Düşmanla yatakta: Yatağa bir akıllı telefon almak neden zararlı
Önemli bir SMS bekliyorum, geceleri mektupların çalışması için cevap verin veya amaçsızca instagram üzerinden çevirme? Zaman zaman en disiplinli olanlarımız bile, zaman zaman kendilerini bir kameralı akıllı telefona sahip bir yatağa rahatça oturmuş buluyorlar - ya da dikkatle bir yastığın altına sıkıştırıyorlar.
Geçen yılın istatistiklerine göre, katılımcıların% 63'ü uyku sırasında akıllı telefonları yakınlarda tutmaya çalışıyor. Bu ne anlama gelir ve ne anlamsızca yaşanabilir, akşamları ertelemek için saatlerce süren genel suçluluk duygusunun yanı sıra tehdit edilebilir? Kimyadan sosyolojiye ve psikolojiye kadar alandaki uzmanlar, bir yatağı aletlerle paylaşma riskini nasıl açıkladığımızı açıklar.
Çeşitli çalışmalara göre, gençlerin yüzde 50 ila 90'ı yeterince uyumuyor. Gençlerin rüyası, teknolojinin yaygın etkisini hesaba katmadan çalışılamaz. Ekrandaki uyumaya etki eden üç ana mekanizma vardır. İlk olarak, zamanın dağılımındaki dengesizlik: otururken, bir dizüstü bilgisayara, tablete veya akıllı telefona bakarak başka bir şey yapabilirsin. Örneğin, böyle güzel, her şeyi tüketen bir ilişki, bir rüya gibi. İkincisi, çevrimiçi içeriğin sosyal, duygusal ve hatta bazen agresif doğası ruhu uyarır ve heyecanlandırır. Ve son olarak, ekrandan gelen ışığın oynadığı rol, günlük ritimleri yıkıp, vücudu harekete geçirici bir etkiye sahip olmak.
Geçen yıl, gençler arasında ekran zamanı ile uyku arasındaki ilişki üzerine edebi kaynakların sistematik bir incelemesini yaptım. Dünyanın dört bir yanından yapılan 67 çalışmanın neredeyse tamamı, birincisinin ikincisini olumsuz yönde etkilediğini doğruladı. Veriler, kullanılan cihazlara bağlı olarak biraz farklılık gösterse de, her türlü cihazla (TV'ler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar) ilgili verilerin çoğu, insanların daha sonra uykuya dalmaya ve daha az uyumaya başladığını, ancak ekranda daha fazla zaman harcadıklarını göstermektedir. Çoğunlukla, bu çalışmaların hepsi aynı şeyden bahseder, ancak birkaç farklı yönü vardır. Örneğin, uyku ve sağlık üzerindeki etkilerin gücü, uyaranlara karşı duyarlılığın bireysel özellikleri, ayrıca ergenlerin ve ebeveynlerinin, hızla gelişen teknolojik dünyamızda uyku ve iyilik halini geliştirmek için alabileceği önleyici tedbirler.
Dizüstü bilgisayarlar ve telefonlar gibi cihazların ana sorunu, aslında LED veya LCD ekranlı tüm cihazlar - çok fazla miktarda yapay soğuk ışık yaymalarıdır. Onun sayesinde bedenimiz sezgisel olarak günün saatini, özellikle sabahın başlangıcını belirlemek için kullanılır. Gecenin bir yarısı böyle bir ışık kaynağı kullanırsak, bedeni aşağı indirir ve uyanma ve uykuya dalma zamanı geldiğine dair bir işaret veririz. Bu, sirkadiyen ritmimizi azaltabilir - biyolojik saatlerimiz gece ve gündüz dış çevrimleriyle senkronize olmazsa, bunun depresyon, diyabet ve kalp problemleri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara ve hastalıklara yol açabileceği kanıtlanmıştır.
Yatakta bir akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar hem sağlığı hem de sosyal ilişkileri etkileyebilir. Sağlık üzerindeki etkinin boyutlarından biri, bir akıllı telefonun veya TV'nin bir ekranı olmasına bakılmaksızın, ekran tarafından yayılan ışıktır. Önemli olan, vücudun dinlenmeye ihtiyaç duyduğu bir zamanda mevcut olmasıdır. Bu ışık, iç fizyolojik saati tekrar başlatarak gerekli uyku miktarını elde etmeyi zorlaştırarak jetlag etkisi yaratır ve bazılarının hipnotikler ve bunlara bağımlılıklarla sorunu çözmesine yol açar.
Bizimle telefonu yatağa götürmenin bir diğer karşıt argümanı, ekrandan okumak için rahatsız edici duruşlarda kıvrılmamız, bu da eklemlerde ve kaslarda ağrıya neden oluyor. Bir akıllı telefon kullanırken, yürürken, ayakta dururken ve otururken kaçınılmaz olarak başımızı eğiyoruz - tüm bunlar vücut için stres yaratabilir ve ağrıya neden olabilir. Yatakta bir cep telefonu aynı zamanda bir yatağı paylaşan ya da birlikte yaşayan insanlar arasındaki ilişkileri tahrip etme yeteneğine de sahiptir. Gündüz veya gece ekrandan ayrılmama alışkanlığı, telefona ve sosyal iletişime çevrimiçi olarak saat bağımlılığına neden olurken, kişisel iletişimin gerekliliğini ve yararlarını azaltıyor veya tamamen ortadan kaldırıyor.
Çocuklar ve gençler tarafından bir akıllı telefonun uyku için doğru zamanda (oyun oynamak veya sosyalleşmek) kullanılması duygusal ve fiziksel sağlığı etkileyebilir ve öğrenme yeteneğini etkileyebilir. Böyle bir ilişki, çocuk ile ebeveyn veya diğer akrabalar arasındaki ilişkinin etkinliğini olumsuz etkiler. Akıllı telefonlar sadece sosyal ağlara zarar vermez. Konsantrasyon gerektiren diğer önemli hususlarla birlikte kullanımı tehlikelidir: araba kullanmak, yürümek ve yatakta kalmak dahil. İnsanlar çok görevli insanlar tarafından yaratılmazlar, özellikle de bir iş diğerine hükmetmeye başladığında, bu, yaşam ve insan ilişkilerini sürdürmek için çok daha önemlidir.
Hepimizin iyi bir rüyaya ihtiyacı var ve bu yüzden. Beynin, gün boyunca olanların genel temizliğini ve işlenmesini sağladığı bir rüyada; Neredeyse uyanık olduğu kadar aktif. Beynin "temizlenmesi" üç işlemden oluşur. Birincisinde, gün boyunca olan her şey sabittir ve beynin önemli olduğunu düşünür, ikincisi sırasında gündüz olaylarıyla ilgili gereksiz ve önemsiz bilgilerin silinir ve üçüncüsü sırasında, beyin düşünce ve diğer döküntülerden temizlenir. Her üç işlem de çok önemlidir. Düzgün uyuduysanız, uyku sırasında eşzamanlı hareket ettikleri ve her şeyin yolunda gittiği anlamına gelir. Kötü uyuduysanız ve dinlenmediyseniz, problemleri bekleyin, çünkü bu işlemlerin bazıları bitmedi veya tamamen özlendi. Tabii ki, bununla yaşamak mümkün - bugün çok az kişi belli bir süre uyuyor. Bununla birlikte, bunun hafızamızı, bilgiyi özümseme kabiliyetini ve organizmanın çalışmasını bir bütün olarak etkilediğini anlamalıyız.
Araştırma sırasında, huzursuz, kalitesiz uykunun genellikle iki nedeni olduğunu bulduk: bilişsel ve duygusal. Bilişsel beynin ön lobunun sorumlu olduğu süreçler ve niteliklerle ilişkilidir: karar verme, dikkat, verimlilik ve öz kontrol. Duygusal olan, kaygıya yol açan tek şeydir, önemli bir şeyi kaçırmaktan korkmaktır. Bu endişe, Facebook’a 15 dakika boyunca hiç bakmadığınızı ya da birisinin Instagram fotoğrafı için yorum yapmadığınızı hatırladığınızda ortaya çıkar. Anksiyete her zaman orada sosyal ağlarda neler olup bittiğini kontrol etme arzusu ile takip edilir. Bilişsel ve duygusal yönler (zayıf öz kontrol ve bir şeylerin eksikliğinden korkma), gündüz akıllı telefonun elimizden çıkmasına izin vermediğimiz anlamına gelir, yatmadan önce ona bakarız ve hatta yeni mesajları ve güncellemeleri kontrol etmek için gecenin ortasında kalkarız. Tüm bunlar bizim için kötü bir etkiye sahiptir, çünkü bu tür bir oturum beyni harekete geçirir: örneğin, bir arkadaşın yeni bir fotoğraf yayınladığını ve yorum yapmak istediğini görürseniz, beyin derhal tedirgin olur ve bir el gibi kestirir.
Dahası, tüm modern aletler kortizol üretimini uyaran ve melatonin salınımını baskılayan mavi ışık yayar - bu çok kötü, çünkü iyi uykudan sorumlu olan melatonindir. Genel olarak, teknolojik cihazların çok sık kullanılması, düşük kaliteli uykuya ve nihayetinde düşük beyin performansına neden olmaktadır.
Hepsi cihaza ve yatmadan önce ne kadar süreyle kullandığınıza bağlıdır. Modern aletlerin melatonin üretimini baskıladığı bilinmektedir - vücutta uykudan birkaç saat önce salınan bir hormon. Beyni dışarıda karanlık olduğuna ve yatma zamanının geldiğine işaret ediyor. Bu yüzden, akşamları bir akıllı telefon veya tableti kucaklamakla geçirdiyseniz, ekranları sizi mavi ışıkla düzgünce patlattıysa, muhtemelen her zaman uyuya kalmazsınız. Bir alarm saatine kalkmanız gerekirse, bu yeterli uyuyamadığınız anlamına gelir. Bununla birlikte, ekrandan çıkan ışığı bir şekilde korumaya veya azaltmaya çalışsanız bile, yine de uyumazsınız, çünkü bir gün internette olan tüm ilginç şeyleri okumayı bitirene kadar uyanık olacaksınız.
Uyku eksikliğinin sağlık sorunlarına yol açtığı kanıtlandı. Örneğin, arka arkaya beş gün boyunca sekiz yerine sadece beş saat uyuyan insanlar iştah artışı ve diyabet için yatkınlık gösterir. Kısa vadede - gün boyunca uyuşukluk artar ve verim düşer. Uzun vadede, örneğin kilolu, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta kanser gibi çok daha ciddi sonuçlar beklenebilir. Modern cihazların ekranlarından çıkan ışığın kansere neden olduğunu söylemiyorum - bu çok güçlü bir ifade. Ama inan bana, hepimiz yeterince uyumak iyi olur ve nadiren sirkadiyen ritimlerini alt eder.
Aletlerle uyumak en akıllıca karar değildir, en azından uyku bozukluklarına neden oldukları için. Televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar zamanla uykuya dalma ve bütün gece sağlıklı uyuma yeteneğimizi büyük ölçüde etkiler. Aletlerin neden uyumamıza izin vermediği önemli değildir (ışık, gürültü, sosyal etkileşimler nedeniyle), her durumda zararlıdır. Uykusuzluk ve huzursuz uyku için birçok sonuç var: hafıza ve bilginin özümsemesi, bilişsel ve metabolik bozukluklar, depresyon, zayıf bağışıklık, yorgunluk - bunlardan bazıları. Her beş dakikada bir akıllı telefon kapmaya alışmış kişilerin, en sevdikleri gadget'ın yatağının yanında, hatta daha iyisi - yastığın hemen altında yatmaması durumunda, uyuyamayacaklarının göstergesidir.
Becerikli alet bize beyni yatmadan önce uyarmak için çok fazla fırsat sunuyor. Yatmadan önce prensipte beynin aktif çalışmasını gerektiren bir şey yapmamalısınız. Vücudun günlük işlevsellikten uykuya değişmesi için her gün belli bir süre ayırmak yararlı ve önemlidir. Ayrıca, yatakta ve yatak odasında yatmanız ve seks yapmanız yeterlidir. TV veya video oyunu yok. Akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve diğer elektronik aygıtları yatağa götürmeyin.
Fotoğraf: Snarkitecture