Ödev: Bir fitball ile 20 alıştırma

metin: Karina Sembe

Ödev, geri dönen, iyi unutulmuş bir trend. (umarım sonsuza dek). Halihazırda yeni başlayanlar, yoga temelli spor kompleksleri ve hatta mermilerle yapılan egzersizler - halterden ağırlıklara kadar sizi zaten derledik. Saldırıya hazır olmayanlara hafif topçulara fitball şeklinde öneriyoruz. Büyük elastik bir top yardımıyla, çok şey başarabilirsiniz: sırt kaslarınızı ve karın bölgenizi güçlendirin, duruşunuzu geliştirin ve vücudunuzu daha esnek hale getirin.

Tüm avantajları ile fitball ana özelliği, kas-stabilizatörlerin geliştirilmesidir. Vücuda zarar vermeden ve vücuda zarar vermeden merdiveni tırmanmak veya eve ürünlerle bir paket getirmek için bile, belirli bir denge ve dengeyi korumak gerekir ve bu, dengeleyici kasların sorumlu olduğu kesin bir sabitleme kabiliyeti gerektirir. Kas motorlarının aksine, harekete katılmazlar, ancak vücut parçalarının konumunu sabitleyen ve herhangi bir basit hareket sırasında bile hasarı önleyen daha az önemli değildirler. Düzenli fitball egzersizleri dengeleyicileri güçlendirir ve hayatı kolaylaştırır.

Fitball'un özelliği, alt ekstremitelerdeki yükü önemli ölçüde azaltmalarıdır, bu da egzersizleri yaşlılar için ve ayrıca varisli damarlar veya hasarlı diz ve ayak bileği eklemleri için - kesinlikle bir doktorun gözetimi altında - azaltmasıdır. Ciddi sağlık şikayetleri olmayanlar için, ancak onu destekleme arzusu olanlar için, çeşitli amaçlar için bir fitball ile eğitim sunuyoruz.

geri

Bel omurgasında kronik ağrı çeken hastaların incelenmesi, hastaların çoğunun çok düşük kas stabilizatör dayanıklılığına sahip olduğunu ve güçlendirilmeleri gerektiğini gösterdi. Bir fitball ile eğitim genellikle sırt kasları üzerinde çalışmak için iyidir, ancak omurga için hedeflenmiş önleyici egzersizler vardır.

basın

Fitball ile yapılan egzersizlerde basına dikkat ederek tüm kaslı korse kullanır ve stabilizasyon geliştirirsiniz. Bu etki, yoga veya Pilates'in etkisine benzer, bu sırada vücudun derin kaslarına statik bir yük yüklenir.

eller

İşin garibi, fitball için en popüler alıştırmalardan biri bir dambıl tezgahı presi. Çok basit: elastik bir top vücuda dengesiz bir destek verir, bu yüzden bir bench press sırasında fitball üzerinde oturmak, sadece deltoid kaslar veya pazı üzerinde çalışmakla kalmazsınız - vücudun kasları (hem motorlar hem de stabilizatörler).

Kalçalar ve bacaklar

Fitness eğitmenleri arasında yer alan Fitball hayranları, elastik kalçalar ve sıkılaştırılmış kalçalar için birçok eğlenceli egzersiz icat etti. Başarının anahtarı hala düzenli eğitimde ve tekrarlama sayısında.