Kontrol Listesi: Hafızanızın Başarısız Olduğuna İlişkin 10 İşaret
metin: Gayana Demurina
Mükemmel bir dünyada başarabiliriz dizüstü bilgisayarlar veya telefon olmadan, bir tarihi, bir ismi ya da başka bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde tamamen belleğinize güvenmek. Bununla birlikte, bilgiyi unutmak normaldir: böylece beyin veriler için daha fazla güç tasarrufu sağlar. Bazen hafıza gecikmeleri bir kişi için sağlık konusunda endişelenmeye başlar, çünkü unutkanlık Alzheimer hastalığının ve diğer demans türlerinin ilk belirtilerinden biridir. Bu on-puanlık kontrol listesi, unutkanlığınızın normun bir değişkeni olduğunu ve ciddi bir sorunun habercisi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
1
Hafızan daha iyiydi
Yaşlanma süreci kaçınılmazdır ve hafıza yaşa bağlı değişikliklerden zarar görecek ilk şeylerden biridir. Ancak yaşla birlikte daha da kötü hatırladığımız ve hatırladığımız gerçeği, henüz ciddi bir sorundan bahsetmiyor. Hafızada yaşa bağlı doğal bir düşüş ile, zihin ve bilinç değişmeden kalır. Demans ile, örneğin, ihlaller yalnızca işletim belleğinin çalışmasını değil, aynı zamanda yazma, konuşma, bilgi algılama ve göreve konsantre olma yeteneğini de etkiler, yani basit eylemleri gerçekleştirmek zorlaşır.
Bilişsel bozulmanın dışlanması durumunda, zihinsel eğitim sağlandığında, yaşlılıkta bile iyi belleğin kullanılabileceğine inanılmaktadır. Dahası, farklı tipteki hafızalar belli bir yaşta en büyük potansiyellerine ulaşır. Örneğin, yirmi iki yaşında, bilinmeyen isimleri hatırlamak en iyisi, otuz iki - yeni yüzlerde ve elli yaşından itibaren, yeni bilgiler öğrenilir. Yani, eğer rakamları veya isimleri ezberlemek eskisi kadar kolay değilse, beyin aktivitesinin basitçe başka bir şeye yönlendirilmesi mümkündür.
2
Bir dilde dönen bir kelimeyi hatırlayamazsınız
Gerekli sözcüğün başarısız olduğu ve aynı zamanda çok yakın olduğu durumlarda, dilin ucunu döndürmek her birimiz için ortaktır, ancak yaşla ilgili değişiklikler ve hastalıklar ile ilişkilendirilmeleri gerekmez; Bu yaklaşmakta olan demans fenomenine göre karar vermek kesinlikle buna değmez. Büyük olasılıkla, bir süre sonra (birkaç dakikadan birkaç güne), unutulan kelime kendiliğinden ortaya çıkacak ya da bir ilişkisel dizi sayesinde hatırlanacak.
Araştırmacılar, geri çağırma için bir tetikleyicinin aynı harfle başlayan veya hecelerin sayısını istenen harfle eşleştiren başka kelimeler olabileceğini söylüyorlar. Bu arada, benzer bir sorunla daha sık karşılaşan iki dilli, sorunu çözmek için ikinci bir dilin eşdeğeri tarafından yardım ediliyor. Ancak dış uyaranlar bizi her zaman doğru kelimeye yönlendirmez ve tam tersine hafızanın restorasyonuna müdahale edebilirler. Dikkatinizi dağılmasından (ses ve özellikle görsel) koruyorsanız, unutmuş olduklarınıza odaklanmak daha kolay olabilir.
3
Yapacak çok şeyin var, bazılarını unutursun.
Özellikle bazı görevler öncelikli ve maksimum konsantrasyon gerektirdiğinde, her şeyi kafanızda tutmak neredeyse imkansızdır. Yeni bilgilere yer açmak için beyin, nadiren kullandığımız gereksiz hatıraları siler (örneğin, sabahları geri dönüş yolunda kuru temizlemeye gitmemiz gerektiğini düşünürsek ve sonra bir gün asla hatırlamayız). İş yerindeyken, kuru temizlemeden bir şeyler almayı unutmanız şaşırtıcı değildir - bu sadece yanan bir projeye sunum hazırlamak kadar önemli değildir.
Bazen fiziksel iş yükünün yanı sıra stres de bize baskı uygular. Çalışmalar, kortizol seviyesindeki (stres hormonu) bir artışın, prefrontal kortekste bulunan nöronlar arasındaki bağlantıların zayıflaması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Prefrontal korteks, operatif hafızanın oluşumu ile ilişkilidir, bu nedenle, stresin etkisi altında, bilgiyi daha kötü hatırlıyor ve saklıyoruz. Daha az kaygılanmaya çalışırsanız ve hak ettiğiniz dinlenmeyi ihmal etmezseniz, sorunu çözebilirsiniz. Ne yazık ki, kronik stres sinapsların (nöronlar arasındaki bağlantılar) tamamen tahrip edilmesine neden olabilir, bu yüzden zamanında önlem almak daha iyidir.
4
Kötü uyuyorsun ve zayıf hatırlıyorsun
Uyku eksikliği de zihinsel aktiviteyi olumsuz yönde etkiler. Gerçek şu ki, biz uyurken beynin görevlerinden biri, gün boyunca alınan bilgiyi işlemek ve saklamaktır (araştırmacılar derin uyku aşamasına girmenin kısa süreli hafızadan gelen bilgiler uzun süreli hafızaya girdiğinde konsolide edilmesine yardımcı olduğunu bulmuşlardır). Fakat bir şey süreci bozar koparmaz hatıralar o kadar iyi kaydedilmez ve bazıları uzun süreli hafızaya kaydedilmez.
Uykusuzluk hipokampüste değişikliklere neden olur - beynin hafızanın sağlamlaştırılmasından, dikkat ve öğrenme yeteneğinden sorumlu bir parçasıdır. Her zaman bir şeyi unutursanız, belki de uyku hijyeni yapmanın zamanı gelmiştir: erken yatağa gidin ve aynı zamanda yatak odasını havalandırın, karanlık perdeleri alın ve aletlerinizi yatmayı bırakın.
5
Kapıyı nasıl kapattığını veya ütüyü nasıl kapattığını hatırlamıyorsun.
Neredeyse herkes için, bu oldu: zaten ofise ya da kuruma giderken, hafif bir panik aniden ortaya çıkıyor - musluğu kapattığınızı veya sobayı kapattığınızı hatırlamıyorsunuz. Aslında, endişelenecek bir şey yok muhtemelen - bu eylemleri sadece otomatik oldukları için hatırlamıyorsunuz. Bu tür operasyonları unutuyoruz ve beynimizin enerji tasarrufu sağlaması nedeniyle bilinçsiz bir şekilde "otomatik pilot" modunu başlatıyoruz.
Alışılmış eylemler defalarca tekrarlanır ve bizim için iyi bilinir, bu süreçte yeni bir bilgi olmayacak: Rusya'da büyüdüyseniz, ceket manşetinize bir fular ve şapka takmanız, bunu gardırobunuza bile koymanız gerekmeyecek. Bu nedenle, beyin hafızayı harekete geçiren alanların çalışmalarına harcanmıyor, yeni bilgileri ezberlemek için kullanmak daha iyi.
6
Hafıza bozukluğu ilaçları alıyorsunuz.
Bu faktörlerin çoğu hemen hemen her insan için geçerlidir (hepimiz çok çalışırız ve yeterince uyumazız) ve unutkanlığa neyin yol açtığını tam olarak bulmak o kadar kolay değildir. Ancak bileşenleri hafızayı bozabilecek ilaçlar kullanıyorsanız, durumunuzu iptal edildikten sonra izlemeniz yeterlidir. Belki de her şey için suçlanacak ilaçlardır ve hafıza birkaç gün içinde geri yüklenecektir, çünkü beyin sürekli yeni sinirsel bağlantılar yaratmaktadır.
İdeal seçenek ilacın olası yan etkilerini önceden tespit etmek ve doktora iyi huylu benzerler olup olmadığını sormaktır. Bu konuda dikkatli olmak için, anti-anksiyete ilaçlarını, düşük kolesterol seviyelerini, antidepresanları, birinci nesil antihistamin haplarını, uyku haplarını ve bazılarını tedavi etmek gerekir.
7
Çok fazla içerek bağlantıyı kesiyorsun
Akşamdan kalmaların çoğu için ana korku, partinin bazı bölümlerinin umutsuzca unutulmuş olması - dünün olayları bellekten tamamen silinmişse daha da kötüsü. Bu, kandaki alkol içeriği çarpıcı bir şekilde artmışsa ve hafızadaki kısmi bir başarısızlık için bu kadar çok miktarda alkol yeterli değilse gerçekleşir. Bu durumda, olayların nasıl geliştiğini hatırlamak zorsa, geri yüklenebilirler.
Hafıza tamamen kapatıldığında, kişi kişiyi belli bir anda terk eder - ve sonra sabah uyanma başlar. Bu tür başarısızlıklar, alkolün hipokampüsün çalışmasını bozmasından kaynaklanmaktadır; epizodik hafıza (örneğin, zaman, yer ve olayla ilgili diğer şeyler hakkındaki bilgileri saklar) bundan muzdariptir ve uzun süreli hafızalar oluşamaz. Ne kadar çok alkol alırsanız, hafıza o kadar çok zarar verir. İçtiğiniz alkol miktarı nedeniyle düzenli olarak hafıza kaybettiyseniz, bunun hakkında düşünmeniz gerekir - demansın başlangıcı hakkında değil, ancak alkol bağımlılığı hakkında.
8
Hafıza eğitimi size yardımcı olur
Zayıflayan hafızayı güçlendirmek için genellikle beyni iyileştiren özel egzersizler yapabilirsiniz. Bilim adamları, bu tür egzersizlerin herkes için etkili olup olmadığı konusunda henüz bir mutabakata varmadılar; Alzheimer hastalığı veya diğer demans türleri için bu sadece önleme olacaktır, ancak tedavi olmaz, yani önceden ilgilenmeleri daha iyidir - ve egzersizler konsantre olmak ve hatırlamak için yardımcı olmazsa, bir doktora danışmalısınız.
Belleği güçlendirmeye yönelik egzersizler İnternette bulunabilir, ancak makinede gerçekleştirilen olağan görevlerden yenilerine geçiş de yardımcı olur. Hesap makinesi dahil değil, bulmaca çözebilir, bulmaca toplayabilir veya çocukların matematik problemlerini çözmesine yardımcı olabilirsiniz. Yabancı dilleri öğrenin ve kullanın: Sürekli olarak bir dilden diğerine geçiş, Alzheimer hastalığının başlamasının önlenmesine veya geciktirilmesine yardımcı olur.
9
Sevdiklerin erken bunama yaşadı.
En yaygın demans türlerinden biri olan Alzheimer hastalığı, en sık 65 yıl sonra gelişir - ancak vakaların% 9'unda demans genç yaşta başlar. Risk faktörleri aile öyküsünü içerir, yani bir ebeveyn veya kardeşinden biri Alzheimer hastalığına rastlarsa risk artar. Eğer böyle bir aile öyküsüyle, sistematik belleğin kaybolduğunu fark ederseniz veya örneğin, uzayda ve zamanda kafa karışıklığınız varsa, gecikmeden bir doktora danışmak daha iyidir. Bu arada, sürekli moral bozukluğu veya huzursuzluk da bunamaya öncülük edebilir - yaşlandıkça kötü bir öfke geliştiği için sevilen bir kişide bu tür değişiklikleri yazmayın.
Panik yapmamalısınız: Hastalığı erken aşamada teşhis ederseniz, tedavi çok daha etkili olacaktır; Araştırmacılar sürekli ilaç geliştirmek ve hastalığa neden olan nedenleri ortadan kaldırmak için çalışıyorlar. Ancak tedaviyi reddederseniz, Alzheimer hastalığı sadece ilerleyecektir. Beyin hücrelerini etkiler ve tahrip eder, birbirlerine bilgi aktarmalarını zorlaştırır; bu da konuşma, dikkat, problem çözme ve diğer problemleri çözme becerisine yol açar.
10
Fiziksel yaralanmaların oldu.
Hafızadaki kesintiler ayrıca, beyin hasarı veya beynin sıkışması nedeniyle de meydana gelebilir - yaralanmalar, ameliyatlar ve hatta tümörler. Yaralanma veya ameliyat nedeniyle, kısa vadeli hafızanın yaşandığı travma sonrası amnezi meydana gelebilir. Bir kişi bir konuşma sırasında düşüncelerini kaybedebilir veya tanıdık bir mağazada kaybolabilir (bu amnezinin belirtilerinden biri gezinme isteğidir). Bu durum, hasarın derecesine bağlı olarak birkaç dakika ila birkaç ay arasında sürebilir. Çoğu durumda, hafıza yavaş yavaş restore edilir, ancak konunun ilerlemesine izin vermemek ve ciddi bir kafa vuruşundan sonra bir doktora görünmek daha iyidir.
Hafıza bozukluğunun ciddi nedenleri, beyin dokusunun sıkışmasından kaynaklanan problemlerdir, örneğin inme sırasında büyüyen bir tümör veya kanama. Ancak bu tür hastalıklar aynı anda birkaç işaretle kendini gösterir: hafızanın yanı sıra, vücudun farklı bölgelerinde konuşma ve hareketin yanı sıra diğer bilişsel işlevler (dikkat, yargılama yeteneği) bozulmuştur. Genel olarak, eğer bazen isimleri veya yüzleri unutursanız paniklememeli ve onkoloğa gitmemelisiniz - büyük olasılıkla, uyumak ve tatile gitmeniz gerekir.
FOTOĞRAFLAR: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com, tasarımları - stock.adobe.com