Neden çok çalışmak zararlı: Bilim, ofis hayatının riskleri hakkında neler söylüyor?

İş hayatında çok fazla zaman harcıyoruz. - Günlük yaşamın çalışanların ruhuna ve genel sağlık durumuna etkisinin bilim insanlarını ciddiye alması şaşırtıcı değildir. Harvard araştırmacıları, örneğin uçuş görevlilerinin aynı anda birçok kötü huylu tümör türü için risk altında olduğunu keşfetti. İsveçli bir bilim insanından oluşan bir ekip, duvarcıların, elektrikçilerin ve kirli hava koşullarında çalışmak zorunda kalan diğer kişilerin romatoid artrit muzdarip olma ihtimalinin iki katı olduğunu buldu. Stanford Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, doktorların yarısında profesyonel tükenmişlik yaygındır. Ofis çalışanlarının karakteristik özellikleri olan sağlık ve sedanter yaşam tarzını olumsuz yönde etkiler. Çalışmanın sağlığa en büyük zararı verdiğini ve durumun nasıl iyileştirilebileceğini biliyoruz.

Günde üç saat, haftada dört gün.

Çalışma gününün mümkün olduğunca kısa olması gerektiğini düşünüyorsanız - haklısınız. University College London'dan bilim adamları çok fazla çalışmanın gerçekten zararlı olduğunu savunuyorlar - ve yalnızca o zaman hiçbir şey için zaman olmadığı için. Danimarka, İsveç, Finlandiya ve Birleşik Krallık'tan 85,494 kadın ve erkeğin sağlık göstergelerinin analizi, uzun vadede böyle bir yaklaşımın felç, kalp yetmezliği ve demansı tetikleyebileceğini ortaya koydu. Aynı zamanda, sekiz saatlik bir çalışma günü, bir insanın sekiz saat boyunca ara vermeden çalıştığı anlamına gelmez - ortaya çıktığı gibi, insanlar o zamanın yarısında bile çalışmaz. Bir çalışma, ortalama çalışanın günde 2 saat 53 dakika çalıştığını gösterdi - ve bu, üç saatlik bir çalışma gününün umutları hakkında konuşmamızı sağlıyor; bu da verimliliği azaltıyor ancak motivasyonu artıracak.

Bu arada, motivasyon hakkında: teorisyenlerin çalışma zamanını azaltmanın üretkenlikte bir düşüşe yol açıp açmayacağını tartışırken, Yeni Zelandalı şirket Perpetual Guardian bir çalışma kapsamında çalışma haftasını dört güne indirdi. İki ay boyunca, şirket yönetimi tüm çalışanlarına ek ve daha da önemlisi ücretli bir tatil sağladı - ve kontrol döneminden sonra bunun kârlarını nasıl etkilediğini tahmin ettiler. Büyük ölçekli bir analiz, şirketin kârının hiç azalmadığını ve çalışanların motivasyonunun daha da arttığını gösterdi. Dört günlük çalışma haftasının sonunda kalıcı hale getirilmesine karar verildi - bir deney neyin bir rutine dönüşmesi halinde sonuçların devam edip etmeyeceği henüz net olmasa da.

Bu arada, bilim adamları neden çoğumuzun Pazartesi günlerine dayanamayacağımızı açıkladılar: Her şeyin hafta sonu boyunca sirkadiyen ritimleri ihlal eden ve ayrıca Pazartesi ve Pazar'ın duygusal karşıtlıklarında olduğu ortaya çıktı. Hafta sonundan sonraki üretkenlik restorasyonunun bir parçası olarak, her biri için kendilerine yeterli zaman bırakarak vaka listelerini hazırlamak için daha gerçekçi bir yaklaşım önerirler. Başka bir deyişle, Salı gününe ertelenebilecek olan şey Salı gününe ertelemek daha iyidir. Her ne kadar resmi "işkolik" teşhisi konulmasa da (iş hala maddi ödüller nedeniyle olumlu bir şey olarak algılanıyor), işle ilgili sağlıksız bir takıntı insan yaşamının tüm alanlarını etkileyen gerçek bir sorun haline gelebilir. Japonlar bununla baş etmeyi öğreniyorlar - “Inemuri” - parklardaki banklarda kısa sürede restoratif bir uyku, kafede ya da toplantıda.

Stres ve Cinsiyet Eşitsizliği

Kadınların işte erkeklerden daha fazla acı çektiğini kanıtladı. Bunun nedeni, işverenlerin, bir kural olarak, kendilerini gerçekleştirmeleri için onlara yeterince fırsat vermemeleridir - kadın ve erkeklerle çalışmakla ilgili sahtekârlık sendromunun, kendisini farklı şekillerde gösterdiği bilinmektedir. Mesleki eleştiriye cevap olarak erkekler genellikle işte bozulma gösterir ve böyle bir durumda kadınlar tam tersine bekledikleri sonucu göstermek için çifte çaba gösterirler. Cinsiyet eşitsizliğinin bariz olmayan bir başka tezahürü: Cornell Üniversitesi'nden psikologlar, profesyonellerden bahseden erkeklerin, soyadları ile adlandırılan kadınlardan daha sık olduğunu ortaya koymuşlardır - ve böyle bir söz otomatik olarak, tanıdık olmayan kişilerin kafasındaki bir insanın önemini otomatik olarak arttırmaktadır.

Faaliyetlerimiz, işteki refahımızı da etkileyebilir. Sosyal hizmet uzmanları, hemşireler, öğretmenler ve iş sahipleri düzenli olarak en stresli olanlar arasındadır - yani zihinsel sağlığı en fazla etkileyenler. Öte yandan, el emeği ile uğraşanlar strese karşı daha az hassastır - makineleri tamir etmek, klimalar veya çömlek atölyeleri kurmakla ilgilidir. Psikopatik kişilik özellikleri (empati eksikliği, şişirilmiş benlik saygısı, başkalarını manipüle etme ihtiyacı) ile karakterize edilen mesleklerle ilgili olarak, listede kamu görevlileri, avukatlar, gazeteciler, satış uzmanları, polis ve din adamları yer alacak.

Binada mikroplar: neden ofiste korkuyorlar

Ofis işleri tozsuz seçeneklerden biri gibi görünüyor. Nadiren büyük miktarda fiziksel emeği içerir - ve entelektüel çalışmalar daha az kolay olmasa da, çok travmatik değildir. Öte yandan, bir ofisin fiziksel sağlığa değil, sadece zihinsel sağlığa zarar verebileceğini düşünmek yanlıştır. Milyonlarca patojenik mikroorganizma ofisimizde gizleniyor - yalnızca tuvalet gibi belirgin yerlerde değil. Arizona Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, E. coli, S. aureus, Helicobacter pylori ve Pseudomonas aeruginosa (Pseudomonas aeruginosa) gibi bakteriler ofislerde yaşıyor. Bakteriyel ortamın analizi, santimetre kare başına 3 binden fazla mikronun monitörlerde ve sandalyelerde “yaşadığını” ve ofis telefonlarında santimetre kare başına 4 binden fazla olduğunu göstermiştir.

Çay poşetli kutunun bulunduğu ofis mutfağında durum daha da üzücü. İçinde bilim adamları, en fazla 4 bin bakteri içerebileceğini, genel olarak en kirli yer olarak kabul ettiğimiz tuvaletin kenarında ortalama 300 mikroorganizma bulunduğunu söylüyorlar. Bu nasıl mümkün olabilir? Deneyin yazarlarının açıkladığı sorun, insanların yaklaşık% 80'inin kendileri ve meslektaşları için içki yapmadan önce ellerini yıkamamaları. Ve belli ki, bu yapılmalı. Umumi tuvaletlerdeki en tehlikeli yerlerin tuvalet değil, kapı kolu ve boşaltma düğmesinin olduğunu hatırlayın.

Hareketsiz çalışma bizi nasıl öldürür (ve bu konuda ne yapmalı)

İş öldürür - bilim adamları, yerleşik yaşam tarzına atıfta bulunur. 45 yaşın üzerindeki yaklaşık sekiz bin kişiyi okuduktan sonra, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi çalışanları neredeyse tüm çalışma günlerini oturma pozisyonunda geçirenlerin yaşıtlarından önce öldüğü sonucuna varmıştır. Modern uzmanlar giderek artan bir şekilde “ofis sendromu” ndan bir bütün hastalık kompleksi olarak bahsediyorlar - kas-iskelet sistemi hastalıkları, migren, kuru göz sendromu, varisli damarlar, hemoroitler ve aynı oturma pozisyonu tarafından tetiklenen diğer bazı hastalıklar.

Genel olarak bir sedanter yaşam tarzının zararından daha az değil, doktorlar aşırı yeme ve obezite ile birlikte zararlarından bahseder. Bilim adamları, ofis çalışanlarının neredeyse dörtte birinin haftada 1.300 kalori aldıklarını ve% 70'inin şekerli kahve, şekerli içecekler, sandviçler, kurabiyeler ve şirketler tarafından sınırsız miktarda sağlanan şekerler şeklinde olduklarını keşfettiler. cevap en iyi yol değil. Bilgi, ofisteki bir kadının yılda ortalama yüz bin fazla kalori tükettiği tespit edilen başka bir çalışma ile doğrulanmaktadır - ve bu, kadın işkoliklerinde diabetes mellitus'un daha yaygın olduğu bilgisine katılmaktadır.

Bu anlamda, Google tarafından Yale Üniversitesi'nden araştırmacıların rehberliğinde yürütülen ilginç bir deney. İşyerinde sınırsız sayıda atıştırmalık olduğunda, her zaman gereğinden fazla aldığımız bulundu. Ek olarak, insanların ofis mutfağında bulunan ürünleri göz hizasında daha fazla yedikleri ve daha az sıklıkla aşağıda bulunanları seçtikleri ortaya çıktı - ve bu, sebze ve meyvelerin stratejik olarak yayılmasını sağlamak ve tatlıları daha az çekici hale getirmek için kullanılabilir. Sekreterler için tatlılar ile yapılan deney aynı şeyi söylüyor: kutu masanın tam üstünde iken, işçiler masadan birkaç metre uzakta olduklarından% 48 daha fazla bir şey yediler.

Neyse ki, oturma işini daha az zararlı hale getirme şansı hala var. Çalışmalar, minimal aktivitenin bile - ancak saatte iki dakikadan az olmamak üzere - erken ölüm ve güçlü kilo alımı ile ilişkili riskleri azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Çalışmayan, örneğin ayakta dururken çalışma, bulunduğu gibi, dakika başına yalnızca 0,15 ek kalori yakar.

Işık, İnternet, iş gezileri

Şirketinizin sosyal ağlarda ve YouTube gibi eğlence sitelerinde kısıtlamalar varsa, patronunuza yakın tarihli bir çalışma hakkında bilgi verin: iş günü boyunca internette gezinmenin çalışan verimliliğini etkilemediği sonucuna varılmıştır. Öte yandan, telefonun sürekli kontrol edilmesinden bahsediyorsak, bir insanın kelimenin tam anlamıyla ellerine bırakamaması durumunda durum o kadar güvenli olmayabilir. Bunun, stres seviyesini belirgin biçimde arttırdığı, genel mutluluk ve refah seviyesini azalttığı kanıtlanmıştır. Eh, kişisel konuşmalar sırasında telefonun dikkatini dağıtma alışkanlığı olarak - "rahatsız edici" olmaktan uzak değil - tüm yıkıcı sonuçlarıyla.

İş yerinde dikkat etmeye gerçekten değer olan şey yeterli miktarda ışıklandırmaktır. Michigan Üniversitesi'nden bilim adamları, biraz rahat görünebilecek zayıf aydınlatmanın, hipokampüsün aktivitesini - hafıza ve öğrenmeden sorumlu beyin alanı -% 30 oranında azalttığını buldular. Sık sık yapılan iş gezilerinin bedenin durumu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır: Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, endişe ve depresif ruh halindeki artış, rahatsız uyku kalitesi ve kontrolsüz alkol tüketimine meyillidir.

Ve yine de, çalışmanın belirgin bir olumlu yönü vardır - maaş. Ve sağlık için önemi bilim tarafından teyit edilir. Harvard Business School'dan ve British Columbia Üniversitesi'nden bir grup bilim adamı, bu parayı tatsız bir işe emanet etmek için harcadığınızda (örneğin, daireyi temizlemek - temizlik hizmeti ve alışverişe gitmek) harcadığınızda mutluluğun parayla satın alınabileceğini keşfetti. - çevrimiçi hipermarket). Bu, yazarların notu, bize gerçekten sevdiğiniz şeylere harcayabileceğiniz boş zaman gibi bir mutluluk hissi vermiyor.

resimler: bogdandimages - stock.adobe.com (1, 2, 3)