Sağlıklı alışkanlıklar klinik araştırmayı izler Olesya Monakhova
YAKIN "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı, klinik bir araştırma uzmanı olan Olesya Monakhova.
Sağlık - Yaşama, zevk alma ve kendileri ve başkaları için yararlı bir şeyler yapma isteği olduğunda budur. Ve yeterince uyuduğumda.
Güne başladımpanjurları kaldırdığım veya pencerelerdeki perdeleri açtığım (uyandığım yere bağlı olarak), böylece oda daha aydınlanacak ve siyah kahve içeceğim.
Klinik çalışmalarda çalışıyorum ve izleme: İlaçların nasıl test edildiğini, etkililikleri ve güvenliklerinin çeşitli tıbbi kurumlarda değerlendirildiğini kontrol ediyorum. Araştırmalar genellikle çok merkezlidir ve kurumlar farklı şehirlerde bulunmaktadır - bu yüzden işim seyahat ediyor.
Dokuz yıl önce klinik çalışmaları tesadüfen keşfettim, bir öğrenci olarak İngilizce ile ilgili iş arıyordum ama artık tercüman olmak istemedim. Birkaç yıl önce, şirket Amerika Birleşik Devletleri'nde çalışmak için bir yıl teklif ettiğinde klinik deneyim ve dil becerileri işe yaradı. Bir monitör olarak çalışmak bana Rusya’yı görme fırsatı verdi - uçmadım, sanırım, sadece Uzakdoğu’ya uçtum, ama hiç Amerika’da bulunmadım. Belki bir keresinde bir tatil planlamam gerekirdi, ama ne görürdüm - New York, Miami, San Francisco? Bu nedenle, hiç şüphem yoktu. Bu yıl boyunca elbette çok şey gördüm - ülkenin televizyonda gösterdiği ideal bir bölüm değil. Belki de Ocak 2016'da tek yönlü bir bilet almak hala en uç işimdir.
Haftada iki ila sekiz uçuşum var. Bazen doğrudan uçuşlar olmaz, bu yüzden Chicago’dan, yaşadığım yerdeki Houston’dan Atlanta’ya gidiyorum. Mümkün olan her yerde uyuyorum, iyileşmeye çalışın. Tabii ki, alışkanlık bir rol oynar. İş gezisi olmayan dönemler var - ve haftanın ortasında, bütün ofis benim olmadığı için zaten can sıkıntısından ölüyorum. Uçaklarda çok okurum ve bir tablet olmadan, eski bir okulda yanımda bir kitap alıyorum.
Harekete geçmeden önce haftada dört adet stabil kardiyo seans yaptım: aerobik üç adım ve bir - bir trambolin üzerinde egzersizler; Ayrıca çok sürdüm ya da çok fazla kayak yaptım. Şimdi hala ondan kırk kilometreye kadar bisiklet sürüyorum ve hatta koşmaya başladım - parklar ve koşu bantları bolluğu var. İş gezilerinden geri dönmek için çok geç değilse, o zaman havuza gidiyorum - daha ziyade rahatlamak yerine, rahatladım. Moskova'da sürekli direksiyon başında olmama rağmen, ben de çok yürümeye başladım.
Aktif olmayı seviyorumama bana çok sıkıcı gelen eğitimler var: Pilates, callanetics, germe - Kayak yapmayı ve wakeboard yapmayı çok daha fazla seviyorum. Çok sayıda kayak klübünün olduğu Dmitrov'dan geliyorum - kışın yarım saatten daha kısa bir sürede yamaçlara ve pistlere gidebilir, yürekten gidebilir, arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz. Geçen yıl bir yer değiştirme yapıldı, bu yüzden dağlara yapılan gezilere yetmedi - bu kış yeni izler keşfedeceğim.
Meslektaşım beni wakeboarding'e bağladı. Gerçekten hoşuma gitti ve neredeyse anında kalkmayı, su üzerinde hareket etmeyi ve biraz sürmeyi başardım. Bu sporun, yaz için dağ kayağı için uygun bir yedek olduğunu düşündüm ve geri çekildi. Bir ekibimiz var ve birlikte yaza hazırlanmak ve daha sonra teknenin arkasındaki su üzerinde bitmiş olan atlamaları ayarlamak için trambolin üzerinde antrenmanlara başladık. Aynı uyanıklık şirketi beni uçurtma sörfü ile tanıştırdı. Birlikte iki kere uçurtmaya gittik - Türkiye'ye ve İspanya'ya.
Şikago'ya taşındıktan sonra biraz üzülmüştüm - wakeboarding yapmak için neredeyse hiç yer yoktu: plajlarda bu spor yasaktır, kablolu wakeboard yapmayı deneyebileceğiniz uyanık parklar olmasına rağmen. Ancak uçurtma sörfü için tüm şartlar var: rüzgar kuvvetli, hatta yeni başlayanlar bile eğitilmiş. Su buz gibi, tabii ki, Mayıs ayında cesaret edemedim, ama Haziran geldi ve ben zaten ilk derse kaydoldum.
Hareketle daha az sporla uğraştımçünkü ülkeyi görmeye çalışıyorum: sık sık seyahatlere ve iş seyahatlerine çıkıyorum - ve tüm enerji buna gidiyor. Öncelikleri değiştirmek için kendimi biraz suçluyorum ama kendimi sevmek ve affetmek için çalışıyorum.
Yemekle ilişkim yeni bir seviyeye ulaştı. Önceden, kendimi kısıtladım, ağırlığı izledim, ama fanatizm olmadan; bir diyet dönemi vardı. Ve her zaman kendimi belirli ürünleri terk etmeye zorluyor gibiydim. Şimdi yediklerimin tamamen gönüllü olarak filtrelenmesi var. Hala yeni yiyeceğe alışıyorum - burası çok ağır ve iş gezileri nedeniyle sık sık evin dışında yerim. Birden çorbalar vardı - bir anaokulu öğretmeni beni duyabilecekti! Nadiren yemek pişiriyorum, kutularda her zaman bir karabuğday stok var, ancak pişmiş karabuğday lapaları pişiriliyor mu? Bu yıl kendimi kahve ile sınırlamaya karar verdim, çünkü daha önce ne yapacağımı bilemedim. Yılbaşı yemin yemin günde iki bardak; Böyle bir rejime sadık kalmak kolaydı.
Günde en az sekiz saat uyurummümkünse. Ne yazık ki, uyku grafiğim yok, ancak problemsiz bir yerim var - her yerde uyuyabilirim: uçakta, trende, otelde, eğer gürültülü komşular varsa, evde TV ile. Hafta sonları uykusuzluğa yetişmeye çalışmaktan vazgeçtim: erken çalışma saatleri nedeniyle hafta içi olduğu gibi Cumartesi veya Pazar günleri de uyandım.
Düzenli olmak sağlıklı bir yaşam tarzındaki en zor şeydir ve istikrarlı bir eğitim programı. Buna ek değil: Bir iş gezisinde spor ayakkabı giymeye çalıştım, ancak kontakt lensler gibi başka bir şeyi kesinlikle unuttum.
Spor yapmanın gerekli olduğunu düşünüyorum.kim sever Kendinizi zorlamanıza ve zorla egzersiz yapmanıza gerek yok. Belki bir gün bir spor salonu için olgunlaşacağım, ama şimdi seçimim kulaklıklardaki en sevdiğim ritmik müziğe bir düzine kilometre koşmak.
En faydalı sağlık önerilerialdım ki: telaşlanma ve dinlenmeye zaman ayırma. Ruhu boşaltmak için, ailem ve arkadaşlarımla okudum ve konuştum - biriyle konuşmak, haberleri tartışmak, gülmek için çok yardımcı olur.
yaş - Bu, Dünya gezegenindeyken yaptığım Güneş etrafındaki devir sayısıdır. Yaşımda çok rahatım.
