Facebook veya yüz yoga: Nasıl ve neden yapmalı

Facebook dünya çapında bilinir öncelikle plastik cerrahi ve çeşitli yaşlanma karşıtı programlara bir alternatif olarak. Bu, yüz kaslarının aktif antremanı nedeniyle cildin tonunu ve elastikiyetini kalıcı olarak korumanın başka bir yoludur. Ne olduğunu ve yüzünüzü nasıl "şekillendireceğinizi" anlıyoruz.

Bu nedir

Yabancılar fitnes, jimnastik ve hatta yüz yoga hakkında bilgi sahibi olurken "facebook building" kelimesi yalnızca Rusya'da duyulmaktadır. Bunların özü aynıdır: kasları güçlendirebilir, cildi hizalayıp daha elastik hale getiren ve yüz ifadeleri üzerinde daha iyi kontrol sağlayan bir dizi egzersiz. Yüz aerobik ilk yazılı söz 1710 yılında bir broşürde Jinn Soval tarafından öz-bakım ile ilgili ipuçları bulunan bir broşürde bulunur. Soval, olağanüstü çekiciliği ile tanınan Fransız bir yazar olan Madam Ninon de Lanklo'nun kişisel asistanıydı; çağdaşlarının hikayelerine göre 89 yaşında ölümüne kadar korumayı başardı. Broşür, gençlere ve güzelliğe sahip Ninon'un temel sırlarını içeriyordu, yüze yönelik fiziksel egzersizlerin bir tanımını da içeriyordu.

Yüz aerobikleri, Bennett Sanford'un efsanevi kitabı Exercising in Bed adlı kitabını yayınladığı 1900'lerin başlarında gelişmeye devam etti. Uyandıktan hemen sonra yatakta yapılması gereken egzersizler yapıldı. 50 yaşına geldiğinde, Sanford çok daha yaşlı göründüğü için büyük miktarda kronik hastalığa yakalanmıştı - sistemi ikinciyle başa çıkmasına yardım etti. Komplekste, şu anda yüz geliştirme programlarında kullanılanlara benzer elemanlar vardı.

Daha sonraki yıllarda, yüz için egzersizlerin popülaritesi ivme kazandı. Kadın dergileri ve gazeteleri yorulmadan farklı eğitim yöntemlerinden bahsetti: birçoğu ciddi sonuçlar olmadan farkedilir sonuçlar fikrinden etkilendi. Bugün bilinen resepsiyonların tarzı, 50'li yılların sonlarında geliştirilmiştir ve facelift St. Maria Runge ile ilgili kitabın yazarı tarafından 60'lı yıllarda yaygınlaştırılmıştır.

Bugün yüz için beden eğitimi hakkında pek çok metin ve kitap yazıldı. Klasik - “Beş dakikalık Yüz Germe: Güzel, Kırışıklık İçermeyen Bir Yüz İçin Günlük Bir Program”, Reinhold Benz tarafından, yüz oluşturma fikri ile ödüllendirildi. Günlük antrenman kompleksi 21 resepsiyondan oluşur ve boyun, ağız, gözler, kaşlar ve alnın kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Kitap, basit ve gerçekleştirmesi kolay alıştırmalar dizisidir ve adım adım fotoğraf yönergeleri, programın yürütülmesinde hatalardan kaçınmanızı sağlar.

Carol Maggio, en ünlü fasiyal aerobik programlarından birinin yazarıdır. Eşsizliği, tüm egzersizlerin günlük faaliyetlerinden uzaklaşmadan gerçekleştirilebilmesidir. Bir aynaya ihtiyacınız yoktur, yüzünüzdeki karmaşık parmak düzenini ezberlemeniz gerekmez ve bu nedenle, yüz oluşturma için 20 dakika ayırmak çok zor değildir.

Carol programında günlük alıştırma yaklaşık 11 dakika süren 14 temel alıştırma var. Kitabında ve kamuoyunda yaptığı konuşmada, kozmetik uzmanı hayal gücünü olabildiğince sık dahil etmeyi önerir. Enerjinin kaslardan nasıl aktığını, oksijenle nasıl dolduğunu, nasıl çalıştığını ve cildi nasıl hareket ettiğini hayal edin. Ve en önemlisi - sürecin tadını çıkarın.

Etkisi ve Yararları

Yüzünde ve boynunda, egzersiz yapmadan zayıflayan yüzden fazla kas vardır. "Eğitimli" kaslar hacmini hafifçe arttırır, böylece cilt için yoğun bir çerçeve oluşturur, ince kırışıklıkları yumuşatır ve yenilerini oluşturmayı zorlaştırır. Kabul ediyorum, mantıklı geliyor: Yeterli spor egzersizinin vücudu güçlendirdiğini biliyoruz, bu yüzden neden aynı mantığı yüze uygulamıyorsunuz? 

Facebook taraftarları, düzenli yüz jimnastikçilerinin cildi iyileştirebileceğini, konturunu sıkılabileceğini (kas hacmindeki aynı artıştan dolayı) ve ayrıca cildin sağlıklı, elastik ve parlak olmasını sağladığını, çünkü antrenman hücrelere kan dolaşımını ve oksijeni sağladığını söylüyor. Sistematik alıştırmalarla, etki hızlı bir şekilde fark edilir hale gelir. Bunun nedeni, yüzdeki kasların vücudun diğer kaslarından çok daha küçük ve daha ince olması, bu yüzden daha kolay eğitilmesidir. Sınıflar için, ne özel kozmetiklere ne de çeşitli aletlere ihtiyaç duyulmaz - tüm egzersizler sadece parmak uçları yardımıyla gerçekleştirilir.

İnternetin Rus segmentinde Facebook'ta en popüler uzman. Eski fitness eğitmeni Eugenia, geliştirdiği yöntemleri kullanarak ve gelecekteki uzmanları öğreterek yıllardır yüz kurmayı öğretiyor. Sosyal ağlarda, cildinize nasıl bakım yapılacağına dair birçok ipucu bulabilirsiniz Baglyk ve her biri belirli bir kas grubunu oluşturmayı hedefleyen YouTube'daki on dakikalık videoları yüzlerce görüşe sahip.

Bilmen gerekenler

Yüz yogalarının ana kuralı: Asanalar uygulanırken, kırışıklıkları önlemek için parmak uçlarının yardımıyla yükün yönlendirildiği kasın sabitlenmesi gerekir. Ayrıca çalışmaya dahil olmayan, yüzün kalan kaslarını gevşetmeyi de unutmayın. Facebook binasına girmeye karar verirseniz, ilk aşamalarda aynanın karşısında oturan talimatlara göre her şeyi kesin olarak yapmak daha iyidir. Bazı parmak pozisyonları ilk başta size çok garip gelebilir ve işin kendisi neredeyse mücevher. Temel bilgilere hakim olarak, işe giderken veya öğle yemeği molası sırasında arabada eğitim alabilirsiniz.

Hafif yanma veya karıncalanma hislerinden korkmayın. Kas, kabiliyetlerinin sınırına kadar çalıştığında oluşur ve laktik asit salınmaya başlar. Tingling, her şeyi doğru yaptığınızı gösterir, ancak çok kıskanmana gerek yoktur. Her şeyden önce, aynadaki yansımayı düşünün ve en çok hangi kas gruplarına dikkat etmek istediğinizi belirleyin. Buna bağlı olarak, seçilen eğitim programını ayarlayabilir ve bölgeleri daha dikkatli bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Yüz oluşturma sırasında yer alan yedi grubu ayırt etmek mümkündür: gözlerin kasları, burun, ağız, çiğneme kasları, kafa derisi kasları, boyun ve kulak. Birçoğu üç bölgeye dikkat eder: alın (ön kas), ağız (ağzın halka kasları) ve göz (gözün halka kasları, üst göz kapağının kasları).

Yüz fitness eğitmenleri, yeni başlayanlara, her biri 20 dakika boyunca, her gün (sabah ve akşam) iki sınıfa başlamalarını önerir. Sabah egzersizleri, özellikle onları egzersiz veya spor salonu ile birleştirirseniz, uykudan çabucak kurtulmanıza ve yüzünüzü makyaj için hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Akşam kompleksi, şişkinliğin rahatlamasına ve azaltılmasına yardımcı olacaktır. "Yoga Yüzü" adlı kitabın yazarı olan Annliz Hagen, uzun yıllara dayanan deneyime sahip profesyonel bir yoga eğitmeni olan fiziksel aktivite, çeşitli yaşlanma karşıtı programlara iyi bir alternatif. Hiç vakti olmayanlar için "5 Dakika Yüz Egzersizi: Doğal Olarak Güzel Bir Yüz İçin 30 Egzersiz" başlıklı bir kitap tavsiye ediyorlar. Tahmin edebileceğiniz gibi, cildin tonunu ve yüz kaslarını korumak için 30 farklı egzersiz içeriyor. Yazarın vaatlerine göre, görünür etki için programını günde sadece beş dakika yürütmek gerekiyor.

Yüz fitness sisteminin yazarı bilimsel bir yaklaşım uygular ve her bir egzersiz fizyolojik açıdan nasıl çalıştığını ayrıntılı bir şekilde açıklar. Patricia’nın programı, ana kas gruplarını korumak için on temel egzersizden oluşuyor. Facebook'a ek olarak, Horoway tarafından geliştirilen yönteme göre düzenli olarak yüz masajı yapılmasını önerir.

resimler: parlak