Koşucu Oksana Akhmedova favori kozmetik ve spor hakkında

YÜZ İÇİN "HEAD" güzellik davalarının, tuvalet masalarının ve ilgilendiğimiz kızların kozmetik çantalarının içeriğini inceliyoruz - ve hepsini size gösteriyoruz.

Dekoratif kozmetikler hakkında

Dekoratif kozmetik ürünleri çok az kullanıyorum. İki sebep var: Zamandan tasarruf ve yüzünde gereğinden fazla giymek istememe. Makyajın asıl amacının kusurları düzeltmek olduğuna inanıyorum ve basit kuralı izliyorum: ne kadar küçük, o kadar iyi. Örneğin hafta sonları hiç boyayamam.

Şeması yıllar boyunca honlanmış: temel, açık ve koyu kahverengi gölge ve rimel. Dudaklar çoğunlukla boyamaz, çünkü gereksiz bir miktar vermekten korkarım; Sadece yağ ya da renksiz parlaklık kullanıyorum. Ve ruj sevmiyorum: Onları dudaklarımda hissetmek için rahat değilim.

Bakım hakkında

Genellikle, bakım kozmetik ürünleri içeren kavanozların toplanması, bunları kullanabildiğimden daha hızlı bir şekilde yenilenir. Sık kullanılanlar Clinique ve Сlarins: bunlar en pahalı markalardan biri, kaliteden daha pahalı meslektaşlara göre kalitesiz değil. Son buluntulardan biri de Kore Mizon kozmetik ürünleri. Salyangoz salgısı ekstresi ile mükemmel bir serum denedim ve aynı seriden, yüz kremi ve göz altındaki koyu halkalara karşı bir krem ​​oluştu.

Vücut için hindistancevizi yağı kullanın. Bali'yi ziyaret ettiğimde ilk önce onu öğrendim. Yerel kızlar için, bu temel bakım aracıdır: saçlarını yıkarlar, maskeler yaparlar, güneş yanığı sonrası bir araç olarak kullanırlar. Yiyecek olarak kabul edilir, böylece pişirilir. Moskova'da, hindistan cevizi bazlı kremleri mağazalarda bulabilirsiniz, ancak saf ürünü tercih ediyorum. Yağ, cildi tıkamak değil, koruyucu bir film ile kaplar. Sonuç olarak, cilt alışılmadık şekilde yumuşar ve uzun süre kurumaz.

Eğitim, dayanıklılık ve tırnaklarda

Her gün koşmaya çalışıyorum: haftada iki ya da üç kez bir koçla koşuyorum, “yaptığım” zamanın geri kalanı evin yanındaki parkımda geçiyor. Demir kuralı - eğitimde makyaj yok. Ter, toz ve güneş - bütün bunların cilt üzerinde olumsuz etkisi vardır. Spor çantamda, daima sahada makyaj yapmak için Caudalie misel suyum var. Yakın zamana kadar termal su kullandım, ancak tedavi edilmemiş cilde uygulanmasının imkansız olduğu ortaya çıktı. Ayrıca bir egzersiz yaptıktan sonra cildimi yenilemek için bir tonik taşıyorum.

Tüm koşu kariyerim boyunca en ciddi yaralanmam, koşucunun tırnakları. Yanlış boyutta ayakkabılarla koşarken, bahar Paris Maratonu'ndan muzdaripim. Sonuç olarak, ayak başparmağı üzerindeki tırnaklar sokuldu ve zamanla inmeye başladılar. Bu, elbette, ölümcül değildir, daha büyük bir çift spor ayakkabı satın aldıktan sonra yürüyebilir ve hatta koşabilirsiniz, ama çok çirkindir. Bir süre ayakkabı açmak için hoşça kal demek zorunda kaldım ve sonra büyüyen tırnakları koyu bir vernik tabakası altında maskeledim.

Yapay olarak artan dayanıklılık için herhangi bir özel preparat kullanmıyorum - vücudun doping yapmadan neler yapabileceğini bilmek benim için önemlidir. Ancak genel ton ve artan yüklerle ilgili riskleri azaltmak için, anti-stres vitaminleri (her zamanki Complivit) ve Doppelgerts Aktif ilaçları kullanıyorum: Omega-3 ve Koenzim Q10. Büyük yarışmalardan bir veya iki ay önce, magnezyum ve demir eksikliğini gidermek için biyo takviyeler içiyorum. Kurtarma için bir koç tavsiyesi üzerine, "İnosine" ve amino asitlerin bir ders içebilirim.

Bazen ağrı kesici kullanırım. Örneğin, "Ben-Gay" ağır egzersizlerden sonra kas ağrısına yardımcı olur. Merhem etkilenen bölgelere hasarsız (yaralar, çizikler vb.) Uygulanır ve birkaç dakika sonra ağrı gider. Eksikliklerinden, belki de sadece keskin bir koku. "Ben-Gay" doğrudan başlangıçta kullanılabilir - yarış sırasında, bacaklar çok "dövülmüş" olmayacak. Alternatif olarak, Tiger Balm'ı seçebilirsiniz.

Yemek ve su hakkında

Maratondan bir hafta önce "Maraton diyeti" ne oturuyorum. Diyetin özü karbonhidrat boşaltma-yüklemedir. İlk üç günde, vücut tamamen karbonhidrat gıdalarından yoksun bırakılır, daha sonra vücudun yokluğuna alışkın olduğu bir zamanda karbonhidratlar tekrar diyete dahil edilir ve bu, güç ve dayanıklılıkta keskin bir artışa yol açar. Her gün diyetler boyanır, sadece belirli bir ürün grubunu yiyebilirsiniz. Örneğin, ilk üç gün kırmızı havyar için kahvaltıya ihtiyacınız var.

Yarışmadan önceki gece kesinlikle makarna yiyorum, başlamadan üç saat önce sabah - bir topuz, bir muz, hala bir karbonhidrat bar yiyebiliyorum. Sonra - sadece su. Ve zaten başlangıç ​​koridorunda durup jeli yiyebilirsiniz. Jel ayrıca bir karbonhidrat kaynağıdır, yani saf enerjidir. Jellerin değeri anında emilmeleri ve tüm maddelerin hemen kaslara girmesidir. Deneme şansım olanlardan benim için en uygun olanı çeşitli katkı maddeleri sayesinde daha yenilebilir hale gelen Isostar.

Ama bir mesafede sadece içmeye çalışıyorum. Deneyimli sporculara her 5 kilometrede bir, gönüllüler ya da aynı jeller tarafından dağıtılan muzları takviye etmeleri tavsiye edilmektedir. Bu, sözde karbonhidrat çukurundan kaçınmak için - kaslardaki tüm glikojenin (bir tür karbonhidrat formunun) tamamen tükenmesi ve alternatif enerji kaynaklarının (örneğin deri altı yağının) vücut tarafından kullanılmadığı bir koşul olarak yapılmalıdır. Eğitimde ek güç olmadan da yaparım, aksi takdirde gelişme olmaz. Fakat durumlar farklı, bu yüzden yarışmalarda, kural olarak, her zaman yanımda bir jeli var.

Pro çalışan ve makul yük

Koşmak hayatımda sadece bir yıl önce ortaya çıktı. Bunlardan ilki, Moskova Maratonu için hazırlanan “Gece Koşusu” NewRunners'tı. Koştuğum ilk 10 kilometre - daha sonra bana göründüğü gibi, hızla, 51 dakika içinde rekor bir hızla - kendi yeteneklerimin sonsuzluğuna neden oldu ve ertesi gün tam maraton mesafesini kontrol ettim. Şimdi, kilometrelerce yükseklikten itibaren, eğitimin iki ay eksik kalması durumunda böyle bir kararın ne kadar umursamaz olduğunu anlıyorum. Ama sonra yaptım: Luzhniki Grand Arena'da dört saatten az bir sürede bitirdim, kırk iki kilometrede diğer tarafta mutlulukla ağladım.

Ondan sonra yurtdışında da dahil olmak üzere birçok yarış yapıldı. Yavaş yavaş hareket ettirilen diğer spor hobileri. Paris’te geçen ilk baharda ikinci maratonum gerçekleşti ve 3 saat 16 dakika rekor hızla koşmayı başardım. Haziran ayında, Nikola-Lenivets'te gerçekleşen ilk parkur yarışında elimi denedim ve hatta 30 kilometre mesafedeki ikinci sırayı bile aldım. Yakın gelecekte - 21 Eylül'de Moskova Maratonu, Atina Klasik Maratonu ve birçok parkur yarışları.

Şimdi koşmak sıradan bir spor tutkusu olmaktan çıktığında zamanımı, gücümü ve tırnaklarımı alıyor. Ama yine de koşmayı seviyorum: Koşarken bir ritim var, güzellik benim yaratıcılığım, kendimi ifade etmenin bir yolu ve spor ayakkabılarımı giyip başa başladığımda kendimi zorluyordum, her yeni ile biraz daha güçlü ve daha iyi olmaya kendimi zorluyorum kilometre uzakta