Rugby derslerine nerede başlanır?
Her nasılsa güvende oldukNeden sporu kadın ve erkek olarak ayırmamalısınız, “kadın olmayan” spor aktiviteleriyle ilgili bir dizi malzemenin önsözü olarak. Boks ve crossfit'e nasıl başlayacağımızı çoktan öğrendik ve şimdi size rugby hakkında bilgi verdik.
Popüler inanışın aksine, bu hiç acımasız değil, aynı zamanda hedef odaklı ve cesur kızlara mükemmel bir şekilde uyan patlayıcı, eğlenceli, asil ve eğlenceli bir spor. Rugby takım çalışmasını öğretir, atletler arasında karşılıklı saygı, anlayış ve işbirliği yeteneğini geliştirir, ki bu kollektif bir başarı elde etmenin imkânsızdır. Krasny Yar ekibinin profesyonel oyuncusu Baizat Khamidova, “Rugby'nin özellikleri, hızlı kararlar alma, inisiyatif, maçlar sırasında ve sonrasında insanlarla etkileşimde bulunma yeteneğinde” diyor.
Sonuç olarak, oval topu elleriyle ve ayaklarıyla geçen bir takımın oyuncuları rakibin kalesine atıyor. Amaçlarına müdahale eden ve bol miktarda bulunan kasılmalar, kapmalar ve bloklar, adrenalinin güçlü bir şekilde salınmasına katkıda bulunur. “Bu, kavga gibi kapmak, topu tutmak ve basketbol gibi ellerini tutmak, futbolda ayaklarını tekmelemek ve iyi bir sporcu gibi koşmak için gereken evrensel bir spordur. sona ermesi ve zafere koşması ", - açıklıyor Masha Shishkina, ragbi spor ustası, amatör takım koçu" Nord "ve Rusya'daki tek aktif kadın yargıç.
Herkes ragbi ile başlayabilir, cinsiyet ya da yaşla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur ve ilk aşamalarda fitness seviyesi de önemli değildir. Khimki rugby kulübünün profesyonel oyuncusu Ekaterina Barabash, “Sahada yeteneklerine göre uygun bir konum bulabilecek” dedi. Bu arada, hem kadın hem de karma ekipler var.
Koçun takdirine bağlı olarak ders bir ila iki saat sürer ve bir ısınma ile başlar (ihtiyaç duyduğunuzda unuttuğunuz gibi). İlk eğitimler tanıtım niteliğindedir ve en önemli teknikleri, örneğin kılıcı “kılıcı geçirerek” uygulamayı içerir. Catherine, “Yeni başlayanlar için asıl mesele teknikte uzmanlaşmak: geçmek, yakalamak, tutmak, hile yapmak, topu tekmelemek ve fiziksel verilerinizi geliştirmek” diyor. Deneyimsiz oyuncular yetenekleri ve antrenörün görevi temelinde en çok ana grubun aktivitelerine katılırlar. Bu, iyi bir örnekten öğrenmenize ve ayakta dururken ilginizi kaybetmenize izin vermez. Eğitim ayrıca simülatörler üzerine atletik egzersizleri veya egzersizleri, taktik şemaları öğrenmeyi ve korumayı içerir. Masha, "Yeni başlayanlara eğitim vermek için birçok top oyunu var - bunlar arasındaki ana teknikler ve öğrenilmeyi engelliyor" - diyor.
Ekaterina, “Her şeyin hemen çözülmeyeceği gerçeğine hazır olun. Üzülmemelisiniz, ekipten daha deneyimli elemanların daha fazla eğitilmesi ve tavsiye edilmesi, her derste size yardımcı olacaktır. Ana şey, ilk adımı atıp eğitim oturumuna gelmek” dedi.
Rugby dolaşım sistemini güçlendirir, dayanıklılığı arttırır, el becerisi ve tüm vücudun kaslarını geliştirir. Ekaterina Barabash, "Yüksek dinamikler nedeniyle yüksek hız becerileri geliştiriliyor; teknik unsurlar koordinasyon üzerinde olumlu etkiye sahip; güç becerileri de gelişiyor" diyor. Müzakere edilecek eğitim - güç ve aerobik egzersizin bir karışımı; kilo kaybına, kas kazancına ve rahatlamaya katkıda bulunurlar. Masha, "Üst omuz kuşağı gözle görülür biçimde gelişiyor, vücut çeker ve atletik hale gelir" diyor. Ders sırasında odaklanmak önemlidir - yaralanmaların çoğu dikkatsizlikten kaynaklanır. Eğitim sırasında, sadece vücut değil, aynı zamanda kafa çalışır, çünkü taktik bileşen de önemlidir.
Fiziksel ve stratejik becerilerin geliştirilmesine ek olarak, rugby katılımcıların ahlaki niteliklerini talep eder: Sahadaki davranışları etik olmalı ve oyun adil olmalıdır. Sadece takım üyelerine değil, aynı zamanda rakip takıma da eşit saygı gösterilmesi gerekir. Masha, “Bu sporcunun temel özellikleri dürüstlük ve asalet” diyor.
Düzenli şort ve tişörtle rugby oynayabilirsiniz. Bir acemi veya amatör kıyafetin tek gerekli bileşeni plastik çivili botlardır. Ekaterina, “Bir amatör için yeterli olacak, ancak maçta ek aksesuarlar kullanmanız gerekiyor: bir ağızlık, yumuşak bir kask ve sandık ve omuzlarda yumuşak bir kaplama, yaralanmalara karşı koruma sağlayabilen”.
Her sporda olduğu gibi, sporcunun beslenme düzeni de performansını etkiler. Masha, "Rugby diyeti, çok miktarda kompleks karbonhidrat ve protein, omega-3 yağ, -6 ve -9'u içerir. Profesyonellerin ayrıca, bir dizi vitamin ve amino asit tüketmesi gerekir." Catherine şunları ekliyor: "Sağlıklı bir diyete uymak, fast food gibi aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve tatlıyı kötüye kullanmamak gerekir. Bu basit kurallar, iyi bir fiziksel formda kalmanıza yardımcı olacaktır."
ÇAĞRI NEREDE: 111. Olimpiyat Rezerv Spor Okulu, Slava Rugby Kulübü, MEPhI Rugby Kulübü, MGOU Rugby Kulübü, Khimki Rugby Kulübü, RSUTS, Moskova Ejderhaları, MEPI, Moskova Ejderhaları Rugby Futbol Kulübü (MDRFC)
resimler: Flickr üzerinden 1
