Öfke ile nasıl baş edilir?

TÜM BİZ KENDİME VE DÜNYAYA ÇIKARILAN SORULARINIZzamanın olmadığı veya bir psikoloğa gitmeye ihtiyaç duyduğu gibi. Ancak ikna edici cevaplar kendinizle veya arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken doğmaz. Bu nedenle, profesyonel bir psikoterapist Olga Miloradova'ya haftada bir kez acil soruları yanıtlamasını istedik. Bu arada, eğer varsa, [email protected] adresine gönderin.

Öfke ile nasıl başa çıkılır?

Hakaret, esasen gerçekleşmemiş saldırganlık veya onun ifade edilmemesinin bir sonucudur. Örneğin, birisine kızmıştınız, ancak çeşitli nedenlerden dolayı bu duyguyu ifade edemez ve kendinizde engelleyebilirsiniz. Belki de hala bir çocuktun, babam iğrenç dedi ve babam tartışamaz. Ya da erkek arkadaş, şişman olduğunu, ona kızdığını, ancak haklı olduğunu düşündüğünü ve kendilerini cezalandırmaya başladıklarını açıkladı. Her neyse, bazı suçlar uzun zamandır bize yerleşebilir ve hayatımızı kötü bir şekilde mahvedebilir. Ufak tefek suçlardan mahrum edilmemeyi ve ciddi suçlardan kaçınmayı nasıl öğrenebilirim?

Olga Miloradova psikoterapist

Bununla başa çıkmak için en az iki şey bilmeniz gerekir. İlk olarak, hakaret kesinlikle verimsiz bir duygu. Eğer kırgınsanız - bitmemiş bir durumda kalırsınız. Ölü merkezden bir adım öfke, yani özgün duygunun ifadesi olabilir. Ancak, ne kadar uzun süre şikâyetinizde kalırsanız, yeni nüanslar o kadar fazla kazanır ve başlangıçta bizi rahatsız eden şeyleri hatırlamak her zaman mümkün değildir. Sonuç olarak, bu tür eski suçları ilk başta suçlulara değil, bize gelen talihsizlere ve suçluların sırasına yükselteceğimiz kişilere yönlendirmeye meyilliyiz. Sizi şişman olarak nitelendiren bir erkek arkadaşla ya da hiçbir anlayış göstermeyen bir babayla olduğu gibi: türün klasiği tüm erkeklerin keçi olduğunu söylemek ve onları ya intikam almaya, kullanmaya ya da içinde bulunduğunuz yere çekmeye başlamaktır.

Bazen, suçun bir miktar verimlilik taşıdığı görülüyor, o da, hiçbir şey yapmadan, manipülasyon sanatına yardım eden kişi. Klasik bir örnek: "Unutma, yeni bir saç kesimin olduğunu fark etmedin mi? (Doğum günüm olduğunu unuttum; köpekle yürüyemedim vs.). Küsürdüm ve şimdi kibar oldum, değişiklik yaptım (yeni bir gadget satın al, getir Bir restoran, her iki köpeğin de yaşlarının sonuna kadar yürüyün) ", - ve büyük olasılıkla şarap doğacak ve her şey işe yarayacak (elbette o kadar kolay değil). Doğal olarak, bu bir "saç tıraşı nedeniyle" bir acı değildir - "şişmansınız" nedeniyle bir acıya dönüşür, bir küpe yükselir ve sonsuz bir hesaplaşma süresinin geldiği fikrine dayanır. Yine de manipülasyon verimsizdir, hakaret gibi bir etkileşim örneği de bir duygu kadar verimsizdir, bu yüzden hakaretin kesinlikle anlamsız bir zaman kaybı olduğu fikrini güçlendirmek istiyorum.

Belki de soru şu ki, bana bağlı olmayan bir şeye nasıl zaman harcayabilirim? Bu beni incitti. Ve burada çok önemli bir "ikinci" izler: aslında, kimse bizi incitmez, kendimizde bir hakaret uygularız. Bu nedenle, özellikle bir insanı çok kötü tanımak, kınanabileceğini söylemek çok zor, çünkü nerede ve nasıl bir bomba atıldığını nereden biliyorsun? Evet, bu tam olarak böyle işler, tetik soruların şu anda çok popüler hale gelmesi için sebepsiz değildir, çünkü her an her şey sarsılabilir. Ve “dokunaklı kişi” gibi ya da olmayan özellikler bile koşullu olsa da, dokunaklı dediğimiz kişilerin tetikleyicileri yüzeye diğerlerinden daha yakındır.

Sadece bir hakaretin varlığını kabul ederek, bunun hakkında konuşarak durumu anlayabilirsiniz.

Ve hakaretin verimsiz olduğunu anlamış olsak bile aptalca ve her şeyi kendimiz düşündüğümüz halde, kırılmak ve kırılmaktan vazgeçmenin imkansız olduğu gerçeğine rağmen. Kızgınlığımızla ne yapmalı? Bir kin ile çalışmadaki ilk ve en önemli şey onun farkındalığıdır. Sadece varlığını kabul ederek, onun hakkında konuşarak durumu anlayabilirsiniz. Daima kendini yanlış tarafın yerine koymaya çalış. El sıkışmayı unuttuğun için mi kırdın? Selamlar diğerleri kadar sıcak değil mi? Sinir bozucu cevap verdi mi? İnsanımızla tamamen ilgisiz olan birçok şeyi düşünmeye ve kalbe almaya meyilliyiz. Düşün, kendini sık sık uykuya dalma / yorulma / birisini makinede selamlama / vaadi unutma - ama başka ne olduğunu asla bilemezsin. Sanki, sanki seninle kişisel olarak bir ilgin yok gibi oluyor.

Daha samimi bir diyalogdan bahsediyorsak ve bir şeyin neden söylendiğini veya yapıldığını anlayamıyorsanız, bu durum günlerin geçmediği bir durum değilse ve suçlar söz konusu olduğunda onları ortaya çıktıklarında yok etmek çok önemlidir, o zaman her zaman kişiye aklında ne olduğunu sor. Ve evet, bu belirli insanın gerçekten kötü bir insan olduğu ortaya çıkabilir ve ona kızabilir ve hatta kendinize zarar veren bir duygu geliştirmek yerine ona bundan bahsedebilirsiniz.

Daha eski suçlardan bahsediyorsak, hiçbir şeyi tartışma fırsatı olmadığı ve belki de başka hiç kimsenin konuşmadığı ve belki de birisinin sizi sonsuza dek terk ettiği ve artık orada olmadığı kadar hakaret, Bunun için onu affedemezseniz, o zaman bu gibi durumlarda hiçbir şey kendinize yas tutmanıza izin vermekle aynı şekilde yardımcı olmaz. Yalnız kalmak, kapıları kapatmak, yastığa bağırmak, kanepeye tekme atmak, ağlamak - göğsünüzde ve ağrınızda sıkışan her şeyden kurtulmak için herhangi bir şey, hınç hissine neden olmak.

Acılarına hakaret etmenin ve geliştirmenin yapışmasının amacı nedir?

Affetmeyi ve bırakmayı denemek gereksiz olmazdı. Evet, biri farklı derecelerde dolandırıcılık olabilecek bir şey yaptı, ama geçti. Bir başkasına, hiçbir şekilde müdahale etmez (elbette, bu konuda bir hata yoksa), ancak sizi kesinlikle keskinleştirir. Acıya dokunmanın ve ona dokunmanın amacı nedir? Belki de şu anda artık önemli değil? Beş yıl içinde fark eder mi? Ve onda? Ve bunların hepsi hayatınız için ne anlama geliyor? Şimdi her zaman global resimde anlamlı bir şey sunmaya çalışın. Ne de olsa, bazen okuldaki tahtadaki utanç verici cevap dünyanın sonu gibi görünüyordu.

Bazen hakaretsiz beklentiler nedeniyle hakaret ortaya çıkar. Hayatın senin için haksız olduğunu mu düşünüyorsun? En iyisini neyi hak ediyorsun? Ayrıca kendimizden beklentilerimizi de karşılıyoruz, muhtemelen, bazen onlarla tanışmamız mümkün değilse, değiştirilmeleri veya kendimizdeki bir şeyi değiştirmeye çalışmaları gerekir. Gebelik tedavisinin kurucusu Frederick Perls, suç sözcüğünü "takdir" kelimesiyle değiştirmeyi önerdi. “Görüyorsun,” Perls yazdı, eğer bu kişiyi takdir etmediysen, onun yüzünden sıkışıp kalmazdın, onu unutabilirsin. ” Bu nedenle, sebepsiz yere, pek çok derinlikli hakaret bize yakın ve sevilen biri tarafından veriliyor. Ancak, diğerlerine göre, bu kadar önemsiz bir karaktere değer vermeye hazır olup olmadığınızı göz önünde bulundurmaya değer.