Crossfit Nereden Başlamalı?
nedense güvene verdikneden sporu kadın ve erkeğe ayırmaya değmez, - rant atma arzusundan değil, “kadın olmayan” spor aktiviteleriyle ilgili bir dizi materyalin önsözü olarak. İlk sayımızda boks yapmaya nasıl başlamamız gerektiğine karar verdik ve ikincisinde size yüksek yoğunluklu kondisyondan bahsedeceğiz.
Crossfit hakkında, malzemelerde sabah egzersizlerinden bahsettik (bu arada, bu dersleri günün başında seçen kişiyle el sıkışmak istiyoruz). Egzersizler “yüksek yoğunlukta yapılan sürekli değişken fonksiyonel hareketler” olarak tanımlanabilir. Aslında, bu, her derste, kendinizi bir piyade, itfaiyeci ya da bir polis olarak hayal etmenin mümkün olacağı anlamına gelir - aynı programa göre (veya daha doğrusu yokluğuna göre) eğitilirler. Bu tür bir zindeliğin temel özelliği olan antrenmanın doğrusal olmamasıdır, tüm kas gruplarını sıkıntıdan ölmeden takip etme olasılığı vardır (spor salonunda yapılan egzersizlerde, bazıları meditasyon yapmaz, ama onu görür).
"Yeni başlayanlar için bir crossfit'in cazibesi, vücuttaki eşik yüküne cevap olarak hormonların oynamaya başladığı bir durum ya da daha ciddi olarak nörohormonal bir tepkidir. Bahçede tek başına şekillendirme ve Pilates ile elde edilebilir. Bir işyerinde. Ancak ezici sayıda insan için, bir antrenör gözetiminde bile olsa "gelmek zordur. Ve bir grupta yaydığınız bir kesite üzerinde, bir zamanlayıcı bir yere keneler atar ve sonucun en azından sonuncu olmasını istemezsiniz. Bu yanıt hemen hemen her eğitim seansında gerçekleşiyor "diye açıklıyor iki yıldır crossfit uygulayan ve bir eğitmen olarak çalışmasına izin veren bir CF-L1 sertifikası olan Alina Rapota. “Bu durumu tarif etmek zor, ama bunu çok etkili kılıyor. Şahsen hızımı ve dayanıklılığımın büyümesini izlemeyi, güç göstergemi iyileştirmeyi, not defterindeki eski kişisel maksimum değeri geçmeyi ve birkaç kilo daha yeni bir tane eklemeyi seviyorum. Antrenman seansında iş görevlerinden tamamen koptuğunuz ve rutini unuttuğunuz için sevinmiştim, uykulu, yorgun, orada her şeyi verdikten ve on dakika sonra antrenman seansına gelebildiğinizden ilham aldım Sha serin, güçlü ve dünyanın ustası hissetmek için. ”
Eğitim, herhangi bir ortalama gibi, bir buçuk saat sürer. Her zaman bir ısınma ve bir aksama içerir (yaralı kaslar ve eklemler ve sert uzuvlar eğitim programına dahil edilmediğinden, onlar hakkında tekrarlamaktan yorulmayalım). Aralarında - egzersizlerin bir kombinasyonu; kurucu hareketleri birkaç gruba ayrılabilir. Bazıları dış cisimler (mermiler - bir milyon: ağırlıklar, toplar, halter, hatta bir ağaç gövdesi, eğer doğada ise), bazıları kendi vücut ağırlıkları ile gerçekleştirilir: her türlü şınav ve çömelme, pull-up, vücut yükselmeleri. Kardiyovasküler egzersizler de sınıfın ana bölümünde yer alır - koşuyor, kürek çekme egzersizleri, yüzme, atlama (ip atlama ve normal egzersizler). Şimdi en havalı: tüm bu hareketler birbiriyle birleştirildi (iki, üç, dört veya beş) - eğitim senaryosu yalnızca koçun hayal gücü ile sınırlıdır. "Crossfit tüm hareketleri içerir, çünkü çoğu hareket karmaşıktır ve simülatörler üzerinde yapılanlar gibi değildir (örneğin, pazı için kaldırma). Tüm vücut eğitilmiştir ve belirli bir şeyi bitirmeniz gerekirse, grup eğitiminden sonra yapabilirsiniz. Bireysel olarak, "Julia Okhinkovsky'yi onaylıyor, crossfit ile uğraşıyor.
"Yeni başlayanlar arasında bir numaralı soru: kilo vereceğim mi? İkinci soru: ben sallanmam mı? Dürüstçe itiraf edeyim, bir fikrim vardı: bir crossfit başlatırdım, atırım, sonunda, birkaç kilogram, bir güzellik kraliçesi olurdum ve erkekler geçemez Bu ya da bu iterasyondaki yeni kızlardan sık sık haberim duyuyorum: Crossfit'ten kilo vermediklerini söylemek istemiyorum, çünkü bazı gözlerdeki ateşi söndürüyor, fakat: crossfit'ten kilo vermiyorlar. Kilo kaybı diyetin% 95'ine bağlı ve Herkes duysa da, kimse ciddiye almıyor gibi görünüyor " Ling. Julia, “Bir aylık düzenli antrenmandan sonra vücut değişmeye başlar. İki kişiden sonra kas kütlesi artar (bundan korkmamalısın) ve yağ tabakası azalır, vücut“ yüksek kaliteli о olur. Ancak düzenli olarak beslenmeyi izlemek ve egzersiz yapmak çok önemlidir. sonuç ".
Beslenmeyle, gerçekten basit: basit karbonhidratları ve şekerleri sınırlandırmanız (ideal olarak çıkarmak), protein ve sebzelere yaslanmak; yiyin - en geç bir buçuk saatten önce egzersiz yapın. "Egzersiz yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak diyet soğuk olmalıdır. Ve spor yapmadan, hızlı yemek yeme ve tatlı soda içmek kötüdür, çikolatalar ve rulolar da vardır. İlginçtir ki, bunu bitirdiğinizde vücudunuzdaki her ekmeği hissetmeye başlarsınız. Başka bir egzersiz, ve belki de diyette bir şeyleri değiştirmenin tam zamanı olduğunu gösteriyor ”dedi.
Crossfitters için tüm çizgiler olsa da, giyim için özel bir gereklilik yoktur. Spor yapmak için oldukça uygundur. Önemli olan ayakkabılar: “halterde stabilite önemlidir ve aynı zamanda hafiflik, böylece halterden sonra ayakkabılarınızı değiştirmeden kutuya atlayabilirsiniz”; Nike Free veya Reebok CrossFit Nano (bu arada, Rusya'daki crossfit'i destekleyen marka) gibi spor ayakkabılar harika bir seçenek.
ÇAĞRI NEREDE: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit ve Dövüş Kulübü.
resimler: 1, Shutterstock ile kapak fotoğrafı
