Kıştan sonra canlanma: 10 pratik ipucu
metin: Karina Sembe
Bahar yakın ama bununla ilgili genel olarak kabul edilen sevinç üzerine hiçbir güç kalmadı mı? Termal iç giyim ve üzüntü mevsiminin sona ermesiyle kendinizi hayata döndürmenin 10 kanıtlanmış yolu sunuyoruz.
Çeşitlendirilmiş spor yükleri
Zamanla vücudumuz belirli bir fiziksel aktivite türüne alışacak, bu nedenle yeni bir spor yapmaya çalışmak hiç kimseye zarar vermeyecek: sadece daha önce kullanılmamış kas gruplarıyla çalışmaz, aynı zamanda kendinize yeni bir hobi ile duygusal bir asansör sağlayın. Örneğin, germe işlemi kan dolaşımını iyileştirir ve kaslara oksijen beslemesini arttırır, bu da doku rejenerasyon işlemlerini geliştirir. Bacakların aktif çalışması nedeniyle kickboks yapmak, endorfinlerin serbest bırakılmasını sağlar. Bununla birlikte, endorfin dalgalanması, yeterli yoğunlukta herhangi bir yük altında meydana gelir - koşmadan voleybola Bu arada, baharın gelmesi ile açık havada spor yapmak daha rahat hale geliyor. Parkta biraz ısının, bir spor flashmobuna katılın veya koşuya gidin. Hızlı bir adımla 10 dakikalık bir yürüyüş bile yeterlidir - kan dolaşımı iyileşir, enerji önemli ölçüde artar.
Uyku modunu geri yükle
Enerji rezervlerini yenilemenin ana yolu sağlıklı uykunun sır değil. Sirkadiyen ritmimiz, uyku ve uyanma döngüsünü yönlendiren biyolojik süreç, uyumak ve gerektiğinde uyandığımız zaman sık sık kırdığımız iyi koordine edilmiş bir çalışma gerektirir. Aynı anda uyanmaya çalışın - vücudunuz size en iyi dinlenme dozunu almak için ne zaman yatağa gideceğinizi söyleyecektir. Gece yarısından sonra derin yatağa alışmaya alışkınsanız ve sabahları gözlerinizi ayıramazsanız, her gün beş dakika önce uyanmaya çalışın - ışık gün geçtikçe artacaksa kolay olacaktır. Kafeinsiz ve yatmadan önce yoğun egzersiz yapın, akşamları odayı havalandırın. Doktorlar alet kullanmalarını önermez: Ekranın ışığı beynin bugün olduğunu düşünmesini sağlar. F.lux gibi programlar, bilgisayar ekranının sıcaklığını ve renk dengesini odanın aydınlatması altında günün saatine göre ayarlar.
İşten dinlenmeyi unutma
Dinlenmeyi ihmal ederek, işyerinde yanma ve vücudun tüm kaynaklarını tüketme konusunda beklenmedik bir şekilde risk alıyoruz. Bunu önlemek için, iş yükünüz ne olursa olsun, haftada bir gün izin verin ve doğrudan mesleki görevler dışında bir şey yapın. Yoğun çalışma sırasında, mola vermek önemlidir - saatte en az on dakika. Bu on dakikayı aktif olarak harcamanız tavsiye edilir - gözler için ısınma veya egzersiz yapın, odanın içinde yürüyün, ancak sadece arkanıza yaslanıp rahatlamanız yeterli olacaktır. Mola verme zamanının geldiği zaman aşımı ve Farkındalık gibi uygulamalar tarafından hatırlatılacaktır. Ve akşama kadar hala yaşamak istiyorum, böylece çalışma gününün ortasında yarım saatlik bir yürüyüş için zaman bulmaya çalışın.
Sıkı diyetler unut
Her zaman ve özellikle de sezon dışı. Vücudun sıcaklık ve atmosferik basınçta sürekli değişme koşulları altında 700 kcal'lik bir diyetle tüketilmesi çok akıllıca bir fikir değildir. Ancak nihayet dengeli bir diyet yapmanın bir nedeni var. Fast food işlenmiş trans yağlardan sakının, sadece bir ağırlık hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların riskini oluşturan kandaki "zararlı" kolesterol seviyesini de arttırır. Patates kızartması ve barbekü kanatları yerine, omega-3 - doymamış yağ asitleri içeren sağlıklı yağlar içeren yiyeceklere yaslanın: balık, ceviz ve yerfıstığı, fasulye, chia ve keten tohumu. Daha fazla mevsimlik sebze yemeyi öneriyoruz, şimdi brokoli, kereviz, pancar, ancak yakında yerel bir bahar ürünü olacak: kuşkonmaz, enginar, fasulye, turp. Önemli olan - nisan ayında domates almak için acele etmeyin, kesinlikle kırsal bir bahçeden olduklarına inanarak.
Protein Kahvaltıları yiyin
Fitness blog yazarlarının güne çoğunlukla tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratlarla başlaması önerilir, ancak tüm beslenme uzmanları karbonhidrat kahvaltıları için heveslerini paylaşmazlar. Avokado ile yulaf ezmesi ve kızarmış ekmek saygınlığını sorgulamayacağız, ancak değişiklik için protein kahvaltıları denemenizi öneririz. Sutu ile yenen protein, beynin “ödüllendirme sisteminin” önemli bir parçası olan bir nörotransmiter olan dopaminin aktif üretimini tetikler, çünkü motivasyon ve öğrenme süreçlerini etkileyen bir memnuniyet duygusuna neden olur. Yağsız et veya kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, yumurta, soya ürünleri, fındık ve tohumlar: Sabahları rasyonunuza protein açısından zengin yiyecekler eklemekten çekinmeyin. Kahvaltı, enerji verici, besleyici, ancak çok yoğun olmamalıdır.
Vitaminleri düşünün
Mevsimsel hipovitaminozu sadece bizi uyuşuk ve kayıtsız kılmakla kalmaz aynı zamanda zihinsel aktiviteyi de etkiler. Dikkatin yoğunlaşması rahatsız oluyor: Birkaç okuma satırını hatırlamak için devasa çabalar gerekiyor. Örneğin, offseason'daki magnezyum eksikliği genellikle kronik yorgunluğu artırır ve B vitamini, özellikle B2 eksikliği, riboflavin, kırılgan kıllara ve tırnaklara, cilt yenilenmesine ve tiroid bezinin fonksiyon bozukluğuna neden olabilir. Bununla birlikte, belirli bir eser elementte her birimizin ihtiyacının oldukça bireysel olduğunu hatırlamak önemlidir. Başlangıç için, karmaşık diyet takviyeleri almakla ilgilenmemek, ancak monovitaminleri durdurmak - ideal olarak, bir doktora danıştıktan sonra, çünkü vitaminler kontrendikasyonları vardır ve ihtiyacınız olan doz, önerilen dozdan farklı olabilir.
Tiroid bezine iyi bak
Tiroid bezi dahili bir enerji üreticisidir. Metabolizmayı düzenleyen, ısı transferini düzenleyen ve aynı zamanda fiziksel ve zihinsel potansiyelimizi artıran T3 ve T4 hormonları üretir. Kışın, tiroid bezi yaz aylarında olduğundan daha yoğun çalışır, çünkü bizi soğuktan korumak için tüm gücünü atar ve bunun sonucunda yorgun ve bitkin hissettiğimiz baharın gelmesiyle birlikte. Tiroidi desteklemek için, iyot bakımından zengin yiyecekler tüketin: ton balığı, morina balığı, deniz lahanası ve hurma ve karabuğday - ve tiroid bezinin başarısız olduğundan şüpheleniyorsanız, doktora gitmek için tembel olmayın.
Vücudunuzu içten ve dıştan nemlendirin
Uzun zaman önce, suyun sabahları metabolizmaya başladığını ve gün içerisinde canlılığı ve canlılığı korumak için yeterli miktarlarda gerekli olduğunu öğrendi. Günde üç litre su içmeye zorlanmanıza gerek yoktur: her birinin oranı farklıdır, ağırlığa, fiziksel aktivitenin seviyesine ve diğer bireysel özelliklere bağlıdır ve İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti'nin ifadelerine inanıyorsanız, fazla tüketilen su şişkinliğe, sindirim sorunlarına ve Böbrekler tarafından. Her ne ise, günde 1.2 litre temiz su - en azından kesinlikle kimseye zarar vermeyen. Vücudu dışarıda nemlendirmeyi unutmayın: bir nemlendirici satın alın ve cildi yoğun bir şekilde nemlendirmek için düzenli olarak ürünler kullanın, periyodik olarak yumuşak bir peeling uygulayın - bu kremin emiciliğini artıracaktır.
Masaj ya da banyoya çıkın
Efsaneler ve bilimsel gerçekler, hamamın vücut ve ruh üzerindeki mucizevi etkisinden bahseder. Sesi korumak için, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var: bir Rus hamamı, bir Fin saunası, bir Türk hamamı ve hatta bir Japon su banyosu. Offseason'a kuvvet katmak yardımcı olacaktır ve genel masaj seansı olacaktır: prosedür sadece rahatlamanıza izin vermekle kalmaz aynı zamanda kan dolaşımını başlatır, lenf akışını ayarlar. Derin Tay masajı ve basınç terapisi ile lenfatik drenaj masajı görevi ile mükemmel bir iş - özel bir takım elbise kullanarak vücudun belirli bölgelerine basınçlı hava ile maruz kalma. Her iki tekniğin de oldukça yoğun olduğunu ve kardiyovasküler hastalıkları olan ve sinir sistemi ile ilgili problemleri olan insanlar için kontrendike olduğuna dikkat edin.
Moral çalışmak
Her şey üzgün ve sınır yoksa, önce güç toplamaya ve kendini aldatmayı bırak. Olumlu düşünme kimseye zarar vermez: hoş düşüncelere ve zevkli şeylere odaklanmak, sonunda başkalarına şikayette bulunmayı unutmuş olduğunuzu göreceksiniz. Kendinizi önemsemeyince yeniden yorumlamayı bırakın, dinlenen şarkı listesini yeni bir podcast olarak değiştirin, meditasyon yapın. Eğer bu işe yaramazsa ve kendi başına neşelenmek için işe yaramazsa - bir psikoterapistle iletişim kurun: depresyon çoğu zaman sezonun dışında kendini gösterir. Unutmayın, kısmen yılın zaman meselesi - çok yakında her şey biraz daha yeşil ve biraz daha eğlenceli olacak.
Fotoğraf: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4