Hayat kesmek: Nasıl iyi bir alışkanlık edinilir
YAŞAMI GELİŞTİRMEK VE İNDİRMEK İÇİN BASİT VE ÇOK ÇOK DEĞİLneden çalışıyorlar? Bugün iyi alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini anlıyoruz.
ABD'deki Duke Üniversitesi'nden araştırmacılara göre günlük faaliyetlerimizin yaklaşık% 40'ı alışkanlık. Onlardan hayatımız inşa edilir. Genel olarak sağlığımız, kariyerimiz ve yaşamımız ne kadar verimli ve yararlı olduklarına bağlıdır. Yararlı dersleri tanıdık ve zorlama değil kategorisine çevirmek o kadar kolay değildir, ancak başarılı olmanıza yardımcı olacak birkaç teknik vardır.
Stanford Üniversitesi profesörü BJ Fogg "motivasyon dalgası" kavramını sundu ve en basit alışkanlıklardan başlamayı önerdi. Motivasyonun kendi "gelgitleri" ve "ebbs" lerine sahip olduğu gerçeğinden bahsediyordu: beliriyor ve düşüyor. İrade gücü kaslar gibi eğitilmiş olmalı. Eğer elli şınav düşüncesinde kötü hissediyorsan, beş tane yap. Parkta koşu yaparak bir saatliğine uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, on dakika ile başlayın - bu hiç olmamasından iyidir.
Kademeli olarak ilerlemenin daha önemli olduğu anlık sonuçları takip etmeyin. İlk başarıları elde etmek çok kolaydır, hatırlanması gereken en önemli şey, aynı seviyede kalmanın bir adım geriye atmak olduğu anlamına gelir. Günlük derslerde hemen şaşırtıcı sonuçlar üretmek hiç mantıklı gelmiyor, kademeli olarak standartların yükseltilmesi gerekiyor. Kendiniz için daha az çaba harcayacaksınız, çünkü en zor şey başlamaktır.
Sabırlı olmak, muhtemelen anahtar bir alışkanlık yapma becerisidir.
Bir başka faydalı ipucu alışkanlığı parçalara ayırmaktır. Örneğin, görevi her gün Fransızca bir kitabın on sayfasını okuyacak şekilde ayarlarsınız. On sayfa sizin için zorsa, sabahları kahve içmek ve yatmadan önce akşamları günde iki kez beş sayfa okuyun. Her gün% 1 oranında ilerlerseniz, hedefe iki veya üç ay içinde ulaşırsınız. Önemli olan elde edilen sonuçları kaybetmemek.
Birdenbire bir şeyler ters gitti ve amaçlanan plandan saptıysanız - endişelenmeyin ve derhal bir önceki rejime dönün. Başarısızlık için hazırlıklı olmalısınız, ancak onlara uyum sağlamanıza gerek yok. “İnsanlar sık sık deniyor, ancak yemek yeme alışkanlıkları veya fiziksel egzersizler gibi günlük alışkanlıkları değiştiremiyor. Sık sık yapılan başarısızlıklar, zaman ve mekandan kaynaklanıyor, alışılmış tepkilerin tekrarlanmasına neden oluyor, - psikolog David Neil'ı açıklıyor. sağlık sorunlarının farkında değilsiniz, ancak alışkanlık sinyallerini tetikleyen koşulların gücü hakkında. Alışkanlıklar, farklı yaşama arzusuna rağmen bizi her zaman yaptığımız şeyi yapmaya zorlar. ”
Hangi meselelerin veya olayların yakın gelecekte günlük yaşamınızı değiştirebileceğini belirlemeye çalışın (örneğin, bir iş seyahatine gidiyorsunuz). Değişen koşullarda plandan nasıl sapma yapamayacağınızı düşünün. Ayrılsanız bile, çok uzun süredir geliştirilen alışkanlığı bırakmamaya ve en kısa sürede rejime dönmeye çalışın.
Eh ve asıl şey - sabrınız. Sabırlı olma yeteneği belki de bir alışkanlık geliştirmedeki kilit beceridir. Dayanabileceğin hızını koru. Yeni alışkanlıklar başlangıçta çok kolay bir şekilde verilebilir, ancak ne kadar uzak olursa, yeni bir seviyeye gitmek o kadar zor olacaktır. Sabır başarıyı belirler.
resimler: Shutterstock ile 1, 2
Materyal ilk yayınlandığında Look Me Me