Bale, yoga, crossfit: Kızlar en sevdiğiniz YouTube egzersiz programı hakkında
Kendi başınıza spor yapmayı çok konuştuk, daireden ayrılmadan da dahil olmak üzere. Ev egzersiz programı vazgeçilmez bir şeydir: çok çeşitli ve ücretsizdir, yalnızca sizin için uygun programa göre tutulurlar ve eğitmenleri her gün değiştirebilirsiniz. Düzenli olarak YouTube'daki video eğitimlerini düzenli olarak eğiten kız arkadaşlarından, spor yapmaktan vazgeçmemelerine yardımcı olan en sevdikleri egzersizler ve hayaletler hakkında sorular sorduk.
Bir gün, bir komşu aşağıdan bana, akşam saat sekizde neden kafalarının üstünden atladığımı sordu - o anda Nike Traning Club uygulamasıyla antrenman yapıyordum. Uzun zamandır ev egzersizlerinin hayranıyım: planlaması daha kolay, özel bir yere gitmenize gerek yok, spor salonuna gitmekten çok daha az zaman alıyorlar, ayrıca herkesin terlemeleri ve kızarması hoşuna gitmiyor. Tabii ki, sizden farklı bir kişisel kontrol ve organizasyon seviyesi gerektiriyorlar: siz eve geldikten sonra, TV dizisi ile kanepeyi çekiyorlar, ancak kendinizi zekâ etmenin birkaç yolu var ve bunlardan biri çok çalışmak ve tam olarak seveceğiniz bir eğitim seansı bulmak. O zaman rutine ve obyazalovku'ya dönüşmeyecek, ancak işten sonra rahatlamak için iyi bir şekilde (ya da işten önce sabah uyanmak).
Herkesin bildiği diğer hileler: İlk önce, eğitmek için uygun olan zamanı dürüstçe seçmelisin. "Yeni hayat" uğruna zamanlamanızı önemli ölçüde yeniden yapılandırmanız ve sabah altıda kalkmanız gerekiyorsa, bir ay içinde biraz daha uyumayı tercih etmeniz muhtemeldir (ve bu sorun değil). İkincisi, yemek planlamanız gerekir: eve çok aç gelirseniz, muhtemelen egzersiz yapmak yerine akşam yemeği hazırlamaya gidersiniz - ve doğru yaparsınız. Üçüncüsü, şimdi çalışmak için çok tembel gibi görünüyorsanız, ancak vicdanınızın size daha sonra işkence edeceğini biliyorsanız, kendinizi 5-10 dakikalık bir ders için ikna edersiniz. Kısa egzersiz programı ile bir sürü video var.
Bu kısmen Tara Stiles'in yoga antrenmanlarını çok seviyorum: sabahları kendimi yataktan zorlukla çıkarsam bile, kendimi kısa bir sabah dersi için ikna edebilirim ve sonra en sık sık başka bir şey yapmak istiyorum. Eğer istemiyorsanız, bu antrenman sabah kasları ısıtmak ve germek ve işten önce neşelenmek için yeterli. Buna ek olarak, Tara'nın inanılmaz derecede hoş bir sesi, süper hassas, şiddet içermeyen bir yaklaşımı var, hayır, "hadi, daha fazlasını yapabilirsin" - vücudunuzu dinlemek ve her şey bir ve sadece 15 sürecinde bile nasıl değişeceğinin tadını çıkarmak için tasarlandı. -dakikalık egzersiz.
Harika bir spor evi kariyerim var: 2013 yılından bu yana önemli bir kesinti olmadan pratik yapıyorum. Amerikalı şarkıcı, dansçı ve fitness eğitmeni Kira Lashe ile başladı: programlarında dans, kickboks ve aralık yüklerini birleştiren inanılmaz derecede karizmatik bir kız. Ayrıca bir insan vücudu - kalçaları, büyük uylukları, büyük göğüsleri - bir kraliçe gibi hissettiği gerçeği beni büyüledi. Aynı zamanda sert ve eğlenceli. Kira'nın programları sayesinde kilo verdim - bunu burada detaylı olarak tanımladım.
Zamanla bütün antrenmanlarını ve vücuduma adapte olmuş olanları ezberledim ve aynı zamanda resmi de değiştirmek istedim. Bu yüzden Jessica Smith'e googledim - çok çeşitli istekler ve seviyeler için büyüleyici bir boksör ve büyük bir serbest egzersiz programı arşivine sahipti; annesiyle birlikte çalıştığı videolar bile var. Jessica sıkıldığında, şu anki antrenörümü buldum - Fitness Blender. Bu, çok çeşitli videoları icat edip kaydeden bir karı kocadır ve daha sonra bunları tamamlar. Zorluklar - İstenilen hedeflere ulaşabileceğiniz eğitim planları (Meşgul insanlar için, güzel bacaklar ve kalçalar isteyenler için güç ve dayanıklılık geliştirme mücadelesi) veya düz bir karın).
Fitness Blender sayesinde evimde kademeli olarak oluşturulan küçük bir spor salonu: bir kum torbası, bir bank ve çeşitli şekil ve büyüklükte dambıl var. Çeşitli yükleri var - HIIT'li kardiyo, Pilates'li yoga ve en sevdiğim güç egzersizleri. Zorluklar ödenir, ancak buna değer: yazarlar tüm alıştırmaların tekniğini ayrıntılı olarak açıklar ve gerçekten çok dayanıklı olmaya yardımcı olur.
Evde spor yapmayı seviyorum, çünkü süreci kontrol ediyorum ve tam olarak ne kadar güç harcadığımı ve hangi kasların benim için çalıştığını biliyorum. Evde, sınıfa geç kalacağımdan veya bana bakacaklarından korkmama gerek yok. Yükün yoğunluğunu kendim ayarlayabilirim. Şimdi haftada beş veya altı kez yaklaşık 50 dakika çalışıyorum. Yıllar boyunca sert ve güçlü oldum. Ve nedense bir antrenman seçemediğimde, halter alıyorum, bu Jessica Smith videosunu açıp pash'i açtım. Ondan sonra daima en azından kendimi iyi hissediyorum.
Altı ay önce bir oğul doğurdum. İlk başta, doktor hiçbir yüke izin vermedi ve ben evde iyileştim ve sporu kaçırdım. Tam iki ay sonra uyandım, stadyuma kaçtım ve akşamları kafamı çeviremedim - soğuk bir boynum vardı. Bir yıllık bir aradan sonra, kışın koşmanın benim için en uygun olmadığı anlaşıldı. Boyun gittiğinde, futbol antrenmanına geri dönme zamanının geldiğine karar verdim. Kulübümüzün "GirlPower" sevgisi ile başa çıkmaya ve antrenörlere destek vermeye yardımcı oldu, ama çok ağırdı: Yeterince fizik yoktu, hamilelik için daha fazla ağırlık ve daha az hız ve dayanıklılık vardı. Genel olarak, her şey çakıştı: kış, eğitim alma arzusu, daha güçlü, daha hızlı ve daha kolay olma arzusu, yeni bir yaşam ritmi - bu yüzden kendimi YouTube'un harika eğitim dünyasında buldum.
Farklı şeyleri denedim - #sekta'dan (yapmadılar - benim için onlar çok sıkıcı, ancak etkili olduklarını söylüyorlardı), Facebook'taki hayranları kulübü tarafından Facebook'taki herkesi mağlup eden mozzarella üreticisi tarafından yapılan yoga dersleriyle ilgili bir uygulamaya. LJa Miro'yu bile okudum. Sadece uyarmak için itiraf ediyorum. Bununla birlikte, YouTube kanalını izleyebilirsiniz - egzersizler güvenli bir teknolojiye vurgu yaparak orada açıkça verilmiştir. Spor kanallarından günlük XHIT'i seviyorum. Uzun süredir güncellenmedi, ancak birkaç yıl boyunca yeterli video dersi olacak. Antrenör havuzunda çok enerjik bir sarışın Rebecca-Louise var, iyi basına sahip ve çok cesaret verici. Lana Shi'nin blogunda eğitim ve beslenme hakkında birçok yararlı bilgi.
Ben de YouTube'da germe yaptım. Doğum yaptıktan sonra, kendi esnekliğinizin fiyatını anlarsınız ve genel olarak bir nedenden dolayı esnek bir dişi olmak istersiniz. Yeni başlayanlar için anlaşılabilir basit kompleksler ile Donny ile başladım ve ilk başta başka bir yanık tenli sarışın izledim - yoga üzerine daha gelişmiş egzersizler yaptı. YouTube'dan en hoş şey, burada bir milyon kaliteli ders olması ve en çeşitli yönelme, yapım ve mizaç koçlarının onları kaydetmesidir. Benim durumumda, YouTube'daki video, form alma ve giderek rahat bir spor yapma moduna geçme köprüsü oldu. Ve germe egzersizleri alışmış oldu - şimdi spor salonunda haftada birkaç kez antrenör ile egzersiz yapıyorum ve diğer günlerde evde çalışıyorum.
Son birkaç yıldır ne yapıyorum olursa olsun, herhangi bir spor hedefi için bir YouTube kanalı var. Yoga video eğiticileri ve koşucular için egzersizler yapardım, ama şimdi bir bilgisayarda antrenman yapmak zorunda değilim. Baleye haftada dört kez giderim, haftada birkaç kez koşarım ve bir gün dinlenirim. Evde, germe kompleksleri ve genel olarak Lisa Marie kanalından çıkacak dersler yapmayı seviyorum. Tabii ki, videoda eğitim hiçbir zaman bir koçla çalışmanın yerini almaz, çünkü hiç kimse hataları göstermez, bunun nasıl yapılacağını veya bu alıştırmanın nasıl yapılacağını en iyi nasıl öğreneceğinizi söylemez ve sizi yaralanmadan kurtaramaz. Ancak bu küçük egzersiz programları, zayıf noktalarında sürekli çalışmaya yardımcı olur. Hepsinden önemlisi sırt için bu antrenmanı seviyorum - görünüş olarak çok basit, ama şaşırtıcı derecede etkili. Omuzlarınızı düzeltmenize ve sırtınızı düzeltirken aynı zamanda zor bir günün ardından dinlenmenize yardımcı olur.
Uzun yıllar boyunca bir spor alışkanlığı geliştirdim - bu, bedenimi geleneksel olarak daha çekici hale getirmek, kilo vermek ve kaybetmek için sonsuz isteğim ile beslenen ebedi arzumun tetiklediği bir fiziksel formda kalma ihtiyacımdır (benim durumumda ikincisi sadece sıkı beslenme kontrolü ile teşvik edilse de). Yıllar boyunca iki önemli sonuca vardım. Birincisi, sağlık kısıtlamaları dikkate alınarak sadece benim için ilginç ve hoş olan ve ayrıca doktor tarafından onaylanan iş yükü türlerini uygulamak. İkincisi, kısa seanslara katılmak, ancak düzenli olarak - haftada 4-6 kez.
Özellikle YouTube'da eğitime hitap etmek için, germe konusunda ilerleme arzusu ile motive oldum (Direnişe katılıyorum ve orada germe yapmak çok gerekli). Ek olarak, eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini arttırmak için egzersizler 10 yaşındaki kızım için önerilmektedir - işte böyle bir başka ortak eklem alıştırması yaptık. Yaklaşık dört aydır çeşitli kompleksler yapıyorum, temel olarak Amerikan koçlarını seviyorum. YouTube antrenmanları iş gezilerinde de çok faydalı: Bacak kasları ve Anna Tsukur’un basını ve güç yogası ile Juliana Semyonova'nın gerginliğini birleştiren repertuarımın kısa ama zor komplekslerini ekledim. Boho Güzel olarak da bilinen Juliana, özellikle en sevdiğim 12 dakikalık egzersiz programı olan "Bel Çizgisi Kırıcı" yı tavsiye ediyor - zamanın minimumda olduğu, ancak egzersiz açısından en etkili olanı.
Annem profesyonel sporlarla uğraşıyordu ve 3-13 yaşları arasında bütün akşamları bölüm için planlanıyordu. İnanılmaz bir haldeydim, bir sıçan gibi uyudum ve egzersizler yaptım. Ve 27 yaşındayken, kendimi bir kez ve herkes için nasıl sıraya koyacağımı, her gün gerçekten egzersiz yapmaktan başka dürüst bir cevabın olmadığı sorusu ortaya çıktığında, bilmiyordum. Spor eğitimi almış, dizinin 90 derecelik açıyla ne olduğunu bilen ve aynada düz bir sırt gibi görünen biri için evde yapmaktan daha kolay bir şey yoktur. Hayatımda bale, paten, yüzme, güreş ve dans vardı, bu yüzden benim için video eğitiminde sırlar yoktu.
Spor salonu, hızlıca terkedilmiş birkaç bölüm ve hayatımda çok pahalı bir abonelik de vardı, ancak bu sınıflardaki en sinir bozucu şeyin kendim için yapabileceğim bir şey için para vermek, ayrıca yolda bir saat harcamak olduğunu fark ettim. Anladığım kadarıyla, pahalı ekipman veya özel koşullar (Bikram-yoga, yerçekimi, kutup dansı), sağlık sorunları durumunda sizi ayağınıza sokacak gerçekten duyarlı antrenör veya sınıfta istediğiniz atmosfer için geri dön Bir çalışmadan sonra paspasım, duşum ve kahvem için daha rahat hissediyorum.
Ev egzersiz programımın birkaç kuralı var. İlk: Her zaman günün başlangıcında ve aç karnına geçer. Akşamları çok ilginç ve sporun gerçekçi bir plan olması için çok fazla şey oluyor. İkincisi: Sürekli olarak antrenmanları değiştiriyorum: Yeni başlayanlar için crossfit'ten vücut bale, tweaking veya uygulamalı antrenmana. Bu, sonsuz zorluklar yaratır (vücut, tüm kas gruplarında egzersiz yapmaya alışmaz ve her şeyi sırayla sıkmak gerekir), ancak vücutta çeşitli duyumlarla sürprizler yapar.
Son güçlü duygum, bir boks antrenmanından sonra vücudumun her milimetresini ve bacaklarımı hissetmek, iki saatlik bir longboarddan sonra uyanmam. Üçüncü kural: eğitim sağlık ve uzun ömür yatırımımdır, suçluluk duygusundan ve kendimden memnuniyetsiz olduğumdan değil. Büyükannem 77 yaşında ve 25 yaşından beri suçlamada bulunuyor: hâlâ sırt sırtıyla yürüyor ve uzayda iyi idare ediyor. Gözlerin önündeki bu örnekler her zaman vücudunuza sağlıklı bir tutum verir. Kasların rahatlamasını sevmiyor musunuz? Egzersizlerle her zaman geliştirilebilir. Fakat eğitimde acı çekmek, ter atmak ve kendinizden nefret etmek, bir gün ihtiyacınız olanın kurallara aykırı olacağını beklemek.
En sevdiğim antrenör, Rihanna'nın bileşenlerini “İş” danslarına koyan, savan kuşları gibi uçmayı öğreten, 90'ların hip-hop dansını motive eden ve Brezilyalı dans geleneğinin nelerden oluştuğunu açıklayan inanılmaz bir Afrikalı-Amerikalı olan Kira Lashe. Dansın pratik olmadığı konusunda yanlış bir kanı vardır. Kira ile her dersten sonra ıslanıp kıvrılan vücuduma söyle. En önemlisi, sınıfta onunla sıkılmanın imkansız olmasıdır: her şey hızla değişiyor, hareketler değişiyor ve müzik sarsılıyor - ve gerçekten ondan sonra tekrarlamak istiyorsunuz. Kira'nın aşılanması vücudunuzdaki gerginlik, kas sertliği ve öfke gibi zorunlu bir panzehirdir. Büyük bir göğsüne, kıçına, geniş kalçalarına sahip olmak ve aynı zamanda gergin ve neşeli olmak - yani, vücudunuzu vurgulayın ve saklamayın - diğer şeylerin yanı sıra Lasha'dan öğrenebileceğiniz bir şey.
En sık başvurduğum diğer favori antrenmanlarım, Jillian Michaels'la yapılan süper yoğun egzersizler, Jake Dupree'yle öldürülen Pilates yarışları, Mandy Ingber ile yatıştırıcı yoga ve en aptal gün için bile zıplayan iki dans katili. güçlü bir dopamin yüküyle başladı.
Benim için ev ödevi aşırı bir önlemdir. Spor salonuna gitmenin mümkün olmadığı ya da kötü hava koşullarından kaçtığım olaylarla meşgulüm. Net bir programla antrenman yapardım. Sonunda, sadece spor salonuna gelmek meselenin büyük bir bölümünü oluşturuyor, geriye kalan tek şey egzersizleri yapmak. Evde, işe uyum sağlamak benim için zor, bir şey sürekli rahatsız ediyor, bir antrenmana başlamadan önce bir karar vermesi bütün gün sürebilir. Ardından tahtaya yaslanıp kasları değil, yatağın altında ne kadar toz olduğunu düşünürsünüz, zihinsel olarak listeye başka bir öğe eklersiniz.
Birkaç yıl önce sadece evde pratik yaptım, 300 kez oturabilir ve durmadan 10 dakika bükebilirdim, ama içinde küçük bir nokta vardı. Sonra koçumla tanıştım. Onun liderliği altında, egzersiz yapma tekniğini öğrendim. Sizin için zor olduğunda (iyi bir şekilde) bunun her şeyi doğru yaptığınız anlamına geldiğini ve kaslarda yanmanın birkaç tekrar daha yapabileceğinizi gösteren bir işaret olduğunu öğrendim. Şimdi bu bilgi, ev antrenmanlarını daha anlamlı kılar (tozdan rahatsız değilse).
Evde genellikle, basmak için bir şey yaparım, kural olarak, bu tür bir eğitim, çok fazla alan gerektirmez veya gerginliği azaltmak için bir çeşit germe gerektirir. Fitness Blender kanalında antrenmanlı bir video seçilir. Bu bir çift fitness eğitmeni projesi. Hoş kız Kelly, kendi sözleriyle, rahiplerin uğruna değil, hastalanmamak ve uzun yaşamak için spordan bıkacaktır. Kanalda, çocuklar birçok farklı türde ve karmaşıklık düzeyinde egzersiz yapıyorlar. Örneğin, son zamanlarda, aynı egzersizlerin monoton tekrarlarından hızlıca bıkmış olanlar için bir dizi eğitim seansı düzenliyorlar.
FOTOĞRAFÇILIK: Forgiss - stock.adobe.com