Wonderzine editörünün sağlıklı alışkanlıkları Olga Lukinskaya

YAKIN "YAŞAM"farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmek için hoş yollar. Yeni sürümün kahramanı, Wonderzine Olga Lukinskaya'nın Sağlık bölümünün tıbbi tercümanı ve editörüdür.

Benim için iyi hissediyorum - Bu, çok fazla enerji olduğu bir durum, planlanan her şeyi yönetiyorum ve kaslarım yükten biraz ağrıyor.

Benim sabahım kocası ve oğluyla kucaklaşmaya başladı ve günaydın birbirlerine dileklerimle. Saat dokuz buçukta kalkarım, saat dokuzda çocuğu anaokuluna götürürüm, dönüş yolunda kahvaltı için kruvasan alırım. 9:05, ilk fincan kahve ve kruvasanla bilgisayardayım.

Çalar saati beş yıldır kullanmadım.ve bu yaşam kalitesini büyük ölçüde artırdı. Kışın biraz sonra, yazın biraz daha erken kalkarım. Çalar saate sadece üçte kalkıp havaalanına gitmenin gerektiği durumlarda, örneğin en azından sekiz saat uyumak için mutlaka erken yatarım.

On ya da bir saat uyudum ve bazen daha uzun. Çok hızlı çalışıyorum, sınırlı bir süre için çok fazla karar veriyorum, bunun sonucunda beynin akşam yedide yandığı görülüyor - bundan sonra artık çalışmıyorum. Ve iyileşmek için saatlerce uyumak gerekir.

Sıkı bir programım var. Çocuğun ortaya çıkması ona yardım etti. Anaokulundayken - dokuzdan beşe kadar, iki ana eser, ek projeler ve eğitimler için tam sekiz saatim var. Sonra Christopher'ı anaokulundan alıyorum, iki ya da üç saat onunla yürüyorum ve ondan sonra dinlenmeye başladım. Akşam saat dokuz veya 10'da bir kitapla yatağımdayım, okudum ve hemen uyuyakaldım.

Düzenli egzersiz yapıyorum haftada üç ila dört kez minimumdur. On beş yıl ciddi bir şekilde sarsıldı, ama şimdi sadece karar verme kaynağının yetmediği: Egzersizler üzerine yoğunlaşmadığım çok farklı şeyler düşünüyorum. Altı ay önce, hayatımda ilk defa, grup eğitimlerine başladım - TRX ve aralıklarla. Oradaki gruplar her zaman küçük (beş ila yedi kişi) ve kalıcıdır, bu nedenle ilerleme dikkat çekicidir. Etkiyi seviyorum: basın çok güçlendi, vücut koordine edildi; Sallanan sandalyede, sonuçta, bireysel kas gruplarında daha fazla izolasyon vardı.

Her gün on iki ila on beş bin adım yürüyorum ve sadece on bin kesinlikle gerekli bir asgaridir. Beş yıldır fitbit-clothespin'i kullanıyorum ve onları üretmeyi nasıl bırakacakları konusunda çok endişeliyim çünkü bir bilezik çok elverişsiz. Kaç yıl önce üç yarı maraton koştum bile: Koşmaktan hoşlanmıyorum: Barselona'da, Mayorka'da ve San Francisco'da. Bunun nasıl olması ilginçti ve eğer yapabilirsem - tabii ki yapabilirdim.

Fiziksel aktivite olmadan Hemen kötü hissetmeye başladım. Hareket, sağlıklı, güçlü ve güçlü hissetmek için en iyi ve en kolay yoldur.

Çok kaotik yiyorum Yemek yapmayı sevmiyorum ve bilmiyorum. Benim için Barselona'ya taşınmanın avantajlarından biri, neredeyse her zaman evden uzakta olma olasılığıydı - Moskova'da çok pahalı.

On yıldan beri tüm postaları saklıyorum. Şimdi Noel orucunun yeni yaklaşıyor ve kendime süper çaba sarf etmeye karar verdim: evde ders çalışıp yemek yapmaya çalışıyorum. Yine de oruç tutmak, bazı yiyeceklerin zevklerden olduğu kadar çok bir reddetmesidir. Benim için zor ama şu ana kadar ortaya çıktı.

Yaklaşık bir ay önce, hayatımda ilk defa Bir parça çiğ balık aldım: Sandcade'ye geldim ve dürüstçe satıcıya, bu somon parçasını deriden ve kemiklerden ilk temizlemem gerektiğini ve hatta evde dokunmam gerekmeyecek şekilde parçalara ayırmam gerektiğini söyledim. Tam bir anlayış, gülümseme ve cevapla tanıştım: "Tabii ki bunun için burada çalışıyoruz." Balıkları tamamen temizleyebilecekleri ortaya çıktı.

Çok kahve içerim (günde beş ila on bardak arası), bu beni etkilemez, sadece lezzetli. Son zamanlarda, yanlışlıkla bir bardak yeşil çay içtim ve sabah üçe kadar uyuyamadım. Gelecek sene çay ile denemeler yapmak ve çalışma saatlerinde mümkün olduğu kadar aktif olmanızı sağlayan, ancak her zamanki kadar uyuya kalmış bir formül bulmak istiyorum.

Ben spa, masaj ve sauna hayranıyım. Moskova'dayken, daima en iyi arkadaşım Anya ile Presnensky banyolarına giderim. Her zaman germek için çok tembel olduğum için, ısınma kasların hala rahat olduğunu hissetmeye yardımcı oluyor.

Etrafta konuşurken Psikoterapinin herkes ve herkes için gerekli olduğunu, denemeye karar verdim - kendime daldım, “problemler” oluşturdum. Doktor genel olarak psikoterapi tarafından değil, zaman yönetimi tarafından karar verilmediğini söyledi - ve haklıydı. Bu yüzden kendimi bir oturumla sınırlandırdım.

Ben dürüstçe yürüyen insan benim Profesyonel diş hijyeni konusunda yılda altı ila yedi ayda bir, yılda bir kez, benek fotoğraflarını çeker, transatlantik uçuşlarda sıkıştırma çorapları giyer ve asla güneş kremi olmadan evden çıkmazlar.

Klinik araştırma uzmanı olarak çalıştığımda, En çok rejimi beğendim: ayda çeşitli sağlık kurumlarına sekiz ila on ziyaret. İki iş gezisinin veya bulunduğunuz şehirdeki ziyaretlerin bir kısmının kombinasyonunu göz önüne alarak bile, haftada bir ya da daha az bir kez ofise gidebilirsiniz, ancak yıllık uçuş sayısı yüze ulaştı. Bu yüzden, Rusya'daki ve İspanya'nın 17 özerk bölgesinin 14'ünde birçok şehri ziyaret ettim.

Bu iş çok uygun. çünkü sizden pek çok günlük sorunu ortadan kaldırıyor: pratikte, örneğin, orada yiyecek satın almak veya yatak örtülerini değiştirmek zorunda değilsiniz, çünkü evde çok az kişi var. Çalışma süresinin% 80'inin çocuk biraz daha büyüdüğü zaman iş gezileriyle meşgul olduğu moda geri dönmeyi çok isterdim - ancak yalnızca İspanya'dan daha iyi ödenen ülkelere götürülürsek.

Ben her zaman yıl için planlar yazarım - sözler değil, planlar. Ve onları yapıyorum. 2017 yılında, örneğin “oturma iznini yenile”, “evlenme” ve “kitap ekle” ydi. 2018'de "Broadway'deki Uma Thurman ile oyuna gideceğim", "Christopher için bir okul seçecek" (üç yıl içinde okula gideceğiz) ve "en az iki haftada bir yere gideceğiz".

Stresten kurtulmak için Moskova'da Yollar zaten boştu iken, direksiyon başında oturdum ve bahçede iki veya üç tur attı. Şimdi yürüyorum, iyi şarap içerim ve erken yatarım.

Okumayı seviyorum ve bu yıl yetmiş kitap okudum (umarım saatten önce iki tane daha bitirmeyi umuyorum), beşi Rusça, iki ya da üçü İspanyolca, diğerleri İngilizce. Genellikle ikisini aynı anda, biri gözümde diğeri ise ses biçiminde, yürürken veya antrenmanlarda okurum. Korsan kitapları indirmediğim için her zaman dürüstçe satın aldığım için gurur duyuyorum.

Seyahat etmek benim tutkum ve ruh halim her zaman iyidir, eğer bir yerde elinizde uçak bileti varsa. En çok da Latin Amerika'yı seviyorum. Bu yıl, yeni yerlerden, bir bebekle uçtuğum Azorlar'dan gerçekten çok hoşlandım - ve şimdi oraya bütün ailemle birlikte geri dönmek istiyorum.