İlkbaharda kendinize nasıl yardım edebilirsiniz: 9 sağlığa yatırım
OLGA LUKINSKAYA
İlkbaharda kendiniz için yararlı bir şeyler yapmak istiyorsunuz. - ve bu iyi bir fikir, çünkü bir problemi veya hastalığı önlemek genellikle daha sonra tedavi etmekten veya düzeltmekten daha kolay ve ucuzdur. Meraklı, fakat çok az faydalı bir genetik test veya gereksiz vitamin satın almak yerine sağlığa faydalı ne gibi şeylerin ve prosedürlerin yatırım yapmaya değer olduğunu size söyleyeceğiz.
güneşten koruyucular
Ani parlak bahar güneşinde korunmasız cildinizle bitmemesi için, bir kerede birkaç güneşten koruyucu krem almanızı öneririz: sabahları günlük bakım için ve fitness merkezinin bir çantasında, sırt çantasında ve dolabında saklanabilecek sprey, çubuk veya küçük şişeler. SPF'li aletler uzun süre yapışkan, yağlı ve kötü kokulu olmaktan çıkar - çeşitli dokular ve formatlar arasından seçim yapabilirsiniz (bu seçenek elliden fazla seçeneğimiz). Güneşten korunmanın düzenli olarak güncellenmesi önerilir ve bu yüzünüzdeki makyaj ile bile yapılabilir.
HPV aşısı
İnsan papilloma virüsü rahim ağzı kanserinin ve diğer bazı kötü huylu tümör tiplerinin nedenidir. Aşılama için en uygun zamanın cinsel aktiviteden önceki yaş olduğuna inanılmaktadır ve birçok ülkede HPV aşısının çocuklar ve gençler için ulusal aşılama takvimine dahil edildiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, ifade artık genişliyor - Avustralya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ifade yaşı 45 yıla çıkarıldı Rusya'da aşı MHI kapsamına girmez ve kendi pahasına yapılması gerekir, aşılama kursu üç doz içerir (ikinci ve üçüncü, birinciden 1 ve 6 ay sonra uygulanır).
Ek olarak, yetişkinlerin her 10 yılda bir difteri ve tetanoza karşı ve her yıl influenzaya karşı aşıları tekrar etmesi gerekir. Hepatit B virüsüne karşı aşılama, daha önce almadıysanız önerilir. Bazı yetişkinler kızamık ve kızamıkçık aşısına ihtiyaç duyarlar. Bu aşılar ulusal takvime dahil edilir ve ücretsizdir.
Tarama mol
Çok sayıda kole sahip açık tenli insanlar, yani aslında Rusya nüfusunun çoğunda melanom riski artar. Çocukluk çağında en az bir kez güneşte batmış olanlar için daha da yüksektir. Melanomun önlenmesi için, güneş yanığından kaçınmak, solaryuma gitmemek, cildi giysiler ve kozmetiklerle korumak ve gölgede kalmaya çalışmak önemlidir. Ve yılda bir kez bir uzmanla bir köstebeke bakmak mantıklı geliyor.
Mevcut mollerdeki değişiklikleri ve yenilerinin kendi başlarına ortaya çıkmasını izlemek zordur - özellikle arkada ve muayenesi zor olan yerlerde. Bu nedenle, düzenli olarak dijital dermatoskopi yapılması faydalı olacaktır FotoFinder - bu, vücudun farklı alanlarının fotoğrafını ve yüksek büyütme altındaki bireysel mollerin çalışılmasını içeren bir taramadır. Tüm fotoğraflar sisteme kaydedilir ve bir sonraki ziyarette otomatik olarak yenileriyle karşılaştırılır.
Adımsayar veya fitness aleti
Yetişkinler için resmi DSÖ önerileri - haftada en az 75 dakika yoğun veya 150 dakika orta yoğunlukta kalp yükü. Bu izin verilen bir asgari miktardır ve ek avantajlar için, haftada 150 dakika yüksek bir yoğunlukla veya ortalama olarak, ancak zaten 300 dakika olmak üzere iki kat daha fazla antrenman yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda, günde belirli sayıda adımdan söz edilmez ve on bin adımın popüler hedefi bilimsel kanıtlarla doğrulanmaz.
Bu, yürümeye ve etkinliği takip etmeye gerek olmadığı anlamına gelmez - sadece günde on bin adımın sekizden daha iyi olduğu kanıtlanmamıştır, örneğin on iki. Aktiviteyi izleyen, ne düzeyde olduğunu anlamada yardımcı olan cihazlar ve uygulamalar ve sağlıkları için önlemler almaları. Sadece durumu aşırılıklara çıkarmamanızı ve bir gün olması gerekenden çok daha azını geçtiğinde kendinizi azarlamamanızı tavsiye ediyoruz.
Dişlerin önlenmesi
Diş sağlığı, yalnızca akut ağrı ve pahalı tedaviyi önlemek değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi iyi durumda tutmak için bir fırsattır. Dişçiye yapılacak temel koruyucu ziyaret altı ayda bir muayene ve profesyonel diş hijyenidir. Diş çürüğünün önlenmesi için, doktor remineralize edici tedavi önerebilir veya çiğneme dişlerindeki çatlakları kapatabilir - ancak ikincisi genellikle çocuklarda ve ergenlerde yapılır.
Dişler düz değilse, ortodontistle konsültasyona değer; kalabalık ve ısırma problemleri temporomandibular eklemin çürüğünün ve hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur. Bir diğer önemli önleme aracı, bruxism varsa, yani çenenizi sıkıca sıkma alışkanlığınız varsa, dişlerinizdeki yükü hafifletecek olan plastik bir gece başlığıdır. Bruxism karşı koruma olmadan, diş minesinin acı çekmesi, çene kemikleri yoğun bir şekilde yüklenir ve baş ağrısı oluşabilir.
Vizyon düzeltme
Miyopi veya uzak görüşlülük, gözlüklerin veya lenslerin genellikle başa çıkmaya yardımcı olduğu bir rahatsızlık halidir. Birçok insan için rahatsızlık vermezler, ancak gözlükteki baş ağrıları olur ve gözler merceklere alışamaz. Puanlar unutulabilir, kırılabilir veya kaybedilebilir; Sonuçta, her durumda değil, bunları kullanmak uygun olur. Lazer vizyon düzeltmesini daha önce düşündüyseniz, karar vermenin zamanı gelmiş olabilir. Cerrahiden iyileşme genellikle hızlıdır ve hastaların% 90'ı sonuçlardan memnundur.
Ameliyat hakkında düşünmüyorsanız ve gözlerinizi rahatsız etmiyorsanız, ancak uzun süredir bir göz doktoruna gitmemişseniz, görme keskinliğini ve göz durumunu kontrol etmek için randevu almalı ve gerekirse gözlük veya lensleri seçmelisiniz.
Doğum kontrolü seçimi
Son derece etkili doğum kontrolü, istenmeyen hamilelik riskinden endişe duymadan ve menstrüasyonun her günü için gergin olmamadan seksten zevk alma fırsatıdır. Hormonal ilaçlar ilk andan itibaren her şeyi mükemmel bir şekilde bulamıyor, ancak denemeye değer; kontraseptif etki için bir bonus genellikle cilt durumu ve ağırlığının normalleşmesi, adet ile ilgili rahatsızlığın ortadan kalkması ve ruh hali değişimleridir.
Her gün hap içmek zorsa veya onları unutacağınızdan eminseniz, jinekologların implantlar, enjeksiyonlar veya intrauterin sistemler gibi uzun vadeli yöntemleri ile görüşün. Sonuncusu korkmamalı - Rusya'da sık sık sadece doğum yapmış kadınlar için uygun olduklarına inandıklarına rağmen, ABD'de bu, gençler arasında en çok önerilen doğum kontrol yöntemlerinden biridir.
Enfeksiyon testleri
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar bir süre kendini göstermeyebilir, bu yüzden düzenli olarak test yapmak daha iyidir, sadece sizi rahatsız eden bir şey değil. CYBE testlerinin sıklığı konusunda kesin bir tavsiye yoktur - bu ortakların sayısına, önleyici önlemlere ve risk faktörlerinin varlığına bağlıdır. Eş değişikliği olan kadınların klamidya ve bel soğukluğu açısından yıllık olarak kontrol edilmesi önerilir. HIV için bir kan testi de düzenli kontrolün bir parçası olarak yapılmalıdır.
Her zaman olduğu gibi, dikkatlice bir klinik veya laboratuvar seçmenizi, İnternette incelemeleri incelemenizi veya arkadaşlarınızın tavsiyelerini kullanmanızı öneririz. Eğer gardnerrelez, ureaplasmosis veya mycoplasmosis STI olarak adlandırılır ve iyileşmeye ikna edilirse, başka bir uzman arayın.
Sağlık sigortası
Bir VHI sigortası seçerken, bir parçası olan belirli kliniklere bakmalı ve bunlar hakkındaki incelemeleri incelemelisiniz. Öte yandan, genellikle doktora gitmek zorunda kalmazsanız ve şehir kliniği uygun bir şekilde yerleştirilmiş ve genellikle rahatsa, VHI'sız yapabilirsiniz. Kendiniz ya da sevdikleriniz için bir başka iyi sigorta seçeneği, kanser de dahil olmak üzere tehlikeli hastalıkların kapsamıdır. Standart DMS poliçesinin bu gibi koşulların ele alınmaması ve özel sigortaların yurtdışında da dahil olmak üzere herhangi bir karmaşıklığın tedavisi için ödeme yapmanıza izin vermesi muhtemeldir.
FOTOĞRAFLAR: lilkin - stock.adobe.com, Stüdyo KIVI - stock.adobe.com, TanyaJoy - stock.adobe.com