Her zaman bırakabilirim: Bağımlılık nasıl oluşur?
Bağımlılık herkesi etkileyebilir sosyal statüsü veya serveti ne olursa olsun - birçok ünlü açıkça Ben Affleck veya Carrie Fisher gibi problemlerinden bahsetti. Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı ve sigarayı bırakmak için başarısız girişimler ilk başta, bağımlılık hakkında konuştuğumuzda aklımıza gelir; bununla birlikte, çok farklı biçimlerde olabilir: birisi, David Duchovny gibi biriyle seks tutkusu ve alışveriş, sosyal ağlar veya kahve olan biri. Bağımlılığın nasıl oluştuğunu, bağımlılıktan nasıl farklılaştığını ve durumun çok ileri gittiğinde ne yapılması gerektiğini anlıyoruz.
Bağımlılık neden bir hastalıktır?
Kaç kişinin bir şeye bağımlı olduğunu hesaplamak imkansızdır, çünkü bu terim bile bile farklı durumlar anlamına gelebilir. Uluslararası Hastalık Sınıflamasında (şu anki onuncu versiyonda, yani ICD-10'da) bağımlılık sendromu, bir maddenin tekrar tekrar kullanımı sırasında ortaya çıkan ve bir ilacı, kendi kendini kontrol etmeme, zararlı sonuçlara rağmen kullanımı, daha yüksek önceliği kullanma yönündeki güçlü bir isteği içeren bir grup fenomen olarak tanımlanmaktadır. diğer eylem ve yükümlülüklere, maddelere karşı toleransı arttırıldı. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi onun önünde yalnızca bir hedef görür ve hedefine ulaşana kadar başka bir şey düşünemez ve bu hedef bir ilaçtır.
Bağımlılığın, bir insan fiziksel olarak belirli bir maddeye ihtiyaç duymaya başladığında bir durum olduğu ortaya çıktı. Sık sık "psikolojik bağımlılık" olarak adlandırılan şey, "bağımlılık" veya "bağımlılık" olarak daha iyi formüle edilir - bu durumlar, alışkanlık ve arzu bozuklukları grubuna dahil edilir ve örneğin kleptomanya veya kumar ihtiyacını içerir. Aynı zamanda, örneğin, gerçek bir bağımlılığı olmasa da, bir kişinin aşırı miktarda alkol içmesi söz konusudur - o zaman duruma suistimal veya zararlı kullanım denir. Alış veriş, bilgisayar oyunları veya ICD’de sürekli olarak bir akıllı telefon kullanımı söz konusu değildir - bu bağımlılıklar bağımlılık veya bağımlılık listesine dahil edilmediği sürece.
Bağımlılığın bağımlılıktan farkı nedir?
Bu nedenle, “gerçek” bağımlılık - alkol, nikotin veya kafeinden - fiziksel yoksunluk sendromu ile ilişkilidir. Maddeye erişim olmadığında, kişi hastalanır ve bu maddenin dozu acı çekmeyi kolaylaştırır. Cinsiyete, internete veya yemeğe bağımlıysanız, yoksunluk sendromu sadece psikolojiktir ve teoride bu daha kolay olmalıdır. Ancak, elbette, hepsi alışverişin veya internete bağlı olarak, özellikle genişletilebildiğinden dolayı, tıbbi listede olup olmadıkları aynıdır - örneğin, kumar için patolojik özlem zaten bir hastalık olarak kabul edilmiştir.
Bağımlılık veya bağımlılık, bir kişiye ne yapacağına karar verir ve bilinç yalnızca itaat eder - ya da tamamen kapatılır. Bu nedenle, “Buraya nasıl geldiğimi hatırlamıyorum” ve “Postalarımı kontrol etmek istedim, ancak Facebook'ta iki saat sonra uyandım” gibi hikayeler var. Bağımlılık, kuralları belirlediği, seçtiği ve mahrum ettiği bir ritüel veya alışkanlıktan farklıdır. Bu nedenle bazıları sağlıklarını, diğer paralarını ve genel olarak hayat dahil diğerlerini de kaybederler. Ne için özgürlük değiş tokuşu yapmaya hazırız? Sadece zevk için. Bağımlılık ortadan kaldırılabilse de, çok ileri düzeyde olsa bile, desteksiz olarak son derece zordur. Kendi sinir sisteminizle bağımsız olarak savaşmak kolay bir iş değildir.
Zevk bağımlılığı nasıl yaratır?
Zevk hissi, dopamin adı verilen bir nörotransmitter (biyolojik olarak aktif madde) ile sağlanır. Bazen olayın kendisinden daha güçlü olan zevk beklentisinden, tatlı bir beklenti hissinden sorumludur. Elbette, vücutta milyonlarca işlem aynı anda meydana gelir, ancak çok basitleştirilirse, alışkanlıkların ve kalıpların oluşumu şu şekilde gerçekleşir: zevk için beklediğimiz ve elde ettiğimizde, dopamin çok şey üretir ve sözde olumlu bir güçlendirme vardır - her şeyi doğru yaptığımız hissi. Eğer hayal kırıklığına uğrarsak, çok az dopamin var ve nasıl yapılmayacağını hatırlatan bir "negatif güçlendirme" oluşuyor. Şablonlar ve etiketler kafada görünür ve aynı şekilde hareket ettikçe, buna daha hızlı alışırız.
Tipik bir durum: ne yapacağınıza karar vermelisiniz - projeyi bitirin, uyuyun veya sosyal ağlarda takılın. Proje ve uyku daha önemli, ancak dopamin kaynağı onlardan açılmayacak: gelecek ayın hepsini ödeyecekler, uykusuzluk sadece sabahları baş ağrısına cevap verecek, ancak dopaminli internet çok yakın. Dopaminin “salınımı” sinir sisteminin orta beyin adı verilen bir bölümü tarafından yönetilir. Bu "çiftlik yöneticisi" nin "hayalin" ve "iş" in kırmızı ile işaretlendiği ve "internetin" yeşil renkle işaretlendiği muhasebe kitabına nasıl baktığını hayal edebiliyoruz. Ve orta beyin şunu ilan ediyor: dopamin uyumak ve çalışmak zorunda değil, internetle gelmeli - o zaman sana vereceğim.
Beynin önemli bir parçası olan şeritli vücut - “bağlanır”. Beynin prefrontal korteksine “kontrolör” olarak çalışan, dopamin alma şansının olduğunu gösteren bir sinyal gönderir. Kabuk harika bir zevk imajı yaratıyor ve onaylıyor: İnternete girmeniz gerekiyor, aksi takdirde acı çekmek zorunda kalacaksınız. Bu zincir sık sık tekrarlanırsa, er ya da geç “haberci” sormayı durdurur, ancak basitçe bir çalışma şemasına göre hareket eder. Beyin, sinir impulslarının aktığı yolu açar ve ne kadar geniş ve güvenilir olursa, tek bir şemaya göre hareket etmesi o kadar kolay olur.
Tam da bu nedenle eğitim, düzenli egzersizler ve tekrarlar etkilidir: Aynı şey üzerinde ne kadar çok çalışırsak, sonuç o kadar kolaylaşır. Ve burada bağımlılık, diğer süreçlerden farklı değildir - her zaman baştan çıkarmaya direnmek daha kolaydır. Ve her seferinde zevk vaat eden iç sese uymamak zorlaşıyor: beyin sadece en hızlı şekilde dopamin almaya çalışarak en zorlu yol boyunca ilerliyor.
Zevk mi arıyorsunuz ya da sorunlardan kaçmak
Aynı zamanda, bağımlılık o kadar basit değildir: Çoğu insan için, uyarıcıya cevap olarak salınan dopamin dozu, prefrontal korteksi kapatıp bir kişiyi bir zombiye dönüştürmek için yeterli değildir. Bağımlılık için bir eğilim var - ve herhangi bir bağımlılığa direnç atalardan miras alınmışsa birisi şanslıydı. Ek olarak, bağımlılık, örneğin, özlemleri nasıl iyi bir şekilde kontrol edeceğini bilen bir kişinin istikrarlı ruhuna yol açmayacaktır. Son olarak, zaman içinde maddelerin veya eylemlerin yaşamda çok yer kapladığını ve durmayı ya da yardım istemeyi başarabilen insanlar var.
Tabii ki, dış etkenler bağımlılığın gelişmesine katkıda bulunur - ki bu kişinin kendini ya da yaşam biçimini bulduğu durumlar. Bunu deneylerle açıklamak en kolayıdır: bunlardan birinde, kafeslerdeki farelere ilaca sınırsız erişim sağlandı ve hayvanlara sürekli yeni dozlar alarak konvülsiyonlara ve ölüme maruz kaldılar. Hayvanlar için bir başkasında, önce oyuncaklar, slaytlar, eğlence ve diğer farelerden oluşan özel kafesler inşa edildi. Bu şartlarda, fareler uyuşturucu kullandılar, ancak kendilerini aşırı doza maruz bırakmamak için yeterli sınıf ve ilgi alanlarına sahiptiler.
İnsanlar fareler değildir, ama deneyler deneyimlerden daha karmaşıktır, ancak bazı mantık açıktır: eğer bir hücre boşsa ve zevk için beklemeye gerek yoksa, o zaman ışık dopamin kaynağı mıknatıs gibi kendini çeker. Bağımlılık veya bağımlılığın oluştuğu temel mekanizmalardan biri, basit ve parlak bir şey, “stresi yakalama” ya da “sıkıntıları azaltma” yardımı ile acı, hayal kırıklığı ya da donukluğu bastırma girişimidir. Depresyon ve internet bağımlılığı arasında bir korelasyon tespit edilmiştir; travma sonrası bozukluk ve yiyecek bağımlılığı benzer şekilde ilişkilidir. Bilim adamları, bağımlılığın oluşmasında neyin daha önemli olduğuna henüz karar vermediler: zevk alma arzusu ya da problemlerden saklanma çabası. Ancak bu süreçlerin ilişkili olduğu açıktır.
Yine de çoğu durumda, bir insan zaman zaman içse veya bilgisayarda gece bekletse bile bağımlılık gelişmez. İrade gücümüzle ya da öz disiplinimizle gurur duyabiliriz, ancak aslında bağımlılığı nasıl tedavi edeceğimizi hala bilmiyoruz - içimizde genlerle olan ve aniden kendini gösteren bir hastalık olarak veya psikolojik sorunları çözme çabası olarak. Sadece bağımlılığın bir kişinin yüzde yüz bir seçim olmadığı açıktır. Çok az insan, maddelerden ve yıkıcı eylemlerden dolayı sağlıktan bahsetmeksizin zaman ve enerjiyi değiştirmek ister. Bu oyunda, kendi beynimiz tarafından geciktiriliyoruz ve zamanında durdurmak her zaman mümkün değil.
Onunla ne yapmak
Bağımlılık, beyindeki süreçleri değiştiren ve geri çekilmeye neden olan maddelerden kaynaklandığı zaman, tedavi, hekimin gözetimi altında, fiziksel seviyedeki bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olan ilaçları gerektirecektir. Beyninizi nasıl yeniden kuracağınızı size gösterecek bir uzmana ihtiyacınız var: referans noktalarını yeniden düzenleyin ve olaylara etiket yapıştırın, yeni aksiyon kalıplarını kaydedin ve neden ilave teşvikler olmadan dopamini kaçırdığınızı anlayın. Bunun için psikoterapi var.
Bir alışkanlığın veya ritüelin yaşamınızda gittikçe daha fazla yer kapladığını fark ederseniz, onları başkalarıyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz: Facebook yerine öğle yemeğinde bir yürüyüşe çıkın ve güzel şarap bardaklarına su dökün. Doğru, bir uzmanın yardımına hala ihtiyaç duyulabilir, aksi halde bir bağımlılık yerine bir başkasının gelişmesi ya da yeni bir alışkanlığın zarar vermesi riski vardır - herkes sigarayı bırakırken istenmeyen kilo aldıklarını, sadece strese boğdukları nedeniyle bilir.
resimler: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com
