Uykusuzluk yaşam değildir: bununla nasıl savaşılır
Elina Chebboha
Kabul edelim: hepimiz kötü uyuruz. Mesele şu ki, büyük şehirlerdeki yaşam gece ritmini yeniden yapılandırıyor ve çoğu hala iş için erken kalkmak zorunda. Ve HBO ve Netflix kanallarının Satanistler tarafından Insomnia tarikatından icat edildiği bile değil - aranızda bir bölüm izleyen, üçü değil, kim? Uyku, karanlıkla ilişkilendirilmekten vazgeçti - gece uyumayan, gündüz uyuyan, toplu taşıma araçlarında, çalışma saatlerinde, bazen seks sırasında (gece değil), öğle yemeği molası için. Ve soru ortaya çıkıyor - bunun için bir gece icat edildiğinde neden uyumak için zaman ayırmalısınız? Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve uykunun kendisi huzursuz ve haftada en az üç kez bunalmış hissediyorsanız, o zaman tebrikler - uykusuzluğunuz var ve muhtemelen bunu bilmiyorsunuz.
Uykusuzluk ulusal bir salgın olarak kabul edilir ve yalnızca korkutucu sayılar düzeyinde değil, zaman zaman Rus nüfusunun% 50'sinin bundan muzdarip olduğunu ve% 20'sinin bu konuda ne yapacağı hakkında hiçbir fikri olmadığını gösterir. Sağlık Bakanlığı bile, insanların sorunun “farkındalığını arttırdığı” Chelyabinsk Sağlıklı Uyku gibi yerel projeler başlattı. Piyasaya sürüldükten bir yıl sonra güncelleme yapmayı kestiler - muhtemelen uykuya daldılar. Sonuç olarak, bizler dünyadaki resimlerin sadece çirkinlerinden biriyiz - medeni ve gelişmiş ülkelerde, sakinlerin sadece% 3'ü uyku problemi yaşamıyor. Büyük olasılıkla, bu mutlu yüzde üç, interneti kullanmıyor, mesaj atmıyor ve yatmadan önce görevler hakkında düşünmüyor - genel olarak, bize pek benzemiyorlar.
Uykusuzluk sorunu, bilgi eksikliğinde ve bunun sonuçlarının yanı sıra oluşumunun nedenlerinin farkında olmadığımız gerçeğinde yatmaktadır. Örneğin, çok az insan aşırı kilonun uyku eksikliğine (biraz uyu - çok ağırsındır) bağlı olduğunu düşünüyor, viral salgınların mevsimsel olarak yakalanması zayıf bir bağışıklık ve dikkat, uyku eksikliği, sırtınız ağrıyorsa, ciğerleriniz, ağrıyan böbreklere - Aksi takdirde, uykusuzluğa veya sonuçlarına yol açabilir. Uykusuzluğun yaşandığı bir diğer an, izolasyonu ve döngüselliğidir: eşzamanlı olarak sorunlara neden olabilir ve ters yönde akabilir. Örneğin, bir ay boyunca bir yer bulamıyorsunuz ve ardından diyetinize iyot eklemek için neye ihtiyaç duyduğunuzu öğreniyorsunuz ve bir hafta boyunca doğru modda yaşayabilir ve depresyonun geçtiğini öğrenebilirsiniz. Oh, uykusuzluk, sen kalpsiz bir kaltaksın.
Ne yazık ki uykusuzluk durumunda, insanların% 90'ı ya hiçbir şey yapmıyor ya da kendi kendine tedaviye başvuruyor ve arkadaş canlısı doktorların yardımı ile uyku ilacı kullanıyorlar. Sonuçlar şaşırtıcı: ABD'de hipnotik ilaçlar en çok satan en iyi on ilaçta üç pozisyona sahipler, İtalya'da satışları Viagra'yı ve Rusya'da belirli bir yatıştırıcı kategorisini ve hipnotik ilaçları serbest satıştan geri çekmesine rağmen, her iki kişiden hemen iki veya üç maddeyi arayacak ve Hayat boyu bir kez ilaçla uyku problemlerinden kurtulmaya çalışırsınız. Bu, uykusuzluk geçici olarak göründüğünde ve uyku haplarının sağlıklı bir yaşam tarzını geri kazanmasına ve düzenlenebilecek bir uyku ritmini oluşturmasına yardımcı olabilir.
Yatmadan iki saat önce biranın ve bifteğin selülite (onunla birlikte) neden olmadığına, rahatsızlık verdiğine dikkat edin.
Uykusuzluk bir sonuç değilse sağlık sorunları, normal "sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmaktan" daha gerçek olan tutarlı bir eylemler listesi kullanarak ondan kurtulabilirsiniz:
Yatmadan önce her şeyi düşünmeyi bırakmanın zamanı geldi: sorunlar hakkında, rahat görünmeyen görüntüler, hoş olmayan işler ve yalnızca size ait olan gece saatlerinde tadını çıkarın. Söylemesi kolay, bu yüzden kolay bir egzersiz, Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre koyun sayımından daha iyi olan bir şelalenin hayal edilmesine yardımcı olacak. Kafanın hoş düşüncelerden kurtarılmasının arzu edildiğini söylemeliyim - herkes Benedict Cumberbatch'in hayallerinin uykuya dalmadığını biliyor.
Günde 20 dakikadan daha fazla zaman harcamak kötüdür. Akşam yemeğinden sonra kısa bir şekerleme ritmi kırıyor - akşama kadar dayanmak ve öğleden sonra bir saat uyumaktan daha iyi. Bu, kendinize uykusuzluk kazanmanın en kolay yoludur ve beraberinde kalan problemleri de beraberinde getirir. Bir yuvalama durumuna geçerseniz, bir bardak çok soğuk su içmek, kısa bir yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızı çağırmak en iyisidir - iletişim canlandırıcıdır.
Bir kez ve herkes için: gece yemek ve içmek zararlıdır. Yatmadan iki saat önce biranın ve bifteğin selülite yol açmadığını (ona da rağmen) değil, sırayla kötü bir ruh hali, performansı düşüren ve artan öfkeye yol açan uyku bozukluğunu unutmayın. Tabii ki, her zaman uykusuzluk değildir - bir kişinin basitçe kötü muamele görmesi olasıdır. Ama kötü niyetli olduğumuzda ama uyuduğumuzda herkes için daha iyidir.
Yatakta uyumak, sevişmek ve uyanmak gerekir. TV şovlarını izlemek, Facebook beslemelerini okumak ve hatta bir tabletten oyunlar okumak için kullanırsanız, zaman dengesi bozulur - gün boyunca gerginiz ve masaüstünde sık sık endişe ile ilişkilendiriliriz, bu nedenle, aksine yatak odası dinlenme ve dinlenme düşüncelerini uyandırmalıdır.
Yatmadan önce dairedeki ışığın susturulmasına izin verin - sürece ve diğer her şeye hazırlık yapmanız gerekir. Ek olarak, ışığın kısılması beyine, uykuya neden olan bir hormon olan melatonin üretmesi için bir sinyal verir.
Gece için ballı bir bardak süt henüz kimseyi öldürmedi ve dahası, uykuya dalmak için yardımcı olur. Sigara içenler yatmadan önce biraz yavaşlamak daha iyidir - nikotin kafeinle tamamen aynı patojendir. Geceleri kahvenin reddedilmesi hakkında, muhtemelen konuşmaya değmez.
Eldeki evcil hayvanlarla uykuya dalmayın. Onları ne kadar sevdiğimiz önemli değil, derin uykuya müdahale edebilirler. Ayrıca pire, kürk, yün ve toza yol açarak uykuya zarar veren alerjilere neden olabilirler. Yataklarında uyumalarına izin verin - sonuçta onlar da normal uyku hakkını hakediyorlar.
Sonunda bir yastık değiştir. Bazen uyku sorunları, korkunç bir şilte ve günahların cezasına çarptırılan canavarca yanlış bir yastık gibi tamamen teknik nitelikte olabilir. Çok gür ve çok düz yastıklar - kötü, ideal yastık boynu nötr pozisyonda desteklemelidir. Yastığı televizyonun altına ayarlayın - lütfen gelecekteki uykusuzluğunuzu.