Instagram Trainer: Tekrarlaması Kolay Kısa Egzersizler
metin: Olga Lukinskaya
Tam video eğitimi herkes için uygun değildir.: Herkes ekranda evde egzersiz yapmaktan hoşlanmaz ve zaten favori aktiviteleriniz varsa, bunu değiştirmek istemezsiniz. Bu durumda, instagramdaki kısa videolar yardımcı olacaktır: eğitimi kardinal olarak değiştirmeden çeşitlilik getireceklerdir. Yeni egzersizler veya hareket demetleri bulmaya yardımcı olacak bir dizi video yaptık.
Ofis koltuğu kullanarak basın
Kaisa Keranen, eğer işyeriniz izin verirse, evde veya ofiste yapılabilecek egzersizleri gösterir. Dikkatli olun: tekerleklerin üzerindeki sandalyenin aniden ayrılmaması için, bacakların ve presin kaslarının çabalarını dikkatle izlemeniz gerekir. Kaisa’nın instagram kanalında, ev egzersiz programları için valiz, tava ve hatta rulo tuvalet kağıdı seçenekleri bulabilirsiniz.
Denge, germe ve biraz yoga
Basın ve kalça kaslarına yönelik egzersiz demetleri ve yoga unsurları ile germe (ve varsa yoga için zarlar). Zuzka'nın yazdığı gibi, bölmelerin üzerine oturmanın derhal işe yaraması pek mümkün değildir, ancak örneğin spor salonunda normal antrenmandan sonra dengede çalışabilirsiniz.
Bacak egzersizleri
Büyüleyici bir siyah kum plajı üzerinde çömelme ve sallanan bacaklar. Nastya Karyukin Yeni Zelanda'da yaşıyor, koşuyor, yüzüyor, fitnes yapıyor ve her türlü etkinliği kabul etmekten mutluluk duyuyor. Omuzlar veya aile sporları (yük yerine çocukla) üzerine eğitim almasının yanı sıra, Nastya Güney Yarımküre'deki yaşam hakkında yazıyor, en sevdiği kitaplar, iş ve abonelere ilginç sorular soruyor.
Zor atlar ve tam vücut yükü
Kardiyopulmoner kardiyopulmoner kardiyopulmoner kardiyovasküler egzersiz için fikirler, push-up ve jump içeren klasik bir şekilde. Modifiye edilmiş bir burpy formunda, hem antremanı hem de sırtı ve tüm bacakları, dayanıklılık antremanı sırasında yüklemenizi sağlar. Gillian Michaels'ın yaklaşık bir milyon abonesi var ve ne yazık ki birçok reklam yayını ve motivasyonel alıntı var, ancak bunlardan geçtikten sonra ilginç triceps egzersizlerini ve sofistike atlama komplekslerini bulabilirsiniz.
Kaldırma ve atlama ipi
Ağırlıklar, zıplama, karın egzersizleri ve hatta amuda unsurları ile çömelme, Carmel Rodriguez tarafından yapılan bir egzersizler dizisidir. Kanalında, özel beceri gerektirmeyen bir ip ile hafif kardiyodan, sadece omuzda görünen profesyonel olmayan jimnastikçilere kadar düz olmayan çubuklar üzerinde antrenmana kadar çeşitli zorluk seviyelerinde antrenman seansları var.
Tüm vücut üzerinde yük olmadan eğitim
Aslında, üst vücut için bir antrenman olarak ilan edilen kendi ağırlıkları ile yapılan egzersizler, aslında sadece omuzları ve göğsü değil, aynı zamanda presleri, bacakları ve bellerini de yükleyecektir. Ciddi bir ağırlıkla çömelirseniz, videodan yeni fikirler çizebilirsiniz; burada Carmen bir halterle çömelmiş halini yatay ve derin çömelmelere hafif bir yük ile değiştirir.
Kardiyo ve el egzersizleri
Bu videoda, kol ve omuz kasları için kuvvet egzersizleri, kısa bir patlayıcı kardiyo ile değişiyor. Yeterince güçlüyken kesintisiz olarak yapılması gerekir. Küçük bir ağırlık ve tekniği daha zor olan, tüm vücudu kullanmanıza izin verecek bir egzersiz var ve ayrı ayrı - basında katliam egzersizleri, koltukta garip bir şekilde gerçekleştirildi.
Kapak: En iyi mağaza