Kıskançlıkla nasıl baş edilir?

TÜM BİZ KENDİME VE DÜNYAYA ÇIKARILAN SORULARINIZzamanın olmadığı veya bir psikoloğa gitmeye ihtiyaç duyduğu gibi. Ancak ikna edici cevaplar kendinizle veya arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken doğmaz. Bu nedenle, profesyonel bir psikoterapist Olga Miloradova'ya haftada bir kez acil soruları yanıtlamasını istedik. Bu arada, eğer varsa, [email protected] adresine gönderin.

Kıskançlıkla nasıl baş edilir?

Hepimiz kıskanıyoruz. Sevgili adam - başka bir kıza, hatta çalışmaya, zamanının çoğunu emer. Ebeveynler - erkek ve kız kardeşlere ve hatta düzenli olarak örnek yaptıkları komşunun kızına. Bir arkadaşım işten sonra buluşmak için her zaman zaman bulacağı neşeli arkadaşıdır. Kendi çocuklarımız bile babalarının ve büyükannelerinin kıskanç olmasına rağmen, bunun aptalca olduğunu biliyoruz. Kıskançlık temelinde kavgalar herhangi bir ilişkiyi mahvedebilir. Kıskançlıkla baş etmek, diğer olumsuz duygulardan çok daha zordur. Bastırmam gerekir mi? Kıskançlık nereden geliyor? Ve bu duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Olga Miloradovapsikoterapist

Kıskançlık mutlak bir kötülük olsaydı, muhtemelen basit bir şekilde varolmazdı. Bir anlamda, bizim tarafımızdan devralındı: hayatta kalmak için atalarımızın rekabet etmesi ve rekabet edebilmesi için bir tür duygu deneyimlemesi gerekiyordu. Eski zamanlarda, erkek fatihin önceki erkek yenilginin çocuğunu öldürmesine neden olan bu duygulardı. Ne yazık ki, bu şekilde en rekabetçi genler hayatta kaldı. Bir anlamda kıskançlık günümüzde yardımcı olur - rahatlamanıza ve koltukta bir bilgisayar önünde bir torba cipsle halsiz bir vücuda dönüşmenize izin vermez. Motive eder, ton verir.

Romantik bir ilişkide kıskançlıktan bahsediyorsak, birisinin başka bir kişiyi kıskandığı düşüncesi sizi rahatsız edebilir ama kıskanç deliryumda yapılan eylemler kesinlikle başka birinin postalarını kontrol etmekte veya hemen kabul etmekte olup olmadığını kesinlikle kimseyi memnun etmeyecektir. ihanetle.

Kıskanç insanların temel sorunu, özgüveninin düşük olması olarak kabul edilir.

Tartışmanın dışında, kıskançlığın haklı olduğu davaları dışlarsak, muhtemelen sır değildir ve kıskançlığın temel kıskanç insanların asıl sorunu olduğu kabul edilmez. Bu teori, ebeveynlerle erken etkileşime dayanarak oluşturulmuş bağlanma stillerine dayanmaktadır ve çoğunlukla devam eder veya en azından bir ortakla olan ilişkilerimizde hangi bağlanma stiline sahip olacağımızı etkiler. Küresel olarak, bu stiller iki gruba ayrılabilir. İlki, güvenilir bir tarz içerecektir - çoğu zaman, kendine güvenen, kendine güvenen ebeveynler ailesinde büyüyen çocukların özelliğidir. İkinci - üç güvenilmez: endişeli kararsız, kaçınma ve dağınık. Ayrıntılara girmeden, isimlerinin birçok yönden kendileri için konuştuğunu söyleyebiliriz. Ancak, güvenilmez stillerden herhangi birinin sizin için karakteristik olup olmadığını önermek için aşağıdaki soruları yanıtlamaya çalışın. Sürekli bir boşluk hissi veya değersizlik hissi var mı? Sevgi ve huzur atmosferi evinizde hüküm sürdü mü, yoksa endişe bazen havada mı asılı kaldı? Belki de sürekli baskı ve baskı atmosferinde büyüdünüz? Ebeveynlerin güvenebileceğini düşündünüz mü, arkalarında - taştan bir duvar gibi, güvenilirlik duygusu aşıyorlar mı?

Bu sorulardan biri sizi ciddi şekilde incitiyorsa ve kıskançlığınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bağlanma stilinizin güvenilir olmaktan uzak olması ihtimali vardır. İyi haber şu ki, stiller oldukça değişkendir ve hem yeni deneyim kazanılması hem de diğer yaşam koşulları nedeniyle değişime elverişlidir. Kötü - eğer bu sorunlar sizin için hala geçerliyse, o zaman sizin karakteristik olan şefkat tarzınızı değiştirmek için kalifiye bir uzmana başvurmak daha iyidir. Doktor benlik saygısı kazanmanıza ve anlaşılmaz sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.

Duygularınızı bastırmayın veya görmezden gelmeyin - onların varlığını kabul edin ve olmalarına izin verin.

Öte yandan, kıskançlık sadece düşük değil, aynı zamanda yüksek özgüvene de neden olabilir. Örneğin, kıskanç olabilirsiniz, çünkü size karşı daha dikkatli olmanız gerektiğinden ve bir başkasının dikkatini dağıtmanızın itibarlılığınızı düşürdüğünden eminiz. Ya da belki kıskançlık, değerlerin bir yansımasıdır: birbirinize o kadar içten ve ciddiyetle monogamiye, sevgi, sadakat ve birbirinize mutlak dürüstlüğe inanıyorsunuz, sihirli rüya kaleniz için herhangi bir tehdidin ortaya çıkması - kişisel alan gibi gerekli - size en değerli ve kutsal olanı al.

Kıskançlığın ilişkinizi yok etmesini önlemek için hangi adımlar atılmalıdır? Birincisi, duyguların ve davranışların aynı şey olmadığını, duygularınızın kendisinin yıkıcı güç taşımadığını, ancak eylemlerin aynı olduğunu hatırlamaya değer. Kendiniz için bir kıskanç olduğum gerçeği olarak kabul edin. Bu duyguları takip edin. Onları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmayın, varlıklarını tanımanız ve olmalarına izin vermelisiniz. Evet, kıskançsın, ama bu kıskançlığın işlerine ve davranışlarına neden olduğu anlamına gelmez. Bu duygu ve düşüncelere uymak zorunda değilsiniz. Zihinsel olarak kıskançlık hissine neden olan, kaygı ve öfkenin artmasına neden olan nahoş durumlara geri dönmeyi hissetmeye çalışın. Tekrar - onları bastırmaya çalışmayın, bu duyguların olmasına izin verin. Bilinçli geri dönüş ve durumun anlamlı bir şekilde yaşaması bir kez daha gerilimi azaltır, öfkenin çözülmesine izin verir. Ve eğer bu farkındalığı bir kez kazanmayı başardıysanız, o zaman gelecekte benzer bir şey deneyimleyerek kıskançlıkla daha kolay başa çıkacaksınız.

Belirsizlik olgusunu fizik kanunu veya evrenin sonsuzluğu olarak kabul edin. Sonsuza dek sevileceğinden emin olamazsın. Kimse asla ayrılmayacağınızı garanti edemez. Ancak bu garantiyi almaya ne kadar çok çabalarsanız, takviye ve kanıtları araştırın, her şeyi yok etme şansınız o kadar artar. Bazı kaygı belirsizlikleri, ilişkilerini koparmaya, ayrılmalarını beklememeye istekli olmaları için teşvik eder. Burada ve şimdi kalmaya çalışın ve gelecekte kalmaya çalışın - sahip olduklarınızdan neşe duymanın tek yolu.

Unutma: eğer biri senin yanındaysa, bir sebepten dolayı ihtiyacı var demektir.

İlişkiniz için taleplerinizi, ne kadar gerçekçi olduklarını değerlendirmeye çalışın. Belki eşinizin sizden başka kimseyi sevmemesi gerektiğini düşünüyorsunuz? Belki de size, önceki bir evliliğe sahip bir çocuğun, eşinizi eskiyle (-im) bağladığını ve ona asla yakın olamayacağınız anlaşılıyor. Diğer insanlar gibi insanlar ve sizinle tanışmak, sevilen birinin başkaları için sempati duygusunu ve aynı zamanda bir libidoyu kaybetmesi garip olur. Sonunda, diğer ilişkilerden çocuklar, çözülmese de, ebeveynler arasında daha yüksek bir ilişki olduğunu göstermezler. Unutma: eğer biri senin yanındaysa, nedense buna ihtiyacı var.

Kıskançlık ve beraberindeki negatif güçlendirme ile ilişkilerde istikrar aramak yerine, karşı direğe yeniden yapılandırmaya çalışın. Alaycı yorumlar yerine, iyi bir şey fark etmeye çalışın ve iltifat etmekten çekinmeyin. Varsayılan olarak, gururun utanç verici olduğuna inanıyoruz ve buna dayanarak, ilke olarak, birbirimize iyi şeyler söylemeyi bırakıyoruz. Ancak yakıcı ve yakıcı bir şey eğlencelidir ve keskin bir zihnin işaretidir. Yine de, ilişkinizin içinde değil, dışarıda bir yerde bırakın. Yasak yerine "seni bensiz görüyorum" bile, "teşekkür ederim" derdim - bir çok şey değişecek, bu eylem ne kadar küçük ve önemsiz görünse de. Belki de yavaş yavaş kırılgan ilişkinizi güçlendirecek kadar küçük değişikliklerdir ve kıskançlık aşamalı olarak tamamen tükenecek veya biraz kalacaktır.