Her şey yoluna girecek: Bilimcilere göre nasıl mutlu olunur
İnsanların mutluluğu farklı hissettiğini çok iyi anlamak, Ancak bilim adamları bu konuyu aktif olarak inceliyorlar. Her yıl daha alakalı hale geliyor, çünkü öznel refahımızı etkileyen stres seviyesi (okuma: mutluluk) giderek artıyor. Muhtemelen, doktorların klofobi, mutluluk korkusu ve gerçek bir endişe biçimi hakkında konuşmasına neden olan sürekli stres aşırı yüküdür. Uzmanlara göre, bu çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak daha çok, "şimdi bir zebra olarak yaşam" teorisine olan inancından dolayı, ki şimdi mutlu olursanız, o zaman size kötü bir şey olacağını varsayar.
Son zamanlarda, bir Harvard profesörü Ashley Willans şok edici bir açıklama yaptı: Her gün, beş dakikalık mutluluğumuzu özlüyoruz, bu kadar kısa bir sürede özellikle iyi bir şeyin olmayacağına inanıyoruz. Artık bunu yapmamanız için kendinize söz vermeyi teklif ediyoruz. Ve mutluluk genel olarak nasıl işler - hadi şimdi çözelim.
metin: Marina Levicheva
Mutlu olduğumuzda beyne ne olur
Beynin duyguları işleyen ve düzenleyen kısmına limbik sistem denir. Burada mutluluk olarak adlandırdığımız duyum ve duyguları sağlayan dört temel kimyasal türü var.
İlk olarak, gerektiğinde fiziksel ağrıyı azaltmak için esas olarak sinir sistemi tarafından üretilen opioid nöropeptitler olan endorfinlerdir. Onları almanın en kolay yollarından biri, bu arada spor. İkincisi, aynı zamanda “mutluluk hormonu” olarak da bilinen ana nörotransmiterlerden biri olan serotonindir. Üçüncüsü, beynin ödül sisteminin bir parçası olan dopamin. Gelişimi, bizi tekrar tekrar belirli eylemler yapmamızı sağlıyor ve romantikten narkotikliğe kadar her türlü bağımlılığa dayanıyor. Son olarak, doğum ve emzirme sırasında büyük miktarlarda üretilen, anne ve çocuk arasında bir bağlantı sağlayan ve orgazm sırasında bir ortağa bağlanmayı teşvik eden "bağlanma hormonu" olarak da bilinen oksitosin.
Mutluluk duygusunu uzatmak mümkün mü
Bilim adamları bunun mümkün olduğunu düşünüyor. Örneğin, eğer birileri mutluluğun belli tezahürlerini aramazsa, ama neyse ki genel olarak, genellikle daha iyi hisseder - bu konuda belirli hedefler (“hafta sonu ile arkadaşlarla buluşmak ve bara gitmek” gibi) daha az etkilidir. özet (sadece "iyi hafta sonları").
Bu bağlamda, alışverişin ve seyahat etmenin daha mutlu hissetmenin iki alternatif yolu olarak görüldüğü başka bir çalışmanın sonuçları ilginçtir. İzlenimlerden olumlu duygular alan insanların, hayvanat bahçesine bir gezi veya paraşütle atlama gibi, mutluluğu daha yoğun hissettiği ortaya çıktı. Ancak bir kaykay, kot pantolon veya yeni bir kanepe satın almak, uzun vadede daha fazla mutluluk getirebilir.
"Mutlak mutluluk" paradoksu
Her insan, tamamen mutlu olduklarını, sahip olduklarını ve bulundukları yerde olduklarını iddia eden tanıdıklara sahiptir. Eğer bu doğruysa, o zaman şanslılar - bilim adamlarına göre, insanların çoğunluğu burada mutlak mutluluk hissediyor ve şimdi çok iyi değil. Ruhsallığımızın özelliklerinden dolayı, bugün mutlu bir geçmiş ile mutlu bir gelecek arasında sıkışıp kalmış gibi görünüyor: örneğin, iyimser bir önyargı çoğu insanın karakteristiğidir - geleceklerinin bugünden daha iyi olacağını düşünme eğilimi.
Yeni bir amaç için koşma girişimleri ve yeni bir mutluluk için yapılan “hedonistik koşu bandı”, çünkü önceki başarı beklenen mutluluğu getirmedi, durumu daha da az pembe hale getirdi. Öte yandan, çoğumuz Eleanor Porter kitabının neşeli kahramanından sonra adlandırılan "Pollyanna prensibi" ile niteleniriz. Onun özü, insanların geçmişten gelen iyi şeyleri ezberlemeye, sıkıntıları görmezden gelmeye başladığı gerçeğine dayanıyor - bu nedenle anılar, sıra dışı bir şey değilse, genellikle sıcak üzüntüyle doludur. Londra Ekonomi Okulu araştırmacılarına inanıyorsanız, 23 ve 69 yıllarında her birimizin mutlak mutluluk şansı olduğunu da ekleyelim.
Mutluluğun elimizde olduğu doğru mu?
1996'dan yapılan atıfta bir çalışma, hayatımızdaki mutluluğun yaklaşık% 50'sinin genetik olarak belirlendiğini söylüyor - bu tek yumurta ikizleriyle yapılan deneylerle gösterilmiştir. Kulağa oldukça umutsuz geliyor. Bununla birlikte, modern bilim adamları, çalışmayı sınırlı bir örnek için (Minnesota'dan 36 çift ikiz) eleştirir; temel olarak tüm insan nüfusu hakkında sonuç çıkarmanın garip olduğunu not eder. Görünüşe göre genetik pek çözülmedi.
2005 yılında, Kaliforniya Üniversitesi, gelir, toplumdaki konum ve yakınlarda sevilen bir yaşama sahip olmak gibi yaşam koşullarının sadece% 10'luk bir oranda yaşamımızdaki mutluluğu belirlediğini söyleyerek konuyla ilgili bulgularını yayınladı. Ancak mutluluğun% 40'ı günlük deneyime bağlıdır: bir kafede en sevilen şarkı, yoldan geçenlerin ve diğer önemsemelerin gülümsemesi.
Mutluluk arayışı (bazen) her şeyi nasıl bozar?
Mutluluğun peşinden gitmek bazen mutlu olmanızı engelleyebilir. Bir kişi çok mutlu olmak istediğinde, zamanın yetersizliğini hissettiği ve sonuçta onu daha mutsuz hissettiği varsayımı vardır. Ek olarak, mutluluk arayışı, başkalarıyla ilişkilere zarar verebilecek ve yalnızlığa yol açabilecek kişisel kazanca odaklanmayı içerir. İçsel iyilik halini incitmek ve göründüğü gibi, mutluluğa yol açacak ancak başarılması zor olan yüksek hedefler koymak. Çünkü uzun zamandır sadece küçük ve somut hedeflerin etkileyici sonuçlar elde etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Mutluluğun fiziksel ve duygusal durumu için faydaları üzerine ayrı bir metin yazabilirsiniz. Ayrıntılara girmeyeceğiz, ancak araştırmaya göre, mutluluk duygusunun doğru beslenmemize ve fiziksel olarak aktif kalmamıza, bağışıklık sistemini güçlendirdiğine ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olduğunu, kalp hastalığı riskini azalttığını ve uzun ömürlülüğü artırdığına dikkat edin. Basitçe söylemek gerekirse, mümkün olan tüm bonusları sağlar.
Mutluluk parada değildir
Bu gerçeğin ne kadar değişken olduğu görünse de, mutluluk hala parasal terimlerle ölçülebilir. Farklı ülkelerden gelen yaklaşık iki milyon gönüllünün cevaplarını analiz ettikten sonra, Purdue Üniversitesi'nden bilim adamları bir kişinin mutlu olmak için yaklaşık 95 bin dolara (şu anki oranda 6 milyon ruble'nin biraz üzerinde) ihtiyacı olduğunu buldu. Ama bu, adalet içinde, toplam mutluluk için. Duygusal refahı hissetmek için, 60 bin dolar yeterli.
Mutluluğu satın alma konusunda daha gerçek bir şey var. Milyarder Amca, Paris'in banliyölerinde villayı yeniden yazmak için acele etmiyorsa, zaman kazanıp mutluluğu satın alabilirsiniz. Bazı zorunlu, ancak zaman alan bir iş için (örneğin, bir daireyi temizlemek veya akşam yemeği yemek yapmak) profesyonellere ödeme yapabilmek gerçekten insanları daha mutlu ediyor. Bir gıda dağıtım aboneliği fikri hiç bu kadar çekici olmamıştı.
Gülümse - her zaman mutluluk demek değildir
Gülüş, bir insanı başkalarının gözünde daha çekici kılar, ancak her zaman mutluluğun bir göstergesi olarak davranmaz. Yeni araştırmalar psikologların daha önce söylediklerini doğruladı: bir gülümseme neşeyle değil, sürece dahil olmakla ilgili. Üstelik, bilgisayar yarışması denemesinin gösterdiği gibi, bu aynı zamanda bir insan gadget'larla etkileşime girdiğinde de işe yarar (bu yüzden telefona bakarken çok sık gülümsemeliyiz).
Kültürel yön dışlanamaz. Yabancıların Rusya'daki insanların zorlukla gülümsemelerine şaşırmaları tesadüf değil. Her şey ülkemizde, bir insana karşı bir tavırla bir gülümsemeyi ilişkilendirmeyen kültürel normlarla ilgilidir, oysa Amerika Birleşik Devletleri'nde muhatapların olumlu bir değerlendirmesini sıklıkla işaret etmektedir.
Mutluluğun karanlık bir tarafı var mı
Schadenfroud, bir başkasının başarısızlığı hakkında mutluluk hakkında bir şey duydun mu? Almanca sözcüğün yeterli bir çevirisine ("gloating") sahip olmasına rağmen, nadiren çevrilmektedir. Belki de aslında eldiven giymek, rekabet nedeniyle olgunun biçimlerinden yalnızca biridir. Sosyal adalet arzusu (örneğin, yetkilinin rüşvet için ele geçirildiği haberi sevinmesi) ve grubun bir üyesi olarak konumunun güçlendirilmesiyle iki form daha açıklanmaktadır.
Sağlık için mutluluğa zarar gelince, bu konuda çok az bilgi yoktur. 2011 anketi, yaratıcılığı engellemek için çok fazla mutluluğun yanı sıra, duygusal stabiliteye katkıda bulunan yaşamdaki olumsuz duyguların eksikliği ile olan bağlantısından bahseder.
Bir insan asla mutluluğu deneyimleyemez mi
Her ne kadar garip gözükse de hala mümkün. Örneğin, bu, bir kişinin olumsuz duygular tarafından tamamen emildiği (devlet, uyuşturucu ve psikoterapi ile düzeltilmediği bir durum anlamına gelir), depresif bir olay sırasında olabilir. Daha nadir görülen bir versiyon aleksitimidir (duygusal renk körlüğü). Bu rahatsızlığı olan insanlar duyguları ifade etmekte zorlanırlar ve onları hiç deneyimlemeyebilirler.
Tek başına mutluluk gerçek
Bilim adamları mutlu olmak için sosyal bağlantılara ihtiyacımız olduğunun farkında olsalar da, romantik bir ilişkinin olmaması bir insanı mutsuz ve hatta daha az mutlu etmiyor. Bu anlamda arkadaşlık aileden daha önemlidir, bu yüzden tek ihtiyacınız olan yakın arkadaşlarınızdır.
Konuyla ilgili yakın zamanda yapılan bir araştırma, sevgi dolu yükümlülükleri olmayanlar için daha mutlu bir yaşamın sosyal temaslar ve kişisel gelişim için daha fazla zaman sağlayabileceğini göstermiştir. Her ne kadar bir ilişki içinde insanlar mutlu hissetmek için birçok neden var. Basitçe söylemek gerekirse, seçim özgürlüğü tamamen.
Daha mutlu olmanın beş basit yolu:
İyimserlerle dostluk: Araştırmalar, grip gibi mutluluğun insan gruplarına yaydığını gösteriyor. Dahası, sadece arkadaşlar değil, aynı zamanda akrabalar ve arkadaşların arkadaşları onunla “etkilenir”. Hepsinden iyisi, bu etki bir yıl kadar sürer. Ve en şaşırtıcı olan şey, üzüntü çok daha yavaş yayılır.
Küçük bir şehre taşınmak: mutluluk düzeyi nüfus yoğunluğu ile ilişkilendirilebilir, çünkü küçük şehirlerde insanlar genellikle büyük şehirlerden daha mutludur. Sır, bir seçenek olarak, hızla işe (ve eve) ve uygun fiyatlı konut fiyatlarına erişebilme yeteneğidir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları: Bilim adamları, bağırsakların bir şekilde ya da başka bir şekilde başımıza gelen her şeyi etkilediğini öğrendiklerinden, beslenme sisteminin daha önce düşünülenden daha önemli olduğu anlaşıldı. Araştırmaya inanıyorsanız, sebze ve meyveler, az miktarda koyu çikolata ve kahve ve hatta probiyotiklerle ilgili bir bahis yapmanız gerekir.
Dik oturma alışkanlığı: Norveçli bir çalışma, hafif ve orta şiddette depresif semptomları olan kişilerde, duruş kontrolü egzersizlerinin burada ve şimdiki havayı iyileştirdiğini tespit etti. Günün sonunda daha az yorgun ve mutlu hissettiler.
Bodypositive: Bristol Üniversitesi'nden bilim insanları, British Biobank'ın genetik verilerini kullanarak, BMI'nin daha yüksek olduğu kişilerin strese daha az duyarlı oldukları, genelde daha sakin ve mutlu olduklarını belirttiler.
FOTOĞRAFLAR:Smallable 1, 2, 3, 4