Hafta sonu birinde rahatlamak için 7 ipucu

metin: Smart Cookie blogunun yazarı Ksenia Tatarnikova

WONDERZINE Farklı yaşam koşullarında hafta sonu boyunca uygun bir şekilde nasıl rahatlanacağına dair yeni bir değerlendirme programı başlattı. Basitçe söylemek gerekirse, tüm durumlar için tavsiyelerde bulunuruz - Pazartesi sabahı boğulmuş hissetmemek ve anlamsızca geçirilen haftasonundan utanmamak için ne yapmalı.

Yalnızsanız hafta sonu ne yapmalı? Yalnız değil, yalnız ve hafta boyunca harcanan enerjiyi geri kazanmak için büyük bir arzu ile. Çok fazla plan var, ancak her seferinde durgunluk haftasonu boyunca akıyor ve Groundhog Day'i tekrarlıyor. Bir gün plana göre davranmaya çalışmalısın. Örneğin, bu:

Görünüm ve sosyal çevreyi bir süre değiştir

Yıllarca tek bir algoritmayla yaşadığınızda, dünyanın resmi bulanıklaşır ve her geçen gün sevinç düşer. Yasaklılıktaki suçlamalarla bekleyin: psikologlar, kıyafetlerin bile tutumumuzu ve davranışımızı tamamen değiştirebileceğini belirlediler. Örneğin, bir kişiden beyaz bir ceket giymesini isterseniz, atanan işi otomatik olarak daha dikkatli yapar. Erkek fatma tarzında giyinmiş, çekingen kız omuzlarını düzeltir ve kendinden emin olur.

Kardinal reformları sadece kıyafetlerde değil aynı zamanda davranış ve sosyal çevrede de düzenlemek mümkündür. Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız arasında, açıkça veya gizlice hayran kaldığınız ve ondan bir şeyler öğrenmek istediğiniz bir insan varsa (örneğin, bağlantılar kurup insanlarla kolayca iletişim kurmak, bir ev veya işi yönetmek için) - bir gün boyunca ortağı olun. İzle, öğren ve yardım et.

Dijital detoks

Tipik bir hafta sonu senaryosu: gözlerimizi açar açmaz, çevrimiçi oluruz ve gün boyu içine otururuz. Araştırmacılar gerçek bağımlılıktan bahsediyor - her yeni fotoğraf, metin, durum güncellemesi, zevk dopamin hormonunun salınımını teşvik ediyor ve tekrar tekrar sosyal ağa gitmeyi istiyor. Sonuç olarak, beyin aşırı kalabalık ve kaotik hissediyor, hafızaya sahip, yaratma ve planlama, sevdiklerinizle canlı iletişim kurma, arkadaşlar edinme, yeni tanıdıklar kazanma, otistik, ayrılma gibi. Ruh hali, korku, fobiler, depresyon - aynı zamanda "künt Facebook" alışkanlığı için öde.

Dijital detoks (tüm elektronik cihazların yaşamdan geçici olarak çıkarılması), beyni bilgi zehirlenmesinden korumanın kanıtlanmış bir yoludur. Kurallar gıda detoksundakilerle aynı. Önceden başlayın - haftanın her günü İnternet'teki zamanınızı 15 dakika kısaltın. Akşam yemeğine giderken yanınıza telefon almayın ve yatağın yanına koymayın - normal bir çalar saat alın. Dijital detoks, kendinize ait olduğunuz ve rahatlayabileceğiniz işsiz bir gün için randevu almak daha iyidir. En çok zaman harcadığınız siteleri veya uygulamaları seçin ve kendinize sorun: sizi bu kadar çekici kılan şey nedir? Onları gerçek hayatta bir yedek bulmaya çalışın. Instagram'daki sanat fotoğraflarından ilham alıyorsanız, sanat galerisine gidin. Fitness bloglarında saatlerce oturuyorsanız, bir koşu ya da kayak gezisi düzenleyin.

Akşamları, telefonu tekrar açtığınızda ve filtrelenmiş bir fotoğraf akışı Facebook'taki arkadaşlarınızdan size koşuyor, sosyal ağların yalnızca diğerlerinin hayatlarının en güzel anlarını yansıttığını hatırlatıyor. Çoğu ışık saçmaktan uzak ve perdenin gerisinde kalıyor.

spor

Birçoğumuz eğitimi acı bir ilaç olarak görüyoruz: sağlık ve zayıflık karşılığında zor fiziksel emek. Çok az insan vücudun başlangıçta hareketin tadını çıkarmaya programlandığını düşünüyor (bu nedenle "kas sevinci" ifadesi). 40-50 dakikalık yoğun bir egzersizden sonra beyin esrar üretmeye başlar - esrar içeren maddeler gibi. Anksiyete, ağrıyı giderir ve koşucu öfori ("koşucu yüksek") olarak adlandırılırlar. Sporcular bunu, tam bir rahatlama, saf zevk, kendine ve doğaya uyum hissi, "mutluluk dalgaları üzerinde sallanıyormuş gibi" olarak tanımlar. Beden eğitimi sırasında 18 ile 63 yaş arasındaki kadınlar orgazm yaşayabilir. Zevk artırarak zindelik türlerinin sıralaması: yürüyüş, koşu, bisiklet, yoga, vücut geliştirme, karın egzersizleri.

Gelecek hafta sonu, sanki kendi başına bir ödül gibi egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz sırasında hoş hislere odaklanın. Son olarak, Jane Fonda'nın spor lehine ilham verici bir argümanı daha: “Belki de zihni temizlemenin en hızlı yolu, bedeni toparlamaktır. Düşüncelerinizi kafanızdan atın ve vücudu ele almak”.

Yaratıcı tarih

“Sergiye gezi” veya “tiyatroya gezi” ifadeleri elmacık kemiklerinizi azaltırsa, yaratıcı tarihler deneyin. Amerikalı yönetmen ve senaryo yazarı Julia Cameron, bu konuda en çok satanı yazdı: “Sanatçının Yolu” (bu arada, hafta sonu okumak için harika bir fikir). En sevdiğiniz etkinliklerden birini seçin (sanat malzemeleri mağazasını ziyaret etmek, spa, İtalyanca dersi, doğaya zarar vermek, parkta sıradan bir yürüyüş yapmak) ve onunla buluşmaya devam edin. Yanınızda kimseyi şirkete götürmemek ve kendinizi zorla elden çıkarmamak önemlidir. Aksine, yaratıcı bir tarihte kendiniz ve içtenlikle sevdiğiniz için kendiliğindenlik ve zaman olmalıdır. Kimseye eşit olmanıza ve etrafınıza bakmanıza gerek yok, ne kadar çocuk gibi davranırsanız, aklınıza o kadar çok fikir ve anlayış gelir.

Genel temizlik düzenleyin

Evdeki soğuk, karanlık, kir ve kaos, uykusuzluk, bilimsel çalışmalarla kanıtlandığı için oburluklara neden oluyor. Ve hafta sonu, bir kural olarak, overeating bir zirveye ulaşır. Kilo verme programına diyetle değil, genel temizlikle başlayın. Gereksiz öğeleri dağıtın veya atın. Güzel yataklar alın ve günde en az 7 saat uyumaya çalışın. Eğer üşüyorsan, daha yumuşak şeyler giy.

Müzik dinle

On dakikalık iyi müzik, etkili meditasyon rolünü oynayabilir ve ek olarak, kardiyovasküler eğitim olarak beyne etki eder: gemiler güçlendirilir, hafıza ve hayal gücü geliştirilir. Bir müzik duygusu geliştirin - etrafımızdaki tüm seslerde bir melodi var, onları sadece gürültü olarak değerlendirirdik.

Kozmetik prosedürler

Bir gün izin spa uygulamaları için ideal bir zamandır. Bütçe oldukça küçükse, masajı kısıtlayabilirsiniz. Masajlı güzel bir salonda hamam ve yüzme havuzuna ücretsiz erişim sunulmaktadır. Cildinizi tamamen temizleyerek ve besleyerek, kaslarınızı gevşetebilir, stresi hafifletebilir, selülit ve şişmeyi azaltabilirsiniz. Etkisini arttırmak için, salon ziyareti gününde (hafif süt ürünlerini, sebzeleri ve meyveleri tercih edin) minimumda yiyin ve daha fazla su için. Masajdan sonra günün geri kalanını rahatlama ve huzur içinde geçirin; acil toplantılar ve partiler.

resimlerde: Masha Shishova