Olumlu bir şekilde nasıl ayarlanır
TÜM BİZ KENDİME VE DÜNYAYA ÇIKARILAN SORULARINIZzamanın olmadığı veya bir psikoloğa gitmeye ihtiyaç duyduğu gibi. Ancak ikna edici cevaplar kendinizle veya arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken doğmaz. Bu nedenle, profesyonel bir psikoterapist Olga Miloradova'ya haftada bir kez acil soruları yanıtlamasını istedik. Bu arada, eğer varsa, [email protected] adresine gönderin.
Olumlu bir şekilde nasıl ayarlanır?
Şenlik havası ve yılın özeti, gelecek yılın bizim için hazırladığı endişeli beklentiyle doludur. Birileri, sayıları değiştirerek geçmişte tüm kötü şeylerin geçtiğini ve hayatın sıfırdan başlayacağını beklerdi, biri tersine, güzel olan her şeyin geride kaldığını ve şimdi her şeyin daha da kötü olacağını varsayıyor, ama gerçek şu ki, tek an şimdiki zamanda yaşamaya değer, geçmiş değil, gelecek değil, şimdi ve burası ve şimdi ve burada dürüstçe yaşamamızı engelleyen tek neden, burada ve şimdi dürüstçe yaşamamızı engellemenin tek nedeni, olumsuz düşünme, korkuya, kaygıya ve depresyona götürmektir.
Olga Miloradova psikoterapist
Yaşamdaki tüm olaylar bize bağlı değildir, ancak bu olaylara karşı tutum bize yüzde 100 bağlıdır. Günün soğuk ve canlandırıcı mı, yoksa soğuk ve nemli olduğunu düşünmek seçiminizdir. Bu, montajı yaptığımız şeydir, alışveriş merkezinde neşeli bir Yeni Yıl öncesi karmaşası olsa da, kötü telaşlı insanlarla dolu mu. İş arkadaşına, kendisine bir kez daha gülümsemekten ziyade, kendisinin efsanevi bir hoşlanmadığı şeydir. Ve evet, kültürümüzde bu Amerikalıların (Avrupalılar, Thais, vb.) Birbirlerine güvensiz, güleryüzlü gülümsemelerle gülümseyecekleri harika bir klişe var. Ve dahası, çocukları olumsuz pekiştirmeyle büyütmek bizim için bir gelenek: Çocuğa ne kadar güçlü ve hünerli olduğunu söylemek yerine, bir ağaca tırmandığında, "Tanrım, kırılırsın, düşersin, oraya gitmezsin, korkutucu, sonra kötü amca" diyoruz. çaldı, burada araba öldürür ve Noel Baba muhtemelen, bir sübyancıdır.
Yine de bize bir takım mükemmel faydalar sağlayan (kesinlikle daha iyi bir ruh hali dışında) kesin olarak olumlu bir düşüncedir: nezle hastalığına karşı direnç, strese daha az duyarlılık, daha iyi adapte olma yetenekleri, doğal olarak güçlü ilişkiler kurma yeteneği vb.
Bugün ve sadece kendiniz için ne yapmak istediğinizi düşünün.
Ve eğer düşünceli, ama sürekli acı çeken bir sinik imajından rahatsız olduysanız, o zaman öncelikle bu yaşamı yaşama şeklinizin sorumluluğunu üstlenmelisiniz. Senden başka kimse düşüncelerini kontrol etmiyor. Kimse size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemez. Ve diğer insanların sıkıntılarını ve heyecanlarını emmeye meyilli endişeli bir insan olsanız bile, bu, yine beslediğiniz insanlardan seçiminizdir, çünkü aynı başarıya sahip, pozitif düşünen insanların duygularını ve güvenlerini emmeyi tercih edebilirsiniz.
Olumsuz düşünmeyi bırakmak için kendiniz için bir plan yapın. Bugün ve sadece kendiniz için ne yapmak istediğinizi düşünün. Son olarak, durumun kontrolünde ne olduğuna tam olarak karar verin, başkalarının ve durumların size ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiği konusunda dayatmasına izin vermeyin. Başkalarının planlarını mahvetmesine izin verme. İnsanlar bazen gerçekte olduklarından daha fazla endişeli görünebilirler, bu yüzden sizi endişelenmeyen rahatsız edici bir bataklığa sürüklerler. Olumsuz düşüncelerinizi “tanımaya” alışın, onları kaydetmeye başlamak fena bir fikir değil. Günün sonunda yazılanları okuyun ve belirli bir düşünceyi tersine nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. Örneğin: Çok uzun zamandır bir kafede bir arkadaşımı bekliyorum ve sinirleniyorum. Bunun yerine, ilgilendiğiniz makaleyi okumak, annenizi aramak, mektubu yanıtlamak için on dakika daha zamanınız olduğu için memnun olabilirsiniz.
Gelecekte, eğer kayıtlarını tutarsanız (hangisi daha iyidir) ya da en azından ezberlemeye çalışırsanız, o zaman sizi izlerinize koyarsanız, zaman içinde belli bir eğilimi fark edersiniz: en çok hangi olumsuz düşünceleri izlersiniz? Hangi şeyler can sıkıcı? Biriyle konuştuktan sonra moral bozukluğu veya panik olmaya meyilli misiniz? Neden? Özetleyebildiğinizde, sorunu daralttığınızda, onunla çalışmanız, analiz etmeniz ve ortadan kaldırmanız, hatta zaman içinde düzleştirmeniz daha kolay olacaktır.
Sizi sakinleştiren veya buharı üflemenizi sağlayan bir hobi bulun.
Zamanla, hareket halindeki olumsuz düşüncelerinizi tanımlamaya başlayacaksınız. Bu oyundan yaratın. Görünümlerini takip edin ve olumlu bir değişiklik ile geldi. Maximalizmden kaçının. Siyah beyaz şeyler paylaşmayı kes. Her şey belirsizdir, her olayın birçok gölgesi vardır. Bir uzlaşma çözümü bulmaya çalışın. Hiç bir şey atmayın, çünkü zamanınız yok. Nitelikli bir parça yapmak ve sakin bir şekilde yarın bitirmek panik yapmaktan daha iyidir, zamanım olmadığını, yarın bir zamanım olmadığını, hiçbir şey yapamayacağımı söylemek. Kendinizi biraz daha rahat hissetmenize izin verin, belki de sorumluluk derecenizi azaltacaktır, ancak sinirlerinizi kurtaracak ve belki de her şeyi daha iyi yapmak için zamanınız olacak.
İnsanların sizin için düşmesine izin vermeyin, patron, arkadaş, aile üyesi olsa bile. Birisi basitçe, benzer bir biçimde, diğeri ise diyaloga devam etmeye hazır olmadığınızı söyleyebilir - diğerleri böyle bir tavır çalışmanızı etkileyecektir. İnsanlarla konuşursanız ve metafizik bir anlayış için umut vermezseniz, durumunuza girme ve davranışları değiştirme konusunda oldukça yeteneklidirler.
Sizi sakinleştiren veya buharı üflemenizi sağlayan bir hobi bulun. Boks antremanı yapın, parklarda daha fazla yürüyün, flüt çalmaya başlayın - eğer uzun bir süredir istersen herhangi bir hobi için asla geç değildir, asıl mesele zevk almak ve neşe getirmek. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Çocuğu fazladan bir daireye sokmak ya da planı fazla yerine getirmek için hobinizi feda etmeyin. Çocuk büyüyecek ve patron takdir etmeyecek. Kendinizi sevin ve olan hiçbir şeyin bir felaket olmadığını unutmayın. Neyse, çoğu sorun çözülebilir.