Ev antrenmanları: Tembellikten kurtulma ve 10 dakika içinde yaşamı değiştirme

"Olukları yak ve artık bahane yok", - İyimser bir antrenör olan Anne Renderer, ombre saçlı ve göz kamaştırıcı bir gülümsemeyle bana şöyle diyor: her zaman formda ve her şey ilk seferinde doğru çıkıyor. Önceden, bu kızlar beni çok kızdırıyordu ve evdeki tüm zindelik bir taklit gibi görünüyordu - peki, kalktım ve yaptım, sence. Mazeretler - bu beni rahatsız eden şeydi, kararlı bir sabah, halıya uzanıp sıkılmaya başladığımı fark edene kadar - şimdi ya da asla. Mazeretler farklı formlar alıyor, ama karakter niteliğine sahipler: ilk önce, iyi bir antrenman için, elbette, yeni bir forma ve ışıltılı spor ayakkabılara ihtiyacınız var ve Stella McCartney'nin adidas ile işbirliği yapmadan spor salonuna bakmayacaksınız.

Öyleyse - ve bu bütün kadın forumlarının ayrı bir konusu gibi görünüyor - spor salonuna abone olmak, tatil panikine uygun bir şekilde satın almak, hemen hemen herkesin başına gelmek, çok yakın olmayan, zaman değil ve arkadaşlarıyla akşam yemeği alışverişinde bulunmak ve elips üzerinde terleme için sinemaya gitmek gibi. ? Daha sonra bu abonelikler kız arkadaşlarına yarı fiyatına dağıtılır, simülatördeki kalabalığın metroda bir seyahat biletinin kuyruğundakiyle aynı olduğu ortaya çıktığında ve havuz, ne kadar övgü olursa olsun, hala çamaşır suyu kokuyordu. Bazen yabancılardan önce giyinmenin ve bir egzersizden sonra şehrin herhangi bir yerindeki duşun, özellikle eksi 10'da ayrı bir macera olduğu ortaya çıkıyor.

Ve burada zaten hileler başlar. İdeal bir malzemenin 10 adımda nasıl ideal hale getirileceğine dair metodik bir bakış, erteleme aşamasındadır. Otuz kişi bunu kendiniz yapmaya çalışır - yoga ve Pilates'ten dansa ve güç antrenmanına, bir aydan daha uzun süre dinlenemezsiniz. Beşinci kadeh şampanyadan sonra, böyle yaşamak için yeterli olan arkadaşlara ve aileye verilen söz. Süper popüler web sitesinin sürekli kullanımıyla ilgili sayfanın kullanımı ve "Bir gün bu barda duracağım, beş dakika boyunca mola vereceğim." En sevdiğim numara, saat 16'da çalışan ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve kahve için en az bir miktar güç almak üzere 300 kalorilik salata sipariş eden insanlar, neden spora ihtiyacım var? . Orada bulundum, yaptım - bu yüzden balzamik sirke ya da marulun yapraklarına dökülecek herhangi bir şey söz konusu olduğunda boğazda hala bir yumru var, böylece en azından bir miktar besin değeri elde ediyorlar. Tabii ki, bölümlere ve spor salonlarına uyan binlerce insan var - ve bu makale onlar için değil. Bu yazı bana benziyor - spor salonuna onlarca kez gitmeye çalışanlar ve kendisine en çok neyin uygun olduğunu bulmadan önce yirmi bölümü değiştiren herkes.

Antrenman için ayrı bir engel, spor geçmişidir. Hemen hemen her Sovyet sonrası çocuğun, kendisinin denediği ve okuldan sonraki saatlerde numaralar yapmaya alışkın olduğu birkaç bölüm vardı. Sonuç olarak, gerçekten büyük bir gerginlik ve dokunulmazlığa sahipsiniz, ancak bilinçaltında hala size gün için bir standart verecek, kronometrede geçen zamanı kontrol edip kaçıracağınız zaman çığlık atan antrenörü bekliyorsunuz. Basında hala harika bir kolektif egzersiz vardı - ayaklarınızı yerden kaldırıyorsunuz ve birkaç dakika tutuyorsunuz. Aşağı indirdim - tüm grubun aşağı inmesine ve yeni, mükemmel bir ordu tatbikatı için bir tatbikat gerçekleştirdim. Muhtemelen, sporda on yıl olan biri, erken yükseliş ve haftanın günü indirim yapmadan pratik yapmayı öğretti, ama ben değil. Ve "uygun" kelimesiyle ilişkili her şeyin popülaritesine bakılırsa, tek kişi ben değilim. Hepimiz kendimiz ve sağlığımızla ilgilenmemiz, daha fazla hareket etmemiz ve daha az oturmamız gerektiğini biliyoruz, ancak sonunda bir savaşçı duruşuna istediğiniz zaman ve hemen bir saat boyunca kalabileceğinizi hayal ediyoruz (spoyler: hayır!), Monitöre bakın, birini yeriz ve diğerine yeniriz.

Kendiniz için iyi bir eğitim, tüm ürün kategorilerini yasaklamakla değil, aşırı kilo nefretiyle başlamaz.

Mesleği sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili olan bir kişi size eğitimin bir şey için yapılsa da değil, daha fazla neşe ve fayda getirdiğini söyleyecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı hiçbir zaman tüm maliyetlerle kazanmak, doping yapmak ve süper çabayla, yani herkesin sağlıklı günlük alışkanlıklar yoluyla kendilerini daha taze ve daha iyi hale getirebilmesiyle ilgili olmamıştı. Yağ yakıcı kurslar, nefes kesici çizgi egzersizler, birkaç ay boyunca yarı maraton ve bodrumlarda araba lastikleri ile koşmak, sonra akciğerlerinizi tükürmek istediğiniz elbette, iş, tıpkı herhangi bir acil önlem gibi. Bir sporcu arkadaşı bir selofan kıyafeti giyerken bir günde üç kilo vermeyi söyledi. Evet, hatta "Fox Hunter" a bakın - doğru ağırlık kategorisine girmek için ana karakter, birkaç kilogram için tam anlamıyla pantolonundan atlar, banyoda kusar ve bir hafta önce içtiği su ile terler. 35 yaşında, bu bedenler aşınmış, sporcular antrenör olarak çalışıyor ya da silahlı kuvvetlere giriyorlar, yırtık bir tendon hiçbir zaman sağlıklı olmayacak ve 50 ya da 60'da tüm bu "hryas!" ve "ehegey, bak nasıl yapabilirim!" kendinize hatırlattığınızdan emin olun.

Spor salonunda kendinizi evde egzersiz yapmaya zorlarsanız kolayca para ve zaman kazanabilirsiniz. Ve en önemli şey, kendinizi cesaretlendirmek değil, dürüst olmak gerekirse, aptal olmadan, bütün vücudunuzu sabah birkaç dakika içinde güçlendirmek ve yaşamın sonuna kadar kalan alışkanlığı yapmak istemektir. 70 yaşındakilerin itiraflarını okuyun - hepsi yürüyebildikleri araçlarla sürdükleri için pişman oldular ve sabahları tuzak yapmadılar. YouTube uzun zamandır sağlıklı bir yaşam tarzının tüm sırlarını içerdi - özgür ve basit (Bir sonraki yazıdaki en iyi egzersizler hakkında size daha fazla bilgi vereceğim). İhtiyacınız olan tek şey, kendinizin ve çok iyi ve taze genç bedeninizi aynı zamanda çok esnek, güçlü ve itaatkâr yapmak istemek. Ani kırılmaları ve burkulmaları önlemek için, uzuvlarda uyuşukluk ve 12 gün içinde yorgunluk.

Kendiniz için iyi bir eğitim, aşırı kilo nefreti ile başlamaz ve tüm yiyecek kategorilerini yasaklamakla başlamaz: komplo "tuz, şeker ve yağ" ölümcül üçlüsü etrafındaki teorilerin nasıl çekildiğine bakılmaksızın, ev yapımı yağ ve besleyici gıdaların sizi daha iyi hissettirdiği düzinelerce vaka vardır. sözde "sağlıklı" olarak satın alındı. Doğru olan her şey öz sevgiden yapılır ve ebedi üzücü soru "nasıl yaza kadar kilo verilir?" İse "şaşırtıcı hissetmek için ne yapmalı?" ile değiştirilir, ipuçları neredeyse tam tersi olarak değişir. Zindelikte hareket, orada bir şeyler yakıp organize ettiği için değil, medeniyetin başından beri ağaçların, piramitlerin inşa edildiği, ateş etrafında dans eden ve avlanan avcıların vücudunun yüzyıllar boyunca masa ve sandalyelerle keskinleştiği için iyidir. tam anlamıyla dönecek bir yer olmadığı yerde.

Sabah iyi eğitimler başlıyor. Limonlu veya kolay bir yürüyüşle bir bardak sudan - ve sonra yürümesi gereken bir köpek işe yarayabilir, ya da yürüyüşe çıkma fırsatı bulabilirsin. Sabah yapılan egzersizlerin metabolizmayı gerçekten hızlandırdığı ve beynin gün içinde daha iyi düşünmesini sağladığı ve küçük şeyler için üzülmediği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, boş bir midede daha kolay ve daha rahat bir şey yoktur. Ve ambulans doktoru, sabahları jimnastik için her zaman 15 dakika sürdüğünü söylediğinde, sonsuza dek utandım ve başka bir sabah spor yaptığım için bahaneleri icat etmeyeceğine söz verdim. Uyanmak gerçekten zorsa - buzlu suyla yıkamak sizi canlandırır ve öfkeyle halıya birkaç dakika atlamak isteyeceksiniz ve daha fazlasına ihtiyacınız yok.

Antrenörünüz, “şişman, halsiz bir kaybedensiniz!” Demeyen bir kişi. Ama “bak, zor değil, er ya da geç başaracaksınız”

Antrenörünüzü bulmak, kendiniz olsanız bile, gerçekten en zor şey. Bu, uygun bir tonlama ve doğru bir ruh hali olan, varlığı “şişman, hantal bir kaybedensin!” Demeyen bir insandır, Ama “ne kadar kolay ya da geç başarılı olacağına bak”. Uzun bir süre kendi kendinize bir şey bulmak mümkün değilse, o zaman öyle olsun ve sporda bir hobi (yoga, capoeira veya zumba) yerine bir düzine yüzeysel olanınız olacak. Ama neşe getirirse - seni kim yargılar. Mükemmel egzersiz, istediğiniz sürece sürer, ancak her gün gerçekleşmesi gerekir. En az 7 dakika, ama çoğu zaman 10 yapıyorum ve dışarıdaki güneş ve ruh hali özellikle iyi olduğunda (ya da bir gece önce hamburger ve patates yediğimi bildiğimde), 30'da ısrar ediyorum. Ve böylece rutin olmadıysa, farklı bulmak daha iyi olur. - rahat bir şekilde germe işleminden hardcore bir Tayland boksuna kadar - farklı günler, mevsimler ve iyilikler için.

Herhangi bir iyi jimnastik, genel olarak, kanı hızlandıracak basit ve hızlı bir kardiyo egzersizi sırasında, yerinde veya bisikletle koşarken bir yudum ve yavaş egzersizle başlar. Bedenin eylemlerimizi hatırladığı bir sır değildir ve bir süre sonra aynı egzersizler artık sonuç vermeyecektir - bu yüzden alternatif egzersizler için düzenli kurslara ihtiyacımız vardır, böylece bir yandan vücut sürekli iyi durumda olur ve diğeri ise egzersizlerinizle farklı kas grupları yakaladığınızdır. Her yoga eğitmeni size nefesini tutmanın formda en tehlikeli hatadır olduğunu söyleyecektir: her şeyden önce, çünkü vücutta ipucunu alıyorsunuz: “Bu süper çaba, bu ekstra bir durum, şimdi bir araya geleceğim!” Nefes alıp verirken bile nefes alıp verme egzersizleri yapmak, muhtemelen birçok spor kulübü koçu tarafından ihmal edilen en önemli kurallardan biridir. Boğumlu solunum az oksijen anlamına gelir, bu da zeminde üçlü çaba demektir. Bu konuda, başka bir kural - temiz hava ve açık bir pencere.

Forma gelince - genellikle gerekli değildir. Önemli olan - spor iç çamaşırı ve sıcak olmayan havayı sağlayan bir kumaştan yapılmış giysiler. Çoğu egzersiz yalınayak daha iyi yapılabilir, ancak kişisel favorilerim deri tabanlarla dans etmek için spor bale dairelerim. Ve bir tane daha kişisel ipucu - karnın üzerinde yanan bir kemer veya vücutta herhangi bir sorunlu alan varsa (özel bir tayt varsa) özel tayt. Tüm antrenörler, kollara ve bacaklara monte edilebilen iki dambıl tipi ve ek ağırlıkta olan sınıflara başlamalarını önerir. Egzersizler size çok basit gelir görünmez, ilave ağırlık anında yükü değiştirir. Diğer donanımlar: yoga matı, "tuğla" (bir yastıkla değiştirilebilmesine rağmen) ve germe için kullanılabilecek gerdirme kemeri çok iyi değildir.

Germe, özellikle koşucular için, vücut için kesinlikle gereklidir - fakat çoğunlukla unutulur veya zamanında yapılmaz. Germe, eğitimdeki en hoş şeydir, kiraz kekin üzerindedir ve en sonunda, vücudun düzgün yüklerle ısındığında gerçekleşir. İp için çaba harcamak gerekli değildir - germek için çok fazla zaman harcayan herkes, üzerine veya daha sonra oturdukları halde - ama sicimin yarısı ve sırtını ve kolları germek, uzun süre masada oturan herkes tarafından yapılmalıdır. En ideal kombinasyon jimnastik sonrası sabahları ve yatmadan önceki akşamları uzatmaktır; bu da sizi en sevdiğiniz kitabı okumak için yarım saat daha şarj edebilir. Uzun akşam dersleri sadece ani bir güçle ve öğleden önce saat 4'ten önce yatma kabiliyetiyle dolu olabilir.

Doğru beslenmeyle ilgili sinir takıntısı fazla kilolu ile birlikte yok olacak ve çay ile kocaman bir çikolata artık bir suçluluk duygusuna neden olmayacak.

Ve kendiniz için en önemli eğitim kuralı - acı olmamalı ve çaba keyifli olmalıdır. Acı, bazı şeylerin henüz size ulaşamadığının bir işaretidir ve birkaç aylık düzenli eğitimden sonra bölmelerin verilmemesi ve halterlerin hoş olmayan bir şekilde ellerini çekmesi gerçeğiyle ilgili utanç verici veya kötü bir şey yoktur. Yani, henüz zaman değil - ve 40-50 senedir spor yaptığınızı göz önünde bulundurarak, her şeyi yapmak için zamanınız olacak. Ayrıca, spor yapmak için asla spor salonuna girmenize gerek kalmaz, eğer hastaysanız - bu vücudunuza işkence ederken, durup durmaya çalışırken çok zorlama ve süper çaba.

Sabahları sürekli spor yapmanın paraleline paralel olarak diğer iyi alışkanlıklar da gelip uzaklaşacaktır. Kahve ve tüm uyarıcılar tür olarak yok olacak ve siz de kafeinsiz kahveden bile geçeceksiniz. Akciğerler ve şınav sırasında nefes almanızı önlediklerini bilerek, sigara içmek daha zor olacaktır. Haftanın ortasında içmek için daha az neden olacak - sabahları spor yapmak istemediğim gerçek sebep, hafif akşamdan kalma ve başağrısıydı. Asansörler ve yürüyen merdivenler diğerleri için kalacak ve kolayca merdivenlere atlayacaksınız. Sabah antrenmanından sonra duş aniden ve ağrısız bir şekilde kontrast oluşturur - ve tüm sitelerdeki en faydalı ipuçlarının gerçekten harika bir şekilde çalıştığı ortaya çıktı. Bir hava temizleyici evde durur ve serbest zaman sonunda rahatlatıcı bir banyoya gelir - çünkü kendinizden memnun kaldığınızda, kendinizi 10 dakika boyunca yemyeşil bir köpükte şımartabilirsiniz. Uygun beslenmeye sahip sinir takıntısı fazla kilolu ile birlikte yok olacak ve çay ile kocaman bir çikolata artık suçluluk hissine yol açmayacaktır, çünkü ertesi gün bu çikolata antrenman yaparak, dans ederek, seks yaparak veya uzun bir yürüyüş yaparak yakılabilir. En sevdiğim antrenörümün dediği gibi hiçbir mazeret olmadan yanma, çünkü neden otmazyvatsya'nın daha da havalı olmasını.

resimler: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4