Kahveden daha serin: Bilime neşelenmenin 11 yolu
Birçoğumuz için, bir fincan güçlü kahve - sabahları daha keyifli hale getirmenin ve kendinize uyanmanıza yardımcı olmanın tek yolu. Kahve genellikle iyi bir şeydir: kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklardan ölüm riskini azalttığına, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve depresyona karşı koruduğuna dair kanıtlar vardır. Elbette, makul miktarlarda içiyorsanız - malzemelerden birinde onlar hakkında konuştuk.
Kahve, dikkate değerdir ve cuma günlerinde birkaç kokteyl atlamaktan çekinmeyenler: 2009'da, fareler üzerinde yapılan deneylerde, kahvenin alkolün neden olduğu yorgunluğu gidermeye yardımcı olduğu ve gerektiğinde rahatlatıcı etkisini düzleştirdiği bulundu. Genel olarak, kahveyi reddetmek için hiçbir neden yoktur, eğer seviyorsanız, bu herkesi teşvik etmiyordur. Kurtarmanın diğer etkili ve güvenli yollarından bahsediyoruz.
Neyse ki, bilimsel topluluk, akıllı telefonların, tabletlerin ve dizüstü bilgisayarların "mavi" veya "mavi" ışığının, ultraviyole radyasyon gibi cildi etkilediğine, melanom veya fotoyaşlanma riskini artırdığına dair ikna edici kanıtlara sahip değildir. Bununla birlikte, araştırmacılar bu ışığın refahımızı olumsuz yönde etkileyeceğinden neredeyse hiç şüphem yok. Öncelikle odaklanma, kuruluk ve gözlerdeki yanma hissi - üretkenliği azaltan ve sıklıkla baş ağrısına neden olan belirtilerle ilgilidir. Bu, tüm çalışma gününden bahsetmek yerine, bilgisayarda iki veya üç saatlik sürekli çalışmadan sonra olabilir.
Her şeyin gözlerinizin önünde yüzdüğünü hissettiğinizde ve kendilerini kapattıklarını hissettiğinizde, uyuduğunuz halde, ekrandan dikkatinizi dağıtmaya ve pencereden dışarı bakmaya çalışın. Daha da iyisi - dönüşümlü olarak farklı yönlere bakarak "okuldaki gibi" gözler için egzersiz yapın.
Genellikle uyuşukluk ve günün ortasında yatma arzusu doğal tembellikten değil, düşük kan şekeri seviyesinden kaynaklanır. Ayrıca, böyle bir durum yalnızca açlık durumunda değil, aynı zamanda çok miktarda karbonhidrat içeren yoğun bir yemekten sonra da ortaya çıkabilir: insülin salınımı, diğer maddelerin, triptofan ve serotoninin "uykulu" etkilerini arttırırken, kandaki seviyelerini hızla azaltır. Her ne kadar şeker seviyesini yükseltmenin en hızlı yolu tatlı bir şeyler yemek olsa da, tatlılardan sonra, bir enerji dalgalanması uzun sürmez ve yine yıkıcı yorgunluğa yol açar.
Araştırmalar vücudun liflere ve sağlıklı yağlara en iyi şekilde yanıt verdiğini göstermektedir - bu yüzden evde yapılan bir avokado sandviçi en iyi şekilde karşılanacaktır. Demir içeriği yüksek olan yiyecekleri (beyaz fasulye, mercimek, ıspanak, bitter çikolata) unutmayınız; bunların eksikliği bozulmaya neden olabilir. C vitamini vücudun demiri emmesine yardımcı olur - tatlı biber, karnabahar ve turunçgillerde bolca bulunur.
Ve bir kez daha ebedi hakkında: eğer açsanız, sinirlenirseniz veya yorgunsanız - bir bardak su için. Bildiğiniz gibi, susuzluk çoğu zaman açlıktan gizlenir ve hatta bir bardak soğuk su, kediotu kadar stresle de baş eder. Sıvı eksikliği olduğunda, bedenin enerji eksikliğine başlaması önemlidir - belki projeyi tamamlamak, metni yazmak, ürünün sunumunu yapmak veya nasıl uyanmak için gerekli olanın - enerjisiz kalması önemlidir.
Resmi tavsiyeler, bir bütün olarak sıvı değil, suyun hacmini gösterir - bu erkekler için günde 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir. Sıvı, yiyeceklerden ve çeşitli içeceklerden gelebilir, ancak yine de, şeker veya kalori ile karışmamak için, zaman zaman bir bardak saf su içmek mantıklı olur.
Belki de gündüz saatleri daha uzun olsaydı, kahve ve diğer enerjilere böyle bir ihtiyaç duymazdık. Her durumda, araştırma verileri, gün ışığının, iyimserliği ve gün boyunca canlılığı korumayı mümkün kılan faktörlerden biri olduğunu göstermektedir. Gadget ekranları tarafından yayılan mavi ışığın da canlandırabileceği bazı ilginç veriler var, ancak yine de bu kadar az deney var ve içlerinde mavi ışığın dozu bir bilgisayarda çalışırken aldığımızdan çok daha yüksek.
Şiddetli Rus kışı ve daha az şiddetli olmayan sonbahar ve ilkbahar koşullarında, yılın çoğunu, vücudun genel durumunu etkilemeyen ancak etkilemeyen gri gölgeler arasında harcıyoruz. Güneş ışığının olmaması, D vitamini eksikliğine yol açar, bu da depresyon riskini azaltır ve kısa vadede ruh halinizi iyileştirir. Bu vitamin takviyesi şeklinde birçok insana gösterilmiştir. Yaz aylarında üretimi de zordur, çünkü cildi güneş ışınlarından koruruz - ama şimdi, güneş çok agresif olmasa da, gün içinde yürüyüş canlanmanıza yardımcı olacaktır.
Dans et, zıpla, koşuştur ve hemen neşelenmek için hareket et. Uzmanlar sürekli olarak küçük bir günlük iş yükünün bile sağlık göstergelerini iyileştirebileceğini ve konsantrasyon ve dikkatin arttırılması dahil tüm vücut sistemlerinin çalışmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ve sadece sistematik egzersizler söz konusu olduğunda değil - önceden hiçbir şey planlanmaması için çalışır. Örneğin, bir çalışmada, hareket etmeye başlarsak uyuşukluğun kaybolduğu ortaya çıktı.
Böylece masanızda uyumaya başlarsınız - dans ettiğiniz en sevdiğiniz video klibi açın, kalkın ve hareketleri tekrarlayın; bu, yeni güçlerle çalışmaya başlamak için başın dikkatini dağıtmaya ve yeniden yüklemeye yardımcı olacaktır. "Clinic" dizisinden "Sana söyledim" tarzında dans etmeyi seviyoruz.
Bilim adamları derin ve ölçülü nefes almanın stresli aşırı yüklerle baş etmenin en iyi yollarından biri olduğunu kanıtladılar. Aynı etkiyi elde ederek sıcak bir banyo yapabileceğiniz evde ve burada sakinleşmeniz gerekiyorsa bu çok kullanışlıdır. Derin nefes almak sadece sakinleşmekle kalmaz aynı zamanda canlı ve hayati bir enerji dalgasına da uyar.
Her şey çok basit: Ne kadar fazla hava alırsanız, kanınıza o kadar fazla oksijen giriyor ve hücrelerde daha fazla enerji oluşuyor. Küçük bir yaşam hack: yogada "karından" nefes almak, ciğerlerinize daha fazla hava toplamanızı ve buna bağlı olarak daha fazla bonus almanızı sağlar.
Müziğin vücut üzerindeki etkisini ve insan özellikleriyle olan ilişkisini incelemeyi amaçlayan deneylerin sayısına bakıldığında, çoğu bilim adamı umutsuz müzik severler. Mesela, son zamanlarda “müzikal bektaşi böceklerinin” belirli bir beyin yapısını gösterdiğini, rock müziğini tercih eden erkeklerin ise testosteron seviyelerinin daha yüksek olduğunu bulmuşlar. Ancak bu durumda, başka bir şeye ilgi duyuyoruz: müzik konsantre olmaya yardım eder - sonsuza kadar müdahale ettiği kişiler tarafından inanılmamasına rağmen.
Aslında, çalışmanın arka planı olarak müzik herkes için uygun değildir - ve sürekli eylemlerin tekrarlanmasını gerektiren monotonluk için idealdir. Ve müzikle ilgili bir başka bilimsel gözlem: 2011 çalışması sırasında, bir kişi on beş dakika veya daha uzun süre dinlerse, en sevilen parçaların motivasyon ve öğrenme süreçlerini etkileyen bir nörotransmiter olan dopamin gelişimine katkıda bulunduğu ortaya çıktı. Rammstein, Rihanna mı yoksa "Vile Molly" mi? Her ne istersen, gerçekten hoşuna gidiyor.
Muhtemelen, her insan en az bir kere çiğneme refleksinin bilgilerin ezberine katkıda bulunduğunu duymuştur. Sadece bu ezberden bahsetmenin yanlış olması dışında, bu ifadede rasyonel bir çekirdek var. Çiğneme hareketlerinin özellikle acil ve önemli bir iş söz konusu olduğunda odaklanmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır. Çiğneme elma dilimleri veya fındıklarla deneyler yapabilirsiniz - ancak düzenli şekersiz sakızlar mükemmel bir seçenek olacaktır.
Bilim adamları, sakız çiğnemenin kan dolaşımını hızlandırarak ve beynin belirli alanlarını aktive ederek gündüz uykusuyla mücadelede etkili bir yol olabileceğini keşfettiler. Başka bir çalışmanın yazarları, çikletin etkin bir şekilde şu anda yapılan işle ilgili kaygılarla başa çıktıkları sonucuna ve - dikkat! - Yeni algılanan bilgilerin anlaşılmasını geliştirir.
Büyüleyici küçük domuz Aggie'nin hesabından ayrılamaz, kahvaltı ve akşam yemeğini küçük tilki Rylai ile birlikte yiyebilir ve öğle tatilinizin yarısını Hayvanlar Videosunu güncellemek için geçiremezsiniz? Doğru şeyi yapan insanlara hoş geldiniz: araştırmaya göre, bu tür videoları izlemek sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyin aktivitesini güçlendirmeye yardımcı olur. Tipik bir örnek: 7.000 kişiyle yapılan 2015 yılında yapılan bir araştırmaya katılanlar, yavru kedi videolarının canlılıklarını artırdıklarını ve çevrelerindeki olumsuz durumla başa çıkmalarına yardımcı olduğunu söyledi.
Bu tahminlerin öznel olmasına rağmen, bilim adamları bir etkisinin olduğuna inanıyorlar: çalışırlar, aslında reklam olmasalardı, o zaman mahkumiyet. Öte yandan, köpek yavrularının fotoğraflarını yeni evliler tarafından izlemenin, evlilikte mutluluk şansını arttırdığı bilimsel ifadelerini hatırlarsak, hayvan videolarının etkinliği hakkındaki sonuç oldukça normal görünmektedir.
Diğer sağlık ikramiyelerinin kütlesine ek olarak, İtalyan bilim adamlarına göre düzenli seks, "beyin gücünü" artırabilir ve aynı anda stres seviyesini azaltabilir. Aynısı, kaliteli cinsiyetin hafızada ve öğrenmeden sorumlu beynin bir parçası olan hipokampustaki hücrelerin büyümesini uyardığını tespit etmenin mümkün olduğu Amerikan araştırmasıyla da kanıtlanmaktadır. MRG'nin gösterdiği gibi, orgazm sırasında, beyindeki nöronlar daha aktiftir ve daha fazla oksijen kullanır, bu da beyine daha fazla besin sağlar.
Adil olmak gerekirse, egzersizin hipokampus üzerinde de benzer bir etkisi olduğunu not ediyoruz - ancak hiçbir şey aktif olarak hareket etmenizi ve seks yapmanızı önleyemiyor. Belki de bu çifte etki verecektir.
Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmadıysa - kestiriniz. Bilim insanlarına göre, bütün geceyi geçirmek için yatağa yatmadan yaklaşık 6-7 saat önce kısa bir uyku (5-25 dakika arası) uykusuzluk ve motivasyon eksikliği ile baş etmenin harika bir yolu var. İlginçtir ki, 2008'de yapılan bir araştırmanın yazarları, kısa bir öğleden sonra kestirmeyi, hafta sonları yeterince uyku almaktan veya gün içinde kafein kullanmaktan daha iyi bir yatırım olarak adlandırdılar.
Diğer çalışmalar, günün ortasında uyumanın öğrenme yeteneğini geliştirdiğini, hafızayı olumlu yönde etkilediğini ve yaratıcı düşünceyi harekete geçirdiğini gösteren sonuca katılıyor. Polifazik uyku hakkında, “buluşu” Leonardo da Vinci'ye atfedilen çok sayıda konuşma var - ancak, bu biyohacker yönteminin destekçilerden daha fazla rakibi var.
resimler:makistock - stock.adobe.com (1, 2)