Destek Grubu: İnternette psikolojik yardım nasıl bulunur
Sosyal ağların bize düzenli olarak olumsuz duygular kattığına inanılmaktadır, ve birçok çalışma, depresif durumları daha kötü hale getirebileceklerini ve bizi daha fazla endişelendirebileceklerini söylüyor. Hiç şüphe yok: sık sık bize göre mükemmel seçilmiş fotoğraflarla ve eğlenceli durumlarıyla karşılaştırıldığında, gerçek hayatımız kaybediyor. Ancak sosyal ağlar her şeyden önce bir araçtır ve bize nasıl kullandığımıza bağlıdır.
Birçoğumuz uzun zamandan beri bir hastalığın semptomlarını bir arama motoruna sokma alışkanlığı içerisindeyiz (doğal olarak, İnternette yayınlanan tüm bilgilerin güvenilir olamayacağı dikkate alınarak) - zihinsel sağlık sorunları söz konusu olduğunda, aynı şeyi yapmamız mantıklıdır. Zihinsel bozukluklar hâlâ damgalanmaktadır ve iyimserliğin ve verimliliğin değerli olduğu bir kültürde depresyon ve ağır duygusal durumlar hakkında konuşmak kabul edilmemektedir. Ve bu durumda, İnternet çok güçlü bir araç haline geliyor: kendine çekilmemesine, insanlardan sadece çevresinden değil (rastgele danışmanlar ve yetersiz tavsiyelerle değil, “dirsek hissi” ile ilgili) destek bulmasına, duruma daha geniş bakmanı sağlıyor ve aynı problemle karşı karşıya kalanlarla tanışın.
Bu, MIT'den araştırmacılar tarafından geliştirilen ve yaratıcılarına göre Yahoo Answers hizmeti gibi olması gereken bir sosyal ağ olan Koko mobil uygulamasına hizmet etmenin amacıdır. İkincisinin aksine, Koko insanlara stresli durumlarda yardım etmeyi ve ev içi çatışmaları çözmeyi, ya da sadece kediler kalbini çizdiğinde onları desteklemeyi amaçlamaktadır. Bir kullanıcı, bir sosyal ağa hayatındaki bir durumdan bahsedebilir (örneğin, "Oda arkadaşım eve geldiğinde beni görmezden geldi. Muhtemelen benden nefret ediyor") ve diğer kullanıcılar da mesajı hakkında yorum yapabilir ve farklı bir açıdan neler olduğunu görmeme yardımcı olabilir (" Muhtemelen zor bir gün geçirdi ").
Benzer şekilde, 7 bardak Çay çevrimiçi topluluğu da çalışır: web sitesinde ve mobil uygulamada, kullanıcı özel bir eğitim almış bir gönüllü olan “dinleyiciye” başvurabilir ve sorunu paylaşabilir. Projenin yaratıcısı Glen Moriarty, bunu adsız alkoliklerin toplantılarıyla karşılaştırır: insanlar tavsiye ister, aldıklarında ve durumla başa çıktıklarında başkalarına yardım ederler. Doğru, böyle bir modelin ne kadar iyi çalıştığı sorusu açık bırakılıyor: herkes zor bir durumla baş edemez, birkaç mesaj veya çevrimiçi bir görüşmeyi değiştirmek yeterlidir. Ek olarak, uzmanlar bazı durumlarda bir hastayla yapılan çevrimiçi bir görüşmenin yeterli olmadığını ve bir kişinin durumunu ancak yaşadığını gördükten sonra tam olarak değerlendirebileceğinizi not eder.
← Bu yüzden proje 12 çeşit şefkat geliştirdi
Bir sorun hakkında konuşmaya karar vermeden önce, kendinize bunun olduğunu ve çözülebileceğini ve çözülmesi gerektiğini itiraf etmeniz gerekir - ve bu cesaret gerektiren kolay bir adım değildir. Tasarımcı Jessica Walsh, 12 adımlı bir programla arkadaşı ile birlikte başkalarına karşı nazik olmaya çalıştığı 12 Çeşit İyilik projesinde çalıştı. Programın dördüncü adımı, geçmişten bir olay için kendimi affetmekti - sonra Jessica, size anoreksi, depresyon ile nasıl karşılaştığını ve kasıtlı olarak fiziksel yaralanma ve yaralanmaları nasıl yaptığını anlatmak zorunda olduğunu anladığını fark etti. Böylece psikolojik sorunları olan insanlar için Zihinsel Sağlık Hakkında Konuşalım: ilk başta sadece Jessica'nın arkadaşlarının ve tanıdıklarının hikayeleri vardı, ama bugün herkes onun hikayesini paylaşabilir. Walsh, sitenin insanların psikolojik hastalıkları hakkında açıkça konuşmayı öğrenmelerine yardımcı olacağını ve en sıradan insanların “dikkat çekici ve başka türlü üretken yaşamlar” yaşatan psikolojik sorunlarla karşı karşıya geleceğini umuyor.
Ağ, Anksiyete Sosyal Ağ - anksiyete bozukluğu olan insanlar için sosyal bir ağ gibi belirli sorunlara ayrılmış kaynakları bulmak kolaydır ve özeldir ve son yıllarda bu kaynakların gittikçe daha fazla olduğu görülmektedir. Böylece, birkaç hafta önce, obsesif-kompulsif bozukluğu olan insanlara yardım etmek için Intrusive Düşünceler web sitesi başlatıldı. Benzer düşünen insanlar ve benzer sorunları olan insanlar topluluğu genellikle geleneksel bloglar etrafında gelişir. Bu tam olarak Rubyetc'in tumbler'ında olan şeydi: Londra merkezli sanatçı Ruby'nin liderliğinde bipolar bozukluk teşhisi kondu. Bir blogda, olumsuz duyguları atmasına ve sakinleşmesine yardımcı olan deneyimleri hakkında küçük çizgi romanlar düzenler - örneğin, bir psikoterapist bulmanın ne kadar zor olduğu, panik ataklar, sebepsiz gözyaşı ve bipolar bozuklukla nasıl yaşayacağı hakkında. Ruby, çizgi romanlarının sadece depresyon ya da endişe ile karşı karşıya kalanlar için ilginç olmadığını söylüyor: "Muhtemelen her birimizi ilgilendiren durumlar vardır, ama konuşmamızı zorlaştırırız, çünkü bu bizi savunmasız yapar."
Çevrimiçi hizmetlerin yüz yüze danışmalar için tam teşekküllü bir ikame olarak kabul edilememesine rağmen, bazı durumlarda yardım almak için tek yol onlar - örneğin, insanlar sekmeli konuları isimsiz olarak tartışmak istiyorsa. 2014 yılında piyasaya sürülen ünlü Longrid Medium, tutkularını farkeden ve kimseye zarar vermek istemeyen genç pedofiller için bir destek grubu oluşturan Amerikalı Adam hakkında konuşuyor - böyle bir grubun ne tür bir reaksiyonun çevrimdışı buluşabileceğini tahmin etmek zor değil.
Çevrimiçi psikolojik danışma ve destek gruplarına ayrıca, bir psikoterapi kursu için parası olmayan ve örneğin şehirlerinde böyle bir insan yoksa, nitelikli bir uzmanla iletişim kurma imkanı olmayan kişiler tarafından da ihtiyaç duyulur. İlgili forumlarda ücretsiz olarak bir psikoloğa danışabilirsiniz: danışmanlık uzmanlarının niteliklerine ve kaynağın itibarına dikkat etmek önemlidir. Ayrıca sosyal ağlarda uzmanlaşmış gruplarda tavsiye isteyebilirsiniz - ancak, çok sayıda katılımcıya sahip topluluklarda hakaret, başarısız bir öneri ve şüpheli niteliklere sahip bir uzmana maruz kalma riski çok daha yüksektir. LGBT gençlerin “Children-404” destek grubu gibi katı ölçülü ve kurallarla güvenilir topluluklardan yardım alabilirsiniz. Diğer bir seçenek, nispeten az sayıda katılımcı için kapalı bir destek grubudur. Örneğin bu, açıkça depresyon ile mücadelesinden bahseden gazeteci Alisa Taiga tarafından düzenlendi: toplulukta kişisel deneyimlerini paylaşan ve psikolojik sağlıkla ilgili sorular soran yaklaşık 250 katılımcı var; içerik denetlenir.
Mobil İnternetin yaygınlaşması, sorunuza neredeyse anında cevap verme fırsatı için teşekkür etmeliyiz. Bu aynı zamanda zihinsel sağlık ve zor yaşam durumları için de geçerlidir: Siri'nin asistanı bile ev içi ve cinsel istismarla ilgili soruları nasıl cevaplayacağını ve yardım sağlayan kuruluşlarla bağlantı kurmayı öğrendi. Mobil uygulamalar gerektiğinde anında destek ve tavsiye almak için iyi bir yoldur. Sağlıkla ilgili diğer önerilerde olduğu gibi, burada da dikkatli olunmalıdır: İstisnasız herkese yardımcı olacak, kendi duygularınızı dinleyebilecek ve mümkünse bir uzmanla alınan tavsiyeyi tartışacak evrensel bir yöntem olmadığını unutmayın. Uygulamalar, zaten psikoterapi görenlere yardımcı olabilir: Bir akıllı telefon kullanarak, örneğin bir ruh hali günlüğü tutabilir, nefes egzersizleri yapabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
Mobil teknoloji, zihinsel sağlık konularındaki araştırmaların geleceği gibi görünüyor: deneyimlerimizi anonim olarak anlatmak bizim için daha kolay ve bu gerekli olduğunda birkaç düğmeyi tıklamanız yeterli. Kar amacı gütmeyen kuruluş Postpartum Progress, doğum sonrası depresyonun geniş çaplı bir çalışmasını yürütmek için benzer bir uygulama yayınladı; yardımı ile yaklaşık 100 bin kadınla röportaj yapmayı umuyor. Program yalnızca ABD, İngiltere ve Avustralya’da mevcut olsa da, yaratıcıları diğer ülkelerde bir deney yapmayı umuyor.
Sosyal paylaşım ağı gibi benzer anketler, zihinsel hastalıkların damgalanmasına karşı mücadelede ilk adımdır, çünkü onlar hakkında açık bir konuşma başlatmaya yardımcı olurlar. Sosyal ağlara hitap etmek her derde deva değil ve her zaman belirli bir sorunla başa çıkmaya yardımcı olmuyor - ancak bunu tartışmaya başladıkları kendileri için önemlidir. Belki de birisinin devletiyle yalnız kalmamasına, sonunda kendilerini, ihtiyaçlarını ve duygularını dinlemeye başlamasına ve zihinsel sağlıklarına bakmaya başlamasına yardımcı olacak sosyal ağlardır.
resimler: Rubyetc
