Motivasyon sonrası: Tatil sonrası hayata geri dönmenin 10 yolu
Şampanya içildiğinde ne olur?mandalina yenir ve tüm yağmur (bir kedinin yardımı olmadan) zemine dağılır mı? Şu anda tatiller bitti. Ve bilim adamları, tatilin tüm koşulsuz yararları ile çok fazla dinlenmenin faydalı olmaktan daha zararlı olduğunu iddia etmeye devam etmelerine rağmen, on rahat günden sonra buna gerçekten inanmak istemiyorum.
Öte yandan, iki hafta içinde akrabalar, ağır yiyecekler, alkol ve müzikle zillerle tanışmaktan yorulmayı başarabilmeniz oldukça muhtemeldir - şimdi sinir bozucu ama ilham verici değil. Göründüğünden çok daha fazla olan diğer tetikleyicilerden bahsetmiyorum bile. Tatillerden işe, okula ve diğer hafta içi günlerden bir kabusa geçiş yapmak için bu talimatlara aşina olmanızı tavsiye ederiz.
metin: Marina Levicheva
Aşırı yemek durdurmak nasıl
Sonsuz şölen hissine rağmen, tatillerde bir kişi ortalama kilogram kazanıyor. Sorun şu ki bu kilo hemen kaybolmuyor, ancak yaklaşık bir buçuk yıl sürüyor ve her Yeni Yılda, kardiyovasküler sistemin durumu, kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet ile ilgili riskler artmaktadır. Ayrıca, Yılbaşı tatillerinin karakteristik özelliği olan aşırı yeme, uyuşukluk ve sindirim bozukluklarına neden olur. Basitçe söylemek gerekirse, moderasyon yoluna geri dönüş en kısa sürede önemlidir.
Öğünleri reddetmeyin, çünkü bu sadece açlık hissini artıracak, ancak doygunluğa katkıda bulunan proteine - tavuk göğsü, baklagiller, yumurta ve yoğurtta - güvenecektir. Ek olarak, bağırsaktaki sinyal moleküllerini beyne her şeyin yolunda olduğuna dair bilgi göndermek için gerekli ve yeterli 20 dakika vermek için daha yavaş yemeye çalışın. Alışılmadık yollardan tabağın boyutunu küçültmeyi ya da kırmızı tabakları seçmeyi deneyebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz - bu, Kevin McCalister'in maceraları olmadığı sürece TV'yi daha az seyredebilir, çünkü sağlıksız yiyecek ve içecek reklamları onlar için arzu yaratır.
Ve en önemlisi - fazla yemek için kendinizi suçlamayın. Bunun için bir nedene ihtiyacınız varsa, işte burada: yeme davranışları konusunda suçlu hisseden insanlar, zayıflık anlarında kendilerini affedenlere göre daha fazla yiyip kilo alıyorlar.
Akşamdan kalma ile nasıl baş edilir
Yeni araştırmalar, içe dönüklerin - ve utangaçlı dışa dönüklerin, eğer öyleyse - daha karmaşık bir akşamdan kalmaya sahip olduklarını gösteriyor, çünkü ertesi sabah daha endişeli hissediyorlar. Ancak akşamdan kalmanın bir günden fazla sürebileceğini düşünüyorsanız, bununla nasıl başa çıkacağımızı bilmek hepimiz için önemlidir.
Her şeyden önce - bardağı akşamın zorunlu bir bileşeni olarak algılamayı bırakın. Zaman izin verirse, miktarın azaltılması kademelidir, fakat akılda iki ana nokta vardır. Birincisi: Düşük alkollü içecekler daha çok içmeyi kışkırttı. İkincisi: Yüksek ve dar camlarda, öncelikle sıvının yüksekliğine odaklanarak,% 20 daha az dökeriz.
Susuz kalma, akşamdan kalmanın ana semptomlarından sorumlu olduğundan, bol su içmek önemlidir. Veya en azından belki de alkol toksini asetaldehitini parçalayan enzimlerin aktivitesini artıran "Sprite".
İşe nasıl geri dönebilirim?
Yeni Yıl tatilinden sonra, birkaç gün tatil yapmadan önce dikkatli bir şekilde tatil yapmış olsanız bile, yine de işe geri dönmeniz gerekir. Acı çekmeden ve stres olmadan nasıl yapılır? Araştırma, işteki herhangi bir molaın verimliliği arttırdığını iddia ediyor. Ve bu bir motivasyon faktörü olabilir.
İlk çalışma gününden önce, iyi uyumayı da unutmayın, çünkü uyku, diğer bonusların yanı sıra, mutlu olmamıza yardımcı olur. Ve işe gitmeden önceki gün, doğanın tefekkürinin beyinde olumlu bir etkisi olduğundan uzun bir yürüyüş ayarladığınızdan emin olun. Düzinelerce mektup muhtemelen iş postasında birikir, ancak onlara ilk çalışma saatlerini harcamayın: rutin işlemler sıkıcı olabilir ve şu anda ihtiyacınız olan şey bu değildir.
Tekrar spor oynamaya nasıl başlanır?
Yeni Yıl tatilinden sonra spora geri dönmenin en iyi yolunun sporu bırakmak değil gibi görünebilir. Ama sadece öyle görünüyor. Uzmanlar, en iyilerimizin bile, kaslara tam bir iyileşme için zaman vermek için, ve ikincisi de, stresli aşırı yüklenmeyle yüzleşmemesi (spor da stres olduğu için) kırılmaya ihtiyaç duyduğunu söylemekten yorulmazlar.
Yoğun egzersiz destekçileri bile, yavaş veya kesin bir şekilde çalışmaya başlayabilmek için yoga veya pilates gibi daha hafif bir şeyle bir fitness yılına başlamanıza yardımcı olur. Ve gerilmeyi unutmayınız, ki bu aradan sonra yaralanmaları önlemek için çok yararlı olacaktır. Tavsiye ettiğimiz gibi, sizi danslar ve slaytlardan kayakla tatil boyunca aktif tutarsanız, normal rutininize nasıl geri döneceğinizi bile fark edemezsiniz.
Uyku modu nasıl geri yüklenir
Çok önemli değil, siz bir "baykuş" ya da "lark "sınız - Yeni Yıl tatillerinde rejim her tür kuşta kayboluyor. Sirkadiyen ritimler uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden biyolojik mekanizmadır ve onlarla birlikte hormonların salındığı, kasların gevşemesi, hatıraların birleştirilmesi ve bağışıklık sisteminin daha güçlü hale gelmesidir. Modern yaşam ritmi, genel olarak sirkadiyen ritimlerimizin acı çektiği gerçeğine katkıda bulundu, ancak uykusuz geceler ve akşam yemeğinden önceki tatil uykusu durumu daha da kötüleştirdi.
Kendinize yardım etmek için, gün içindeki ışık miktarını artırın: daha fazla yürüyün, perdeleri açın ve cam griyse, daha fazla ampul açın. Buna göre akşamları daha az olması gerekiyor. Ve evet, cihazların ekranları tarafından yayılan "mavi ışık" da göz önünde bulundurulur. Yiyecek ritimlerinin sirkadiyen ritimlerle yakından ilişkili olduğunu kanıtlayan Harvard bilim adamları tarafından elde edilen veriler, gerekirse sistemi yeniden başlatabilir. Buradaki fikir, her zamanki saatinizde kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemek - yatmaya ne zaman ve ne zaman kalktığınızın önemi yok.
Yiyecekler hakkında biraz daha fazla: birkaç gün boyunca kafeinden vazgeçmek bir anlam ifade eder, böylece hiçbir şey vücudun çalışma hızına girmesini önler. Ve bu arada, geceleri bir bardak süt, gerçekten işe yarıyor.
Para harcamayı nasıl durdurabilirim
Tatilden sonra para ile zorluklar - hikaye oldukça tipik. İyi haberler ister misin? Bilim adamları duygusal açıdan istikrarlı insanların tatil ya da tatillerde daha fazla harcama eğiliminde olduklarını kanıtladılar, böylece en azından burada bir şeyler mutlu olabilir. Ancak, harcamaktan vazgeçmeden borca girme riski vardır - ve bu kesinlikle neşe nedeni değildir. Çünkü, örneğin, vücudu büyük strese maruz bırakarak anksiyete ve hatta depresyon risklerini arttırır.
Konuyla ilgili teorilerden biri, paranın bizde bir uyuşturucu gibi davrandığını söylüyor, bu yüzden daha önce başlamışsanız, harcamayı kesmek zor olabilir. İşte işe yarayan üç strateji: Birincisi, harcamaları görselleştirmek için bir bütçeyi (en azından bir defter ve kurşun kalemle) tutmak; ikincisi, onlardan ayrılmayı hissetmek için bir şey satın almadan önce karttan para çekmek; ve en orjinali - ekonomik arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin, çünkü insanların oluşturdukları gibi beyin aktiviteleri bu anlamda yakınlarsa senkronize edilir.
Her şeyin bittiğine üzülmemek nasıl
Partiden, tatilden ya da kutlamadan sonraki hüzünün bir akşamdan kalma olduğunu düşündüyseniz, bunun doğru olmadığını düşündünüz. Çünkü uzmanların “parti sonrası depresyon” dediği şey var. Tabii ki, aslında, bu bir depresyon değil, ama garip görünebilir melankolik, çünkü böyle bir şey için nesnel bir nedeniniz yok.
Bilim adamları, bir kişinin kendini iyi hissetmesine neden olan nörotransmiterler tarafından salınan ve reseptörleri harekete geçiren, tatille ilgili zevklerin - yiyecek ve alkolden duygu ve izlenimlere kadar - olduğunu söylüyorlar. Fakat hepimiz sistemin bileşenlerini dengeleme eğiliminde olan homeostaz denilen temel bir durum var. Yani maksimum kesinlikle mutlaka bir minimum tarafından takip edilir. Daha doğrusu, en azından tersine algılanacak norm.
Bu hissi ile mücadele gelince, o zaman herkes için kendi başına bir şey olacak. Kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olan şey: iyi müzik ile meditasyon, yemek pişirme dersleri veya aylık hayırsever katkılara abonelik. Ancak bazı evrensel ipuçları var: tatillerde özellikle sevdiğiniz şeyleri düşünün ve bunu sebepsiz yere daha sık yapın. Ve haftada en az bir etkinlik planlayın, böylece tatil hissi sizi asla terk etmeyecektir. Ve ayrıca yeterli uyku (tekrar değil, tekrar) olsun, çünkü uyku ruh hali ile ilgili birçok sorunu çözebilir.
Cildi nasıl sıraya koyabilirim?
Yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin yanı sıra alkol ve rejimin ihlalinin cildin durumunu etkileyebileceği bir sır değil. Akneye ek olarak, beslenme profili açısından en faydalı olmayan alkollü içkiler ve ürünler ile hayranlık, dehidrasyon ile kışkılanan ödemler, kızarıklık, kuru cilt ve ince kırışıklıklar ile doludur. Neyse ki, bunlar geçici olaylardır - ve dengeli bir diyet ve alışkanlık moduna döndüğünüzde cilt normal durumuna dönecektir.
İşlemi hızlandırmak için, antioksidan bakımından zengin olan daha fazla meyve ve sebze (havuç, kayısı, narenciye, ıspanak, domates, çilek) ekleyin. Su gelince - şaşırmaya hazır olun - bol su içmenin cilt durumunu iyileştirdiğini kanıtlayın. Diğer yandan, cildi hala temizleyen, ancak özellikle kışın yararlı olan doğal yağları çabucak gidermeyen menüye kontrastlı bir duş ekleyebilirsiniz.
Bir partide bu garip olay hakkında nasıl unutulur
"Alkollü amnezi" den muzdarip olmasanız bile, tatillerde sarhoş edici içeceklere duyulan hayranlık, eylemlerinizden utanacağınıza yol açabilir. Bira korkusu da denilen şey, mutlaka utanç için gerçek bir sebeple ilişkili değildir. Diğerlerinden daha sık, beynin normal işleyişini bozan ve olması gerekmediği yerde korkuları yaratan yetersiz kaliteli gece uykusu utanç için suçlamaktır.
Ama ya (eğer sizce) utanç verici bir şey gerçekten olmuşsa? Bu gibi durumlarda psikoterapist Amy Maureen kendinize üç soru sormanızı önerir: “Sorunun bir çözümü var mı? Sadece düşünür müyüm veya bir çıkış yolu bulmaya çalışır mıyım?" Onlara verilen cevaplar, çok fazla bir şeye takılıp takılmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Ahşabı gerçekten kırdığınızı anlıyorsanız, düşüncelerden hareketlere geçmeyi deneyin. Örneğin, çok sert olduğunuz bir kişiden özür dileyin ya da dairesinde yanlışlıkla kırdığınız yeni bir tanıdık için bir vazo alın.
Yeni Yıl vaadi nasıl yerine getirilir
Onları bir dizüstü bilgisayarla düzeltebilir, yakın insanlarla paylaşabilir veya en sık kullanılan seçenektir - dahili olarak bunları kendinize verebilirsiniz. Tatilin zorunlu bileşenleri olarak, Yeni Yıl sözleri çok yararlı bir uygulamadır. Çünkü, çalışmaların gösterdiği gibi, yaşam hedeflerinin belirlenmesi daha iyi hissetmemize yardımcı olurken, ulaşılamaz hedeflerin gerçek hedefler lehine reddedilmesi bizi daha sağlıklı ve mutlu kılar.
Başka bir konu, şempanze saatine verilen sözlerin mutlaka yerine getirilmemesidir. Çünkü aslında bir parça kağıda yazılan, yakılan ve şampanya ile içilen (“gerçek”) arzuların bir hikayesi. Bir çeşit ritüel. Ya da sadece eğlenceli bir oyun. Yine de, genel olarak hayattan ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. En azından önümüzdeki yıl için - ve orada görülebilir.
resimler: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
