Çevirmenin sağlıklı alışkanlıkları Sergey Nechiporenko

YAKIN "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sayının kahramanı girişimci ve tıbbi tercüman Sergey Nechyporenko.

Sağlık - bu kafadaki açıklık, sürün, sabah beden ve beyin "çalıp şarkı söylediğinde" hareket ettirmek ve kendimi bir şeyle yüklemek istiyorum.

Genelde sabah yedide kalkarım. Eliptik bir antrenöre yaklaşık yirmi dakika harcıyorum, sonra duş alıyorum, çay içiyorum ve çalışmak için orman parkına gidiyorum. İdeal bir gün, şafak vakti deniz boyunca koşu yaparak buluşmaktır.

Çocukken anne bana koşmayı ve kayak yapmayı öğretti; Ne yazık ki, köpek tasmaları olmayan bir köpek gördüğümde sessizce koşamıyorum, çünkü köpekler birkaç kez saldırdı. Bu nedenle, eylül ayından hazirana kadar yaşadığım Moskova'da kardiyo yükü günde iki kez eliptik bir antrenöre düşüyor. Bulgaristan'da temmuz-ağustos ayları arasında deniz boyunca koşarım ve her gün denizde ve havuzda yüzerim.

Ruhun özellikleri nedeniyle Sabit bir durumda konsantre olmakta zorlanıyorum. Bir keresinde, telefon görüşmesinin sonunda kendimi işyerinden yaklaşık üç kilometre uzakta, sokağın ortasında bulduğumu fark ettim - sonunda, yürüme sürecindeki her şeyi dikte etmeye karar verdim ve sekiz yıldır bunu yapıyorum. Verimlilik ve refah bu konuda sadece gelişmiş. Her gün işte her gün on kilometreden fazla olan 12 ila 32 bin adım arasında yürüdüğüm ortaya çıktı. Kötü havalarda, tablet kar veya yağmurla dolduğunda, ofise gidiyorum - özellikle büyük bir tane seçtim.

Hareket halinde bile hiç imkânsız gözüküyor - mesela bütün günü konferansta geçiriyorum ve sabit bir mikrofonla çalışıyorum - sonunda hala on bin adım atıyorum. Beynim için bir mola sırasında bir düzine merdiven çıkmasından daha iyi bir dinlenme olamaz. İnsanların oturma pozisyonunda nasıl dinlenebileceği benim için bir gizemdir.

Bütün aile ile her yıl kaymaya gidiyoruz: Sakin mavi slaytları tercih ediyorum ve karım ve çocuklarım en zor kırmızı olanları seçiyorlar ve beni de yanlarına alıyorlar. Orta kızı (altı yaşında) sert bir şekilde şöyle diyor: “Benim gibi gideceksin - kırmızı olanla.”

İş seyahatlerinde yaşam tarzım pratik olarak değişmez. Girişte çok fazla yürümeye çalışıyorum, genellikle geceyarısı yerel saatinde yatarım. Yemek konusunda karmaşık bir ilişkim var çünkü hiç tuz kullanmıyorum - mağazada bir şeyler satın almak genellikle daha kolaydır.

Çok utanıyorum sürekli yürüyüş şeklindeki rahat çalışma günümün, daha sonra bilgisayarda oturup metni yazan diğer kişilerin pahasına gerçekleştirildiğini. Ne yazık ki, ciddi bilimsel şeyler ve belgelerin formatlanması otomatik tanıma sistemlerine emanet edilemez. Bunun, insanın insan tarafından baskı altına alınması olduğunu düşünürdüm. Ama şimdi daha sakin bir şekilde alıyorum: Birçok insanın bir bilgisayarda oturup, ormanda yürümekten daha rahat olduğunu kabul etmeye hazırım. Evde, bir fincan kahve ile sıcağında oturup, benim için üzülüp, ormanda soğukta titremeleri mümkündür.

Çocukluğumda biyoloji ve kimya okumaya başladığımda, Nitrit nedeniyle sosis yemeyi tamamen bıraktı. Sonra, babama iskemik kalp hastalığı teşhisi konduğunda, kolesterolü reddetti. Ve bir kardiyolog olmaya karar verdiğinde, tuzları yemekten tamamen çıkardı.

Birkaç yıl önce, yemeklere baktım. Glikoz toksisitesi ve insülin direnci problemi hakkında çok şey okudum. Aynı zamanda, Loire Vadisi'nde iki hafta etkilendim: çok yağlı yiyecekler yiyorlardı, neredeyse sadece karbonhidratlardan elde edilen baklagiller, ancak erkeklerin bile diğer ülkelerdeki aynı yaştaki kadınlardan daha uzun yaşam beklentisi var. Sonuç olarak kendime daha fazla kolesterol vermeye başladım, ilk defa çok miktarda peynir yemeye başladım ve neredeyse tek karbonhidrat kaynağı üzümdü.

İdeal olarak, omega-3'ü yemekle birlikte almak istiyorum - üç yıl önce neredeyse her gün somon yiyordum; karısı fosforla parlamaya başlamam gerektiği konusunda şaka yaptı. Moskova'da somonlu bakkal ambargodan sonra zorlaştı, yaz aylarında Bulgaristan'da yemek genellikle mümkün oluyor. Rusya'da bu asidin diğer kaynaklarını bulmak zorundaydık - tuzlu suya batırılmış keten tohumu yağı ve ringa balığı.

ÇOK ÇAY YAŞIYORUM Günde altı litreye kadar. Onsuz, konsantre olmak benim için daha zor, bir şekilde güçler düşüyor. Kahve - yalnızca "bir şeyler ters gittiğinde". Tadı sevmiyorum, ama ilaç olarak görüyorum - acilen yapılması gereken bir şey olursa, iki saat boyunca bir tekme atmayı garanti ediyor ve sonra rahatlayabilirsiniz.

Neredeyse her gün bir kadeh kırmızı şarap içmeyi deniyorum. Faydaları konusunda ikna oldum: polifenoller, resveratrol, antosiyaninler; hayvan deneyleri bunu doğrular. Ayrıca, alkol kan şekeri seviyesini biraz düşürür. En karanlığı tercih ederim, tanen bakımından zengin.

Güçlü alkol içmeyin, Hayatımda hiç votka denemedim, ama bazen çay kokusu için rom ekleyebilirim. Birden çayın üzerine viski eklerseniz (daha iyi İrlandalı), etkisinin kahveninki gibi olacağını ancak daha uzun süre keşfettim. Uzun, monoton bir çalışma yapılacaksa, beni altı ila sekiz saat boyunca temiz tutmamı sağlamak için güçlü çay içeren yüksek tabaklanmış bir şarap garanti edilir.

Temelde kendimi pişiriyorum - Çocuklar ve karım özellikle yiyecekleri sevmiyor. Fast food ömür boyu bir kez denedi: 37 yaşındayken, havaalanında ayrılmayı bekliyor, Burger King'e gittik, etrafta başka bir şey yoktu. Hala iğrenme ile hatırlıyorum: her şey un, yağ, tuzlu, benim için tamamen yenmez.

Üç kızımın bir şey empoze etmesi imkansız: ne ben ne de başka biri - sadece bir örnek belirleyebilirsiniz. Umarım cinsiyetler de dahil olmak üzere stereotiplerden arındırırlar. Neyin zararlı ve neyin faydalı olduğuna dair hikayelerimin boşuna geçmediği ve sağlıklı beslenmelerini yavaş yavaş oluşturdukları anlaşılıyor.

Cinsiyet eşitliği geleneğinde büyüdüm, Annem her zaman çok çalıştı, babasıyla birlikte kazandılar, benimle eşit derecede ilgiliydiler, bu yüzden geleneksel çocuk karikatürlerinde rol yapma senaryoları benim için olağandışı. Prens hakkındaki romantik hikayeleri beyaz bir ata değil, kendi kendine yeten kızların güçlü etkinliklerle meşgul oldukları çizgi filmleri izlemenin daha faydalı ve daha ilginç olduğuna inanıyorum. Öte yandan, hiçbir karikatürü de yasaklayamam. Orta kız kısa bir süre önce hiç kimsenin öğretmediği halde gün için kontrol listeleri yapmaya başladı - midilli ışıltı örneğinden esinlenerek ortaya çıktı.

Yeterince uyumam benim için çok önemli. Her zaman böyle bir ilke vardır: çalışma gününün uyku lehine bir saat kısalmasına izin verin, ancak kalan zamanda uyuyacağım, iki kat daha fazlasını yapacağım. Dinlenme sırasında, açık bir pencereye ve temiz havaya ihtiyacınız vardır.

En faydalı tavsiye aldığım sağlık kısmında: Mümkünse karbonhidratları yok edin.

Yaşımda kendimi rahat hissediyorum Her ne kadar otuz beş sonra bedenle ilgili zorunluluklar olsa da. Sağlığın on beş ve yirmi beşte bağışlanacağı kadarını karşılayamazsınız.

Ruhtan kurtulmak için okudum, Dahası, bilimsel konulardan mümkün olduğunca uzak olan bir şey, klasik edebiyat ya da bloglardır. Rusça, çünkü çalışma sırasında beyin İngilizce'den bıkmıştır. Aynı zamanda, karısıyla romantik bir melodram veya komedi görmeyi seviyoruz - çocuklar uyurken şarapla ve peynirle.