Kısa egzersizler için 5 uygulama

Masha Vorslav

Son zamanlarda, kendinizi formda tutmanıza izin veren birçok yeni program ortaya çıktı (yalnızca fiziksel değil). Birçoğunun akıllı telefonlar için uygulama biçiminde gösterilmesi daha kolaydır, ancak aynı zamanda hemen hemen herkesin kendi web sitesi vardır. Günde beş dakika ila yarım saat arasında değişen beş farklı uygulama seçtik.

NTC, iOS ve Android platformları için bir uygulama ve çeşitli karmaşıklık ve sürelerde çeşitli boyutlarda egzersiz yapan bir ev jimnastik salonu. Serena Williams gibi 15 dakikalık “yıldız” sporcular ve belli kas grupları için kısa olanlar: bir dizi, öncüler, kollar, bacaklar. Zamanla, “eğitilmiş” dakika sayısı uygulama tarafından belirlenen sınırlardan birini aştığında, yeni seviyeler ve bonus alıştırmaları açılacaktır. Tabii ki, sosyal ağlarda övünebilecek motive edici rozetler de duyulmaktadır.

Twitter'da söyledikleri gibi, “7 Minute Workout'un gelmesiyle hiç kimse mazeret bırakmadı” - ve bu doğru. Meditasyon veya koşu için yarım saat harcıyorsanız (koltuktan kalkmak, yüzmek, tozluk çekmek, spor ayakkabı seçmek ve bağcıklamak, germe yapmak) hala bulamıyorsanız, pratik yapmak için her zaman yedi dakika vardır. Tahmin edebileceğiniz gibi, 7 Mins yoğun bir programdır; 420 saniyede atlamak, "bar" da durmak, itmek, patlatmak ve tanıdık ve basit bir şekilde basit egzersizler yapmak için zamana ihtiyacınız var. Aynı adın uygulanmasıyla başa çıkmak en uygunudur: zamanlayıcı tüm aralıkları sayar ve mevcut alıştırmanın şeması her zaman akıllı telefon ekranında görüntülenir.

DW renk çözeltisi oldukça şüpheli ise, dolum birçok uygulamaya oran verir: 50 egzersiz, beş dakikalık hedeflenmiş egzersizler ve tüm kas grupları için on dakikalık egzersizler. Ücretsiz sürümde - ücretli olanla aynı egzersizler: kolların, bacakların, karın ve kasların kaslarında; "Dolu" antrenmanlar, böylece sınıflar sıkıcı değildir, her gün değişir.

Meditasyon, birçok antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır, ancak doğal olarak ayrı olarak da uygulanabilir. Basitçe bir zamanlar Huffington Post, NY Times, Yoga Journal tarafından örnek bir uygulama olarak önerildi: ses komutlarının sesi (“gözlerini kapat ve derin nefes al”), müzik ve doğa sesleri ayarlanabilir ya da tamamen kapatılabilir, meditasyon zamanı da değişir: 20 dakikaya beş dakika. Önemli olan - uykuya dalmak değil.

5 Kilometreye kadar koç, kendisini hedefleyen herkesin gidebileceği en net ve en iyi huylu programlardan biridir. Ve evet, koşmakla ilgili. C25K, aralık prensibi üzerine inşa edilmiştir: örneğin, ilk haftanın her onbeşinde bir, beşin beşinde beşte beş, sonuncusunun ise dokuzuncu saatinde saf durmadan çalışması gerekir. Sadece "ama": ısınma ve "soğuma" (soğuma) 'nın tavsiye edilenden daha az, en az 15 dakika geçirilmesi daha iyidir.