Sağlıklı ruh: Lifehacks şu anda yeni bir hayata başlamak için

Mevsim değişikliği düzensiz ruh halleriyle doludur, ve uzun bir kıştan sonra çoğu yorucu yorucu. Kendinizi kötü hissediyorsanız ve durum düzelmezse, doktora başvurmayı düşünmeye değer. Bununla birlikte, şu an kendinize yardım etmeye başlayabilirsiniz: iyi alışkanlıklar ve uzman görüşmeleri olan bir çift için rahat bir yaşam tarzı hem günden güne hem de yaşam değişimlerinin eşiğinde korunacaktır. Depresyon tedavisi hakkında zaten konuşmuş olan Alice Taezhnaya, psikoterapi sırasında ve sonrasında geldiği birkaç hayat hackini paylaştı.

Bir ruh hali günlüğü tut

Hayatımın bazı dönemlerinde ruh hali haftada birkaç kez, hatta bir günde değişir. Onu takip etmek imkansız: bir eyalette, sorumluluk almak benim için korkunç, diğerinde - tüm dünyayı değiştirebileceğim görünüyor ve gerçekçi bir şeyler planlamak imkansız hale geliyor.

Ruh hali günlüğü ayağını kaybeden herkes için yararlıdır ve uyandığı ve aynı modda uyuya kaldığı günleri uzun süre unuttu; Günlüğün görevi, sürekli gördüğümüzü kaybettiğimiz yaşam olayları ve ruh hali arasındaki bağlantıyı takip etmektir. Her gün, en az üç ay boyunca, bunun için bir fırsat haline gelmiş olan günlük olaylarda ruh halindeki bir değişime dikkat etmek ve yazmak gerekir: çalışma durumları, belirli insanlarla toplantılar, stresin nedenleri, yeni tanıdıklar, buluşma ve seks, arkadaşlarla iletişim.

Birkaç hafta sonra, muhtemelen bir ruh hali paterni göreceksiniz: örneğin, sabahları kendinizi kötü hissediyorsunuz, ancak akşamları daha iyi hale geliyor, salı günleri sevmiyor, cumaları, bazı şeyleri ilham alıyor ve diğerleri öfkeleniyor. Ruh hali günlüğü, farklı durumları analiz etmeye ve ruh hali ile ilgili bir mesafe oluşturmak için yardımcı olur: bir hafta içinde kaç kez değiştiğini gördüğünüzde, düzenli değişimlerini almak daha kolay olacaktır. Bu, durumunuza nasıl adapte olacağınızı öğrenmek ve ruh halinizi gerçek durumlarla karıştırmamak için ilk adımdır. Günlüğü psikoterapiyle çok yardımcı olur: İyi bir uzman ruh halini eleştirel olarak inceleyen ve içinde çözülmeyen, ilgilenen ve motive olmuş bir hastaya ihtiyaç duyar.

Defterleri, kalemleri ve kalemleri seviyorum ve kendim bir kağıt günlüğü yaptım, ancak onu hazır satın alabilir veya sanal olanı kullanabilirsiniz (örneğin, bir iMood Journal uygulaması olarak). Dönüşleri üç ay olan büyük bir takvim aldım ve her günü dört eşit kareye böldüm: sabahları, öğleden sonraları, akşamları ve geceleri, çiçeklerin ruh halini işaretlerim. Renk şeması herkes kendi tarzını sever ve benim durumumda beyazdan kırmızıya. Beyaz - tam huzur ve güven anları, pembe - hafif yorgunluk veya huzursuzluk, turuncu - can sıkıcı bir endişe ve endişe hissi, kırmızı - panik atak, histerik, kavga, çatışma veya tam tersi gibi bir SOS durumu, öfori ve mutluluk uçuşu.

NE OLDU:Olayları önceden planlayabilmek için net bir yaşam planım vardı. Işık rahatsızlığının kritik bir noktaya geldiği anı nasıl kontrol edeceğimi öğrendim, ne kadar cesaret verici olursa olsun, fazladan iş bırakmayı öğrendim. Daha disiplinliyim ve olaylar ve tepkiler arasında nasıl bağlantı kurulacağını öğrendim. Psikoterapi kayda değer şekilde hızlandı: Durumda hemen hissetmek yerine doktorun iddialarına cevap verebildim.

Dengeli ve düzenli ye

Düzenli öğün eksikliği beni tam olarak bilmediğim tükenmeye yol açtı. Açlık bir baş ağrısı gibi oluncaya kadar yemeyi unutabilirim. Kötü beslenme ve aşırı yeme olayları değişiyordu ve yeme keyfi, nihayet iyi hissettiğim şeyler için utanç duygusuyla ilişkilendirildi.

Ne yazık ki, Rusya'da çocuklara karşı sakin bir tutum her zaman çocuklukta aşılanmaz: “Yemek istemiyorum”, “yemek yemeden sofrayı terk etmeyeceksin”, “büyükannenin kaşığı”, “altı saat sonra yemek yiyemezsin” - bu Çocuğa neredeyse bütün ailesi için sorumluluk yükleyen sert dil. Yetişkinler olarak, genellikle açlık ve dolgunluk anlarını nasıl anlayacağımızı bilmiyoruz ve ne tür yiyeceklerden hoşlandığımızı bile bilmiyoruz. Beslenme hakkında binlerce kitap yazılmıştır, ancak hatırlanması gereken en önemli şey, ruh halindeki dalgalanmalardır: büyük olasılıkla, beslenmeniz de iticidir ve her zaman dengeli değildir.

Birçok sorunun cevabı, elementlerin eksikliğini gösterecek olan biyokimyasal kan testinin sonuçları ve iştah ve kilo alımından sorumlu hormonların analizi; Endokrinolog sonuçları yorumlayabilecektir. Herhangi bir ihlal yoksa, en basit şeyi yapın: ucuz bir multicooker alın ve evde en sevdiğiniz yiyeceklerden sağlıklı yiyecekler pişirin. Kafe ve misafirlere yapılacak gezileri saymamak, diyetinizin temeli olsun. Neyin zararlı ve yararlı olduğuna dair farklı versiyonlar var ve kamuoyu saldırısı yağ veya glütendir.

Taze sebzeler, yeşillikler ve az miktarda meyve, tam tahıl gevrekleri, taze et, kümes hayvanları ve balık, kısa raf ömrüne sahip bir süt çiftliği mutfağı - genel olarak en az işlem geçirmiş olanlar gibi maksimum sağlıklı ürünlerle kendinizi kuşatmanız en iyisidir. Düzenli olarak yemek yapmak ve kendine bakmak, vücudun ruh halinden bağımsız olarak besin almasını sağlamanın anahtarıdır. Yemek yerken kötü şeyler hakkında konuşmamalısınız, kavga etmelisiniz, sosyal ağları kontrol etmelisiniz, işten rahatsız olmalısınız: kahvaltı veya akşam yemeğinde meditasyon yapın, masada oturan birisine gülümseyin, her bir parçanın tadını hissedin ve diyet yemeyin. Sağlıklı beslenme sadece kendinizi dinlemeyi öğrenerek ustalaşabilir.

Ne oldu: Uygun bir şemaya göre açlık hissine dayanarak, en sevdiğim yiyeceklerin dengeli bir rasyonuyla yemek yiyorum, vücudun özelliklerini ve ihtiyaçlarını sakin bir şekilde hissediyorum ve akşama çikolatanın ardından beni daha önce yarım gün zehirleyebilecek suçlu hissetmiyorum.

Spor yapmak

Bağlı hareket etme arzum sadece ruh halindeyken ve maraton koşan arkadaşlar kıskançlığa neden oldu. Aynı zamanda, spor geçmişi kendini hissettirdi: Eğer yetiştirilirseniz, antrenman bir zevk olamazdı, bu da üstesinden gelir ve spor salonunda zorunlu saatlerce süren terleme ya da dahili bir kayıt gereksinimi ile ilişkilidir.

Masada oturmak için doğmadığımız, birçoğunun farkına varmak, ancak kendinizi spor yapmaya zorlamak zor. Ulaşılabilir hedefler koymak çok önemlidir. Esnekliği ve dayanıklılığı geliştirmek istiyorsanız, Ironman'ı hedeflemeniz gerekmez. En kolay yol yürümek; Ancak, herkesin bir saatlik bir yürüyüş için bile zamanı olmaz. O zaman ne olursa olsun haftada bir gün uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz, haftada bir kez 30-40 kilometre yürüyorum. Aşırı durumlarda, evden çıkıp bile videoların altında eğitim göremezsiniz.

Fiziksel aktivite alışkanlığı oluşturmak mümkün olduğu kadar erkendir: biri yürümek zorunda olduğunuz bu köpekler için başlar, kurak mevsimde biri bisikletle hareket eder, biri günde beş dakika boyunca barda durur. En önemli şey, atmosfere bağlı olmayan ve kayıt ve onay gerektirmeyen bir alışkanlık olan, ilerlemenin ölçülebileceği küçük adımlar ve küçük başarılardır.

Ne oldu: Neredeyse her gün evde YouTube videolarının altında spor yapmak için gidiyorum, ruh halime göre sınıfları seçiyorum: en rahat germe ve sonraki duş bile hiç yoktan iyidir. Üç yıl boyunca formumu geliştirdim ve güne başlamamı kolaylaştırdım - en problemli saatler. Egzersiz ve yürüyüşlerden sonra hormonların salınması iyi bir ruh hali içinde başlamanıza yardımcı olur.

Meditasyon yapın veya nefes egzersizleri yapın

İnanmayı zor buldum Günde on ila onbeş dakikalık meditasyon yapmanın bazı şeylerin bakış açısını değiştirebildiği - ayrıca, meditasyon hakkında konuşmak çoğu zaman dini olarak renkli görünüyor. Meditasyona inanmadım ve aydınlanma ve zihnin netliği konusunda şüpheliydim ama yine de denemeye karar verdim.

Herhangi bir alışkanlık, iyi ruhlarla başlamak için iyidir; örneğin, depresyonun şiddetlenmesi sırasında. Birkaç ay önce düzensiz meditasyona başladım ve belki de bu yüzden benim için duygusal açıdan zor bir girişim sırasında sinir krizi geçiremedi. Başarılı meditasyona giden yol uzun olabilir, fakat asıl şey anlık bir etki değil, kafanızdaki düşüncelerle ve yanıp sönen durumlarla kendinizi tanımamama alışkanlığıdır. Temel ve pahalı Headspace uygulamasıyla başladım, ancak sakin sesler veya doğa sesleri içeren birçok reklam almak için YouTube'da "Rehberli Meditasyon" sorgusu yapmak yeterli.

Meditasyon ve nefes egzersizlerinin temel özelliği, eylemlerin, düşüncelerin ve dürtülerin otomatizmini görme, ona yandan bakma, kendini gerçekleştirme ve kendini kapatma fırsatı verme fırsatıdır. Yıllarca tecrübesi olan insanlar saatlerce meditasyon yapabilir, ancak sabahları haftada en az birkaç kez ses desteği ile kısa bir meditasyona başlayabilirsiniz. Motivasyonu sürdürmek için, ruh hali günlüğünü takip edin - er ya da geç, meditasyon yaptığınız ve spor yaptığınız günlerde ve yapmadığınız zamanlarda ruh hali ile fiziksel durum arasında bir bağlantı göreceksiniz.

Ne oldu: İhtiyacım olduğu anda gerçeklikten nasıl sıyrılacağımı ve anlıktan uzun vadeye dikkatini nasıl çekeceğimi öğrendim. Belki yargılamak için çok erken olmasına rağmen biraz daha stresli oldum. Meditasyonun uyguladığı temel becerilerden biri, hiçbir şeyi düşünmek ve düşünmek değildir; sosyal ağların otomatik kaydırılması, erteleme ve düşüncelerinizle yalnız bırakılma korkusunun yerini alır.

Para hakkında sakin

Kötü bir ruh hali içinde endişelendim mali açıdan savunmasız olduğunu ve yalnız karabuğday yediğini, iyiye çok para harcadığını; Yetişkinliğe kadar nasıl para biriktireceğimi ve tek bir harcama stratejisi planlayacağımı bilmiyordum. İyi bir maaşla uzun zamandır hiçbir tasarrufum yoktu; Bir günlüğüne yaşadım, tatilden ve zevkten gelirler aldım ve stresli durumlardan korku duydum.

Sakin bir şekilde para muamelesine sık sık sahip olanlar ve “hava yastığını” düzenli olarak nasıl dolduracaklarını öğrenmiş olanlar tarafından çağrılır. Ne yazık ki, Rusya'da finansal okuryazarlık çoğu zaman otuz yaşındakiler arasında bile acı çekiyor. Aynı zamanda, kaynakları sakin bir şekilde yönetme, paradan tasarruf ve masrafları planlama yeteneği, bir aile bütçesi ve bir iş stratejisi oluşturabileceğiniz temeldir.

Bu paranın tatilde veya büyük alımlarda olmadığını bilerek, mevduatın faiz oranları ve diğer yatırım şekilleri hakkında bilgi alarak düzenli gelirlerin% 10-20'sini tasarruf edebilirsiniz. Acil yardım, iş kaybı veya diğer olumsuz olaylar söz konusu olduğunda endişeli “hiçbir şey yapamam” endişesinden kurtulabilecek herhangi bir koşulda birikim oluşturma alışkanlığıdır. Bir şey yapabilirsin ve zaten yapıyorsun, finansal güvenliğine dikkat ediyorsun.

Bir başka faydalı finansal alışkanlık da düzenli bağışlardır: küçük miktarlarda otomatik bir borçlanmayı güvenilir bir kuruluş lehine ayarlayabilir veya sosyal ağlarda bireysel yardım taleplerine cevap verebilirsiniz. Bu kadar küçük ve basit bir eylem, diğer insanlarla bağlantıda hissetmenizi sağlar: parayı adil bir şekilde yönetmek ve iyi işler için küçük miktarlar bulmak için çok zengin bir kişi olmak gerekmez.

Bütçenin revizyonunun harcamaları optimize etmeden ve itici alımlardan kurtulmadan işe yaramayacağı önemlidir. Bir hediye veya lezzetli bir kekle başarı için kendini ödüllendirmek bir zevktir, ancak bu kendini memnun etmenin ana yolu olmamalıdır. Birkaç düzine bütçe yönetimi uygulaması var, ancak bu konudaki en önemli şey teknik ekipman değil para ile ilgili farkındalık. Geniş hareketleri, başkalarına güzel hediyeler vermeyi ve sevdiklerinizin hayatlarına katılımı olumsuz etkilemez ve eşlenik ile hiçbir ilgisi yoktur.

Ne oldu: Para biriktirmeyi, boş zaman planlamayı ve tasarruf yapmayı, kısa vadeli alımları reddetmeyi ve kısa vadeli kazanımlara ilişkin kararları ertelemeyi öğrendim. Online alışveriş yapmak yerine, film ve kitaplara zaman harcıyorum ve yardım kuruluşları için otomatik kesintiler ayarlıyorum. Hiç borç almadım ve böyle bir olasılığı bile düşünmüyorum.

Suçsuz dinlen

Her zaman yaşadım şaşkın ve sıkıntılı uyku, ve ben ona zaman kaybı olarak davrandım. Pasif dinlenme, tembellik ve ilginç bir şekilde zaman geçirememe ile ilişkiliydi ve kendi işim hakkında düşünmediğim için rahatsızlık duyuyordum, ama aynı zamanda, yorgunluk da belirsiz bir şekilde yaşamın arka planı haline geldi.

İletişim deneyiminden, uzun bir ruh hali olan her ikinci kişinin arkasında karmaşık, mükemmel bir öğrenci ve yıllarca bilinçsiz işkolik olduğunu söyleyebilirim. Boş zamanlar suçluluk duygusuna neden olur ve takvimi güçlü etkinliklerle tıkama alışkanlığı bizi çok görevli krallar yapar. Ancak, düşüşe kadar, işlemden sonra yataktan kalkmak istemez ve kendinizi güç aracılığıyla bir şeyler yapmaya zorlamak zorunda kalırsınız. Bu kadar uzun bir aşırı yüklenmenin temel nedeni, aşırı sorumluluktur, kendinize sevinmeme izin vermeme, diğer kişilerin beklentilerini karşılamama korkusu ve sık sık sahtekârlık kompleksi içinde yer alan kendine güvensizliğin eksikliğidir.

Bir kez en sevdiğiniz işler bir taahhüde yol açarsa, çalışma ve dinlenme şekli değiştirilmelidir ve yine de tüm karşı tekliflere “hayır” demezsiniz. Öncelikle kendinizi alarmsız uyumanıza izin vermeniz ve en uygun uyku süresini anlamanız gerekir. Bazı yedi saat yeterli ve en az dokuza ihtiyacım var; Aynı zamanda suçluluk duyuyordum, sistematik olarak yeterince uyuyamadım.

Yalnızca kişisel çıkarlarınızla harcayacağınız, başkalarının sosyal rollerini yerine getirmeyecek - belki de sıkılmak ve boşta kalmak için zaman ayırmak çok önemlidir. İlham kaybı, bir zamanlar neyin sevildiğinin duyumlarının körelmesi, çevreye soğuma ve sosyal işlevlerden kaynaklanan patolojik yorgunluk ile bağlantılı olan zaman eksikliğidir. Birçoğumuz, iş rejimi yerine, aksine, bir dinlenme modu inşa etmemiz gerekiyor. Ve, zaman içinde bir şeyler yapmak için vaktiniz yoksa, önceden ve doğru şekilde uyarmanız durumunda, hiçbir şeyin olmayacağını anlama zamanıdır.

Ne oldu: Boş zamanlarımda bir suçluluk duygusuyla ayrıldım, bulutların arkasına nasıl oturacağımı ve uçacağımı öğrendim ve meditasyon yapan insanların “o anda olmak” dedikleri şeyin - bu gerekli olmadıklarında aktiviteye girmemelerini öğrendim. İyi bir uykuda daha iyi olduğumu düşündüğümü kendime itiraf ettim ve telefonu gece sonsuza dek kapatmayı öğrendim - ve iki yıl boyunca yeni bir alışkanlıkta sadece iki önemli çağrıyı ve bir teslimatı kaçırdım.

Sabah sayfaları yaz

Çalışma günü boyunca Önceliklendirmeyi zor buluyorum ve bir hafta içinde stratejik olarak neler olduğunu düşünmek için hiçbir fırsat yok. Beni yeterince rahatsız eden bir kafa ile neyin rahatsız olduğunu düşünebilmem için yeterli anım olmadı.

Sabah sayfaları uzun, basit ve etkili bir terapötik uygulamadır: uyandıktan hemen sonra, fazla düşünmeden kafanıza gelen bir kağıda her şeyin üç sayfasını yazarsınız. Hayaller, dünün anıları, bugünün kaygısının nedenleri, karar vermede şüphe anları olabilir - uyandıktan hemen sonra kafanızda oturan herhangi bir şey. Sabah sayfalarını yeniden okumanıza gerek yok, derhal meditasyon veya spor için gitmeli ve boş zamanlarınızda veya bir psikoterapistin şirketine yazdığınız şeye geri dönmelisiniz.

Bu alıştırma, zihni ve bilinçaltını, gerçeklik algısını bozabilecek takıntılı düşüncelerden hızlı bir şekilde kurtarmanın bir yoludur. Sabah sayfaları, aklımdan kaç hafta önce aklıma gelmeyen düşünceleri ortaya koyma ve gün içinde dikkatinin dağılmaması için sakince beklentileri bırakma fırsatı sunar.

Ne oldu: Sabah sayfaları, devletin ilerleyişini, sıkılığını ve öngörülebilirliğini izlemek için ruh halindeki ve iyiliğindeki değişiklikleri analiz etmeme yardımcı oldu. Teşhise (siklotimi) ilişkin öz-eleştiri ve uzaklık geliştirdim ve durumlarımın bağlamını daha iyi anladım.

Gereksiz şeylerden ve bağlantılardan kurtulun

Tanıdık durum: gardırop kıyafetlerle dolu, ama giyecek bir şey yok, raflarda çok fazla kitap var ve okunacak bir şey yok. Sosyal ağlar arkadaşlarla doludur, ancak gece geç saatlerde aramak ve sarılmak isteyen insanlar değildir. Uzun zaman boyunca tüm bilgi, bağlantı ve konuların bolluğu ile yalnızlık ve yabancılaşma duygusuyla kaldı.

Sevmediğiniz şeylerin yığılı olduğu bir evde yaşamak zordur; Derin ve sağlam bağlantılar istediğinizde, geçici temasların dikkatini dağıtmak daha da zordur. Fakat onların ortaya çıkması için yer açmanız gerekiyor - gerçek ve mecazi anlamda. Evde ve işyerinde bir araya gelmek çevredeki şeyleri sistematik olarak sökmemde bana yardımcı oldu. Neredeyse yabancıların size sembolik olarak uzun süre önce verdiği hediyeler neden? Umutsuzca küçük ya da büyük kotlar? Eski teknoloji? Gereksiz şeylerden kurtulmak yerine, onları analoglarla değiştirmemelisiniz, ama her gün gerçekten neye ihtiyacınız olduğuna odaklanmalısınız.

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

Bu ilke aynı zamanda sosyal ilişkiler için de geçerlidir: kendini iletişimini yorgun ve çok mutlu etmeyen insanlardan uzak tutma hakkına sahipsin - ruh hali günlüğünü takip et, hangi toplantıların sana ilham verdiğini ve seni mahvettiğini bırak. Tabii ki, ebeveynler veya meslektaşları ile kaçınılmaz temaslar vardır, ancak diğer birçok bağlantı ayarlanabilir ve dağıtılabilir. Sizi yargılamadan dinleyenlere (ve başkalarını kınamayanlara), yeni şeyler öğrendiğiniz ve ondan sıkılmak bile olanlara zaman ayırın. Hoş olmayan, ancak zorunlu bir ilişkide, işlevselliklerine odaklanmak daha iyidir ve hoş olmayan ve isteğe bağlı ilişkiler güvenli bir şekilde denize atılabilir. Çok fazla kaldırarak, boşlukta kalma korkusundan kurtuluruz; ve boş alan şimdiki zamanla daha fazla ilgili olan davalarla, şeylerle ve insanlarla doludur.

Ne oldu: Bir dizi rastgele şeyden ve külfetli bağlantılardan, sevdiğim ve her zaman görmekten mutlu olduğum insanlara ve nesnelere geldim. Çalışanların hepsi benim için duygusal olarak rahat, bilgi gürültüsü en aza indirilmiş, Facebook arkadaşlarla iletişim kurmak ve ufkunu genişletmek için kullanılıyor. Sakince, artık zevk getirmeyen nesnelerle ayrılıyorum.

Minnettar ol

Günlük stres Etrafımda olanların sevincini hissetmedim ve minnettarlık çok uzak bir ritüel gibi görünüyordu. Bazı insanların birkaç yıl sonra açlıktan ya da savaştan ölmek için dünyaya geldiği sözleri, beni kendi huzurumun yoluna koymaya yaklaştırmamıştı. Kabaca konuşursak, elimde olanları anlamadım.

Şükran uygulamaları iki şekilde uygulanabilir. İlk seviye, nispeten boş zamanlarında doğduğumuz, bir meslek ve eğitim alan devasa şansın gerçekleşmesidir. Ailenizin savaşta öldürülmemesi, zorla evlenmeniz ve kadın sünnetine maruz kalmamanız için varsayılan olarak şükran duyabilirsiniz. İşyerinde sigorta, kendi programlarını seçme ve sevdiklerini yapmalarına minnettar olabilirsin. Aileyi besleyin veya büyük miktarda bilgiye ücretsiz erişin.

Her gün güneşte yazmanız gereken beş temel ayrıcalıklarınız için teşekkürler. Beş şey daha geçmiş günü ve olayları ilgilendirmelidir. Ortak kahvaltı yaptı mı? Metro kapısını tuttun mu? Müzakereler başarıyla sona erdi mi? Harika bir akşam yemeği miydi? Sevilen birinin sesini duydun mu? Bahar şehri arasında dolaşmak? Bu eşyalar oldukça küçük olabilir, ancak beş tanesi olmalı.

Minnettarlık uygulamaları genellikle yaşamın kritik anlarına otomatik olarak dahil edilir, ancak depresif dönemlerde iyiliğe dikkat etmek zaman alır. Bunu anlamak için yazılı olarak yapmaya değer - liste ruh halimiz ne olursa olsun sınırsız. Güvenli bir şekilde uykuya dalmak için akşamları teşekkür etmek en iyisidir, en zor günlerde bile çok iyi şeyler bulabileceğinizi bilerek. Bu alıştırmayı kafada kaybetmek, yazılarında göze çarpan netliği sağlamak zordur.

Ne oldu: Son zamanlardaki olaylara nazikçe katılmayı, az önce yaşadığımız anların iyiliğini görmeyi ve ayrıcalıklarımı günlük olarak gerçekleştirmeyi öğrendim. Hayatım için minnettar olmak için kendimi başkalarıyla karşılaştırmam gerekmiyor: sonunda sadece bana düşen zevkleri ve güçlükleri var.

resimler: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com