FOMO: Neden diğerlerinin bizden daha iyi yaşadığına güveniyoruz?
Kış cuma akşamları, pencere donunun dışında, ve evde bir fincan kakao ve netflix ile evde kalmaya karar veriyorsunuz. Seri arasında, instagramınızı kontrol edin ve arkadaşlarınızın barda harika zaman geçirdiğini görün - ve evde kaldığınızda doğru olanı yaptıysanız endişeleniyorsunuz. Bu fenomen için ayrı bir terim var - kaçırma korkusu veya FOMO, yani önemli bir şeyi kaçırmanın korkusu. Yeni olarak adlandırılması zor olsa da, adı son zamanlarda ortaya çıktı. Oxford sözlüğü (ya da daha doğrusu, kağıttan daha hızlı güncellenen çevrimiçi versiyonu), örneğin FOMO kavramı, yalnızca 2013'te girildi - orada “Endişe etme çünkü bazı cazip ya da ilginç bir olay şu anda bir yerde oluyor. genellikle sosyal ağlarda yayınlara neden olur. "
Elbette, Külkedisi, İnternet ve fotoğrafın ortaya çıkmasından çok önce baloya gidemediği için endişeliydi - ama FOMO'nun hayatımızdaki hızlı yayılması, öncelikle sosyal ağlarla ilişkili. Merak etme: daha önce ilginç bir şeyi özlediğimizi öğrenebilseydik, sadece birkaç gün içinde, şu anda neredeyse yaşanmakta olanı izleyebiliriz. Aynı zamanda, artık kaybolan fırsatları düşünmemek için sosyal ağlardan vazgeçmek mümkün değildir - uzun zamandır hayatımızın ayrılmaz bir parçası olmuştur. Ek olarak, bu önlemlerin prensipte yardımcı olup olmayacağı bilinmemektedir: belki de önemli bir şeyi kaçırdığımızı hissetmek hiçbir yere gitmeyecektir - çünkü başkalarının ne yaptığını genellikle bulamıyoruz.
Etrafında seçim de daha fazla oldu. Daha önce, sadece hafta sonu yapılması gereken birkaç olayı biliyor olsaydık ve bunu kolaylaştırdık, şimdi arkadaşların ve tanıdıkların ziyaret etmek istediği tüm olayları ve partileri görüyoruz - ve merak ettikler, bizim için ilginç olup olmadığını merak ediyoruz. Hemen, artık bir seçim yapmak da gerekli değil: olayın sadece “sizi ilgilendirdiği” ve daha iyi bir şey görünmesini beklediğine dikkat çekilebilir. Bu sonsuz karar verme yorucu ve felç edicidir: reddettiğimiz herhangi bir seçeneğin avantajları vardır, bu nedenle seçtiğimiz şey daha az çekici görünebilir - ve “kusurlu” seçim için kendimizi suçluyoruz.
FOMO'nun birçok kişi tarafından bilinmesine rağmen fenomen şu ana kadar çok az çalışıldı. Kendisine adanan en ünlü eser 2013 yılında basılmıştır. Essex Üniversitesi'nden Andrew Przybylsky'de bir psikolog olan yazar ve meslektaşları, FOMO'nun farklı insanlarda kendini nasıl gösterdiğini incelemek için iki araştırma yaptı: binden biraz fazla insan birinci, uluslararası olarak, ikincisinde ise iki binden fazla İngiliz'de yer aldı. Araştırmacılar, yaşamdan daha az memnun olan ve tüm ihtiyaçlarının karşılanmadığını düşündükleri, daha sık önemli bir şeyleri kaçırdıklarından korktukları sonucuna vardılar. Ayrıca, sosyal ağları daha fazla kullandılar - ama buna neyin sebep olduğu ve neyin sonucu olduğu bilinmiyor. Przybylsky'e göre, sonuçlar kendi bağımsızlık eksikliğimiz, yetersizliğimiz ve diğer insanlarla yakın ilişki olmamamızın duygularının FOMO'ya yol açtığını gösteriyor - ve bu da sosyal ağları daha sık kontrol etmemizi teşvik ediyor.
Psikolog ve gestalt terapisti Natalya Safonova, önemli bir şeyi kaçırmanın korkusunun sebebinin yaşamımızda var olan sınırlamalar olabileceğine inanıyor: "Bütün kitapları okumak ve tüm filmleri izlemek, tüm insanlarla tanışmak, tüm partilere katılmak imkansız ... Bu bir gerçek. gözlerini kapatmak istediğini kabul etmek zordur, - diye not ediyor - Ve sonra bir kişi belirsiz bir endişe ve büyük bir kucaklamaya ve her şey için zamana sahip olma arzusuyla uzun süre yaşayabilir.Ve sosyal ağları izlemek ateşe sadece yakıt ekler - aldatma oluşur Başkaları, o zaman elimden vakit nelerdir izlenimini ivoe. " Uzmana göre, FOMO yalnızlık ile de ilişkilendirilebilir: "Tıpkı her yerdeki aç bir insan gibi atıştırmalık büfeleri ve dükkanlar görür, bu nedenle iletişim eksikliği olan bir kişi her zaman daha zengin bir sosyal yaşama öncülük edenlere dikkat edebilir."
Bugün bir şeyi kaçırmanın korkusu önlenemez gibi görünüyor - ama aslında her şey o kadar da kötü değil. Kendisiyle savaşmaya karar veren bir kişi tarafından hatırlanması gereken ilk şey, bir başkasının yaşamının yanında durum gibi görünmüyor olmasıdır.
Bazı araştırmacılar FOMO'nun pişmanlık hissine çok yakın olduğuna inanıyor. Pişmanlık ve eşlik eden duyguları araştıran Miami Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde yardımcı doçent olan Amy Summerville, bu hissin gerçekliği ne olabileceği ile karşılaştırdığımızda, sadece hayal gücümüzde var olan şeyle geldiğine dikkat çekiyor. Bir şeyi hayal etmek daha kolay, daha güçlü bir his. Summerville, “Instagram'ın videolarını ve dikkatlice seçilmiş fotoğrafları gördüğümüzde, herkesin ne kadar eğlenceli olduğunu açıkça ortaya koyarsak, partinin bizim için ne kadar eğlenceli olacağını kolayca hayal edebiliriz” diyor.
Bugün bir şeyi kaçırmanın korkusu önlenemez gibi görünüyor - ama aslında her şey o kadar da kötü değil. Kendisiyle savaşmaya karar veren bir kişi tarafından hatırlanması gereken ilk şey, başkasının yaşamının olduğu gibi görünmemesidir. Natalya Safonova, “Sosyal ağlarda çok az insan zor deneyimlerden bahsediyor, eğlenceleri paylaşmaya daha meyilliyiz ve bu anlaşılabilir bir durum” diyor Natalya Safonova, “Kaseti çevirirseniz, benden başka herkesin başarılı ve mutlu bir şekilde yaşayacağına karar verebilirsiniz ve bir şey yanlış. Ama bu sadece algımızın bir çarpıtmadır. Bunun canlı bir onayı, #facepdepression flashmob'un gönderileridir. "
Psikolog Anna Nechaeva, "ilk yardım" yöntemlerini denemeyi, örneğin sosyal ağları görüntülemeyle ilgili bir kısıtlama getirmeyi önermektedir: siteyi veya uygulamayı olumsuz duygular ortaya çıkar çıkmaz kapamak ya da sadece iş amacıyla kullanmak. Ayrıca meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerinin de faydalı olabileceğine inanıyor - ancak durumun nedenlerini değil, tezahürleri hafiflettiği unutulmamalıdır.
"Tasarımla Mutluluk: Yaptığını Değiştirme, Düşünmediğini Düşünme" kitabının yazarı Paul Dolan, başka bir basit teknik önermektedir. Mutluluk hissinin kısmen kontrol edilebileceğine inanıyor - ve birçok bakımdan neye dikkat ettiğimize bağlı. Olumlu yönlere daha fazla odaklanmayı öneriyor, çünkü dikkat sınırlı bir kaynak.
Kâr kaybı korkusunun ardında, genellikle daha geniş sorunlar ve karşılanmayan ihtiyaçlar vardır ve bir psikolog ya da psikoterapist ile onları bulmak ve üzerinde çalışmak daha kolay olabilir.
FOMO ile savaşmanın bir başka iyi yanı da "tatmin edici" (İngilizce'den, "tatmin etmek -" "tatmin etmek" ve "yeterli olmak"). Bu fikir, ekonomi Herbert Nobel'in Nobel Ödülü teorisi sayesinde popüler oldu. Büyük ölçüde basitleştirmek için, en iyi seçeneği seçmemiz, aksine birçok parametreye uyacak şekilde iyi bir seçenek seçmemiz gerçeği yatmaktadır - çünkü tüm bilgi dizisini işleyemiyoruz ve ideal seçeneği bulamıyoruz. Böyle bir yaklaşım, en iyisini bulmak için kendilerini tüketenlere yararlı olabilir - kaynaklarınızın sonsuz olmadığını düşünün ve durumu biraz serbest bırakmaya çalışın: evet, belki de şu anda yaptığınız şey mükemmel değil, ama bu seçimi yaptınız çünkü bir şey seni düzenledi. Bir ortak ararken, Dünya'nın tüm sakinlerini keşfetme ihtimaliniz yoktur - bir parti, iş veya yeni bir kanepe ile aynı prensip geçerlidir.
Anna Nechaeva, kar kaybı korkusunun ardında, genellikle daha geniş sorunlar ve karşılanmayan ihtiyaçlar olduğunu ve bir psikolog veya psikoterapist ile onları bulmak ve üzerinde çalışmak için daha kolay olabileceğini söylüyor. Her vaka bireyseldir, ancak bazı nedenler diğerlerinden daha yaygındır - örneğin, bir insanın değerli olmadığı ve kendi başına ilginç olmadığı hissi: "Bu oldukça acı verici bir deneyimdir ve bir kişi iş başarısı, çeşitli etkinliklere katılım ve bunun gösterilmesi ile başa çıkmaya çalışır. Olumlu pekiştirmek için - örneğin, bir beğenme ya da yorum. Elbette, bu ihtiyaç bu şekilde karşılanamaz. Bir insanın kendini kârsız ve ilgisiz hissetme nedenlerini araştırmaya ve olumlu gelişmeye değer Kendi içinde, kendi kendine desteğidir. "
Bazen önemli bir şeyi kaçırmanın korkusu, bir nedenden dolayı bir kişinin “daha basit” ve tanıdık, ancak tatmin edici bir yaşam tarzı seçmeden ihtiyaçlarını reddettiğini gösterir. Anna Nechaeva, “O zaman bir insanın gerçekte ne istediğini, ne tür bir yaşam yaşamak istediğini, neye ihtiyaç duyduğunu ve neye müdahale ettiğini” ve niçin istediğini bulmaya değer, ”diyor Anna Nechaeva“ İşte bir ipucu, sosyal paylaşım ağlarında aynı mesajlara verdiği tepkilere dikkatlice bakabilir. Bunlardan hangisi en güçlü duygulara, ciddi kıskançlığa neden oluyor? Başkalarının elinde ne var, yaşamınızda neler eksiksiniz? Ne elde etmenizi önlüyor?
FOMO'nun öğretmesi gereken ana şey kendinize, isteklerinize, ihtiyaçlarınıza, fırsatlarınıza ve hedeflerinize dikkat etmektir. Belki de önemli bir şeyi kaçırdığınızı hissediyorsunuz - ve sonra hayatınızı nasıl gördüğünüzü ve hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini düşünmeniz için bir neden. Belki de sadece büyükleri kavramaya ve aynı anda tüm yerleri ziyaret etmeye çalışıyorsunuz - ve sonra sizin için gerçekten neyin önemli olduğuna odaklanmak ve gerisini bırakmanız daha iyi olacaktır. Unutmayın, başkalarının hayatında da bir rutin var ve canlı bir instagram resmi gibi görünmüyor. Anna Nechaeva, “Kendine dikkat, insanın duygularını ve arkalarında hem ihtiyaç hem de arzularını bilmek, dikkatle dikkat etmek, bir insanın kendisiyle ve dünyayla uyum içinde yaşamasına yardım etmesine yardımcı olmak” diyor. mümkün olduğunca ne kullanmalı. "
resimler: Vjom - stock.adobe.com
