TV gazetecisi Semen Senderov'un sağlıklı alışkanlıkları
YAĞMURDA "YAŞAM"farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı TV gazetecisi Semyon Senderov.
Bir eğitim programına bağlı kalmıyorum - Bunu kendiliğinden yapıyorum, karmaşık bir takvime göre. Üç saatlik boş zamanım olduğunu görürsem, spor salonuna koşar ve kuvvet egzersizleri yaparım. Uzun süredir bir eğitmenle çalıştım - rutinleri gerçekten sevmediğim için yeni yaklaşımlar icat etmesinden hoşlandım. Ayrıca, ciddiyeti tembelliğimi fethetti.
Günüm kahve ile başlıyor: Türk'le sobanın başında, sağlıklı bir yaşam tarzı hayranları tarafından önerildiği gibi kendimi kahvaltı yapmak için ikna etmeye çalışıyorum. Sabahları hiç iştahım yok, bu yüzden kendimi yulaf ezmesi yemeye zorlamayı başarırsam, günün mükemmel bir şekilde başladığını düşünüyorum - çoğu zaman çırpılmış yumurtalarla sınırlıdır. Tahmin edilemeyen program nedeniyle, “sabahım” şartlı bir kavramdır, bütün gece çalışmak zorundaysanız sabahın beşinde veya akşam beşinde olabilir.
Bence kendini suçlamamalısın ya da azarlamalısınyaşam tarzındaki bir şey için. Sadece durmanız ve nasıl farklı yapabileceğinizi, neyin geliştirilebileceğini, değiştirilebileceğini düşünmeniz gerekir. Şimdi, özellikle sosyal ağlar sayesinde, başkalarının üretken ve faydalı zamanlarını nasıl geçirebildiklerini görüyoruz - ve bu harika bir motivasyon.
Hayatımın hızıyla, yeterince uyumamama bile önemlidir. ve sadece uyu. Uçakla otele gitmediğiniz zaman, ancak on saat boyunca uçtuysanız bile, hemen her şeyle çalışmak gibi iş seyahatleri vardiya programına eklenir. Herhangi bir yerde herhangi bir yerde uyumayı öğrenin. Benim için refah, refahımı düşünmediğim zamanlar.
Muhtemelen ana hayatım hack - gündüz uyku. Ve hepsinden önemlisi, yatmadan önce kahve içmek, o zaman yarım saat içinde kırık bir kafa ile ayağa kalkmayacaksınız, ancak çalışmaya devam etmek için tam hazır olun, çünkü şu anda kafein hareket etmeye başlayacak.
Benim için sağlıklı bir yaşam tarzındaki en zor şey - bu tutarlılık. Aynı anda yiyebilenleri, sıkı bir programla antrenmanlara gidip yaklaşık aynı saatte yatmayı kıskanıyorum. Birçoğu hala arzu edilen şekli elde etmek için proteinler, yağlar ve karbonhidratların sayılmasını önermektedir, ancak yapamam.
Evde zaman olmadığı gerçeğiyle başa çıkmaya başladım. Her zaman işte ya da bir kafede öğle yemeği ve akşam yemeği yerim. Direkt inklüzyonlar arasında protein sallanması ve muzlar bulunur.
Evde yemek yapma şansınız varsa, o zaman en çok salata yapıyorum - buzdolabında bulduğum her şeyi karıştırıyorum ve ısıl işlem görmeden kullanılabiliyorum. Bazen fırında somon balığı pişiriyorum, sadece meşgul olanlar için bir nimettir, bulaşıkları yıkamanıza bile gerek yok - sadece balık folyolarını atıyorsunuz.
Haberdeki muhabirin çalışması tahmin edilemez. Bugün iki cumhurbaşkanının toplantısını kapsayacak bir yere uçuyorsunuz, yarın kendinizi Kuzey Kutbu'nda pratik olarak bulabilirsiniz ve yarın sonraki gün - savaşta, kabul ederseniz. Önceden, gerçekten sıcak bir noktada çalışmak istemiştim, ancak zaman içinde arzular, kısmen askeri gazetecilerin "Bastion" seyri yüzünden kaybolmuştu.
Rusya'da, bu eğitim muhtemelen dünyanın en zorlarından biridir. Organizatörler kendileri hedeflerinin savaşa gitme fikrinden vazgeçmek olduğunu kabul ederler ve başarısız olurlarsa en azından en zor anlarda nasıl davranacaklarını öğretirler. Hafta boyunca gazeteciler kışlada yaşıyorlar, her yeni bir askeri birlik seçtikleri zaman zor koşullarda çalışmayı öğreniyorlar. Örneğin, ilk önce farklı tipte mayınlardan bahsedilir ve ardından mayın tarlasından geçerek tüm tuzakları atlamaya çalışırsınız - kesinlikle gerçek değillerdir, ancak yüksek sesle patlarlar.
Geceleri bile rahatlayamadık. Çünkü onlar her an maskeli insanların aceleye geleceğini, bizi bağlayıp uzaklaştıracağını düşünüyorlardı. Ve hepsinden ötürü, programın vurgulanması, elbette, ormandaki bir gezi sırasında, elbette herhangi bir anda meydana gelen kaçırılmadır. Otobüs bir mayına çarptı, yüksek bir patlama oldu ve bir saniye sonra maskeli adamlar zaten makineli tüfeklere ateş ediyor ve bizi sokağa atıyorlardı.
Antrenmandan önce, bunun sadece bir sunum olacağını düşündük ve korkacak bir şey olmadığını düşündük - ama bir noktada kelepçelerin arkanıza bağlı ellere acı içinde kazıldığını ve kafanızdaki torbada kesinlikle nefes alacak hiçbir şey olmayacak kadar sıkıldığının farkındasınız. Ve böylesi bir durumda, dizlerimizi ormanın içinden sürünmek, su birikintileri atmak, ayak tabanlarını koymak zorunda kaldık, böylece doğrudan engellerin üzerine düştük; Bütün bunlar bir saatten biraz daha uzun sürüyor ve boğazda bıçakla sorguya çekiliyor.
Muhtemelen bu üretimle ilgili en kötü şey, gerçek bir kaçırma olmasa da, teslim olmaya hazır olduğunuzun farkına varılmasıdır. Buradaki kendini koruma içgüdüsünün basitçe işe yaramadığını ve zorlu bir gerçeklik farkındalığının, değerlerin fazla tahmin edildiğini biliyorsunuz. Suriye, Irak, Afganistan veya diğer sıcak noktalardan günlük sahneler çıkaran insanlara gerçekten hayran kalmaya başlıyorsunuz. Ve en önemlisi, hayata farklı bakmaya başlarsın.
Spor ve sağlıkla ilgili en yararlı tavsiyeler, Aldığım vücudumu dinlemek. Hiçbir estetik veya sportif sonuç zorlanmaya değmez, çünkü iyileşme çok değerli bir zaman alacaktır.
Jogging her şeyden önce bana yardım ediyor. Günün herhangi bir saatinde, geceleri bile koştum ve koşu bandında değil, sokakta. Bana öyle geliyor ki, bu bir tür meditasyon - fiziksel zindeliği geliştirmek için güzel bir yolun yanı sıra.
