Kamu konuşma korkusu üstesinden nasıl

Alexandra Savina

Halkın konuşma korkusu çok yaygın bir fenomendir: Görünen o ki, rapor okumaktan veya meslektaşlarına sunum yapmaktan endişe duymayacak bir insan yok. Ancak bu korku kazanmak için oldukça gerçekçi ve en bariz içe dönük iyi bir hatip olabilir. Heyecanla başa çıkmanıza ve iyi performans göstermenize yardımcı olacak 10 hayat hackini sunuyoruz.

Sakinleşmeye çalışmayın

Halka açık bir konuşma için hazırlanmak isteyenler için, asıl mesele, mümkün olan her şekilde kendinizi sakinleştirmektir. Ancak araştırma verileri bunun en etkili strateji olmadığını göstermektedir: bunun yerine endişeli olduğunuzu açıkça itiraf etmelisiniz. Anksiyete güçlü bir duygudur, onu olumlu yönde yönlendirmeye çalışın ve gelecekteki bir olayın neşeli bir beklentisine dönüştürün. Çalışmalara, hafif ama hoş bir heyecan yaşadıklarını itiraf eden katılımcılar, kendilerini gerginlikten vazgeçmeye zorlayanlardan daha iyi iş çıkardılar.

Hala endişe ile baş edemiyorsanız, bir gösteriden önce çalışabilirsiniz. Kısa bir antrenman bile rahatlamaya, buharı bırakmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Hatırlanması gereken en önemli şey, seyircinin genellikle arkadaşça olması ve başarısız olmanı istememesidir: konuşmanızda yanlışlıklar ve eksiklikler olsa bile, dinleyiciler onları sizin için kolayca affedeceklerdir.

Konu hakkında anlatacağınızdan daha fazlasını öğrenin.

Açıkça görünen bir ipucu: Bir konuşmacıyla konuşmak, neden bahsettiğiniz konusunda ustaysanız, buna değer. Bir konuşmaya hazırlanmanız gerektiğini açıklamanıza gerek olmadığını ve raporunuzun içeriğini sunum şeklinizden daha az önemli olmadığını düşünüyoruz: konuşmanızı konferansta veya toplantıdan önceki gece çılgınca söylemek iyi bir fikir değildir. Konuşmanız gereken konuyu iyi anlıyorsanız ve yalnızca raporunuzun içeriğini değil, ek materyalleri de okuduysanız, bir izleyici önünde daha güvende hissedeceksiniz, daha net bir şekilde konuşabileceksiniz ve en önemlisi, ek sorular sizi şaşırtmayacaktır. Bu teknik akademik bir ortamda iyi çalışır: endişelenmeye başlarsanız, diploma, bildiri veya tez konunuzu sizin kadar iyi çalıştığını çok az kişinin okuduğunu unutmayın.

prova yapmak

Uzun provalar iyi bir performansın garantisidir. Raporu defalarca yüksek sesle tekrarladıktan sonra, içeriğini öğrenecek ve neyi söylemeniz gerektiğini iyi hatırlayacaksınız: Bundan sonra nakavt etmek zor olacak. Winston Churchill'in konuşmalarının her dakikasını bir saat boyunca prova ettiklerini söylüyorlar - fazla zamana ihtiyacınız olmayabilir, ancak kesinlikle her tekrarda kendinize daha güvende hissedeceksiniz. Aynı zamanda, bir raporun tıkanmasının bir anlamı yoktur: ezberlenmiş bir konuşma zorla ve doğal olmayan bir şeye benziyor.

Aynanın karşısında prova yapabilir ve performansınızı videoya kaydedebilirsiniz - en azından bir akıllı telefon kamerada. Ortaya çıkan kaydın izlenmesi ilk başta garip ve belki de rahatsız edici olacaktır, ancak yüz ifadeleri, duruş, jestler ve nasıl tuttuğunuz dahil olmak üzere nasıl konuşmanız gerektiğini vurgulamanız ve neyin üzerinde çalışmanız gerektiğini vurgulamanız gerekir.

Gösteriden kısa bir süre önce, bir grup arkadaş ve meslektaştan önce prova yapabilirsiniz: Bu ilk “antrenman” yarışmasından önce gergin olmanız ve performansın sakinleşmesi muhtemeldir. Arkadaşlarınızdan veya iş arkadaşlarınızdan size zor sorular sormalarını istemeniz gerekir - bu nedenle izleyicinin ilgilenebileceğini ve hangi konuların daha ayrıntılı çalışılması gerektiğini anlayacaksınız, hala zaman var.

Sayfadan okumayın ve notlara güvenmeyin.

İyi konuşmacılar, bir kural olarak, önceden bir konuşma yapmamışlar gibi konuşurlar - ama aynı zamanda ne söylenmesi gerektiğini açıkça anlarlar. Küçük notların konuşmada yardımcı olduğuna inanılıyor - ancak sizi şaşırtabilir ve izleyicilerden ve tepkilerinden dikkatlerini dağıtabilirler. Konuşmanızın metnini yazdırabilirsiniz, ancak yalnızca güvenlik amacıyla kullanmak daha iyidir. Sayfadaki tüm metni okumamalısınız: dinleyiciler sıkılabilir ve bilgiyi kendi kelimelerinizle anlatmaktan daha güvenli görünecek ve kendinizi daha az güvende hissedeceksiniz. Metin hem siz hem de izleyici için açık olmalıdır: yazılı olarak iyi algılanan dil, izleyici anlayamayabilir. Konuşmanın başlangıcına özellikle dikkat edin: konuşmanızdaki en zor an budur ve bununla başa çıkarken kendinizden çok daha emin hissedeceksiniz.

Ayrıca, varsa sunum üzerinde çalışmak önemlidir. Sunum, okuduğunuz raporu tamamen kopyalamamalıdır - izleyiciler, aynı bilgiyi çift ses seviyesinde algılamak için ilgi çekici olmayacaktır. Slaytlar üzerinde çok fazla metin olmamalıdır - üzerlerinde kapasitif tezler koymak daha iyidir. Bu, sunumunuzda yardımcı olacaktır: kısa ipuçları, neyin hangi sırayla konuşacağınız konusunda size rehberlik edecektir.

Konuşma hızı, ses ve eklemlenme üzerine çalışmalar

Ne kadar hızlı konuştuğunuz üzerinde çalışmak çok önemlidir. Endişeli olduğumuzda daha hızlı konuşmaya meyilliyiz, bu nedenle raporu normal bir hızla okuduğunuzu düşünüyorsanız, çok hızlı konuşuyorsunuz ve çok yavaş konuşacağınızı düşünüyorsanız, büyük olasılıkla bu istenen hızdır. . Ölçülü bir şekilde konuşurken, konuşmanızı kontrol etmeniz sizin için daha kolaydır ve bir hata yaparsanız ya da raporunuzu derhal dinleyicinin tepkisine göre ayarlamak için - örneğin, izleyiciyi bir soruyla ele alarak - düzeltmek için zamanınız olur.

Yüksek sesle ve net bir şekilde konuşursanız, performansınız izleyicinin ilgisini çekecektir. Bu becerinin geliştirilmesi kolaydır: performansınızı kamera veya ses kaydediciye kaydedebilir ve yandan nasıl ses çıkardığınızı ve neyin geliştirilebileceğini analiz edebilirsiniz. Ve elbette, raporunuzu çoktan yürekten biliyorsanız, eklem üzerinde çalışmak çok daha kolaydır.

Nefesinizi ve duruşunuzu izleyin

“Nefesinizi kontrol edebiliyorsanız, nasıl konuştuğunuzu kontrol edebilirsiniz” dedi koç Christine Schaeffer. Ona göre, karışık veya zor nefes almak endişelendiğinizin bir işaretidir ve vücudunuz “dövüş veya koş” modelini kullanarak stresli bir duruma yanıt vermeye karar vermiştir. Gösteriden kısa bir süre önce nefesi izlemenin ve eşit ve derin bir nefes almanın faydalı olacağını söylüyor: Bu, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmaya ve burada ve şu anda olanlara konsantre olmaya yardımcı olacaktır.

Duruş ve jestler üzerinde çalışmak da aynı derecede önemlidir: bu sadece başkalarının bizi nasıl algıladığına değil, kendimizi nasıl algıladığına da bağlıdır. Ünlü TED dersinin yazarı olan sosyal psikolog Amy Cuddy, sözde gücün hem nöroendokrin hem de davranışsal düzeylerde bizi etkilediğine inanıyor. Bu yüzden, konuşsanız bile, kendinizden emin değilsiniz, açık bir duruş seçmelisiniz, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetmelisiniz - ve sonuç olarak sadece daha sakin görünmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinden emin de hissedeceksiniz.

Konuşacağınız odayı önceden inceleyin

Yapmanız gereken salonda prova yapma olanağınız varsa bu harika. Bu bir seçenek değilse, en azından sadece doğru izleyici kitlesini veya odayı görmek yararlı olacaktır: Bir konuşmayı tanıdık bir ortamda okumak çok daha kolaydır. Odanın etrafına bakarken, burada ne gibi zorluklar doğabileceğini düşünün (teknisyen aniden pes edecek mi? Arka sıralarda duymak zor olacak mı?) Ve bunları nasıl önleyebilirsiniz?

Ayrıca, izleyiciler hakkında biraz daha fazla şey öğrenirlerse, daha önce konuşmak zorunda kaldıklarında, endişe ile baş etmek çok daha kolaydır. Hedef kitleniz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, soyut bir kalabalığa ne kadar az benziyorsa - ihtiyaçları ve ilgi alanlarına göre materyali ve iletişim şeklini değiştirmeniz o kadar kolay olacaktır.

Rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçin

Bu öneri çok açık gözüküyor, ama söylemeye değer Performans için, rahat edeceğiniz kıyafetleri seçmeniz gerekir: rahat kıyafetlerde daha rahat hissedeceksiniz ve konuşmanıza tamamen odaklanabileceksiniz. Yeni kıyafetlerden ve özellikle de ayakkabılardan vazgeçmek daha iyidir: sahnede ayakları ovalayan ayakkabılarda performansının ne kadar zor olduğunu hayal edin. Aşırı derecede parlak süslemelerden kaçınmaya değer olabilir: dinleyicilerin dikkatini konuşmanızdan ve kelimelerinizin özünden uzaklaştırabilir.

Kıyafet kodunu unutmayın: Kıyafetleriniz performansın yerine ve temasına uyuyorsa, izleyici kitlesi kazanmanız daha kolay olacaktır. Aynı zamanda tarzınızı, rahatlığınızı veya ifade özgürlüğünüzü de feda etmeyin: sevdiğiniz kıyafetleri giymekte daha rahat olacaksınız, bu yüzden onlardan yorulursanız topuklularından vazgeçmekten çekinmeyeceksiniz.

İzleyicilerle göz teması kurun

Birçoğu, halka açık bir şekilde konuşabiliyorsa, seyircinin tepesinde mesafeye bakmayı tercih eder, ancak seyirciyle bir veya diğer bir kişinin gözlerine bakarak seyirciyle göz teması kurmaya çalışmak daha iyidir. İnsanların iletişim becerilerini geliştirmelerine yardımcı olan Toastmasters International'dan Sandy Aifion-Jones, evde çalışmayı öneriyor: gazetelerden ve dergilerden büyük yüzleri kesip odaya yapıştırma ve bir kişiden diğerine bakarak bir konuşmayı tekrarlama .

Başka bir yararlı teknik, izleyicide dostça düşünen bir insan bulmaktır (örneğin, iyi koşullarda çalıştığınız bir meslektaş, raporunuzu dinlemeye gelen bir arkadaş veya konuşmanızın konusuna ilgi duyan bir yabancı olabilir) ve sadece onunla konuştuğunuzu düşünün. Belki dışarıdan farkedilir - ama rahatlamanız için daha kolay olacaktır.

En kötü senaryoyu hayal edin.

Bu tavsiye, sadece halka açık konuşmaya hazırlanmak için değil, başka stresli durumlarda da faydalıdır. Kaygı ve kaygı ile baş edemiyorsanız, en kötü durum senaryosunu hayal edin. Somut bir durum hayal eder etmez, neredeyse her şeyin göründüğü kadar korkutucu olmadığını ve herhangi bir durumdan çıkmanın bir yolunu bulacağınızı hemen hemen anlayacaksınız. Hangi durumların sizi gerginleştirdiği ve onlarla nasıl başa çıkabileceğinizi düşünmeye değer - en zor durum için bile bir eylem planı yaptığınız hissi size güven verecektir.