Google Natasha Rostovtseva yöneticisinin sağlıklı alışkanlıkları

YAKIN "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı, Google'ın yayıncılık sektöründeki iş geliştirme müdürü Natasha Rostovtseva.

Sabahları birkaç saat geçirmek benim için çok önemli. Sessizce, bu yüzden sık sık yatağa uzanıp kız kardeşimle sohbet ediyorum, birbirimize ruh halimizi anlatıyor ve size iyi günler diliyorum. Sonra köpeği gezdirmeye, kahvaltı yapıp, duşa girip ofise otobüsle gidiyorum. Yol yaklaşık kırk dakika sürer, otobüs genelde yarı boştur ve bu, aynı zamanda başka ülkelerde yaşayan arkadaşlarımla kitap okumak veya mesaj alışverişinde bulunmak için zamanım olduğunda benim kişisel zamanım.

sabah en az yarım saat çalışıyorum fiziksel aktiviteye adamak. En basit seçenekler şunlardır: bir köpeği olan küçük bir gölün etrafında yürüyün veya evde bir crossfit ile çalışın. Meslektaşım Meksika'ya taşındı ve bana on beş dakikalık bir süre olsa bile, antrenman yapabilmem için bana bir dambıl takımı ve ağırlık bıraktı.

Fiziksel çabaya ihtiyacım var iyi hissetmek için. Kışın haftada birkaç kez ormanda koşmayı seviyorum, bu yüzden Mart ayında Paris'in yarı maratonuna bir sebeple düzenli olarak kaydolmaya çalışıyorum. Yaz aylarında, erken kalkmak çok daha kolaydır, bu yüzden saatlerin transferiyle birlikte kuvvet antrenmanı dönemim var. Ve yılın herhangi bir zamanında çok fazla yürümeye çalışıyorum.

Moskova'da yaşarken bile koşmaya başladım. Bu nedenle, Paris’te, Bois de Boulogne’dan yolun karşısında bir daire buldum: Gölün etrafında koşmak, sokağı geçmem için yeterli. İş yerinde, insanlarla çok fazla iletişim kurmalı ve çok büyük bir bilgi akışını işlemeliyim, bu yüzden benim için koşmak kendimi kesmek ve yalnız kalmak için bir fırsat. İdeal mesafe sekiz ila on kilometredir .. Bu süre zarfında ormanda bir daire çizmeyi, gerekli endorfin dozunu beklemeyi ve dağlara tırmanmak için güç kazanmayı başardım.

2014 yılında ayağımı ciddi şekilde yaraladım ve kaçamadım. Neden hızla duvara tırmandı ve bir alternatif aramaya başladı. Yogayı denedim ama hep sıkıldım, bir arkadaşımla tırmanma duvarına gittim, ama bir şekilde gitmedi. Ofisin yanında bir crossfit odası var, test oturumuna geldim ve beklenmedik bir şekilde elektrik yüklerine aşık oldum. Bir yıl oraya gittim, bir antrenör ile egzersiz tekniğine hakim oldum ve şimdi bir ofis salonunda veya evde kendi başıma okudum.

Ofis iyi donanımlı bir spor salonuna sahiptir. Görev alabileceğiniz düzenli bir koç var. Triatlon düşkün olan meslektaşım öğle yemeğine çıkıyor ve sabahı tercih ediyorum. Dengeli bir şekilde yemeyi deniyorum, çünkü herhangi bir diyeti olan bir kişi kantimizde uygun bir öğle yemeği bulabiliyor - glutensiz ekmek içeren bir sayaç bile var.

Ergenlikten beri polikistik bir yumurtalığım var bu yüzden yıllarca oral kontraseptif kullandım. 2010'da ilacı değiştirmem teklif edildi ve ben de arka planında depresyon olan kadınlar arasındaydım. İlk başta, çalışma ortamı için üzüldüğümü düşündüm; iki köpek başladı, geç saatlere kadar durdu, önce koşmaya başladı. Sonra kendimi bir yıldır gri bir kisselde yaşadığım ve hiçbir şeyin ruhlarımı kaldıramayacağı, hatta koşuların yardım etmeyi bıraktığı gerçeğini yakaladım.

Sonra doktora gittim ve şu anda hiç kimse kontraseptiflerle ilişkili olmayan depresyon tanısı aldım. İki çeşit antidepresan içtim, ancak her defasında jöle durumu geri döndü. Zaten Fransa'da, depresyonun nedenini bulmayı başardım, artık hormonal kontrasepsiyon kullanmıyorum, destek tedavisi aldım ve dünya yeni renkler ile oynamaya başladı. Hiçbir antidepresan beni düzeltilmiş hormonlar gibi yaşamdan bu kadar mutlu etmedi.

Tüm aşamalardan geçtim: Daha önce reklamcılıkta çalıştı, sağlıksız bir yaşam tarzı yarattı ve ne kadar tartığımı bilmiyordum. Sonra iki yıl ABD'ye gitti ve hemen herkesin on kilogramı nasıl kazandığı hakkındaki hikayelerden korkan bir ölçek aldı. Çalışacak çoktan bir şeyim olduğu ortaya çıktı: Yüksek lisans programı sırasında teoriyi inceledim, tıp eğitimimin bana nasıl yardımcı olduğunu, kilo verdim ve o zamandan beri benim için neyin işe yarayıp neyin iyi olmadığını biliyorum.

Neyse ki, güçlü nevroz olmadan yapmayı başardım. vücudun hakkında. Asla sert diyetler yapmadım, beslenme konusunda denedim ve kendim için uygun bir seçenek aradım. Bir keresinde ağırlığa sıkışıp kalmıştım, ama zaman içinde mutluluğumun seviyesinin asla ölçekler üzerindeki figürle ilişkili olmadığını fark ettim. Ama bana giden şeyleri seçmeyi öğrendim ve bir baloncuk haline geldiğim günlerde bile kendimden hoşlanıyorum.

Hormonal dengesizlik nedeniyle ihtiyacım var Şiddetli şekeri sınırlamak ve düzenli olarak karmaşık karbonhidratları yemek; Aksi takdirde uykusuzluk başlar, konsantre olmak zor, ruh halim bozulur. Bu yüzden kendimi çok azarlayacağım tek şey diyeti unuttuğum zaman, sonra da gri bir yüzle gidiyorum.

Geçenlerde kendime itiraf ettim hiç yemek yapmayı sevmediğim bir yulaf ezmesi üzerine kaynar su dökebilir ya da sert haşlanmış yumurtaları kaynatabilirim. İstisnai durumlarda, işte karmaşık karbonhidratlar yemek için zamanınız yoksa, kahverengi pirinçten karabuğday veya makarna pişiriyorum. Buzdolabında meyveler, sebzeler, hafif tuzlu somon ve kefir var.

Son iki yıldır yılda birkaç bardak şarap içiyorum. çünkü sabahları olumsuz etkilerini açıkça hissediyorum. Ruh halim bozuluyor, başım ağrıyor ve hiç hareket etmek istemiyorum. Kendimi iyi hissetmek için zaman harcamak istemiyorum, bu yüzden hayatımdaki alkolün olmaması benim için bir sınırlama değil, kendim için bir endişe.

Uyku en önemli bileşendir benim için yaşam kalitesi. Normal çalışması için günde sekiz saatten biraz fazlasına ihtiyacım var ve her şeyi normal dinlenme yeteneğine göre ayarlıyorum. Uzun bir süre akşam saat onda yatarım ve geçen yıl çalar saat olmadan yaşıyorum: bazen kendi başıma uyanmak ve tamamen dinlenmek için on beş ya da yirmi dakikaya ihtiyacım olduğu ortaya çıktı. Ben hiçbir zaman hiçbir şeyden uyumamıştım.

Ben klasik bir mükemmeliyetçiyim ve işkoliğim Fransa'da beş yıl yaşadığımda, bunun yaşamımı nasıl engellediğini anladım. Bu yüzden, yeni faydalı alışkanlıklardan zevk alıp alamayacağımı seçiyorum. Sporu zorunlu kategoriden hoş kategorisine aktarmaya karar verdim ve düzenli olarak hareket etmek ve iyi hissetmek için yapabileceğim farklı şeyler listesini yaptım. Köpek çok yardımcı olur: hiçbir şey için zaman olmasa bile, akşamları yine de yürüyüşe çıkmak zorundasınız.

İki yıl önce doktor tavsiyesi üzerine Hormonal kontraseptifleri terk etmek zorunda kaldım ve cesurca yeni bir hormonal döngüsel dalgalanma dünyası açtım. Hala bazı günlerde daha fazla yorulduğumu ve ruh halimin bozulduğu gerçeğiyle yaşamayı öğreniyorum. Endokrinologum bana şunu söyledi: "PMS ile savaşmaya gerek yok, bugünlerde kendinize daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor." Bu, hayata çok Fransız bir yaklaşımdır, Gharans Dore bile son zamanlarda bu konuda bir podcast yayınladı.

Otuzuncu doğum günümde Singapur'da okumak için uçtum. Bu yüzden Fransa'ya taşındı. Gerçek gençliğim bu gün başladı ve sonsuza dek devam edecek çünkü Avrupa'da yaşa göre tamamen farklı bir şekilde bakıyorlar ve Rusya'da olduğu gibi “yapacak vakti” kategorisinde hiç kimse düşünmüyor.

Yaşımı seviyorum, büyümemi seviyorum ve her yıl değişme şeklim. Yaşam bana bir bilgisayar oyununda karakter pompalamayı hatırlatıyor: her yıl yeni bir seviyeye geçiyor, yeni araçlara ve fırsatlara sahipsin, düzenli olarak kendinin en iyi versiyonunu seçiyorsun. Bu çok heyecan verici.

Kendime dikkat etmek benim önceliğim. "Şu anda benim için en iyi olan nedir?" Sorusunu sormak yeterli. Cevap ise: "Kanepede köpekle yatmak" demek, köpeği koltukta yuvarlayacağım anlamına gelir.

Ben içe dönüküm ve her yıl daha fazla hissediyorum. Boşaltma için sessizlik ve gelen bilgi akışında keskin bir azalma benim için önemlidir. İyileşmeye ihtiyacım olursa, bir köpeği alıp ormanda yürüyüşe çıkarım ve iyi havalarda bir araba alıp sahilde Normandiya'ya koşabilirim.

Güzel şeylere bakmama yardımcı oluyor. Birkaç yıl üst üste Paris Operası'na abone oldum ve önümüzdeki yıl için bilet aldım. Bu, ayda bir kez baleye ve operaya makul para karşılığında gitmenizi sağlar. Üç saat boyunca güzel müzik ve koreografi yapıyorum ve yeni biri olarak çıkıyorum. Bir sonraki performans yakında olmazsa, müzeye her zaman en az yarım saat gidebilirsiniz.