3 sağlıklı boşaltma menüsü seçeneği
Hepimiz en azından bir kez kendimiz için oruç tutan günleri ayarladık, en çok hevesle - yani, bir litre kefir ve bir bardak haşlanmış karabuğday. Bu tür monodietler aslında zararlıdır: vücut düzenli olarak yaklaşık aynı miktarda yiyecek aldığında en rahat hisseder ve zayıf ve aşırı zengin bir diyet içeren bir roller coaster metabolizmayı düşürür ve sindirim sistemi üzerindeki yükü artırır. Ek olarak, yiyecekleri kesinlikle kısıtlamak, yiyecekle ilgili hoş olmayan ve zararlı ilişkilerle doludur, bu da daha sonra ona karşı olan tutumu zorlaştırır - ve sonunda yeme davranış sorunlarına yol açabilir.
Bununla birlikte, bir dizi Ocak şöleninden sonra yemeklerin kontrolünü elinize almak iyi bir fikirdir. En önemli şey rahat (“zayıflama” yerine) bir moda girmek ve dengeli bir diyet yapmak ve sadece yağlarla terbiye edilmiş karbonhidratları tüketmektir. Sadece bir beslenme uzmanının bireysel beslenme planını hesaplayabileceği açıktır, ancak genel öneriler de vardır. Bu nedenle, her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemenin, yeterli miktarda su içmenin, hazır yiyeceklerin, hızlı karbonhidratların, konserve yiyeceklerin, işlenmiş etlerin dışında tutmanın ve kızartmanın pes etmesinin daha iyi olduğu bilinmektedir. Kesinlikle kulağa hoş geliyor, ama aslında böyle bir menü tanıdık, lezzetli ve neşeli hissettiğiniz her şeye sahip olmanızı sağlar. Bu hafta sonu ya da diyetinizi geliştirmek istediğiniz diğer günlerde yapabileceğiniz üç menü seçeneği sunuyoruz.
vejetaryen
2000 kcal (sedanter yaşam tarzı olan kadınlar için en uygun)
Protein Sarsıntısı ve Tereyağlı Kepekli Tost. Boyun için, bir çorba kaşığı yer fıstığı yağı, bir çorba kaşığı bal, bir miktar muz ve az miktarda süt ile birlikte yarım bardak doğal yoğurt dökün.
Bir bardak doğranmış taze meyve ve bir avuç fındık.
Lahana salatası veya sebze ile vejetaryen burger. Bir burger için doğranmış bir kereviz sapını, küçük bir soğan ve bir diş sarımsak ile 3-5 dakika bekletmeniz gerekir. Sonra bir çatalla 400 g konserve fasulyeyi ezin, soğanla kereviz ekleyin, bir çiğ yumurta ve yarım bardak ekmek kırıntısı ile karıştırın. Bundan 4 tane pirzola yapın, karabiber ve tuzlayın ve her bir tarafta 10 dakika boyunca 190 derecede pişirin (veya kuru bir tavada kızartın). Bir tane pirzola iki tostun arasına veya yarım tam taneli çörek koyun, hardal ve domates ekleyin. Kalan köfteler buzdolabında veya derin dondurucuda saklanabilir.
Yarım bardak humuslu sebzeler.
6-10 tuzlu kraker ve salata. Salata için en sevdiğiniz yeşillikleri, kiraz domatesleri, 5-6 ceviz taneleri, kuru yaban mersini, 30-50 gram peynir ve yarım bardak haşlanmış fasulye veya tofu gibi bir şey karıştırın. Balzamik sirke ile yağ doldurabilirsiniz.
Yarım bardak donmuş yoğurt veya koyu çikolata şeridi.
Pasif bir gün için
2000 kcal (sedanter yaşam tarzı olan kadınlar için en uygun)
Bir tabak (yaklaşık 200 g) yulaf ezmesi, 20 badem, bir avuç kuru üzüm ve bir bardak süt.
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu ve 40 gram peynir.
100 gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü, 2 su bardağı yeşil salata, 2 yemek kaşığı bitkisel yağ bazlı sos (veya sadece en sevdiğiniz bitkisel yağ) ve 2 tam tahıllı çörek.
Bir bardak doğal yoğurt.
200 g soya peyniri, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, bir bardak haşlanmış kahverengi pirinç ve 300 gr haşlanmış brokoli ile kızartılır.
20 fındık.
Aktif bir gün için
2400 kcal (aktif kadınlar için en uygun)
Muz yüzlü, küçük bir kepekli çörek ile iki haşlanmış yumurta. Bir karıştırıcıda bir smoothie karışımı için bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı yer fıstığı yağı ve istenirse buz.
70 g ricotta, 10 badem fındık ve meyvelerden veya meyvelerden yarım bardak.
Bir bardak haşlanmış hamur, 60 gr haşlanmış tavuk göğsü, 40 gr beyaz peynir, bir kırmızı biber ve iki küçük domates salatası. Bir çorba kaşığı bitkisel yağ ve şarap sirkesi karışımı ile doldurabilirsiniz. Bir tatlı olarak, bir portakal uygundur.
2 çorba kaşığı humus ve 10 küçük tam tahıllı kraker.
100 gram haşlanmış veya ızgara somon ve bir bardak kahverengi pirinç, ayrıca lale-sanda veya yeşil yapraklar (yaklaşık 200 gram) gibi herhangi bir sebze salatası. Tatlı için - herhangi iki küçük kurabiye.
Bir bardak az yağlı yoğurt ve bir meyve.
Fotoğraf: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4
