Kontrol Listesi: Düşündüğünden Daha Sağlıklı Olduğuna İlişkin 10 İşaret
Olga Lukinskaya
Sık sık, boşluklar için kendinizi azarlamamanız gerektiğini söylüyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzı - ve onlar için fanatik bir tutkunun bizi diğer önemli şeylerden, günlük eğlencelerden ve sosyal yaşamdan mahrum bırakabileceği. Vücudumuzla ilgilenmeye çalışır, ancak ondan bir kült yapmazsak, bazen gerçeği hafife alırız: gerçeklikten daha sağlıklı yediğimize inanıyoruz ya da iddia edilen aktivite eksikliği için kendimizi eleştiriyoruz. Bu kontrol listesi kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır - belki de göründüğünden daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorsunuz.
1
Çok hareket ediyorsun
Fiziksel aktivite genellikle spor salonuna bir ziyaret olarak kabul edilir - ancak aslında özel olarak çalışmayan bir kişi, hareketsiz bir işten sonra haftada üç kez bir fitness merkezini ziyaret edenlerden daha aktif olabilir. Süpermarkete doğru yürürseniz, ofise çıkın, günde birkaç kez bir köpekle yürüyün ya da sadece işten sonra dışarı çıkın - muhtemelen aktif bir insansınız.
DSÖ, yetişkinlerin haftada 150 dakikadan az olmayan ılımlı aerobik egzersiz yapmamasını beş yarım saatlik yürüyüş olmasını önerir. İki kez yürürseniz ve haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yaparsanız, minimum DSÖ önerileri yerine zaten uzatılmış olanları takip edersiniz.
2
İyi uyudun
Uykuya duyulan ihtiyaç herkes için farklıdır - ancak ortalama olarak yaklaşık sekiz saat kesintisiz, rahat bir uyku. Uyumak istediğinizde uzanırsanız (ve muhteşem seri sona erdiğinde değil) ve çalar saat olmadan kalkmayı göze alıyorsanız - endişelenecek bir şey yok.
Aksi takdirde, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmak mantıklıdır - örneğin, tüm gereçleri çıkarın ve yatmadan bir saat önce her şeyi iptal edin - ve uyku hijyeni. Karanlık perdeler, rahat bir yatak, temiz hava ve hoş yataklar hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olur. Zamanında sağlıklı ve yeteri kadar uyursanız, ancak yine de kendinizi yorgun hissediyorsanız - belki de bu bir rüya değil, bir iş yükü.
3
Çeşitli yersin
Bir insanın yiyeceklerden doğru maddeleri doğru miktarlarda alması için, diyet meyve ve sebzeler, balık, tahıllar, zeytinyağı, az miktarda et içermelidir - ve vejetaryenler için baklagiller gibi protein kaynakları içermelidir.
Düzensiz yemek yiyorsanız ve göründüğü gibi, tamamen yanlış, özel bir uygulamaya yenen tüm yiyecekleri kaydetmek için birkaç gün deneyin - aslında doğru miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yediğiniz ortaya çıkabilir.
4
Alkol kötüye kullanmazsınız
Sağlıklı bir yaşam tarzı ılımlı alkol kullanımı ile çelişmez - hatta Akdeniz diyeti makul miktarlarda kuru kırmızı şarap içerir. Bağımlılık belirtileri görmüyorsanız - tüm sosyal yaşamı alkole bağlamayın, miktarını artırmayın, başkalarından gizlice içmeyin - o zaman akşam yemeğinde bir kadeh şarap için endişelenemezsiniz.
Bol miktarda su içiniz ve alkol kullanımındaki anahtar sözcüğün ölçülü olduğunu unutmayın.
5
Sigara içmiyorsun
Bilindiği gibi, sigara içmek birçok hastalığa neden olmaktadır ve dünyadaki ölümlerin en önemli dolaylı nedenlerinden biridir - ve bu arada, elektronik sigaralar normal sigaralardan daha iyi değildir.
Günde bir veya iki sigara içseniz ve fiziksel bağımlılık yaşamasanız bile - ne yazık ki sigara içiyorsunuz. Bırakması zor olabilir ve herkes bunu farklı şekillerde yapar - ama bu alışkanlığı gerçekten bırakanlar çoğu zaman pişmanlık duymazlar.
6
Gadget’lara bağlı değilsiniz
Elinizde telefon olmadan çöpü dışarı çıkaramazsanız ve işten eve geldiğinizde, alışkanlıklarınızı ayarlayana kadar hemen Facebook'u kontrol etmek için bilgisayarınıza hemen koşun. Aydınlık ekranların kötüye kullanımı gözlerinizi yorur ve bitmeyen bir bilgi akışı iyi uyumayı zorlaştırır.
İsteğe bağlı uygulamaları telefondan kaldırmayı deneyin ve yanınıza yatak odasına götürmeyin. Belki de yeni ritüeller edinmenin zamanı gelmiştir: bir süre yatmadan veya sosyal ağları terk etmeden önce bir gazete veya e-kitap okuyun.
7
Zamanını uyumlu bir şekilde paylaşıyorsun.
En sevilen ve büyüleyici işler bile uyanıklık saatlerinin hepsini almamalıdır - eğer öyleyse, o zaman aşırı yüklenirsiniz veya çok fazla renginiz olur, ancak sonunda arkadaşlarla buluşmak veya bir spaya gitmek yerine işi bitirirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda iş, arkadaşlar, aile ve yalnızlık arasındaki süreyi uyumlu bir şekilde bölmenin önemli olduğu sağlıklı bir akıldır. Ahenkli - eşit demek değildir: biri şirkette rahatlamak önemlidir, diğeri iyileşmek için vakti vardır, öğle yemeği molasında düşünceleriyle birlikte bir yürüyüşe çıkar.
Tabii ki, büyük bir şehirdeki yaşam, zamanlamada kendi ayarlamalarını yapar, ancak metroda uzun bir yolculuğa sesli kitap eşliğinde ve aile - anne-baba ile iletişim ile birlikte trafik sıkışıklığında durma eşlik edebilir. Zamanın dengelenmesi zorsa, günlük bir rutin yazmayı deneyin.
8
Evin temiz
Kaos görevlerden uzak durur ve temiz havadaki toz ve toz da sağlığa zarar verir. Düzenli temizlik, ne kadar tembel olursa olsun, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının ve kendinize zaman ayırmanın bir parçasıdır.
Her gün odayı havalandırırsanız, tozu haftada bir kez temizleyin ve yerleri yıkayın, yeşil bitkileriniz var ve pencereler sokak gürültüsünü izole ediyor - tebrikler, sağlıklı bir ortamda yaşıyorsunuz ve bu yeterli. Eko-malzemelerden yapılmış bir nemlendirici ve mobilya karışmaz - ama bu zaten rüyalar dünyasındandır.
9
Profesyonel sınavlara giriyorsunuz
Sağlıklı insanların da doktora düzenli olarak gitmeleri gerekir, çünkü pek çok hastalığın tedavisi onları tedavi etmekten daha kolaydır - ve ihmal edilenlere kıyasla erken bir aşamada tedavi etmek de kolaydır.
“Tümün MR'ı” yapmamalı veya “tüm hormonlar için kan” bağışında bulunmamalısınız - ancak her altı ayda bir profesyonel diş hijyeni, yıllık jinekolojik muayene ve grip aşısı daha sağlıklı olmaya ve her şeyin kontrol altında olduğunu hissetmeye yardımcı oluyor.
10
Cildinizi güneşten koruyorsunuz
Her yıl, doktorlar güneş ışınlarının tehlikeli olacağına giderek daha fazla güveniyorlar: melanom riski ultraviyole radyasyonun etkisi altında D vitamini üretiminin faydalarını çok daha fazla aşıyor - bu nedenle kendinizi güneşten ve D vitamini fazladan almak daha iyidir.
Bronzluğun kötüye kullanımı cildin hızlı yaşlanmasına neden olur ve kozmetik uzmanları genellikle gerçekten etkili bir yaşlanma karşıtı ilacın sadece güneş kremi olduğunu söyler. SPF ürünlerinin kullanımı bir alışkanlık haline gelmelidir - ve neyse ki birçok bakım ürünü halihazırda iyi bir güneş koruma faktörü içermektedir.
resimler: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Stüdyo - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com