Büyük parçacıklar kalır. Bu büyük parçacıklar bir ven içine verildiğinde, tromboza ve kan damarlarının tıkanmasına neden olur. Kan pıhtıları kan dolaşımını bloke eder, enjeksiyonun yapıldığı vücudun kısmı nekrotize olur, yani ölür. Ve eğer gözünde eroin ve koaksiyal olmayan bir kimseye sormazsanız, o zaman elbette şunu söyleyecektir: bacağının veya elinin düşeceği için ne tür bir aptal kendine bir şey getirecek?

Bayanlar ve baylar, uzun vadeye bakarsanız, hepimiz bir dereceye kadar bu koaksiyel aptallarız, çünkü bugün kendimizle ne yaparsak yapalım, sonuçlar bu dakikaya ve hatta ertesi gün gelmeyecek. Ama şu anda olmasa bile, yarın olmasa bile (benim sevgilim, kaç yıldır hepimizin sigara içtiğimizi / içtiğimizi / kendi versiyonumuzu değiştirsek de olsa), açıkça anlamalıyız. Vücudumuzla, sağlığımızla, ruhumuzla gerçekleşecek.

Birlikte mücadele ettiğin şeyin hayatında asla ortaya çıkmaması gerektiği düşüncesiyle ilgilen.

Farkında olduğunda - yaz. Çok ve detaylı yaz. Avantaj ve dezavantajları, alışkanlığın size verdiği ve bunun için ne kaybettiğinize yazın. Bir günlük tut. Hangi durumda ve hangi insanlarla, kurtulmak istediklerine eğilimlisin. İnsanları değiştirmeye çalış, durumları değiştir. Yazmaya devam et. Dağılım hakkında yaz. Onlara önceden izin vermeyin, ama evet, olurlar, yapacakları mümkündür, ama bu hikayenin sonu değil. Nasıl, ne zaman ve neden bir arıza yaşandı. Bundan kaçınmanıza yardımcı olabilecek ne. Kendinizi bir gerçeğin önüne koyun ve uğraştığınız şeyin bir daha hayatınızda görünmemesi gerektiği fikrini kabul edin.

Bu ifade, sigara içme konusunda yüzde 100 doğrudur, ancak bazı fitness manyakları oruç günleriyle birlikte, yüzde 90'lık bir ifadeye çevirmeyi başarmaktadır. Bunlar, bir şey yiyebileceğiniz günler değil, meşhur şekerleri yiyebileceğiniz zamanlar ve hatta kahvaltı için bile değildir. Kontrollü alkol tüketiminin sözde destekçileri de buraya sığmak isteyebilirler. Hmm, eğer alkol, sistemik bir sorun kadar niceliksel bir sorun değilse - örneğin, hafta içi günlerde içmemek için yeterli düzen yoktu - o zaman böyle bir numara işe yarayabilir. Ancak, ne yazık ki, alkolle ilgili ciddi sorunların çoğunda, kontrollü kullanım, kaçınılmaz olan veya birileri tarafından dayatılan bir gecikme efektidir ancak sizin isteğinize göre değildir.

Unutmayın, herhangi bir alışkanlıktan ve özellikle en zararlılardan kurtulmada en önemli şey, kişinin kendisinin kişisel arzusudur. Bağımlılıklarından zorla kurtulmak asla mümkün değildir. Bu nedenle, yine kilo verdiğinizi / sigarayı bıraktığınızı / herhangi bir şekilde başka bir işlem yapdığınızı beyan etmeye karar vermeden önce, ciddi bir şekilde düşünün: kişisel olarak istediğiniz şey gerçekten bu mu, buna hazır mısınız?