Tatilde hastalanmama: 5 basit ama etkili tavsiye
metin: Karina Sembe
Birçokları için yazları hak ettiği bir tatil ve bazılarımız uzun seyahat ve iş birlikteliği yaptı. Geçen hafta, rahat ve güzel bir şekilde nasıl giyineceğinizi, uçuşun rahat olması için hangi aksesuarları ve kozmetik ürünleri alacağınızı, uçuşun rahat geçebileceğini ve şimdi varış noktanıza varışta nasıl sağlıklı olacağınızı anlattık. Aşırı seyahatlerde alınacak ihtiyati tedbirler ayrı bir bilgilendirme gerektirir, ancak şimdilik bir tatil veya iş gezisine devam etmenin basit bir yolunu arıyoruz.
İlk yardım çantasına iyi bak
Birincisi, kısa bir yolculuktan önce bile, tüm "zayıf noktaların" tıbbi muayenesi engel olmaz. İkincisi, ayaktan ve yatılı tedavi için tıbbi harcamaları, reçeteli ilaç satın alma tazminatını veya hastalık durumunda geri dönüş biletini değiştirmeyi kapsayan bir sigorta poliçesinin genellikle kronik hastalıklara uygulanmadığını, bu nedenle vücudun alışılmış rahatsızlıklarında geçerli olmadığını hatırlamak önemlidir. sana ve sadece sana cevap ver.
Amazonlar boyunca çadırlarla veya yürüyüşlerle Himalayalara gitmek, makul bir gezgin tam bir ilk yardım çantası sağlayacaktır. İlk dünyanın ülkesine gidecekseniz, endişe etmek için daha az neden var: Avrupa reçeteli cehennem efsanesinin aksine, burun spreyi veya ateş düşürücü gibi temel araçlar ve daha birçok ciddi ilacın - antihistaminikten jinekolojide kullanılanlara kadar - eczanelerde ihtiyaç duyanlara reçetesiz satılanlar.
Bununla birlikte, bu listede tek bir ülkede bulunanları ve eczaneye zamanında ulaşmanın mümkün olup olmadığını önceden asla bilemezsiniz, bu yüzden güvende olmak daha iyidir. “Kronik” iniz için hazırlanan preparatlara ek olarak, yanınızda antipiretik ve anestezikler, antispazmodikler, burun spreyi ve göz damlası ile birlikte götürün - tüm bunlar iklimlendirme durumunda faydalı olabilir.
Hijyen korumak
Çocukluktan bilinen bu gerçek bazen gözlerimizdeki otoritesini kaybeder, ancak boşuna. Columbia Üniversitesi'nde mikrobiyoloji ve immünoloji profesörü olan Vincent Racaniello, “Çok sayıda insan bir şeye dokunduysa, bu potansiyel bir problem” diyor. Uzmanlar, ellerinizi sabunla iyice yıkamanızı veya mümkünse antiseptik bir el kullanmanızı şiddetle tavsiye eder. Bununla birlikte, banal ses çıkarabilir, öksüren ve hapşırma yapan insanlardan uzak durun: grip virüsünün havadaki damlacıklarla seyahat edebileceği mesafenin yaklaşık 6 metre (yaklaşık 2 metre) olduğuna inanılmaktadır.
Halka açık tuvaletlerdeki eşyalarla temas - dağıtıcılardan kapı kollarına - en iyi şekilde kağıt peçete ile aracılık edilir. Tuvalet otomatik olarak hijyenik bir film şeklinde değiştirilebilir bir kapakla donatılmamışsa, kağıt jantlara güvenmeyin ve mümkünse bu nesneye kesinlikle dokunmayın. Adet sırasındaki hijyen ile ilgili olarak, şartlı olarak gelişmiş bir ülkeye seyahat durumunda, önceden alım yapmak gerekli değildir: İspanya, Güney Kore ve Arjantin'de, conta seçimi bizim kadar iyidir. Ek olarak, toksik şok sendromunu ve çeşitli menstrüel kapları tehdit etmeyen biyo-tamponları test etmek için bir fırsat olacaktır.
Orta derecede yiyin
Diyetteki kısıtlama, vücudun sıcak ve dağlık iklimlere adapte olmasını kolaylaştıracaktır. Sıcakta, ana öğünleri sabah ve akşam düzenlemek daha iyidir ve gündüzleri vücudu rahatsız etmemek ve yeterince sıvı içmemek özellikle önemlidir. Yüksek dağ koşullarında sindirim bozuklukları da mümkündür, bu nedenle küçük porsiyonlarda yemeye ve yağlı yiyeceklerden kaçınmaya değer.
Yerel dükkanlarda ve çiftçilerin mağazalarında, sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın: fındık, meyve, ekmek. Yerel ürün seçeneklerinin çeşitliliği göz önüne alındığında, bu ayrı bir tüketici sevincidir. Neyse, seyahat ederken restoranlarda normalden daha sık yemek zorundasın. Lezzetli ve sağlıklı olması için bunu zaten akıllıca ve farklı ulusal mutfaklarda neyin seçileceğinden bahsetmiştik. İtalya'da gelato veya Mexico City'de tacos gibi yerel lezzetlere direnmek zorsa, o zaman otel kahvaltıları ve vasat kafelerdeki aperatifler sırasında uyanık kalmak ve "daha kolay olan" ilkesini takip etmek mantıklıdır.
Şüpheli hijyen koşullarında, sert ve körensiz yapmanızı ve kuskus veya yulaf ezmesini tercih etmenizi öneriyoruz, kendi elinizle kaynar su döktünüz - sağlık oburluktan daha önemlidir. Bu arada, eğer siz ve doktorunuz probiyotiklerin size yardımcı olacağına ikna olmuşsanız, randevuyu iptal etmek için hiçbir neden yoktur: probiyotiklerin etkinliği şüpheli olarak kabul edilir, ancak Lactobacillus GG'yi almanın gezginler arasında ishal riskini azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.
Spora yeni bir göz atın
Fitness turizmi koşulsuz küresel bir eğilimdir: sağlık gezileri, spor kampları ve yoga geri çekilmeleri dünya çapında giderek daha fazla taraftar buluyor. Ve bir kayıkta veya Budist manastırında bir tatil hayallerinizin sınırı değilse, o zaman ev sahibi ülkede “geleneksel” bir sporda yapılan birkaç deneme aktivitesi kültürünü yeni bir bakış açısıyla tanımak için harika bir fırsattır. Herhangi bir yerde ilginç şeyler bulabilirsiniz: Portekiz'de veya Maui'de - sörf, İsviçre veya Şili'de - yürüyüş ve snowboard ve Batı Avrupa'daki hemen hemen her ülkede - bisiklet turları.
Bu yüzden, hala bir sigorta poliçesi kullanmak zorunda değilsiniz, sadece spor rehberinin rehberliğinde ekstrem sporlara yaklaşın ve kendi fiziksel zindeliğinizden şüphe etmek için herhangi bir nedeniniz varsa, atlarınızı dizginlemek daha iyidir. Travmatik olmayan, ancak hareketli kalmanın etkili bir yolu - uzun mesafeli yürüyüş. Üstelik, hızla bölgeye alışacaksınız: sonunda bir şehir haritası oluşturacak, sonunda yeni iklime alışacaksınız ve belki de yerel dili daha iyi anlayacaksınız. Uzun yolculuklarda, yerel bir spor kulübüne kaydolmak gerekmez: kısa çevrimiçi egzersizler ve açık hava sporları formda kalmak için iyidir.
Sakin ol
Bildiğiniz gibi, uzun süreli şiddetli stres vücudun hastalıklara karşı direncinde bir azalmaya ve kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir. Sağlıklı uyku, sabah uygun koruma ile güneşlenme, temiz havada daha fazla zaman, bir süre işten ve elektronik cihazlardan kaçma yeteneği - bu bariz önlemler, herhangi bir süper gıda ve diyet takviyesinden daha kötü olmayan fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyecektir. Gerisi sizin ana ve mümkünse yolculuk boyunca tek göreviniz olsun.
Görev gezisine çıktıysanız, bu sloganın felsefesini benimsemek için mükemmel bir neden. Nazik bir mod sağlayın: hafta içi 2-3 saat dinlenin ve haftada en az bir gün izin verin; bu sırada etrafınıza bakabilir ve son başvuru tarihlerini unutabilirsiniz. Nereye gideceğiniz önemli değil - İzlanda'ya tatile veya Şili'deki bir konferansa: resmin değiştirilmesi zaten bir tür sağlıklı yaşam merkezidir ve “yeniden şarj etme” fırsatını kaçırmak için hiçbir neden yoktur.