Bir macera zamanı değil: Nasıl daha iyi ve daha iyi dinlenebilirsiniz
ALEXANDRA SAVINA
Haftasonu öncesinde. Ve çoğu için tek bir şey ifade ediyor olsa da. - uzun bir çalışma haftasından sonra dinlenme, - boş zaman her zaman dinlenme ile aynı olmaz. Gerçek bir dinlenmeye zaman ayırmaya, rahatlamaya ve yuvarlanmış stresle başa çıkmaya yardımcı olacak teknikler hakkında konuşuyoruz.
Hiçbir şey yapmamayı öğren
Geri kalanıyla ilgili ana kavram yanılgılarından biri - işte değil, harcanan her zaman dikkate alınabileceğidir. Bu kesinlikle durum böyle değil. Ancak, bunu anlamanız gereken bir şey ve uygulamanız gereken başka bir şey: kendinize kaç kez kendinize "sadece e-postanızı kontrol edeceğinizi," sadece bir filmi izlerken tozunu çabucak sileceğinizi veya bir videoyu izlerken yeni bir çalışma taslağı hakkında düşündüğünüzü söylediniz. arkadaşlar? Kendinizi rahatlatmak için çektiğiniz zaman aslında gerçekte ne yaptığınızı ve gerçekte hangi kısmının rahatlamasını gerektirdiğini takip etmeye çalışın.
Dinlenmek için zaman zaman hiçbir şey yapmamanız ve bunun için kendinizi suçlamamanız gerekir. Bu konuda yardımcı olacak birkaç teknik var. En belirgin olanı akıllı telefonu bir kenara bırakmak veya bildirimleri kapatmaktır (modern dünyada neredeyse imkansız bir görevdir, anlıyoruz). Bağlantıyı kesip dinlenmenize yardımcı olacak aktivitelerle tanışın: örneğin, parkta sesli bir kitapla çalıştıktan sonra yürüyüş yapın ya da kanepede otururken müzik dinleyin - birçok seçenek var.
Dinlenmek için zaman ayırın.
Bu tavsiye öncekinin bir devamıdır. Eğer kesinlikle dinlenmek için yeterli zamanınız yoksa - plan yapın: ne kadar yüklü olursanız olun, rahatlamak için zaman ayırmaya çalışın. Aynı teknik ev işleri ile iyi çalışır: genellikle kendimiz sürdüklerini ve neredeyse boş zamanlarının tümünü aldıklarını fark etmiyoruz. Onlarla çalışma görevlerinde olduğu gibi uğraşmaya çalışın: her bir zaman için tahsis edin ve son teslim tarihini karşılamıyorsanız, başka bir güne aktarın.
Buna ek olarak, kendinizi rahatlamanızı periyodik olarak hatırlatmakta fayda var. Garip sesler, ancak etkili bir yöntemdir. Çoğu zaman gerçekte ne kadar gergin olduğumuzun farkında değiliz, bu yüzden bir kez daha dinlenmeyi düşünmek fizyolojik düzeyde bile faydalı olabilir: en azından sadece omuzları düzeltmek için.
Günlüğe sabah yaz
"Morning Pages" - dinlenmiş ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olan popüler bir teknik. Julia Cameron, “The Way of the Artist” kitabı sayesinde en ünlü olanı icat etti - ancak kendi başlarına yaratıcı bir başlangıç geliştirmek isteyenler için uygun değil. Alıştırmanın özü her sabah üç sayfa metin yazmaktır - ne olursa olsun, asıl şey elle. Aklınıza gelen her şey hakkında konuşabilirsiniz: günün planlarından sizi rahatsız eden düşüncelere. Yazılı uygulamaların getirebileceği faydaları zaten açıklamıştık ve sabah sayfaları istisna değil: saplantılı düşüncelerden kurtulmaya ve önümüzdeki gün konsantre olmaya yardımcı oluyorlar. Önemli olan güvenlik.
Kahve ile yavaşlayın
Birçoğumuz sabaha kahve ile başlamaya alışkınız, ancak, herhangi bir işte olduğu gibi, önlemi almak önemlidir. Kafein vücudumuzda kortizol - "stres hormonu" - seviyesini yükseltir. Bir yandan, uyanmamıza ve daha neşeli hissetmemize yardımcı olan şey bu, diğer yandan kafein nedeniyle uyku rahatsız edilebiliyor ve kaygı ortaya çıkabiliyor. Çalışmalar, düzenli olarak kafeinli içecekler tüketenlerde kortizol reaksiyonunun azaldığını gösterse de, fazla büyüklükte olmayacaklar.
Egzersiz yapın (ama kendinize işkence etme)
Herkes egzersizin stresle baş etmenin iyi bir yolu olduğunu bilir: dikkatin dağılmasının ve "yeniden" etkin bir şekilde başlamasının pek bir faydası yoktur. Bilim bu bakış açısına katılıyor: fiziksel aktivite bizi strese karşı daha dirençli hale getiriyor. Doğru, eğer spor sizi hiç ilgilendirmiyorsa, kendinizi zorlamanız gerekmez: bilim adamları, kuvvetli egzersizler yapsanız bile ruh halinizin yükseldiğine inanırlar - ama bunun dinlenme gibi olmadığını biliyoruz.
düşünmek
Kısa sürede rahatlamanın ve kaygıyla baş etmenin iyi bir yolu da meditasyon ve nefes egzersizidir: Hem şimdiki zamana odaklanmaya hem de takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur. Meditasyon size kendi duygularınızı odaklamayı ve dikkatlice incelemeyi öğretir, ancak aynı zamanda rahatlamak için iyi bir yoldur - etki günde on beş dakikadan farkedilir olacaktır.
sarılmak
Bu tavsiye yalnızca geleneksel dinlenme fikirlerine uymaz - aynı zamanda daha iyi hissetmenizi sağlar. Sarılmalar, stresle başa çıkmamızı kolaylaştırıyor - asıl mesele, kucakladığınız kişilerin sizi daha büyük bir endişe duygusuna sürüklemeyecek olmaları.
Uyku (ama bazıları)
Daha iyi hissetmek ve biraz dinlenmek için harika bir yol, gün boyunca biraz kestirmek. İşin sırrı on dakikadan yarım saate kadar uyumaktır (artık uyku aşamalarından dolayı - artık uyanma riski vardır). Çalışma gününün ortasında devam edecek gücün artık olmadığını düşünüyorsanız, en iyi seçenek kısa bir kestirmektir. Bir tane daha hayat korsanlığı daha yaşanıyor - zaman tükeniyorsa, kahve içebilir ve ardından NEP'yi 15 dakika boyunca çalıştırabilirsiniz: uyku ve kafeinin çifte etkisi daha neşeli hissetmenize yardımcı olur.
Yolunu bul
Evrensel tarif, nasıl güçlenip rahatlanacağını, hayır - kendin bak. Birisi günlük koşulara yardımcı olur, diğerleri - renklendirmeyle geçirilen günün ortasında çiçeklere veya beş dakikaya özen gösterir. İş akışında hatırlanması gereken en önemli şey, kendiniz için zaman bulmaktır.