Tüm kaslarınızı 30 dakikada pompalayın: EMS egzersiz programlarını nasıl denedim
Spor rejimim haftada yaklaşık altı antrenman içeriyor: Tay boks, yoga, koşu ve kendi ağırlığına göre fonksiyonel antreman. Tüm bunlar tatmin edici bir etki yaratıyor, ancak sabah saat üçte akşam yemekleri ve hareketsiz çalışma nedeniyle vücutta sarkan bir ağrı iptal edilmedi. Yeni spor duyumları arayışıyla, EMC eğitim stüdyosu sahasını birkaç kez ziyaret ettim ve her seferinde retro-fütüristik kostümler içindeki insanların fotoğraflarıyla simülatör tarafından yarı yolculukta donmuş halde kaldım. Vahşi gülümsemeleri, "geleceğin zindeliği" ifadesi ve hatta sitenin tasarımı bile şüpheciliğe neden oldu, ancak yeni metodu pratikte test etmeye karar verdim.
Etki, uygulanan çabalara bağlı değildir, ancak eğitimcinin biyomekanik bilgisine, simülatörden alınan darbelerin doğru vücut pozisyonuna, sıklığına, derinliğine ve gücüne bağlıdır.
EMC antrenmanları düzenli bir spor salonundan farklıdır. Sınıflar sırasında, kas liflerini azaltmak ve tüm vücudun tonunu artırmak için elektromostimülasyon - akım atımlarına egzersizler eşlik eder. Yenilikçilikleri çeşitli nedenlerle sorgulanabilir. Birincisi, elektriksel kas stimülasyonunda, akım miyostimülatörden insan vücuduna elektrotlar yoluyla aktarıldığında, yenilikçi bir şey yoktur. 1960'lı yıllarda Sovyet bilim adamları, uzay uçuşları sırasında kasları atfedilen astronotların rehabilitasyonu için kullanmaya başladılar. 1970'lerde, Almanlar bu yöntemi zaten fizyoterapide kullanmıştı ve sporcuların toparlanmasını hızlandırmıştı: Münih kulübü “Bavyera” oyuncuları bu güne kadar kullanıyorlardı.
İkincisi, sağlıklı bir insanın neden on kilometreyi geçmesi mümkünse vücudu elektrotlarla sıkıştırması gerektiğini anlamıyorum. Ama merakını ve arkadaşının hikayesini anlatmaya çalıştılar. Yaklaşık bir yıldır spor yapmadı ve birkaç dakikalık 30 dakikalık EMC egzersizlerinin ardından cilt ve kas tonusunun gergin olduğunu fark etti. EMC'nin lehine olan bir diğer faktör, bu simülatördeki sınıflara kategorik kontrendikasyonlar arasında, sadece kalpte bir protez (kalp hastalıkları veya kalp pili takılıysa, doktora danışmanız gerekir) ve hamilelik - ve bunun nedeni kimsenin olmadığıdır. Bu alanda araştırma yapmaya cesaret edemedi. Yani, elektrik stimülasyonunun faydası olmasa bile, kesinlikle zarar vermez.
Pazar günkü antrenmana geldim, hafta sonları iyi bir içki içtim - açıkçası en iyi çözüm değil. Sadece yanınızda çorap ve spor ayakkabı bulundurmanız gerekiyor - başka her şey, yani tek kullanımlık pantolonlar ve tamamen temiz - tek kullanımlık değil - siyah pamuklu bir pantolon takım elbise ve uzun kollu tişörtler yerinde. Kıyafet değiştiririm, Peter adlı antrenörü iki günlük tekrarlama konusunda uyarırım ve vücuttaki su, yağ ve kas kütlesinin oranını ölçerek ölçeklerin üzerinde durur. Peter, simülatörden gelen darbelerin kan dolaşımını ve alkolün vücuttan atılmasını hızlandıracağını vaat ediyor. Ölçekler metabolizmamı on iki yıl boyunca tahmin ediyorlar, vücutta yüzde yedinci yağ ve yüzde 20 kadar su olduğunu söylüyorlar.
Peter beni aynaya yönlendirir ve genel bir incelikle şişmiş bir midem ve yanlarım olduğunu ve ayrıca triceps alanında ve uylukların iç kısmında "aşırı yağ" olduğunu not eder. Ona göre, spor programıma haftada bir EMC antrenmanı eklenirse, bu “sorunlar” iki ay içinde çözülebilir. Genel olarak, eğitimlerin haftada iki kez katılmaları (aralarındaki ara en az 48 saat olmalıdır) ve bir elektrostimülatör masajı eklemeleri önerilir. 30-40 dakikalık EMC antrenmanları spor salonunda 5-6 saat tam zamanlı çalışmadır, ancak yerine geçmeyin. Simülatör kasları, kasılmalarını ve büyümelerini uyarır, ancak uygun hareketlilik, koordinasyon, kalp, eklemler ve hormonal sistem için geleneksel fiziksel aktivite gereklidir.
Spor salonunda, rahat bölgenizden çıkmanız gerekir, EMC eğitim stüdyosunda da kalmalısınız. Etki, uygulanan çabalara bağlı değildir, ancak eğitimcinin biyomekanik bilgisine, doğru vücut pozisyonunun yanı sıra simülatörden alınan darbelerin sıklığı, derinliği ve kuvvetine de bağlıdır. Sinyal kaslara gönderildiği için sinir sistemi değil, aparat, başın üstüne atlamaya gerek yoktur. Vücudu, dalgalar için sörf tahtası, antagonistler, kahramanlar, dengeleyiciler ve iç kaslar gibi, örneğin vajina gibi dürtülerle değiştirirseniz, aynı zamanda kendi başınıza çalışmak zor olan aynı anda kullanılır. Dünyada çeşitli EMC simülatörleri vardır. Bunlardan en yaygın olanları, spor amaçlı kullanım için elektrotimülasyonu ilk kullanan ve yönünü geliştirmeye devam eden ve nişanlı olduğum Macar X-bedenini kullanan Alman şirketi Miha Bodytec. Her ikisi de stüdyoda temsil edilmektedir: Miha Bodytec, yaralanmalar sonrası masajlar ve rehabilitasyon için, X-body - eğitim için kullanılmaktadır. Aradaki fark, ürettikleri itkilerin derinliği ve gücünde yatmaktadır, ancak kondisyon amaçları için kritik değildir.
Daha iyi darbe geçirgenliği için ılık suyla serpilmiş bir yelek, kol ve kaplamalardan bir takım elbise giymek, genellikle atlamak, çömelmek ve akciğerleri beklerim. Bir gün önce, bir basında kolayca ve hızlı bir şekilde bukleler yapan EMC simülatörüne bağlı Useyn Bolt'la birlikte bir video izledim ve aynı zamanda davranacağımı düşündüm. On beş dakikalık kardiyo aşaması başlıyor. Duygularımı soran eğitmen, bölgelerdeki darbelerin gücünü - kalçalardan yamuklara kadar - ortaya koyuyor. Sizden gücü artırmanızı cesaretle rica ediyorum, ancak bir dakikalık adaptasyondan sonra egzersiz bisikletine oturmanız ve sadece pedal çevirmeniz gerektiğinde, kolay ve hızlı bir şekilde çalışmaz.
Bana zarar vermez ve on kilometre koşmak kadar zor değil, vücuttaki içsel titreşim ve kasların çalıştığını fark edersiniz ve ben yapmam, aceleye getirmez. Tüm bunlar gülünç ve o kadar garip ki konuşmam benim için zor, ve eğitmen kalça bölgesindeki dürtüyü yoğunlaştırıp çürüdüğü zaman çığlık atmaya başladım. Kardiyo, on dakikalık derin kas çalışmalarını takip eder. Yere uzandım, ellerimi ilk bale pozisyonuna getirdim ve parmaklarımı ahşap halka üzerinde tuttum. Hareket etmiyorum, ancak birkaç saniye ara vermeyle kısa darbelerle gelen elektrik, kalçaların yükselmesine, perine kaslarının kasılmasına ve omurganın gerilmesine neden oluyor. Beşinci dakikada yoruldum ve terlemeye başladım ve bir bokstan sonra sanki bokstan sıkılan sırt kasları gevşer.
Hareket etmiyorum, ancak elektrik kalçaların yükselmesine, perine kaslarının küçülmesine ve omurganın gerilmesine neden oluyor.
Sonra onbeş dakikalık aralıklarla bakliyat. Eğitimin bu aşaması güç ve işlevsel bölüme ayrılmıştır. Hem statik hem de dinamik olan çalışmaları içerir - eğer mevcut sürüş hızı buna denirse. Şaşırtıcı derecede yavaş ağız kavgası, ciğerleri ve bir ayağından diğerine rulolarla başlıyorum. Sonra eğitmen benden genellikle Tayland boksunda yaptığım yumrukları ve vuruşları taklit etmemi istedi, ama işler daha da ileri gitmiyor: beden uymuyor ve “Z” harfini kıvırıyorum. Sonra elimde tahta bir çubuk alıyorum ve pazı ve triseps için uzantıları yapıyorum. Bir çift aktif hareket, “rahat bölgede kal” kelimelerinin anlamını ortaya koyuyor: eller hareket etmekten vazgeçiyorlar. Bu evrenin sonunda, belirli bir türdeki yorgunluk hissedilir. Belli bir bölgedeki yetersiz (veya aşırı) güç etkisini kaçırmamak ve serbest bir modda koşmak istemek için vücudu dinlemek için zayıf bir hareketle sıkıldık. Bu olasılıktan, “boşluk” olarak adlandırılan son aşama ile ayrıldım. Vücut bir dakika boyunca statik bir konumdadır ve artan güçle sürekli bir darbeye maruz kalır. Bu, yükü eşit olarak dağıtmak için yapılır ve enerji yükü verir.
Finalde nemli bir tişörtüm var, kıyafet daha az sıkı, alkolden gelen şişkinlik azaldı ve ruh halim düzeldi, ama bana bir saatlik koşu ya da Tayland boksu yapma konusunda hiçbir duygusal memnuniyet yok. Bu hoş etkiye rağmen, eğitimde olanları aramak benim için zor. Aksine, bu manipülasyon bir masaja benzer, zaman zaman formda kalmak ve başka türlü kullanılamayan kasları çalıştırmak için kullanmakta fayda vardır. Elektrostimülasyon, motor aktivitesi kontrendike olanlar için bir nimettir. Kaslar gerçekte sadece on dakika içinde tonlanmaya başlıyor, ancak spor heyecanı, dayanıklılık ve endorfinler, cihaz tarafından değil, beyin tarafından kumanda edilen bu yüklerde en iyi aranıyor.
resimler: Kişisel arşiv
