İki kişilik: Hamile kadınlar için 10 YouTube egzersiz programı
metin: Olga Lukinskaya
tam dinlenme ihtiyacı hamilelik sırasında - Yaygın yanılgılardan biri. Bu süre zarfında fiziksel aktivite, elbette doktorunuz tarafından yasaklanmadıkça, faydalı ve tavsiye edilir. Çok fazla kısıtlama yoktur: Yaralanma veya karnın atması riskinin olduğu durumlardan kaçınmanız gerekir ve eklemlerin artan esnekliğinin ani hareketler veya sıçramalar sırasında çıkık hale gelebileceğini unutmayın. Boğulmamak, yükün yoğunluğunu korumak önemlidir. İlk üç aylık dönemden sonra, arka kısımda yatarken ağırlıkla çalışmanız önerilmez, çünkü venöz çıkış rahatsız olabilir. Bu kısıtlamalar göz önüne alındığında, beğendiğiniz ve alışkın olduğunuz her türlü etkinliği seçebilirsiniz. Hamileler için çeşitli egzersiz programlarıyla çeşitli videolar hazırladık.
Tüm kas grupları için, hamileliğin herhangi bir trimesterine uygun, vücut ağırlığı ile egzersiz yapın. Bu, BodyFit'in Amy kanalı tarafından yazdığı, Amy'nin farklı kardiyo tipleri ve hamile kadınlar için zorlanan Amy reklamlarından biri; Bu eğitim hemen hemen herkes için uygundur. İşlemi kontrol altında tutmak isteyenler için, ekranda ters raporlu bir zamanlayıcı var.
Hiç dans etmemiş olanlar için bile uygun olan dans kardiyo, alt sırtın esnekliğini ve bacakların kas kuvvetini geliştirmek için egzersizler içeriyor. Yorumlarda gebe olmasanız bile mükemmel bir antrenman seansı olduğunu yazıyorlar, ancak dans etmeyi öğrenmeye başlıyorlar (ya da sadece ısınmak ve eğlenmek istiyorlar). Ayrı bir zevk Keira'nın sesi ve tonudur.
Sakin, pürüzsüz, sadece kalça kasları üzerinde ek ekipman eğitimi gerektirmez. Bacaklarınızı çevirin, dört ayak üzerinde durun ve bir sandalyenin desteklediği ağız kavgası dengeyi iyileştirir. Sadece on dört dakika, ancak bu egzersizleri diğer kas grupları için egzersiz, kaliteli germe veya örneğin meditasyon için birleştirebilirsiniz.
Sallananlar için: Profesyonel bir fitness kadını olan Nicole Monir, sporun yaşamındaki ve hamileliğindeki rolünden bahsediyor. Bu, spor salonunda bacaklar, göğüs, omuzlar, kollar ve sırt için yapılan egzersizlerin on üç dakikalık bir gözden geçirmesidir. Nicole, hamilelik sırasında ağırlık egzersizlerini nasıl değiştireceklerini, böylece hem güvenli hem de anne ve çocuğa yarar sağlayabileceklerini anlatıyor.
Bir spor çağı olan Charlie ve Misha Zamora hamilelik sırasında spor salonunda antrenmana nasıl devam edileceğini anlatıyor. Charlie sık rastlanan bir problemden bahsediyor: doktor fiziksel aktiviteye karşı görünmüyor, ancak kendisi spordan uzaktaysa, muhtemelen güvenli bir şekilde oynamak için gereksiz kısıtlamaların yolunu izleyecektir. Bu video ilham verici bir örnek olarak bir eğitim değil ve yazarları neyin mümkün olduğunu ve neyin imkansız olduğunu mükemmel şekilde açıklıyor.
Yine, Amy, bu kez kickboks elemanları ile hafif bir kardiyo gösteriyor. Bunlar salıncaklar ve akciğerler, tekmeler ve ellerin taklitleri; Boks torbası, görünüşe göre, sadece bir atmosfer yaratmak için çerçevede bulunur. Kalça eklemlerindeki keskin hareketlerle dikkatli olmanızı ve ayrıca iyi bir spor sutyeni ve karın için elastik bir destek almanızı öneriyoruz.
Fakat güç ve dengenin gelişmesi için yarım saat yoga. Doğum öncesi yoga özellikle popülerdir, çünkü ani hareketleri veya nefes darlığı olasılığını ortadan kaldırır, kasları iyi yükler ve diğer tüm aktiviteler gibi kan dolaşımını artırır. Christine McGee, Pilates'te ve yogada ünlü bir Hollywood hocası, yardımlarıyla kaslı bir vücudu “modaya sokmanın” mümkün olduğunu iddia ediyor.
Aerobik sevenler için: 80'lerde olduğu gibi renkli tozluk ve mayo giymek istediğiniz antrenman. Ancak yorumlarda, her birkaç saniyede bir izleyiciyi öven ya da teşvik eden öğretim elemanının aşırı pozitifliği hakkında şikayetçi. Su şişesi ve kaymaz ayakkabıları unutma; Evde olsanız bile, güvenlik nedenleriyle, spor ayakkabı giymek daha iyidir.
Suda eğitim ile çok güzel bir film. Havuzda, tüm vücut üzerinde, yukarı veya aşağıya ayrı ayrı egzersiz yapabilir, germe ve tabii ki yüzebilirsiniz. Yoga gibi, yüzme de minimal travma ve solunum sistemi üzerinde aşırı stres olmaması ile karakterizedir. Ve yine de havuz, yürümesi zorlaştığında sıcak bir yaz için mükemmel bir seçenektir.
Bu kısa video, uzun süredir kendi başına eğitilenler için uygundur. Bu, kuvvet antrenmanı, kardiyo ve yoga dahil olmak üzere üçüncü üç aylık dönem için bir program örneğidir. Kalça, bacak, sırt ve trikepslerin mükemmel bir çalışması, ardından kickboks (veya diğer kardiyo yükü) unsurları içeren aerobik ve ardından yoga ve germe. Egzersiz rutininizi güncellemek veya yeni egzersizler eklemek için ilham almak için kullanabileceğiniz sadece iki dakika.
kapak: Drobot Dean - stock.adobe.com