Hiçbir şeye karar vermek istemiyorum: Neden seçmekten bıktık?

Bu raporda kendimize vermeyiz, ama her gün zorundayız yüzlerce çözümle karşı karşıya. Çalışma mektubuna cevap ne? Bir meslektaşımın teklifine katılıyor musunuz? Öğle yemeği için nereye gidilmeli (ve dışarı çıkıp çıkmamalı)? Şu an yeni fragmanı izle veya evde akşamı bekle. Ve bunların hepsi küresel meseleleri saymıyor: eşimle mutlu muyum ve bu ilişki şekli bana uygun mu? İş değiştirmeli ve sınıf boşluğuna cevap vermeli miyim? Bu şehirde ve bu ülkede yaşamak ister miyim?

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günün sonunda, spor salonuna gidip akşam yemeği için bir dilim pizza arasında seçim yapmamız gerektiğinde, ikincisini tercih ediyoruz. Araştırmacılar tüm bunlar için mantıklı bir açıklama olduğuna inanıyor: irademiz sonsuz değil ve sıkıcı bir iş gibi kararlar almaktan yoruluyoruz - bazen bunun için yeterli kaynağa sahip değiliz.

Karar yorgunluğu nedir?

"Karar yorgunluğu" terimi, "karar verme yorgunluğu", Freud'un teorisini geliştiren sosyal psikoloji uzmanı Roy Baumeister tarafından yazılmıştır. Geçen yüzyılın sonunda, Baumeister irade ve karar alma çalışmalarını başlattı ve kendimizi kontrol etmemize yardımcı olan irade gücünün sınırlı olduğu sonucuna vardı. Uzun yüklerden yorulan kaslarla karşılaştırılabilir: büyük olasılıkla, daha önce beş kilometre koştuysanız, aynı irade gücüyle, onuncu kata çıkmanız normalden daha zor olacaktır.

Bu teori daha sonraki deneylerle doğrulandı. Laboratuvarda, Baumeister iki öğrenci grubunu içeren bir deney yaptı. Bilim adamları bir satışta birçok ucuz hediye aldılar ve ilk gruba kendilerinden birini seçebilecekleri söylendi, ama önce en çok neyi sevdiklerini seçmek zorunda kaldılar. Mum mu, tişört mü? Eğer mum - o zaman biraz lezzet ile? Eğer gömlek kırmızı mı yoksa siyah mı? İkinci grubun karar vermesine gerek yoktu: sadece şeye baktılar ve son altı ay içinde ne sıklıkla kullandıklarını söylediler.

Kendimizi kontrol etmemize yardımcı olan Willpower sonludur. Uzun yüklerden sıkılan kaslarla karşılaştırılabilir.

Bundan sonra, tüm katılımcılar kendi kendini kontrol etme görevini tamamladılar: avuçlarını mümkün olduğu kadar buzda tutmaları gerekiyordu. İlk grup ortalama 28 saniye sürerse, seçim yapmak zorunda kalmayan ikincisi daha uzun sürdü - ortalama 67 saniye. Uzun süredir seçim yapan konular, başka kararlar verme iradesine sahip değildi.

Diğer bilim adamları da benzer sonuçlara vardılar. 2014 çalışmasına göre, doktorlar sıklıkla iş vardiyasının sonuna yakın bir yerde antibiyotik reçete ediyorlar - bu yorgun bir uzman için daha basit ve daha güvenli bir yol. Bir başka çalışma, hakimlerin sabah ve öğle aralarından sonra davalıya öğle yemeğinden hemen önce, öğleden sonra veya akşam saatlerinde şartlı erken tahliye verme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Meselenin hâkim durumdayken, hâkimlerin açlığı ve yorgunluğu olduğu kararlaştırılabilir, ancak her şey o kadar basit değildir. Şartlı tahliyenin reddedilmesi daha güvenli ve kolay bir yoldur: Hakim hiçbir şeyi riske atmaz ve kararı daha sonra erteler - isterse daha sonra her zaman şartlı tahliye verebilir.

Çok fazla seçenek olduğunda

"Seçimin Paradoksu" adlı kitabın yazarı ve aynı adı taşıyan TED dersi yazan Amerikalı psikolog Barry Schwartz, çok büyük bir seçimi kesin bir artı olarak görmeye alıştığımızı söylüyor, ancak bunun ciddi dezavantajları da var. Geniş bir seçim bize sadece karar verme özgürlüğü vermekle kalmıyor, aksine tam tersine felç edebilir: insanların hiçbir şeye karar veremeyecekleri birçok seçenek var. Örnek olarak, Schwartz meslektaşı ile ilgili bir araştırmaya işaret ediyor: Büyük bir şirketin çalışanlarının emeklilik planlarını nasıl seçtiklerini araştırdı ve işveren tarafından sunulan program sayısının on arttığında, onları seçenlerin sayısının yüzde iki azaldığını buldu. Her şey oldukça basit bir şekilde açıklandı: çalışanlar seçenek sayısında kaybedildi ve seçimi daha sonra ertelediler (ve bazen derin bir nefes alamıyorlardı ve bir karar veremiyorlardı) ve bu sayede kendi olanaklarından mahrum kaldılar.

Ek olarak, herhangi bir seçeneğin de maliyeti vardır: vazgeçmek zorunda olduğumuz seçeneğin de avantajları vardır - ve onlar nedeniyle, sonunda seçtiğimiz şey daha az çekici görünebilir. Örneğin, bir partiye gitmek yerine evde yorulmaya ve evde kalmaya karar verirseniz, ziyaret ederken ne kadar eğleneceğiniz hakkında düşünebilir ve bu konuda size daha az yakışırsa bile üzülebilir. Sahip olduğumuz seçenekler ne kadar fazlaysa, kararımızdan pişmanlık duymak o kadar kolaylaşır - ve bir yerde bulamadığımız ideal bir seçenek olduğunu hayal etmek o kadar kolay olur. Seçimimiz “kusurlu” olarak ortaya çıkarsa (ve böyle bir durumda “mükemmel” olamazsa), hata ve daha akıllı olan şey için kendimizi suçlamaya başlarız.

Sahip olduğumuz seçenekler ne kadar fazlaysa kararımızdan pişmanlık duymak o kadar kolay olur - ve bir yerde bulamadığımız ideal bir seçenek olduğunu hayal etmek o kadar kolay olur

Psikolog Yana Filimonova, “Yorgunluk sürekli etiket baskısına yol açabilir: Yaptığımız her seçim bizi belirler, bizi kim olduğumuzu belirler” diye belirtiyor Panatolog Yana Filimonova. Elli yıl önce, ancak artık tek bir “moda” ya da “moda”, “güzel” ya da “çirkin” kavramı yok. Şimdi, seçilen her şey alıcı hakkında bir şeyler söylüyor gibi görünüyor: serveti, tadı, alt kültürü, kendini sunumu Sonbahar ayakkabı seçimi bu çıkıyor “Kimliğimi seçiyor gibiyim. Her şeyden önce şık olmak isteyen bir kız mı yoksa rahat olmasını isteyen ve başkalarının görüşlerine tüküren bir kız mıyım?”

Psikolog, daha fazla seçenek olmasına rağmen, yeni seçeneklerin kişiyi sınırladığını belirtmektedir. Olayları çok ciddiye almamanızı tavsiye eder: Hiçbiri sizi bir kişi olarak tanımlamaz.

Bir yargıç ya da doktor olmadığınızı düşünüyorsanız ve karar verme yorgunluğunun sizin için tehlikeli olmadığını düşünüyorsanız, kötü haberi veriyoruz. İnternet ve sosyal ağlar çağında, sadece daha fazla seçenek var: Her gün çalışan e-postalar, Facebook sekmeleri ve örneğin Excel'deki tahminler (ve sadece ikinci seçeneğin lehine değilse de) arasında seçim yapıyoruz. Er ya da geç, irade yetmeyebilir - bir keresinde cüretkar bir şekilde bir çevrimiçi mağazada pahalı bir ürün sipariş ettiyseniz, bunun nasıl olduğunu anlamadıysanız ve ardından maaştan önce çılgınca bir şekilde saydıysanız, bunun ne olduğunu bilirsiniz.

Tüm kaynaklarını sona erdirmek için harcayan insanlar, durumlarını iyileştirmeye yardımcı olacak çalışma, çalışma ve diğer eylemleri yapma istekliliğine sahip değillerdir.

Bireyler için, sonsuz seçeneklerin daha da zor sonuçları olabilir. Bazı araştırmacılar karar alma yorgunluğunun insanların zorlu ekonomik durumdan çıkmalarını engelleyen faktörlerden biri olduğuna inanmaktadır. Maddi sıkıntı yaşayanlar genellikle seçimler yapmak ve daha fazla karar vermek zorunda kalırlar - örneğin, süpermarkette buldukları ilk ürünleri alamazlar ve her satın alma işlemi dikkatli bir şekilde düşünmeyi gerektirir. Gazeteci John Tierney, hamburger ve makarna yiyen düşük gelirli ailelerin basmakalıp imajının kararların yorgunluğuyla açıklandığına inanıyor: her satın alma, gişeye ulaştıklarında büyük zorluk çekiyorlarsa, Skittles veya çikolata paketlemelerini reddetmeleri daha zor. Tüm kaynaklarını sona erdirmek için harcayan insanlar, durumlarını iyileştirmeye yardımcı olacak çalışma, çalışma ve diğer etkinlikleri yapma iradesine sahip değillerdir.

“Benim düşünceme göre karar verme konusu diğer ikisi ile yakından ilgilidir: birinin yaşamı için özgürlük ve sorumluluk konusu, yazarı. Birinin yaşamı için özgürlük ve sorumluluk konusu, birinin sahip olması gereken daha fazla karar. - küresel yaşam seçimleri ve günlük kararlar düzeyinde, ”diyor Filimonova:“ Örneğin, eğer ücretsiz bir programım ve yarı zamanlı bir çalışmam varsa, her gün bunun veya o işin ne zaman yapılacağına karar vermeliyim, şimdi yapabilir miyim veya erteleyebilir miyim? biri mi? s başka projeyi yapın ya bu benim geliri, müşteriler, müşteriler ile benim ilişkilerini nasıl etkileyecek çekmeyin, ve sonuç olarak? - geleceği böyle küçük bir günlük seçimler sonunda yaşamını geliştirir çıkıyor üzerinde ".

Uzmana göre, zaman içindeki bu farkındalık bir kişiye, özellikle de endişe ve aşırı sorumluluğa yatkın biri üzerinde baskı kurmaya başlayabilir: yorgunluk hissi ve başka bir şeyi çözmeme isteği olabilir. “Burada bir insanın çok fazla özgürlüğü olmasına rağmen, hala her şeyden sorumlu olmadığını hatırlamakta fayda var. Genel olarak yeterince yaptığını düşünüyorsanız, bir hata yapıp yanlış bir karar verseniz bile, kesinlikle işe yarayacak değerli bir deneyim edineceksiniz. gelecek ”dedi.

Nasıl idare edilir?

İyi haber, karar verme yorgunluğunun yönetilebileceği - ya da en azından daha önemli meseleleri üstlenebilecek güce sahip olmanız için en azından yaşamın inşa edilebileceği. Örneğin, beyin, diğer organlarda olduğu gibi, enerjiye ihtiyaç duyar - belki de sadece yeterince glikozunuz yoktur, bir aperatif veya mola vermeniz gerekir.

Hayatınızı kolaylaştırmanın başka bir iyi yolu planlama yapmaktır. Örneğin, sabahları önemli kararlar almak daha iyidir, başka vakalardan ve sorunlardan sıkılmadığınızda, aynı şey sorumlu iş görevlerinde de geçerlidir. Rutin aynı zamanda hayatı kolaylaştırmaya yardımcı olur: salı ve perşembe günleri spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, her akşam spor salonuna gidip gitmeyeceğinize acı verici bir karar vermeniz gerekmez.

Daha az önemli kararları en aza indirgeyebilirsiniz - örneğin, Mark Zuckerberg veya Steve Jobs örneğini izleyin ve her gün için yaklaşık olarak aynı kıyafetleri seçin - bu, enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır. Bu sizin için çok radikal bir yol ise, kapsül gardırobuna dikkat edebilir veya kıyafetlerinizin birbirine nasıl uyduğunu gözden geçirebilir ve hazır yaylar hazırlayabilirsiniz. "Uyarı tasarımı" terimi bile var - günlük küçük kararlardan kurtulmaya yardımcı olacak bir tasarım belirlerler. Örneğin, menüden bir içki seçmek için uzun süre bir kafeye gelmek yerine, sistem kendisi hangi içeceğin sizin için doğru olduğunu söyler - günün saatine ve tercihlerinize bağlı olarak (bir barista da isteyebilir: " ? ")

Karar verme yorgunluğuyla baş etmenin anahtarı, iradenize sürekli güvenmek değil, aksine ne zaman başarısız olabileceğini bilmek ve bu gibi durumlardan kaçınmaktır.

Küçük olanlar var: örneğin, çok önemli olmayan bir karar almanız gerekiyorsa, bir zaman sınırı koyabilirsiniz: çok uzun bir süredir bir soru hakkında düşündüğünüzü düşünüyorsanız, üçe kadar sayın ve harekete geçin. Seçenek sayısını azaltmayı deneyebilirsiniz: sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün ve yalnızca bu özelliğe dikkat edin. Örneğin, tatile nereye gideceğinize karar veremiyorsanız, daha fazla neye ihtiyacınız olduğunu düşünün: pasif rahatlamak ve hiçbir şey düşünmek istemiyorsanız, kayak merkezlerini zor düşünmelisiniz.

Roy Baumeister, karar verme yorgunluğuyla baş etmenin anahtarının sürekli kendi iradesine güvenmek değil, aksine ne zaman başarısız olacağı ve bu gibi durumlardan kaçınabileceğini bilmek olduğuna inanıyor. “En bilge insanlar bile dinlenene kadar iyi kararlar vermeyecekler ve glikoz seviyeleri düşük” dedi. Bu nedenle, gerçekten akıllıca insanlar öğleden sonra saat dörtte şirketi yeniden yapılandırma kararı almıyorlar. Kokteyl için ve günün sonuna kadar bir karar vermeleri gerekiyorsa, boş bir mideyle yapmamanın daha iyi olduğunu biliyorlar. ”

Kendi kendini kontrol etmeyi inceleyen diğer araştırmacılar bunun daha da basit olduğuna inanıyor: eğer irade bir kas gibi yorulursa, diğer kaslar gibi eğitilebilir. Başka bir deyişle, bir yiyecek günlüğünü iki hafta boyunca özel bir uygulamada dikkatle tuttuktan sonra, dengeli bir diyet lehine bir seçim yapmanız kolaylaşacaktır. Bir ay spor yaptıktan sonra, kendinizi evden spor salonuna çıkarın. Ana şey başlamaktır.

resimler: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon