Rusya'nın ilk raketinin sağlıklı alışkanlıkları Svetlana Kuznetsova

YAĞMURDA "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı tenis oyuncusu, dünyanın dokuzuncu raketi, Rusya'nın ilk raketi, iki Grand Slam single turnuvasının galibi Svetlana Kuznetsova.

Sağlık - yedi ya da sekiz saat uyumak, enerjik uyanmak, sağlıklı ürünlerle kahvaltı yapmak ve işinizi sakince yapmak. Güne çoğu insanın yaptığı gibi başlıyorum - yüzümü yıka ve kahvaltı et.

Zor bir eğitim programım var: Offseason'da, bunlar altı günlük döngülerdir - Pazartesi ve Salı günü iki egzersiz vardır, Çarşamba günü - bir uzun, sonra hepsi tekrar eder ve Pazar günü izinli değildir. Turnuva sırasında yarışmaların kendileri üzerinde büyük bir yük var, bu yüzden maç günü kendimi fazla çalışmamaya çalışıyorum.

Eğitmeyi seviyorumÇeşitliliği seviyorum, farklı öğeler üzerinde çalışıyorum. Belki de genel beden eğitimi yerine mahkemeyi tercih ederim - sanırım mahkemede de çalışılıyor. Genelde iyileşmek için yeterli zaman yoktur - ve bundan gerçekten hoşlanmıyorum, mümkün olduğunda uzatmaya çalışıyorum.

Bir sporcu ailesinde doğdum - ve spor oynayacağımı biliyordum, başka seçenekler yoktu. Baba - bisiklet koçu, ama o zamanlar sadece bir erkek takımı vardı ve yaşadığımız yerde çok sayıda mahkeme vardı - ve bana tenis oynamayı verdiler. İlk başta onu fazla sevmedim, ama sonra bir tadım var.

14 yaşındayken İspanya'ya taşındım.; zordu - başka bir zihniyet, başka bir dil. Ama onu hemen anlamaya başladım ve bir yıl sonra iyi konuştu. Özellikle hiç arkadaşım yoktu, çünkü çoğu zaman eğitim alıyorlardı. Tabii ki anne ziyaret etti, ama zamanın bir kısmı yalnızdım. Bağımsızlık sizi güçlendirir, daha hızlı büyür çünkü yalnızca kendinize güvenmeniz gerekir.

Çok yorgun oluyorumhiçbir şey isteme O zaman rahatlamanız, gençleşmeniz ve gençleşmeniz gerekir. Ne kadar şaka yaparsam yapayım, asla her şeyi bırakmak istemiyorum - işimi gerçekten seviyorum.

Kompleksler muhtemelen hepsidir - ve çoğu çocukluktan geliyor. Her deneyim bir iz bırakıyor ve kendini hissettiriyor. Birçok problem üzerinde çalışmaya çalışıyorum, ancak bazılarıyla zaten başa çıktım. Bazen sporcuların görünümlerini eleştiren antrenörlerden, ebeveynlerden veya akranlarından çok güçlü bir baskı almaları kötü bir şey: spor kariyerine son veren birçok kişi derin psikolojik yaralarla devam ediyor.

Bence Tanrı ya da Evren bize belli bir görünüm verdi, güzelliği ve kaybetmemesi, başkaları gibi olmaya çalışmaması çok önemlidir.

GÖRÜNÜM VE VÜCUT - Bu görünüm ilk etapta olmasa bile önemlidir. Tabii ki, mahkemede benim için asıl mesele sonuçtur, bu yüzden maç sırasında rahatsız edici kılları kestiğimde, güzelliği düşünmedim. O zaman çok üzüldüm, uzun zamandır endişelendim, ama çok iyi oldu - beklenmedik bir hareket.

Periyodik olarak kendimi mahvediyorumEğitimde değişiklik yapmadığımı, gereğinden az eğitiyorum. Bazen tam tersine aşırı tepki gösteriyorum - en katı eleştirmenim.

Bir SPORTSMAN PSİKOLOJİK OLARAK GÜÇLÜ OLMALI - Özellikle şimdi, bazı insanlar olumsuz yorumlarda kendilerini yalnızca farkettiklerinde. Evet, Serena Williams'ın her fotoğrafının altında birileri onun “şişman” olduğunu yazacak - ama kıskanç insanların bunu yaptığını düşünüyorum. Tenisde ağırlık kategorisi yoktur ve herkes hangi ağırlıkta çalıştığını ve en etkili şekilde çalıştığını bilir. Serena, belki de çok büyük olması nedeniyle eşsizdir - ve bu onun dünyanın ilk raketi ve saygın bir sporcu olmasını engellemedi. Benim için tarihin en iyilerinden biri.

Yemek gelince, Moderasyon ve kısıtlama önemlidir. Günde birkaç kez, azar azar yemek yerim. Özellikle geceleri çok fazla tatlı ve un kullanmamaya çalışıyorum - ve birkaç bardak şarapta kötü bir şey görmüyorum. Maalesef koçlar bile bazen sağlığın daha önemli olduğunu unutuyor, kızları kilo veriyor, yemek yemeyi yasaklıyor - ve sonra geceleri kendilerini parçalara ayırıp tatlılara atıyorlar. Vitamin kılığında antrenörlere bir çeşit diyet hapı verildiği zamanlar vardı. Diyetler, herhangi bir uç noktaların yanı sıra tehlikelidir.

Çok yorgun olmadığım zamanlarda iyi uyurum. Yorgunluğum varsa uykuya dalmak çok zor - ve sonra gün boyunca kendimi kötü hissediyorum.

Geri dönüşüm alışkanlığım var - bazen eğitimden çok ilham alıyorum, çok çalışıyorum ve sonra çok uzun süre iyileşmem gerekiyor. Soğutma banyolarından hoşlanmadığım gerçeği de beni rahatsız ediyor: iyileşme için faydalılar, ancak donmaktan nefret ediyorum ve kendimi bir çürüğe çürümeye veya soğuk suda yatmaya zorlayamıyorum.

Vitamin almaya inanmıyorum - ama özellikle onlara ihtiyacım yok; Neyse ki sakatlığım yok, sağlıklı bir insanım.

Yaş sadece bir rakamdır. Mesele yıl sayısı değil, çıkardığımız deneyim ve sonuçlardır. Şimdi çok rahatım, hayatta bir şeyi anladığınızda otuzunun en iyi yaş olduğuna inanıyorum.

Yarışmalarda odada rahatlamaya çalışıyorum., oku, TV şovları izle, kendini yorma. Şehirde yürümeyi ya da bir şey görmeyi seviyorum, ama ne yazık ki, yürüyüş çabucak geri dönmeye başlayabilir - bu, tenisçilerin tipik bir sorunudur. Evde en sevdiğim kafelerim var, ayrıca köpeği gezmeyi ve arkadaşlarımla oturmayı seviyorum.

Kendisiyle uyum en önemli şeydir. Dış dünyayı dinlememek, bedeninizde rahatlık hissetmek, rahat olmayan bir şey üzerinde çalışmak gerekir. Sinirli olun, nazik olun, olumsuz duygulardan kaçının. Başkalarına bir pozitif verdiğinizde, yaşamak daha kolay ve daha parlak hale gelir.