Vipassana modası: yoğun meditasyon tehlikelidir
Yirmi yıl önce bir bilim adamına sorsak, Meditasyon hakkında düşündüğü şey ise, muhtemelen kendini aşağılayıcı bir “hm” ya da alaycı bir yorumla sınırlandırırdı. Fakat teknolojinin hayatımıza sıkı bir şekilde girdiği zaman, her şey değişti. Dijital devrimin birçok avantajı var: örneğin, robotlar Alzheimer hastalığına sahip hastalarla ilgilenmeye, sosyal aktivitelerini desteklemeye ve örneğin gözlerinin önünde karmaşık işlemlerde yardımcı olmaya zaten hazırlanıyor. Spektrumun diğer ucunda - aynı süper teknolojilerin güçlendiricisi olan stres aşırı yükü, kaygı ve depresyon.
Stres çalışmaya başladı - ve fiziksel ve zihinsel sağlık, kalite ve uzun ömür üzerinde çok güçlü bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Stresle baş etmenin etkili yollarını araştıran bilim adamları ilk önce diyaframatik nefes almaya ve ardından meditasyona geldiler.
metin: Marina Levicheva
Genellikle yararlı meditasyon nedir
Eğer bilim meditasyondan zar zor konuşmadan önce, “şüpheli” bir uygulama olarak yazıyorsa, şimdi bilim adamları daha çok ve daha çok manevi ve dini alandaki egzersizlerden bahsediyorlar. Artan çalışma sayısının nedeni halkın ilgisidir. Bilimde, piyasada olduğu gibi, arz yaratan talep var: özellikle, yüksek alıntı oranları ile çalışmak üniversitelerin daha fazla hibe almalarına izin veriyor.
Sonuç olarak, modern bilim, örneğin, meditasyonun, genel kaygıyı azaltarak, enflamatuar reaksiyonları azaltarak ve artan heyecanlı insanların durumunu iyileştirerek, stresin vücut üzerindeki etkilerini gerçekten azaltabileceğini bilir. Meditasyon, travma sonrası stres bozukluğu, fibromiyalji ve kanser için tedaviyi tamamlayıcı olma potansiyeline sahip görünüyor.
Meditasyon, uzun vadede ve özellikle stresli bölgelerde profesyonel tükenmişlikle mücadelede de dahil olmak üzere anksiyete bozukluğu olan hastalara yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, meditasyonun, depresyonun belirleyicilerinden biri olan belirli sitokinlerin seviyesini (çeşitli protein reaksiyonlarını yönlendiren) stabilize edebileceğini göstermiştir. Ayrıca yaratıcı düşünceyi teşvik etmek, konsantrasyon ve belleği geliştirmek ve garip bir şekilde yalnızlık hissini azaltmak.
Ama bu bile hepsi değil. Araştırmalar meditasyonun insanların yiyecek ve alkolle ilişkili bağımlılık davranışlarını kontrol etmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda uyku kalitesini artırır, uykusuzlukla etkili bir şekilde başa çıkmanıza izin verir ve bitmeyen ikramiye listesine ek olarak acıya duyarlılığı azaltır.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - herhangi bir fark var mı?
Meditatif uygulamaların faydalarından bahseden araştırmacılar, hangi tür meditasyondan bahsettiğimizi neredeyse hiçbir zaman belirtmez - ancak buradaki anahtar kelime “neredeyse” dır. Bazı durumlarda, belirli bir teknik doğru olarak belirtilir. Örneğin, Amerikalı bilim adamları tarafından yayınlanan ve Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 araştırması, mantraları birleştiren ya da monoton parmak hareketleriyle şarkı söyleyen popüler meditasyon kundalini yoga meditasyon tekniği olan kirtan-kriya hakkında konuşuyor; kirtan-kriya'nın yandaşları, bir şeyin anlamına anında nüfuz etmek için ifade edilir). Çalışma yazarları, günde sadece 12 dakika gerektiren meditasyonun yaşa bağlı bellek kaybını önlediğini ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığını buldu.
Aynı zamanda, "sevecen şefkatin meditasyonu" olarak bilinen ve kendinize ve sonra çevrenizdeki dünyaya karşı olumlu duyguların gelişimini öneren metta meditasyonu, sosyal kaygı ve çatışmayı azaltır ve ayrıca Araştırma - empati ve şefkatin gelişmesine katkıda bulunur. Aşkın meditasyon hakkında bazı bilimsel kanıtlar var - Maharishi Mahesh Yogi tarafından oluşturulan "sessiz farkındalık" tekniği. Çinli bilim adamları tarafından kan basıncını düşürerek kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor. Araştırmacılar, 2015 İnsan Hipertansiyonu Dergisi'nde yayınlanan bir yayında belirttikleri gibi, yüksek tansiyonu olan yaşlılarda (kadınlarda erkeklerden daha fazla) yaşlılarda bu etki daha belirgindir.
Son olarak, uygulamaların en heyecan verici ve zorlu olanı Vipassana'dır. Tefekkür ve süreksizlik fikirlerine dayanarak, tam bir sessizlik içinde ve dünya cazibesinden mümkün olduğunca on günlük bir meditasyon dersi alır. Araştırmacılar vipassana'nın alkol ve uyuşturucu bağımlılığı ile başa çıkanlar için rekreasyonel tedavinin bir parçası olabileceği sonucuna vardılar. İlginç bir şekilde, başlangıçta (1996'da) Vipassana, mahkumların yeniden yaşama ve psikopatolojik semptomlarda bir azalma gösterdiği Hint hapishanelerinde test edildi. Taylandlı bir üniversitede Psikiyatri Bölümünde yapılan bir çalışma, kortizol seviyesinin ve dolayısıyla stresin, dört günlük meditasyon için gözle görülür biçimde azaldığını göstermiştir. Geri çekilmenin on günü içinde ne oluyor ve insanlar neden bunun için gidiyor?
“Huzursuz beyni” pasifize eden Catherine'nin hikayesi
Ekaterina Vizovskaya
İlk kez geçti 2012'de Tayland'da on günlük bir vipassana kursu ve bir yıl sonra Barcelona'da tekrarladı. Olaylara tesadüfen geldi, ancak uzun süredir beyni nasıl “kapattığını” öğrenmenin zamanı olduğunu düşünüyordu.
Temel kurallar: içmeyin, sigara içmeyin, kullanmayın; grup meditasyonlarını atlamayın; üçüncü taraf yemeklerini yemeyin; dokuz gün boyunca konuşmamak ve komşuların gözleriyle görüşmemek; oku ve yaz, araç yok; uygun giyin.
Bir kağıt parçasını imzalarsınız ve ilk dersten sonra size bir kez daha söylenir, eğer disipline dayanacağınızdan emin değilseniz, şimdi ayrılabilirsiniz. Yani karar verirseniz - sabırlı olun, değilse - başka bir zaman. Aslında, evde hem okuyabilir hem de yemek yiyebilir, geceleri ormanda sigara içebilir ve cep telefonu bağışında bulunamazsınız, ancak bu bir anaokulu değildir. Mesele ne? Disiplini gözlemlemeniz istenen yere giderseniz ve bunu yapmak istemiyorsanız, neden gidelim?
Üç saatlik grup meditasyonları (8: 00-14: 30 ve 18: 00'da) zorunludur. Diğer zamanlarda odaya meditasyon yapabilirsiniz. Sabah dörtte evde meditasyon yapmak için ilk gün denedikten sonra, o zaman meditasyon için en rahat pozisyonun yatay olduğunu anladım ve spor salonuna gitmeye başladım. Üçüncü günden itibaren, saat meditasyonlarının postürü değiştirmeden yapılması önerildi: duyumları kabul et - ve hatta acı geçecek. Boş zamanlarında uzatabilir, birçok sincap seyredebilir, doğanın seslerini dinleyebilirsiniz. Sıradan hayatta, ne yazık ki, bu eğlence bizim için uygun değil.
Yanlış bir şeyden korktuğumu fark ettim. Sessiz olmanın zorluğundan korktum. Genelde zor değildir. Sözlü sessizlikte zihinsel konuşmacının güçlenmesi zordur. Ağrıyan bir sırttan korktum, ama sırtım ağrmadı ve dizlerim lotus pozisyonunda günde on bir saat ağrıyordu. Kaçmak istememden korkuyordum ama istemedim.
Konuşabileceğin onuncu günde çok sıradışı geliyor. Ancak duygularını başkalarıyla tartışmak ilginç olsa da, fazla konuşmak istemiyorum. Öğretmen şöyle dedi: "Karşılaştırma yapmayın, deneyiminizi yaşayın. Biri böyle, diğeri böyle. Neye sahip olduğunuzu kabul edin. Sizinkine ve haklı olarak."
Barselona'da, Tayland'da ilk defa olduğu gibi, erken kalkmak korkutucu değildi, sessiz olmak korkutucu değildi. Benim için en korkunç olanı düşüncelerin beynini yıkamaktı. Bu korkunç. Beynimizin ilginç bir yanı - buna ne kadar uyduğu. Her saniye bir şey görüyoruz, duyuyoruz, dokunuyoruz, bir şeyin bizim için önemli göründüğünü, bir şeyin olmadığını, bir şeyin hatırlandığını, alt kortekste bir şey bırakıldığını anlıyoruz, ama gitmiyor.
Bazı anlarda, düşüncelerin, imgelerin, anıların parçalarının hızlı akışlarıyla doluydum. Yıllar önce görülen hayal parçaları, onlarca yıldır hatırlamayan insanlar, 1997'de geçen araba sayıları ... Artık pek bir anlam ifade etmeyen anlar, detaylar ve gerçekler. Bazı anılar beni hiç şaşırttı. Yanımda olduğuna inanamadım, bunun önceki bir reenkarnasyondaki başka bir yaşam olduğu görülüyordu.
“Huzursuz beyni” pasifize etmeyi başaramadım, ancak birçok içgörü vardı. Zihinsel gevezelikler durdurulamaz, ancak inanılmaz bir ölçekte ne olduğunun farkına varmak benim için önemli bir başarı ve buna değer.
"Gitmeyi bırakmayı" öğrenen Elvira'nın öyküsü
Elvira Azizova
Elvira Azizova Hayatında uzun süredir manevi arayışın arka plana solmuş, kariyer arayışına, rutin ve her zaman bol miktarda olan krizleri çözmeye yol açtığı kabul edilmektedir. Bunların çok fazla olduğu zaman, psikosomatik tezahürlerle birlikte tükenmişlik ve sinir yorgunluğu gelmesi uzun sürmedi.
Bu süre boyunca, bir yıldan fazla bir süre boyunca, her demekten meditasyonun, sinir sisteminin mekanizmalarının dengesini geri kazanmanın anahtarı olduğunu duydum. Vipassana'nın on günlük kursu oldukça yeterli bir önlem gibi görünüyordu ve uygulamanın detaylı tarifinde asgari bir tasavvuf vardı.
Huzursuz ruhumun tüm "özel efektleri" durduktan sonra buna karar verdiğimi söylemeliyim. Bu nedenle, meditasyonun dördüncü gününde tanıdık mantıksız anksiyete boğucu bir dalga ve aynı zamanda titreme ve ateş gibi klasik semptomların bir bütününü saçma dalgasıyla kaplı olduğumda, göğüste ve kafadaki musluğu histerik olarak vuran bir nabız, tüm bunları hemen durdurmak, korkudan hemen kurtulmak oldu. , koşmak ve uyku problemleri "ters çevirme".
Bu dürtüyü yenemediğim için çok mutluyum, ama bu korkunç meditasyona sonuna kadar oturdum. Genel Vipassana meditasyonlarının komik bir özelliği var: salonda oturduğunuzda ve tamamen düz bir sırt ve Buda heykellerine benzeyen görünmez bir görünüme sahip seksen kişi tarafından kuşatıldığında, sadece “samsara tekerleğini” çivilediğinizden emin olursunuz. Akşam soruları oturumunda, bunu hafifçe ifade etmek için gerçeğe uygun olmadığı ortaya çıktı.
Ben bunu söylediğime inanmıyorum ama denemeye karar verirseniz, 10 gün boyunca eleştirel düşünceyi bırakmanız ve pratikte güvenmeniz gerekir: başın tepesine odaklanmak istiyorlarsa, sadece tacı izleyin.
Neredeyse tüm mantıklı psikoterapistler, çeşitli yaşamlarda zihinsel sağlık problemlerini tedavi etmek için çeşitli hayat korsanlıklarını ve ilaçsız yöntemleri ele aldıklarını, pek çok ülkede açık bir rejimin ve günlük rutinin çok yardımcı olabileceğini belirtti. Yani, vipassana'nın bu anlamda seyri doktorun önerdiği şeydir. Her gün, dakika boyanır ve değişmez. Sabah saat dörtte başlayan ve günlük rutinin her bir parçasını işaretleyen gong'un sesleri ve titreşimleri, sadece bu noktayı vurguladı.
Kendini susturmak beynini susturmaktan çok daha kolaydır. Bu noktada, not defterini ellerinden aldıkları ve yazamadıkları için talihsiz hale geliyor. Kesintisiz hikayeler ve projeler yapıyorsunuz, iş planları yapıyorsunuz, herkesi ve kendinizi anlamaya ve affetmeye çalışıyorsunuz, dünyadaki her şeyi umutsuzca hayal ediyor ve hayal ediyorsunuz.
Ağrı veya ayrışmış herhangi bir duyuyu izlemek ve beden düzeyinde tepki vermemeyi öğrenmek, o zaman duyguları kontrol etmek kolaydır: örneğin, öfkenizi fark edersiniz, ancak devam edemezsiniz ve yetersiz bir müşteri ile küfretmeye başlamazsınız. Ya da sevdiklerinize yorgunluğunuzu yırtmayın.
Bu neşe ve onuncu günde yaşayacağınız duyguların patlaması herhangi bir şeyle karşılaştırmak zordur. Çok istekli yaşama, hayallerini sonraya erteleme, neyin korktuğuna karar verme ve onun ne olduğunu bırakma arzusunu hissetti. Genel olarak, Vipassana'nın şahsen bana öğrettiği en önemli şey gitmekti. Korkular, duygular, insanlar, arzular, düşünceler. Herhangi bir şey.
Neden hala başıyla meditasyon yapmamalı?
Yukarıda belirtilen her şeye rağmen, meditasyon araştırması ve genel olarak araştırma - en azından alkolün yararları hakkında, en azından eğitimin tehlikeleri hakkında - şüphecilikle muamele edilmelidir. 2016 yılında AMRA'da hesaplanmış, bu konuda 692 makale yayımlanmıştır (karşılaştırma için: 2010'da 143 ve 2000'de sadece 10), bu da güvenilir olabilecek bilgi arayışını daha da zorlaştırmaktadır. Uzmanların yalnızca bir kısmının (ve daha küçük bir bölümün) uygulamanın potansiyel faydalarından bahsettiğini anlamak önemlidir. Başka bir bölüm bu tür çalışmaların metodolojiyle ciddi problemleri olduğunu belirtmektedir. Özellikle, çok azı (toplamın yaklaşık% 9'u) plasebo kontrollüdür. Meditasyonun teknik bir tanımının olmaması ve uygulanmasının kesin bir şemasının olmaması durumunda, hiç bir şey hakkında konuşamayacağından bahsetmiyorum bile, çünkü her bir çalışmada bu tamamen yeni bir uygulama olacak.
Ayrı olarak, Vipassana gibi uygulamaların kökeninde şüpheli anlar olduğu söylenmelidir. Aslında, 1980'lerin başında öğretmen Gokenka tarafından sıkı bir programla on günlük bir geri çekilme icat edildi ve asırlık uygulamaların mirası olarak sunuldu. Kritik yayınlardan biri, Goenka'nın klasik meditasyonu çok sınırlı bir şekilde yorumladığını, geri çekilmelerin teorik faydalarının doğrulanmadığını ve örgütlenmelerinde bir kült belirtisinin bulunduğunu belirtir.
Ek olarak, bilim insanları bu tür olaylarda katılımcıların zihinsel istikrarı konusunda endişe duyuyorlar. “Meditasyonun karanlık yüzü” nden bahsetmişler, pratikle ilgili somatik, psikolojik ve nörolojik sorunların kanıtlarını veriyorlar. Ve 1992'de, vakaların% 60'ından fazlasında yoğun ve uzun süreli meditasyon yapmanın, artan kaygıdan depresyona ve tam ölçekli psikoza kadar değişebilen en az bir olumsuz etki sağladığını hatırlatıyorlar. Ve bu, yeni araştırmaların neredeyse hiç dikkate almadığı bir şey. Son olarak, meditasyon hala zaman ve mekan değil, devlet meselesidir. Kendini öbür taraftan tanımak için dünyanın sınırlarına gitmene gerek yok ve tabii ki sohbet etmek istersen on gün boyunca sessiz olman gerekmiyor. Sosyal ağlar bile göründüğünden daha fazla avantaja sahip, bu yüzden muhtemelen en azından bu kadar uzun bir süre için araçları bırakmaya değmez.
Fakat bu materyal meditatif özellikler için size ilham vermişse, Vipassana dünyasına ve benzeri uygulamalara yolculuğa bir terapistin tavsiyesiyle başlamalısınız. Açıkçası, endüstriyel alanlardan uzak “tam daldırma”, kronik hastalıkları ve ciddi zihinsel sorunları olan insanlar için bir problem haline gelebilir. Kayıp bir Tay ormanında aniden bir şey olursa, ambulans bir trite olayı için tam zamanında gelmeyebilir. Ek olarak, beden ve ruh kullanımıyla, sadece meditasyon yapamaz, aynı zamanda yürüyebilirsin. İdeal olarak, bir telefon olmadan - ve bir şirket olmadan, meşhur yaratıcı akışı teşvik etmek.
FOTOĞRAFLAR: Daha hızlı - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, yenileme (PIX) - stock.adobe.com