Asla geç kalmayın: Kızlar fitness yerine bale hakkında
Baleyi rafine sanat olarak düşünürdük., çoğu insan için erişilemez: çocukluğundan beri, bale dansçılarının en ince, ince ve esnek olduğunu duyuyoruz, ancak bu beceriyi erken yaşlardan itibaren öğrenmelisin, yoksa çok geç olacak. Bazılarımız bu inancı koruyarak büyüdü, bazıları ise kendilerini aştı ve baleyi yeni bir bakış açısıyla öğrendi. Bugün, bu sadece kadife bir sandalyenin yüksekliğinden gözlemlemek için uygun olan klasik bir sunum değil, aynı zamanda kendinizi formda tutmanın harika bir yoludur. Yetişkinler için bale okulları belirir, klasik danstan ilham alan spor alanları geliştirilir. Zindelik unsurlarına sahip bale, ana fiziksel aktivite olan beş kız bize, onlara ne verdiğini ve neden hepimizin dans etmeye başladığını anlattı.
Çocukluk çağında gutta-percha eklemlerim ve olağanüstü yumuşak bağlar vardı, bu yüzden çocuk doktoru anneme ritmik jimnastik yapmamı tavsiye etti. On yaşımdayken, bütün aile Schelunchik balesi için Bolşoy Tiyatrosu'na gitti. Gördüklerim beni çok etkiledi, ayrıca dans etmek istedim. Ailem jimnastik kariyerine karşıydı, bu yüzden ailemde bir bale ortamına rastlamadı ve sahneye çıkmadan önce ne kadar çaba sarfedebileceğimi ve ne kadar çaba sarfedeceğimi bilmiyordum.
İlk balerin oldum, bir zamanlar Kuğu Gölü'ndeki başrolü oynadım ve desteklenirken eşim beni düşürdü. Gösteriden sonra, ambulans bir beyin sarsıntısı ve çok fazla yaralanmayla beni götürdü. Sahne kariyerimi bitirdim, ancak yaş ve yetenek ne olursa olsun, isteyen herkese bale yapma fırsatı verme arzum vardı. Yüksek lisans dersleri verdim ve birçok bale okulu gördüm: sahneye çıkmadan önce çocukların klasik dansın tüm temellerini öğrenmesi ve egzersiz yapabilmeleri gerektiğini düşündüğü bir yerde, 40 yıl sonra bölmelere veya ayağa kalkamayacağınız bir yerde Pointe ayakkabılar üzerinde. Bütün bunlar bana bir engel gibi görünmüyor.
Geliştirdiğim ana yön, fitness balesi. Dansın temelleri üzerine kuruludur, ancak her eğitim seviyesi için uyarlanmıştır. Klasik bale derslerinde pek çok statik egzersiz. Eğer kaslar eğitilmemişse bunu yapmak zordur: bir kişi bunları kullanamaz. Bunu yapmak için, fitness balesinde halı üzerinde bağları, eklemleri ve kasları ısıtmaya ve hissetmeye yardımcı olan bir hazırlık aşaması vardır. Geleneksel dansçılara Agrippina Vaganova öğretme yöntemleri yapıyorum, ancak Pilates, germe, jimnastik bodyflex, Dikul'un omurgasının tedavi yöntemlerinin yanı sıra kendi egzersizlerimi (aralarında egzersiz türlerini değiştirme, kademeli egzersizler ve bireysel kas grupları için egzersizler) de dahil ediyorum.
Klasik bale gibi, böyle bir kompleks sağlıklı bir duruş, güzel bir yürüyüş ve tonda bir beden verir. Ek olarak, fitness balesi bir ritim duygusu ve hareketlerin koordinasyonu geliştirir. Kendinizi formda tutmak için, haftada iki kez uğraşmanız yeterlidir ve özel başarıya ulaşmak veya kilo vermek için bir hedef varsa - üç veya daha fazla. Görev ne olursa olsun, bir hafta içinde çözmeye çalışmamalısınız. Önemli olan - normal yük. Profesyonel balerinler için figürler kesildiğini sanmayın çünkü hiçbir şey yemiyorlar - bale içinde açlıktan ölmenizin mümkün olmayacağı çok büyük fiziksel efor var.
Bale yapmaya oldukça geç başladım - saat 23: 00'te hep dans etmek istedim ama yine de zaman bulamadım. Balerin kızımla dans etmeye davet ettiğimde, bana temelleri anlatmak istedim ve dahil oldum. Şimdi haftada üç kez La Prima okulunda çalışıyorum. Bale sayesinde, bedeni uzayda farklı algılamaya, hissetmeye ve kontrol etmeye başladım. Eklemler ve vücut etrafındaki gerilmiş kaslar, daha esnek ve yürüyüşüm daha yumuşak hale geldi. Ve şimdi kafamla değil tüm vücudumla dönüyorum.
İlk yıl işe yaramadı. Çatlamak üzere olan şaşırtıcı bir kule gibi hissettim. Bir zamanlar sonraki dersten sonra gidip gerçekten sevdiğim bir adamla tanıştım. İlk önce onunla kahve içmeyi teklif etti. Evden bir adım uzakta olduğunun farkına vardım - ve geri dönemem, her şey çok acıtıyor. Zaman geçti, tekrar tanıştık. Ve beni uzun süredir bir yere çağırmaya cesaret edemediğini itiraf etti ve karar verdiğinde ve reddettim, öyle kibirli bir suratla, hiç hoşuma gitmediğimin farkına vardım. Bu yüzden dans ederek ayrıldık.
Bale sadece acı getirmez - bedenine güven verir, zaferin neşesi, enerji, daha iyi olma arzusu. Klasik dans zihni genişletir: monoton bir fiziksel kültür değildir, burada düşünmeniz gerekir. Bale birini şekillendirmeye zorlar: kaslar kurur ve yoğun egzersizlerden çıkarılır. Genellikle, herkes terleme, sonra farklı şekillerde ısınma ile başlar. Gün sırtını esnetmeye ayrılırsa, o zaman salıncak, köprüler ve daha fazlasını izleyin. Paralel sicim varsa, o zaman dersin çoğu kasık kaslarına adanır ve aslında sicim en sonunda işlenir. Makine için de birkaç gün var. Sınıfın sonunda, genellikle pointe uygularız.
Asıl zorluk, daha çok karar vermek, çok az gücünüz olsa bile, başka bir yaklaşıma girmeye zorlamak. Seans sırasında, tüm kaslar çalışır - içeride hiç görünmeyenler bile. Kendinde çok şey keşfedebilirsin. Bale travmatik olabilir - ayağınızı yanlış yere koyarsanız, eklemi bükmek, yükü yanlış dağıtmak yeterli değildir. Bu basit bir egzersiz değil, zevkli bir dans değil - bu ciddi. Ancak en az bir yılda bir kişi düzenli olarak çalışmaya başlamalı - her başarı bir keşif haline gelecektir.
On yıl boyunca New York City Bale grubunun bir parçası oldum ve bu süre zarfında vücuduma nasıl bakacağımı öğrendim. Ballet Beautiful metodolojisini yarattıktan sonra, bilgiyi çok çeşitli insanlarla paylaşmanın bir yolunu buldum. Bu klasik bir bale sınıfı değil, herkese bir bale gövdesi kurma fırsatı veren ilham verici bir dizi eğitim seansıdır: kuru, uzun kaslı ve yontulmuş formlar. Dansçıların bedenleri, günlük egzersizlerinde kullandıkları çok sayıda kas nedeniyle benzersizdir. Klasik egzersizleri fitness ile birleştirdim. Bu, herkesin bacak, gövde, kalça, kol ve basının kaslarını bale dansçıları ile aynı şekilde, ağırlık ve ekipman kullanmadan çalıştırmasını sağlar.
Vücudu rahatlatmak ve ısıtmak için streç işaretlerle egzersiz yapmaya başlıyorum, sonra minderle yapılan egzersizlerle belirli kas gruplarını tonlandırıyorum. Bundan sonra, dans kardiyo başlar - klasik bale, atlar ve tezgah eğitimden yaklaşık 15-20 dakika dolaşma. Sonunda - statik ve vakum içeren basında egzersizler ve hem bale hareketleri hem de pozisyonların yardımı ile halının üzerinde ellerdeki kasların işlenmesi. İşlevsel olarak kas inşa etmek için her egzersizden sonra germe yapılmalıdır.
Kendimi formda tutabilmek için, sadece fitness bale yapıyorum, iki kız çocuğunun telaşını saymıyor. Benim düşünceme göre, açıkça tanımlanmış kasları olan sağlıklı bir vücudun anahtarı saatlerce kardiyovasküler egzersizle kendini öldürmek değildir. Vücudunuzun direnci ile çalışmak ve bireysel kasları çalışmak önemlidir. En sevdiğim yöntemler bale ağızlıkları ve köprü pozundaki kalçalar ve kalçalar için alıştırmalar. Önemli değişiklikleri görmek için haftada üç ila beş kez bir saat pratik yapmanızı öneririm. İki veya üç hafta içinde vücut tonda olacak. Benim yöntemim ile klasik bale arasındaki fark, profesyonel olmayanların kendini formda tutmaları için yeterli değil. Bir fitness balesinde, yeni başlayanlar oldukça hızlı bir şekilde vücutlarını hissetmeye ve ona sahip olmaya başlar - buna alışırsınız. Natalie Portman, "Black Swan" filminde rol almaya hazırlanmak için benimle çalışmaya başladı: galasından beri altı yıl geçti, ancak zaman zaman uygulama yapmaya devam ediyor.
Baleye ritmik jimnastikten geldim: kariyerimi tamamladıktan sonra küçük bir spor okulunda koçluk yaptım ve sonra bir balerin haline geldim. Dans cesedi sayesinde esnek ve koordine olur. Ana artı, tüm kas korse aktif olarak çalışıyor, bu bale düzenli bir fitness egzersiz farklıdır.
Herhangi bir meslek - ister klasik isterse başka bir alan olsun, aynı şekilde devam eder: ısınma, ana kısım, aksama ve antrenman sonunda germe. Diyete uyursanız (benim için karbonhidratları sınırlandırmak için yeterli), klasik dansı daha enerjik bir spor-bale ile birleştirerek ve germe ekleyerek haftada üç kez dengeli bir şekilde uygulayın, sadece formda kalmayacak, aynı zamanda dilerseniz fazlalıktan kurtulabilirsiniz ağırlık. Müzik ders sırasında doğru ruh halini kurma konusunda çok yardımcı olur. Bale öğretimi yaparken, belirgin bir ritimle modern müzik dersleri düzenlemeyi seviyorum, ancak klasik egzersizler için klasik eşlik en uygun olanı.
Bale geniş çevrelerde popülerlik kazanmasını ve bir tür fiziksel aktivite olarak algılanmasını seviyorum. Modern öğretme biçiminde spor salonuna veya koşuya iyi bir alternatif. Pillerinizi şarj edebilir ve duygusal ikramiye alabilirsiniz: derslerden sonra, ruh hali yükselir, vücudunuzda ve zihninizde hafiflik görünür, dağları taşımak istediğim kadar çok şarj ediyorum. Bu, eğitim ve bale yakın yaşamına katılımda tam bir geri bildirim ile kolaylaştırılmıştır - örneğin, yeni yapımların ilgisini daima izliyoruz.
Birkaç yıl önce koşu kampına gittim. Grubumda, çocuk dansı tiyatrosu "Mevsim" de koreografi öğretmeni olan Kate vardı. Ona her zaman dans etmeyi denemek istediğimi söyledim ama bale sadece genç yaşta yapılmalı diye düşündüm. Ondan önce, yetişkinler için sınıflar arıyordum, ama incelemelerden korkuyordum: sanki öğretmenler her şeyi anlamanı ve hatırlamanı istedi. Gruba gelip bir aptal gibi görünmek korkunçtu. Katya profesyonel gözüküyordu, duruşu iyi bir kıskançlığa neden oldu ve denemeye karar verdim. Haftada bir kez, sonra da haftada iki kez pratik yapmaya başladım ve bir yıl sonra bir grup topladık, bir spor salonu kiraladık ve okulu Simple Ballet kurduk. Şimdi haftada üç kez kızlarla, bir tane de evde ya da Katya ile birlikte eğitim alıyorum. Onsuz başlayamam: Katya iyi açıklayabilir, zaman içinde düzeltir ve hatalarım için iyi amaçlı karşılaştırmalar seçer.
Bale sınıflarındaki hareketler basit görünür, ancak bacağını yanlara doğru düzgün şekilde alabilmek için, ayağını, baldırını, uyluğunu, kıçını, basını ve sırtını germelisin. Ve eğer makinede değilse bir el. Isınmanın sonunda, genellikle ıslak saçlarım, sınıfların sonunda - bazen saç bile. Baleye ek olarak bazen koşarım, sıkılırım ve ayak için egzersiz yaparım. Bu yeni başlayanlar için önemlidir: stabilite ve güçlü ayaklar - taban. Bale vücudun tamamen kasları izole etmeden çalışmasını sağlar. Zamanla sırt, baskı ve yanlar sert bir korse oluşturur, bacaklar daha güçlü ve iyi şekillenir.
İlk yıl aynaya kendime bakmak komikti, özellikle de spin sırasında: Katya elini salladı, zarifçe parmaklarının üstüne yükseldi ve bir bacak üzerinde 360 derece döndürüldü. Ardından, kollarımı ve bacaklarımı sallamak, ölümcül sazlık denizayısı konvülsiyonlarına benzer bir şey yaptı. Sözleri rahatsız edici, ama bu bale ve şeker değil. Bu zor bir iş, disiplin ve rutin ve cesaretle ilgili bir cesaret içermiyor. Bazen hiçbir zaman daha ileriye gidemeyeceğiniz görülüyor, ancak sadece çalışmanız gerekiyor - ve atlama gerçekleşecek.
Ballet bana diğer iş yüklerinden daha fazlasını verdi. Haşlanmayı ve kosolabiti bıraktım, 28'de bunun değiştirilemeyeceğinden emin olmama rağmen, farklı bir şekilde durmaya, oturmaya ve yürümeye başladım. Kendimi esnek, zayıf ve çok güçlü hissediyorum - bu dünyadaki en iyi his. Çocuklukta olduğu gibi yemek yiyorum - sezgisel ve sadece istediğim zaman. Tek kural, dersten önce çok küçük bir kahvaltıdır, bu nedenle mide problemsizce çekilir ve tokluk toplanmaya karışmaz. Tüm makarnalar, ekmekler, tatlılar ve kremalı soslarla, iki yıllık derslerde 19 yaşında olduğum kiloya döndüm. Ve elbette, bölmelerin üzerine oturduğumda veya iyi dans etmeyi öğrendiğimde sevineceğim, ama asıl şey bu değil. Ders başlangıcında ellerini ahşap bir makineye koyup, bale ayakkabısına elastik bantları dikmek, ayakları ve mayo gibi çıplak sırtla giymek hoşuna gidiyor. Hiçbir şey olmadığında bile hoşuma gidiyor. Bu yolculuk bir süreç uğruna bir süreçtir.
resimler: Bale Kraliyet Bale Okulu Buluştu (1, 2), Bale Buluştu