Her durum için 10 lezzetli protein kahvaltısı

Kahvaltı ne olursa olsun, tüm gün için tonu ayarlar. Onun için genellikle çok az zaman kalır, ancak 15 dakika içinde bile tam bir yemek pişirebileceğinizden eminiz. Epica yoğurt markası ile ortak bir proje için, beslenme uzmanı Milena Stoykova 10 lezzetli kahvaltı tarifleri yaptı. Toplanması için gerekli tüm proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerirler.

Yumurtalı Tatlı Patates Kızartması

Tatlı patatesleri 1,5-2 cm kalınlığında dilimler halinde kesin ve ızgaralayın. Sert bir haşlanmış yumurta pişirin. Otlar ve baharatlar ile servis yapın.

50 g tatlı patates (tatlı patates)

1 yumurta

10 g yeşillik

50 g salata mısır yaprakları

Tat vermek için biber

malzemeler yakın

Tavuk Göğsü ve Ispanaklı Sandviç

Fırında tavuk göğsü veya ızgara, et ve salatalık doğrayın. Yoğurdu bitkilerle karıştırın ve bir parça ekmek karışımıyla yayın. Ekmek ıspanak, tavuk, salatalık ve ıspanağı tekrar koyun. Üstünü ikinci bir dilim ekmekle örtün.

80 g tam tahıllı ekmek

100 g tavuk göğsü (veya hindi)

50 g salatalık

20 g ıspanak (veya tadına bakacak diğer yeşillikler)

1 yemek kaşığı. l. doğal yoğurt

Kokulu Otlar (Fesleğen, Tarhun)

Tat vermek için biber

malzemeler yakın

Avokado kremalı kepekli ekmek üzerine Benedict

Haşlanmış yumurta kaynatın. Avokado, pürüzsüz hale gelene kadar baharatlı bir blenderde karıştırılır. Elde edilen kremayı ekmeğe koyun, üstüne bir yumurta ekleyin ve yeşilliklerle servis edin.

80 g tam tahıllı ekmek

1 yumurta

30 g avokado

10 g yeşillik

baharatlar

Tat vermek için biber

malzemeler yakın

Ispanaklı Buğulama Omlet

Dilim domates, ıspanak doğrayın, yumurta ile karıştırın. Biber ve baharat ekleyin, çift kazan içine yerleştirin, hazırlayın. Ekmek kızartma makinesinde ekmek kızartın. Çilek ve tost ile bir tabakta servis yapın.

2 yumurta (sadece 1 sarısı)

30 g ıspanak

50 g kiraz domatesleri

50 g tam tahıllı ekmek

100 g çilek

malzemeler yakın

Yoğurt Sosunda Körili Tavuk

Köri göğsünü sürün ve akşamları ızgara yapın. Sabahları meme, biber ve domatesleri küp şeklinde kesin. Yeşiller doğrayın. Zerdeçal yoğurt ilave edin ve et ve sebze ile karıştırın. Kişniş yaprakları ile süsleyin.

50 g doğal yoğurt

100 g tavuk göğsü

50 g yeşil biber

50 g kiraz domatesleri

10 g yeşillik (kişniş veya dereotu)

5 g köri

5 g zerdeçal

malzemeler yakın