Eldeki: Stres ve depresyon ile ilgili 10 uygulama
Dasha Tatarkova
Akıllı telefonlar ve giyilebilir cihazlar Uzun süredir sağlığımızla ilgilenmemize yardım ediyorlar, ancak adım atmak ya da kalp atışlarını izlemekle kendimizi sınırlandırmamız gerekmiyor. Uzmanlara göre, gezegendeki 350 milyondan fazla insan yalnızca depresif rahatsızlıktan muzdarip - ve psikolojik durumunuzu bir telefonla izlemek çok uygun. Elbette, başvurular kalifiye bir uzman yardımcısı değildir, ancak durumunuzu kontrol etmeye yardımcı olacak ve bir doktora görünmenin tam zamanı geldiği anı öngörecektir.
sakin
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Adı zaten her şeyi söylüyor: Bu uygulama en gergin günde bile rahatlamanıza yardımcı olacak. Endişeden muzdarip olan insanlara meditasyonu bir şekilde veya başka bir şekilde denemeleri önerilmektedir ve bu bir akıllı telefon kullanırken özellikle uygundur. Başlık sayfası bile Calm anında dinlenmeye yardımcı olur ve uygulamanın kendisi onlarca meditasyon sunar, ortam müzikleriyle izler, doğanın sesleri vb. - Gün içinde yararlı bir mola vermek ve akşamları sessizce yatmak için her şey. Tüm temel meditasyonlar ücretsiz olarak mevcuttur ve daha fazlasını isteyenlerin bir ay veya bir yıl boyunca bir abonelik satın almaları gerekir.
Happify
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Her zaman mutlu olmayı amaçlayan Batı kültürü, kendi içinde, genellikle depresyonun nedeni olarak ortaya çıkıyor: mutluluğu sürekli sürdürmek zor ve sıkıcı bir iştir. Ancak, başlıktaki "mutlu" ifadesinin sizi uzaklaştırmasına izin vermeyin: bu uygulama kullanıcıya kendini duygularından uzak tutmamayı ve hayattan zevk almamayı öğretmeyi amaçlar. Happify, olumsuz düşünme alışkanlığının kırılmasına yardımcı olur ve dünyaya yeni, olumlu bir şekilde bakmamızı öğretir. Basit egzersizler, yaratıcılıkların icat ettiği basit oyunlar olarak gizlenir ve mutluluk psikolojisi hakkındaki bilimsel araştırmaların sonuçlarına dayanır. Her zamanki gibi, başlangıçta ücretsiz olan uygulama sonunda bir abonelik sunar - bir ay veya bir yıl boyunca.
Tepe Boşluğu
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Bu meditasyon başvurusu için en iyi ilan, Twitter hakkında yazdığı Emma Watson tarafından yapıldı - şimdi alıntı, elbette siteye takılıyor. Watson Headspace kendisi için çalışıyorsa, o zaman bir şans vermek istiyor - özellikle de uygulama İngiltere'den bir Budist keşiş Andy Padicomb tarafından icat edildiğinden beri. Meditasyonu popülerleştirmek için yola çıktı ve yıllar geçtikçe başlangıcında kocaman bir topluluk haline geldi ve aynı adı taşıyan uygulama yaptı. Güzel ve basit Headspace, durumunuza ve boş zamanınıza bağlı olarak zevkinize göre bir meditasyon programı seçmenize yardımcı olur. Meditasyonun bilincimizin sitemizde okunabilmesine nasıl yardımcı olduğu tam olarak nasıldır? Andy, sabahları meditasyon yapmanı tavsiye ediyor ve ertesi gün stresle baş etmenin yardımcı olduğunu iddia ediyor. Yıllık abonelik iki türdür: düzenli ve ısırma - yılda 100 ABD doları.
Nasılsın
iOS: $12,99; Android: 672.56 ovmak.
“Depresyon belirtileri olan kişilerin% 80'inden fazlası uygun tedavi görmüyor” diyor. Nasılsın? Başlıklı bir afiş ve bu tür uygulamaların varlığının temel nedenlerinden biri budur. Telefonunuzla dürüst ve açık bir etkileşimin yanı sıra görsel istatistikler bir kişinin gerçekten yardıma ihtiyacı olup olmadığının farkına varmanın yanı sıra bir uzmana seyahate karar vermenize yardımcı olur. Nasılsın Sadece sahibine değil, ne kadar olduğunu sormazsın aynı zamanda, kendisine bildirilen tüm bilgileri yakından izler. Düzenli testler, faydalı ipuçları, görsel analiz (örneğin günün hangi bölümünün en neşeli olduğu) yardımı ile uygulama, ruh halinizi ve buna bağlı olarak gün geçtikçe yaşam standardınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Sakin olabilirim
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Her Şey Olabilir Çeşitli yaşam görevleri için 12 sezgisel minimalist uygulama. Danimarka'dan gelen geliştiriciler, kullanıcılarına istediklerini yapmalarını önerir: korkusuz, kendine güvenen, motive edilmiş vb. Stres, stres ve endişe ile başa çıkabilmek için, Sakin Olmalı'yı seçmelisin. Serideki diğer uygulamalar gibi, Calm aslında iki hafta boyunca günde bir kez dinlenmesi gereken ses eğitimleridir. "Audiotrening" ifadesi hala para çekmeyi vaat eden 90'lı yılların anlamsız kasetlerinin anılarını geri getiriyor, ancak I Can Be Any'ın yaratıcıları, uygulamalarının böyle bir sorunla ilgisi olmadığını iddia ediyor ve beyin nöroplastisitesinde en son araştırmalara dayanıyor.
fener
iOS: bedava
Kişinin zihinsel durumunu kontrol etmeye yardımcı olan birçok uygulama, işi düşünce tarzıyla ve insan davranışlarıyla birleştiren bilişsel-davranışçı psikoterapiye dayanır. Bu damarda çalışan popüler hizmetlerden biri - San Francisco'daki Fener - kullanıcılarının duygularını anlama ve kontrol etme becerilerini geliştirmelerine yardımcı oluyor. Amerikan psikoterapistlerinin katılımıyla belirli programlar yaratılmakta ve özel olarak eğitilmiş eğitmenler, onları gerçekleştirmelerine yardımcı olmaktadır. Bir iOS uygulaması, kullanıcının siteye aldığı derse bir ektir, ancak stres, stres ve endişe ile başa çıkmada günlük kişiselleştirilmiş eğitimler sunar.
Moodnotes
iOS: $3,99
Uluslararası bir sansasyon haline gelmek için tüm ön koşulları olan ruh halinizi kontrol etmek için yeni bir uygulama. En güzel mobil oyunlardan biri olan "Monument Valley" in geliştiricileri ve Thriveport'lı psikologlar Moodnot'lar yapmak için bir araya geldiler - duygularınızı analiz etmenize ve depresyonla savaşmanıza yardımcı olan bir uygulama. İlk başta, kullanıcı basitçe hissettiği her şeyi açıklar, ancak zamanla bütün günlüğü tutmaya başlar. Pek çok psikolojik ve tıbbi uygulama, arayüzde sıfır veya fazla küçük resim ile günah işliyor; bu nedenle iyi bir elektronik günlük yalnızca bilimsel bir temele dayanmamalı, aynı zamanda açık ve güzel olmalıdır. Moodnot'lar tüm bu gereklilikleri karşılıyor - ve Android uygulaması olmasa da, bugün ne hissedeceğinize dokunarak Apple Watch'da zaten kullanabilirsiniz.
MoodTools
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Depresyon ve sadece kötü bir ruh hali ile başa çıkmak için yardımcı olan başka bir uygulama. MoodTools aynı anda her şeyi sunar: duygularınızı, günün tüm işlerini ve bunlara tepkinizi kaydetmek, kişisel yardım ve hatta konuyla ilgili bir YouTube videosu için faydalı bilgiler sunar. Önemli işlevlerden biri, bir felaketi önlemek için intihar düşünceleri durumunda özel bir plan sağlama yeteneğidir. Beraberce her şey biraz parçalı, ancak kendiniz hakkında bağımsız olarak analiz edilebilecek ve asla gereksiz olmayacak bir uzmana gösterilebilecek çok farklı bilgiler toplamanın kullanışlı bir yoludur. Ek olarak, kendi deneyimlerinizi kaydetmek zaten kendi başına faydalı bir psikolojik uygulamadır.
Pacifica
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Sabit bir alarmın gün içinde en basit eylemlere bile uyguladığı zorluklarla şahsen karşılaştığında, San Francisco geliştiricileri, en azından kullanıcıları için hayatı kolaylaştırmak için psikoterapiste yapılan pahalı seyahatleri atlayacak bir uygulama yapmaya karar verdi. Pacifica - önceki uygulamanın ağabeyi olarak, ancak, öncelikle stres ve endişe ile mücadele etmeyi amaçlıyordu. Pacifica ayrıca duygularınızı ezberlemenize ve analiz etmenize yardımcı olur, ancak bu bilgiyi kullanmak için iki yol sunar: kendinize görevleri belirleyin veya nefes alıp sakinleşmek için meditasyon kullanın. Küçük ama korkutucu görevlerin tamamlanması ruh üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir ve ölçeğe kaygı duyanlar için bile, uygulamalarında yeni bir yaklaşım geliştirilmesine yardımcı olur. Aynı yönde çalışan bir başka iyi uygulama Stres ve Anksiyete Arkadaşı.
Dur, nefes al ve düşün
iOS: ücretsiz; Android: bedava
Sadece sürekli kaygıdan değil, aynı zamanda panik ataklarından veya saldırganlıktan muzdarip olanlar için ideal olan bir meditasyon uygulaması. Dur, Nefes Al ve Düşün, size yalnızca rahatlamayı değil, aynı zamanda konsantre olmayı, burada ve şimdi varlığınızın farkına varmayı, stresin nedenlerini aramayı ve daha kibar olmayı öğretir. Günde beş dakika, bilinçli ve sakin bir yaşama giden yolda başlamak için gereken her şeydir. Meditasyon, tıbbi araştırmaya dayanan geliştiricilere göre, sadece zihinsel değil, aynı zamanda kullanıcının fiziksel durumunu da iyileştirmeye yardımcı olmalıdır, çünkü strese karşı uygunsuz bir şekilde yapılanma girişimleri tüm vücuda zarar verebilir. Meditasyonun faydaları fikrini kitlelere tanıtan, Barış İçin Araçlar programının başlatıcıları Durdur, Breathe & Think'i icat etti.