Neşe için ücret: İlkbaharda nasıl tonlaşılır

Kış ve bahar çizgisinin sıcaklık ve uzun zamandır beklenen canlılık beklentisiyle ilişkili olmasına rağmen, vücut için her zaman çok hoş değil. Bu zamanın karakteristik özellikleri arasında, kuruluk ve cildin lokal tahriş şeklinde dış belirtilerle birlikte sıklıkla uyku hali, sinirlilik, uyuşukluk olabilir. Sebep hemen hemen aynı: kış boyunca, vücut stres yarattı (burada hem etkinlik hem de vitamin eksikliği ve ev ile sokak arasındaki sıcaklık farklarının bir roller coaster'ı ve ısıtmanın kurutma etkisi). Buna katlanmak ve vücudumuzun zayıflamış kuvvetleriyle baş etmesini beklemek en iyi çözüm değildir, bu süreci hızlandırmanın ve kolaylaştırmanın yolları vardır. Mesleği doğrudan sağlık meseleleriyle ilgili olan eroinleri, sadece vücudu değil, aynı zamanda ilkbaharın başlarında ruh halini de nasıl iyi formda tuttuklarını sorduk.

Olya Malysheva

Projelerin yaratıcısı Salatshop.ru ve 365 detoks

Dürüstlük, klorofil ve Tibet jimnastiği hakkında

Daha fazla oku

Olya Malysheva

Projelerin yaratıcısı Salatshop.ru ve 365 detoks

dönüş

Fanatizm olmadan cilt bakımı

Cilt bakımı için uzun zamandır en doğal ürünleri kullanmaya çalıştım. Tüm kavanozlardaki besteleri okumak ve en az bir paraben sözüyle atmak görevim yok. Diyet değiştiğinde, kimyasal kokuların daha keskin olduğunu hissetmeye başlıyorsunuz ve artık bu ürünü cilde uygulamak istemiyorsunuz. Ama fanatizm olmadan.

İç duygular

Yogayı çok seviyorum ve uzun zamandır, ancak uzun zamandır yapıyorum. Bazen haftada iki kez stüdyoya gidiyorum, bazen gün boyunca konuşmaktan bıktığımı hissediyorum ve etrafınızdaki birçok insanın olduğu yere gitmek istemiyorum. Sonra bale alıştırmaları ekleyerek evde kendim yapıyorum. Sabah ben Tibetli rahipler "Beş Tibet İnciler" jimnastik yapmaya çalışıyorum - bir egzersiz döngüsü, her biri 21 kez tekrarlanmalıdır. 15-20 dakikalık uygulama için, kişi hem vücutta hem de yogada aynı doğru durumu hisseder.

klorofil

Beslenme değişimlerinde en önemli adım, bazı gerçek görevleri belirlemektir. Bir cheesecake olmadan yaşayamazsanız, o zaman günde bir parça bırakabilirsiniz, ancak diyet içindeki diğer her şeyin tamamen bitkisel ürünlerden alınmasına izin verin. Sebzeler ve yeşillikler en iyi arkadaşlarımızdır. Özellikle bir parça klorofil içeren taze yeşillikler. Bizi canlandırır, sindirimi arttırır, kan durumunu iyileştirir, saç ve cildimizi daha iyi hale getirir.

Dürüst konuşma

Sık sık kendimizi tuzak ederiz, gerçekte istediğimizi yaparız, kendimizi değil, çevremizdekileri. Ayda bir kez ödün vermeden hoşunuza gitmeyen bir şey yapabilir, ancak yapmak zorundasınız. Ancak bu, yılın 365 günü gerçekleşirse, o zaman ne kadar spor veya yoga yapılırsa yaşayın, sabahları yataktan kalkma isteği ve isteği azalır. Bilgi akışında, istekleriniz ve başkalarının beklentileri arasında denge kurmak gittikçe zorlaşıyor, ancak sizinle dürüst bir konuşma yapmak çok önemli.

Mide kelebekler

Farklı yönleri denemek ve dürüst bir şekilde kendinize, eşiniz, arkadaşınız veya ebeveynleriniz için değil, sizin için daha neşeli olduğunu kabul etmek önemlidir. Yoga yapmaya başlarsanız ve garip duruşlardan ve nefes egzersizlerinden sıkılırsanız, yogaya çarpın, tamamen farklı bir şey deneyin. Örneğin, yogaya ek olarak, bale derslerini severim ve liseden beri basketbolu severim - sokakta kuruduğunda, kocamı ve arkadaşlarımı topu yanımda bırakmak için çağırırım. Ve temiz hava ve mükemmel şarj.

yürüyen

Biraz hareket ettiğimde tonu özlüyorum ve sırtımın nasıl hissettiğini sevmiyorum. Çok fazla yürümeyi severim - her gün ofisten eve hızlı bir şekilde yürüyorum ve bir şekilde 20-25 dakika geri döndüm. Maratonları ve uzun mesafeli koşuyu pek hoş karşılamıyorum, çünkü bana bunun sonucu, kendime ve başkalarına bir şeyleri ispat etme arzusuyla ilgili olduğunu, her zaman sağlıkla ilgili olduğunu düşünüyorum. Hızlı adımlarla yürümek, vücudumuz için organik olan daha iyi bir seçenektir.

Çalışma günü boyunca canlılığı korumak için üç ipucu Oli

Olga Ilyina

Spor doktoru

Motivasyon üzerine, Hipokrat yemin ve on şükran sözleri

Daha fazla oku

Olga Ilyina

Spor doktoru

dönüş

10 kelime teşekkür

Sabahları açık olması önemlidir: saat 10'a kadar Çocuğum ve sonra zamanım açıkça. Örneğin, İngilizce sınavlarını geçiyorum - haftada üç kez yaptım ve günün ortasında ödevimi yapmak için hiçbir fırsatım yok. Sözde sabah sayfaları da şarj etmeme yardımcı oluyor: sabahları bir şeyler yazıyorsun, istersen - şiir, istersen - bir kelime iki bin kez. Yaklaşık üç veya dört sayfa. Kaçırdım, ama şimdi yapıyorum, beni topluyor. Son zamanlarda başka bir yol buldum: Yüksek sesle on şükran söz ediyorum.

Oryantal bayram

Kendinizi şımartmanız gerekir. Hafta boyunca, yine de bir şekilde kendinizi sınırlayabilirsiniz, her şeyi süpürmeyin: tatlıyı çıkarın, unu çıkarın, geceleri yemek yemeyin. Ancak pazar ya da cumartesi günü, böyle bir üşütmek için, karbonhidratlara, makarnaya, bir restorana gidip orada ne istersen yiyin. Bunu çılgın tatlı bir diş olarak söylüyorum, her çeşit tatlıyı çok severim - ve bu yüzden kendimi iyi davranış için ödüllendiririm. Ya da bir bardak kırmızı şarap her zaman karşılayabilir, neden olmasın. Bu süre zarfında her şey hala yasaksa, çılgına dönebilirsiniz. Hayattan zevk almak gereklidir.

Konfor bölgesinden çıkın

Koşu için hava uygun değil: kaygan, ayak bileklerim ve aşillerim için korkuyorum. Ve boks yapmaya gittim. Beklenmedik. Salonun sahipleri, çocuklar tarafından yapılan bir eğitim oturumuna davet edildiğimde onlara şöyle dedi: “Hayır, benim değil.” Ve bana dedi ki: "Nesin sen, boks tamamen farklı bir hikaye." Hepimizin düşünme klişesi var: boks araçları paramparçaları yenmek, koşmak derhal maratonlar demek. Ancak bu bir mücadele değil, vücudu güçlendiren havalı bir fonksiyonel eğitimdir. Koordine etmem için tamamen yeni bir hareket. Konfor bölgesinden çıkın.

gülümseme

Birçok insan bana iş hakkında yazıyor, sık sık tavsiye veriyorlar - sonuçta, herkesin onlara nasıl davranacağı hakkında kendi fikirleri var. Ben anlamsız tartışmalara girmeye başlayan pervasız bir insanım. Ama ben her zaman iyi bir notla bitirdim. Negatif üzerinde vakit geçirmek bir anlam ifade etmiyor. Sadece kendini ispiyonla ve sonra makyaj nereden geliyor? Sadece karışıklık ve boşalma. Yani gülümse ve kalbine çok yakın olan her şeyi alma. Belki başka bir kişi de konumunu tekrar gözden geçirir, belki de iyi kalpli ve kibardır, ama basitçe toplum ona kategorik olmayı öğretti.

su

Son zamanlarda, programın setindeydim ve şunu söyleyen bir beslenme uzmanı vardı: bir bardak su ya da üç litre içiyorsunuz - bu hiçbir şeyi etkilemiyor. Bana tuhaf geldi, özellikle de bir fark olduğunu doğrulayan birçok çalışma olduğundan. Ama ben tartışmadım - her biri kendi. Şahsen, bol su içerdim. Kahvaltıdan önce iki veya üç bardak içtiğinizden emin olun. Su gerçekten en basit ve anlaşılır şekilde temizler - su içmek. Ama sadece mutlaka temiz, hiçbir soda burada yardımcı olmaz. Öğrenciler olarak, anatomide her türlü deneyi yaptık ve çok ilginç sonuçlar olduğunu söylemek istiyorum. O zamandan beri, kola içmiyorum, tadına bakmaktan hoşlandığım halde saklamam.

koşmak

Dürüst olmak gerekirse, motivasyon olmasaydı, ben de bu havada uyumaya devam edecektim. Ama üç çocuğum var, insanlarla ilgili işler, bir zamanlar Hipokrat Yemini verdim. Resepsiyonlarımda, konferanslarda, seminerlerde kötü durumda olamam. Ve ben ne yapıyorum - Kalktım, koşuyorum. Beynimi çok iyi temizliyor. Her zaman koştum, geçmişte atletizm dalında usta bir adayım. Ancak, ilk önce sokakta koşu yapmaya karar verenler için, ısınmayı beklemek hala gerekli.

Olga'nın neşelenmeye yardımcı olacak favori egzersizleri, henüz yataktan kalkmamak

Alya Samokhina

Yemek stilisti vegan

Tazminat, suçluluk ve gıda ile sağlıklı ilişkiler hakkında

Daha fazla oku

Alya Samokhina

Yemek stilisti vegan

dönüş

Gıda ile ilişkisi

Benim için yiyecek yaratıcılıktır, ancak bu yiyeceklere bağımlı olduğum anlamına gelmez. Kendimi mutlu hissetmek için küçük bir ürün listesine ihtiyacım var. Yenir bir şey için kendinizi suçlamaya başlarsanız, o zaman bir amaç varsa, spor ve diyetlerin yardımı ile vücut kilo vermez. Hepimizin kendimizi nasıl algıladığımızla ilgisi var. Bazı psikolojik boşlukları doldurmak için değil, enerjiyi yenilemek için yemek yemek önemlidir.

Yağ uygun

Hayatım boyunca fiziksel formumdan genellikle mutsuz olduğumu düşünüyorum. Ama ben halletmeyi öğrendim. Olumlu beden trendleri hakkında okumaya başladım, kendimi olduğum gibi sevmeyi öğrendim. Beni mizah anlayışım için, mesela geniş kalçalarım için değil, sevebileceklerini fark ettim. Amerika'da, bir eğilim var - yağ uyumu. Spor yaparsanız ve düzgün bir şekilde yerseniz, vücudunuza dikkat ettiğiniz için, şişman değil zinde olduğunuz anlamına gelir.

İlham izleyin

Böyle bir bölgede yaşıyorum - çevremde serin dükkanlar yok. Özel bir şey istersem, pazarlara veya güzel yeni süpermarketlere giderim, çünkü delicesine havalı bir ürün çeşitliliği var. Bu benim işim, tariflerim, fotoğraflarım için ilham kaynağı. Ayrıca yetenekli çalışmalardan ilham alan, örneğin fotoğrafçı Tuukki Koski. Çikolata ile ilgili kitaptaki fotoğrafları taze görünüyordu, ama aynı zamanda “yemek ruhunu” kaybetmedi ve nasıl görünmesi gerektiğini anlamıştı.

Olumlu tutum

Bu dönemde, bilinçli olarak kendimi neşelendirmeye çalışıyorum, hile yapmamayı, her şeyin gri ve kasvetli olacağını düşünüyorum. Örneğin, işte zorlukların ne olacağını ve bunun nasıl telafi edilebileceğini önceden anlamaya çalışıyorum. Ben önemsemelerden üzülmemeye çalışıyorum, aksine, her gün kendimi önemsemeyerek memnun etmeye çalışıyorum. Hatırlanması en kolay şey, zevk getiren, derse kaydolan, kendinizi doğru bir şey yapıyormuş gibi uyumlu hissetmenize yardımcı olacak hoş bir yemekle çevreleyen şeydir.

Kendini topla

Yorgunum veya stresli bir gün geçirdiysem, işten sonra bile kendimi spor salonuna sürüklemeye çalışıyorum. Basit bir engel benimle çalışır, sadece kendinize söyleyin: "Çok yorgunum ve koşmayacağım, bir saat, 20 dakika koşacağım, koşmayacağım bile, koşmayacağım, yürüyeceğim, yokuş yukarı ve hatta eğilmeyeceğim." Fakat piste çıkınca, bisiklete binerken, sorumluluğu çoktan hissediyor, süreci açıyor, akıntıya giriyor ve standartlarınızı yerine getiriyorsunuz.

Durma zamanı

Bana öyle geliyor ki, megalopolis sakinlerinin çoğu teşhis edilmemiş depresyon biçimlerine sahip. Kendimize adım atmamız ve kendimizi sürekli yeni bir şeye teşvik etmemiz gerektiği gerçeğine alışkınız. Fakat gerçekte kimseye hiçbir şey borçlu değiliz. Zayıf yönlerimiz var ve sürekli stres altında olmak normal değil. Sadece bir noktada durmak, kendini sürmeyi bırakmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıkla ilgilenmek önemlidir. Sonuçta, işler asla bitmez, bu yüzden bir mola, kendimiz için böyle zamanlarda yapmak zorunda olduğumuz minimumdur.

Ali'nin daha iyi hissetmeni sağlayacak üç favori yemeği

Hassas ve tahriş olmuş cildin nazik bakımı için% 100 doğal kozmetik

Doğal kozmetik ürünlerden daha fazlası

Çevre dostu doğal malzemelerden üretilen Weleda ürünleri, vücudun doğal düzenleme güçlerini ve cilt sağlığını destekler. Bu özellikle strese maruz kalan büyük şehir sakinleri ve çevrenin olumsuz etkileri için önemlidir.

Yeni Organik Badem Body Serisi

Weleda hattı için organik badem, Alicante'deki (Valencia, İspanya) aile çiftliğinin bahçelerinde yetiştirilir. Bahçeler biyodinamik olarak toprağın aşırı sulanması olmadan ekilir ve bu da en yüksek kalitede yağ üretilmesine olanak sağlar. Değerli yağ cilt dostu yağ asitleri, iz elementler, B ve E vitaminleri içerir. Lipid dengesini geri yükler ve cildin doğal koruyucu işlevlerini uyandırır, cildin doğal pürüzsüzlüğünü anında sıkılaştırır ve geri kazandırır.

Bağımsız dermatolojik testler ve NaTrue sertifikası Weleda ürünlerinin en yüksek kalite ve güvenliğini garanti eder.

Weleda, bilgisini, sevdiklerimize cömertçe özen gösteren, doğanın bilgeliğinin deposundan alır! Bize katıl. Birlikte dünyayı biraz daha iyi hale getireceğiz!

NaTrue, ürünleri aşağıdaki kriterlere göre değerlendirir: • Doğal, çevre dostu bileşenler, • Dikkatli üretim süreci, • Çevre dostu üretim uygulamaları, • Sentetik aromatik madde ve boya eksikliği, • Silikon eksikliği ve petrokimyasal ürünlere dayalı bileşenler, • Eksik hayvan testleri, • Bitmiş ürünlere veya bitkisel bileşenlere maruz kalma