Sporun akşamdan kalmalarla mücadeleye yardım ettiği doğru mu?
metin: Karina Sembe
Alkol ile, şakalar kötü ve biz zaten nedenini söyledik: Alkolde, ve çok yararlı değil, ama birçok kişi akşamdan kalma gelmeden önce değil hatırlıyorum. İçmenin sonuçlarını hafifletmenin yolları var - bazıları güvenilir, bazıları ise şüpheli. Hayatında en az bir kez zor bir sabah geçirmiş olanlar muhtemelen acıyı durduracak her şeyi yapmaya hazırdı: üç litre su iç, kahvaltı için bir kavanoz turşu ye, hap iç ya da ifade için özür dilerim, takılmak (bütün bunlar tavsiye edilmez) ). Spora girerseniz akşamdan kalmaların daha hızlı geçeceği efsanesi var: iyi terlersiniz ve alkolü vücuttan atarsınız.
Spor akşamdan kalmalarını geçme girişimleri popülerdir. Amerikalı şef ve restoratör Mario Batali, People ile yaptığı röportajda şöyle anlatıyor: “Uyandıktan sonra 45 dakika boyunca uyanırsanız ve daha sonra bir bira içerseniz, akşamdan kalma geçer. Ancak çok terlemeniz gerekir. Akşamdan kalmaların susuz kalmış kısımlarında olduğunu unutmayın organizma, geri çekilmesi gerekiyor. ” Batali'nin vücudun susuz kalan kısımları ile ne anlama geldiği tam olarak belli değil, fakat bir kerede şunu söyleyelim: bu yöntem sağlık için tehlikelidir. Akşamdan kalmışlığı zehirlenme ile bastırma arzusu anlaşılır, ancak övgüye değer değildir. Alkol alındığında, beyindeki dopamin içeriğindeki bir azalmaya bağlı olarak motive olmayan bir endişe geçmektedir, ancak bu refahı geliştirme yöntemi potansiyel olarak tehlikelidir. Unutma, zehirlenmenin diğer sonuçlarına ek olarak, bu tür eylemlerin tıkanmaya neden olabileceğini de unutma.
Spor da iyiden daha çok zarar verecek. Bu, New Jersey'den bir spor hekimliği doktoru olan Dr. Damion Martins tarafından onaylandı: “Akşamdan kalmayı ter ile dışarı çıkarmak mümkün değil. Akşamdan kalma, alkollü içeceklerin oksitlenmiş çürüme ürünleri tarafından zehirlenmektedir. Vücutta, alkol asetaldehit parçalanır. Bilindiği gibi, bu süreçte, karaciğer kendi rızasını alır, etanolün ayrışma hızının karaciğer kütlesi ile yaklaşık orantılı olduğu bile kabul edilir. Kalıntılar idrar, solunum ve ter ile atılır. Bu nedenle, egzersiz sırasında terlediğinizde, toksik maddeler aslında vücuttan ayrılır ve terleme arttıkça terde konsantrasyonları artar. Böyle bir sunumda, akşamdan kalma tarifi olarak spor teorisi oldukça mantıklı geliyor, ancak pratikte önermediğimiz her şey farklı çalışıyor.
Zaten alkolden etkilenen vücudun daha da dehidrasyonuna neden oluyorsunuz
Kullanımdan sonra alkol ve dehidrasyon, dolaşımın düşük olmasına, kan basıncının düşmesine ve kardiyak aritmiye neden olabilir. İkincisinin nedeni, vücutta magnezyum eksikliğidir. Gerçek şu ki, alkolün idrar söktürücü etkisinin sık idrara çıkma gereksinimlerine neden olduğu, bunun sonucunda vücudun potasyum, magnezyum, sodyum, klor kaybettiği - su ve asit-baz dengesinin korunmasını sağlayan ana elektrolitler. İyi bir gece uykusundan sonra alkol kanda kalabilir, bu nedenle egzersizden en az bir gün önce alkolü reddetmek daha iyidir. Alkolün karaciğer üzerindeki etkisi de, oksijen için kendini gösterir ve bu, kaslar için doğrudan bir enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) üretimini zorlaştırır. Akşamdan kalma ile yapılan bir çalışma sırasında, kas spazmı, kramp, burkulma riski daha yüksektir. Ek olarak, alkol, kandaki kreatin kinaz ve laktat seviyesinin artmasına neden olur ve bu da iç organların durumunu olumsuz yönde etkiler ve kaslarda ağrının artmasına neden olabilir. Akşamdan kalma eğitiminin lehine olmayan bir diğer açık faktör, karakteristik durgunluk ve hareketlerin bozulmuş koordinasyonudur - beklenmeyen yaralanmalara doğrudan yoldur.
Bazı insanlar hızlı iyileşmek için değil, sadece başka bir eğitim seansını kaçırmaktan korktukları için akşamdan kalma bir sporla giriyorlar. Belki de bu formattaki sınıflar yalnızca önceki gün içtiklerinizden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğrudan bir etki yapmazlar. Laboratuar fareleri üzerine yapılan çalışmalar alkolün protein sentezini azalttığını ve bunun sonucunda kas büyümesini ve toparlanma sürecini yavaşlattığını göstermiştir. Spor ancak ölçüsüz içki içme alışkanlığına karşı mücadelede yardımcı olabilir, ancak bu tartışılabilir: araştırma verilerine göre, spor yaptığımız günlerde daha sık alkol içiyoruz. Genel olarak, alkollü içkilerle, sporda olduğu gibi sağlıklı ilişkiler kurmak kolay değildir. Eğer isteksizliğe rağmen, hala gerçekten ısınmak istiyorsanız, kısa bir yoga seansı tercih etmek ya da bir antrenörün sıkı rehberliği altında uzanmak ve aylarca süren saate kadar on kilometrelik koşu ve bench pressi yapmak daha iyi olacaktır. Ve en önemlisi, mümkün olduğunca fazla su için. Tabii ki, akşamdan kalmadan kaçınmanın en iyi yolu, daha az alkol kullanmaktır, ancak zorlu eğlencenin sonuçlarına kapılırsanız, kendinize gönül rahatlığı için saygı gösterin.
resimler: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com