Tek seferde en iyisi: Besleyici sebze tatlıları için 5 tarif

metin: Karina Sembe

Orijinal tarifler yapmaya devam ediyoruz. Her gün ve doyurucu proteinli kahvaltılardan sonra lezzetli ve sağlıklı yemekler, güne kolay bir başlangıç yapmak isteyenler için eşit derecede yararlı bir seçenek sunar. Taze sebzelerden, bitkilerden ve meyvelerden içecekler günün herhangi bir saatinde kullanışlı olacaktır, özellikle canlılığa giden bu yol çok kısa olduğundan ve en sıradan blenderden geçtiğinden. Basit yüzlü tarifler için, şimdi doğru zaman: kim oruç ihtiyacı, kim vitamin yükü ihtiyacı var. Ek olarak, hafifçe kullanılan ıspanak, kesilmiş domates veya yamuk salatalığın yeni bir kullanımını bulmak için harika bir yoldur: eğer masanızı renklendirmediklerini düşünüyorsanız, onları bir teneke kutudan çok bir blender'e göndermek daha iyidir.

Ancak bu tür vitamin kokteyllerinin faydalarından şüphe yoksa, tat o kadar basit değildir: teoride, süper gıdalarla doldurulmuş tertemiz bir yüzlü, genellikle tarla otlarından daha lezzetli değildir ve dokusu, daha az hoş bir şeye benzemektedir. Başlamak için, kesinlikle dengeli bir lezzetle memnun kalacağınız beş basit sebze smoothie denemenizi ve diyetinize vitamin ve lif eklemenizi tavsiye ediyoruz. Zamanla, farklı bileşen kombinasyonlarının nasıl çalıştığını öğrendikten sonra, istediğiniz şeyi elde etmek için onları kolayca değiştirebilirsiniz - içeceğin daha besleyici veya kolay olmasını sağlamak için, meyvenin yardımıyla lezzet katın, ekşiliğin veya baharatın düzenlenmesi.

Chia tohumları ile salatalık-ıspanak

Bu yeşil yüzlü çok basit, ama hiç sıkıcı değil - elma hafif tatlılık ekler, salatalık ve nane canlandırıcı, limon suyu aroması ve hoş bir sourness sorumludur. Lifli ıspanak içerisindeki zengin içerik mükemmel besler ve chia tohumları - güvenilir bir omega-3-doymamış yağ asitleri, protein ve antioksidan kaynağıdır.

maddeler:

Yunan Yoğurtlu Kabak

Sağlıklı bir tatlı için kolayca gidecek en tatlı sebze tatlılarından biri. Kabakta bol miktarda beta-karoten, potasyum, C, E, B1 ve B2 vitaminleri bulunur ve Yunan yoğurt ve bademleri protein bakımından zengindir. İstenirse, yoğurtu herhangi bir bitkisel sütle değiştirebilirsiniz, ancak bu durumda, içeceğin hassas kremsi dokusunu feda etmeye ve buz miktarını birkaç küp ile sınırlamaya hazır olun.

maddeler:

Protein c avokado ve maç

Bu tam teşekküllü bir kahvaltı - oldukça hafif, ancak avokado, badem sütü ve protein şok grubu sayesinde uzun süre enerji verebilir. Kahvenin yarısı kadar kafein içermesine rağmen, parlak yeşil çay tozundaki antioksidanlar EGCG-kateşinlerin konsantrasyonu yapraklı yeşil çaydan 137 kat daha fazla olmasına rağmen, maç mükemmel şekilde canlandırıcı. Protein güler yüzlü vegan versiyonunu seviyoruz, aromalı fındık sütünü ve bunun için bitkisel proteini seçiyoruz. Soyaya ek olarak, büyük bir seçim var - bezelyeden kenevire.

maddeler:

domates

Tüm sebze smoothie'lerinin en sebzesidir. Bazı insanlar gazpacho gibi malzemelerin bir listesine sahip olabilir ve İspanya'da kesinlikle yukarıda listelenen ürünlerden geleneksel çorbanın hazırlandığı birkaç aile olacaktır. Her neyse, bizim yüzlü basit ve o kadar baharatlı değil, ama akşamdan kalma bir güç katmak veya hafif bir akşam yemeği için bir yedek olmak için yeterince zengin.

maddeler:

Ravent ve spirulina ile

Bu oldukça hafif yüzlü serinletici bir kokteyl için dokuya daha yakın. Malzemeler listesinde spirulinadan korkmayın - bu algler zayıflamış bağışıklık sisteminden alerjilere kadar - ve belki de iyi bir nedenden ötürü - hayatın tüm mağduriyetlerine karşı mücadelede her derde deva statüsü kazanmıştır. Spirulina ortalama olarak% 61 protein, hastalıklı bir esansiyel amino asit dozu ve ayrıca omega-3, -6 ve -9, çoğu B vitaminini içerir - genel olarak, tam liste ayrı bir makaleye girer.